Τα σχέδια γευμάτων της Juliette Kellow για την απώλεια βάρους δίνουν πολλές επιλογές με 126 υγιεινά γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Επιλέξτε ένα γεύμα από καθένα από τα σχέδια γευμάτων πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος κάθε μέρα, μαζί με μια ποσότητα γάλακτος 300ml.
Ολόκληρα αυγά. Τα ολόκληρα αυγά, που κάποτε φοβούνταν ότι είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, έχουν αρχίσει να επανέρχονται. - Φυλλώδη λαχανικά. - Σολομός. - Σταυρανθή λαχανικά. - Στήθος κοτόπουλου και κάποια άπαχα κρέατα. - Πατάτες και άλλα λαχανικά με ρίζες. - Τόνος. - Φασόλια και όσπρια.
Προσθέστε 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και 1 κεφάλι εσκαρόλι, ψιλοκομμένο, ή ένα πακέτο κατεψυγμένο ψιλοκομμένο σπανάκι.
Όσον αφορά το πρόγραμμα διατροφής με 3 γεύματα την ημέρα, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι λιγότερα γεύματα (ένα ή δύο) την ημέρα οδηγούν σε χαμηλότερο ΔΜΣ ( 10 ).Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να προγραμματίσετε ένα γεύμα για την απώλεια βάρους και περιλαμβάνει ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για να το σκεφτούν οι άνθρωποι.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα διαπίστωσε ότι σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν υπήρχε κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους από την κατανομή των θερμίδων σε έξι γεύματα αντί για τρία.
Αυτά τα θαυματουργά ροφήματα με κιμωλία ή τα κατεψυγμένα γεύματα που καίγονται στην κατάψυξη δεν αρκούν και θέλετε να τρώτε ολόκληρες τροφές που είναι ικανοποιητικές, νόστιμες και θα υποστηρίξουν επίσης τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο τα περισσότερα προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους δεν λειτουργούν είναι ότι συχνά περιμένουν από εσάς να τρώτε τα ίδια άνοστα γεύματα κάθε μέρα.Η κατανάλωση σούπας χαμηλών θερμίδων πριν από τα γεύματα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων την ώρα του γεύματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία παρέχει επιπλέον 600kJ, ανεβάζοντας την ημερήσια πρόσληψη kilojoule σε περίπου 6.800kJ. Φάτε ένα ικανοποιητικό αλλά υγιεινό πρωινό: φρέσκα φρούτα, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η εκδοχή της αγαπημένης σας σαλάτας εστιατορίου χωρίς κρέας περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και ξεχειλίζει από ζουμερή γεύση.Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος. Σε γενικές γραμμές, αν κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα.
Τούτου λεχθέντος, πιστεύω ότι το τυρί cottage είναι ένα από τα καλύτερα γαλακτοκομικά προϊόντα για την απώλεια βάρους, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες και των σχετικά χαμηλών θερμίδων.Α, και μιλώντας για θερμίδες, ένα φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους έχει μόνο 46 θερμίδες.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, παρακάτω θα βρείτε 11 τροφές που μπορείτε να βάζετε κρυφά στη διατροφή σας κάθε μέρα και οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Τα λαχανικά όλων των ειδών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, λέει ο Feit.
Η ποσότητα πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης για τον μέσο άνθρωπο είναι 20 γραμμάρια ανά γεύμα.
Το 7-ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας για να χάσετε βάρος με 1.200 θερμίδες είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, όπως και το πρόγραμμα γευμάτων Flat-Belly. Μαγειρέψτε τη σούπα λαχανικών αργής μαγειρικής κατά τη διάρκεια της νύχτας την 1η ημέρα, ώστε να είναι έτοιμη για το μεσημεριανό γεύμα την 2η ημέρα.
Για παράδειγμα, πολλές δίαιτες συνιστούν τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε περίπου 1.000-1.200 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες δεν είναι αρκετές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Η πολύ δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων όχι μόνο προκαλεί αρκετές σοβαρές παρενέργειες, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.
Η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων για να χάσετε βάρος μπορεί να φαίνεται αντιφατική - ακόμα και τρομακτική - αλλά για να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο δυνατοί, θα πρέπει να μειώσετε το σωματικό σας λίπος διατηρώντας ή χτίζοντας άπαχο μυϊκό ιστό. Για να το πετύχετε αυτό, στοχεύστε σε έναν θερμιδικό στόχο που είναι περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.
Θεωρητικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρία γεύματα την ημέρα για να χάσετε βάρος για διάφορους λόγους. Αυτοί περιλαμβάνουν: Είναι πιθανό να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με ικανοποιητικά γεύματα.
Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων βασίζεται σε υγιεινές, πλήρεις τροφές, συμπεριλαμβανομένων άπαχων πρωτεϊνών που προάγουν την πληρότητα, φρούτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και χορταστικών, υγιεινών λαχανικών.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως ή ασκώντας περισσότερη άσκηση. Ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να συνδυάσουν τα δύο, τρώγοντας λίγο λιγότερο και ταυτόχρονα όντας πιο δραστήριοι σωματικά ( 4 ).
Τελικά, τρώτε λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φρούτο για απώλεια βάρους.
Για να σας βοηθήσουμε να εξοικονομήσετε λίγο χρόνο, σας παραθέτουμε ένα ολοήμερο πρόγραμμα γευμάτων που θα σας δώσει ένα σημείο εκκίνησης.
Ο συνδυασμός υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και ενεργού τρόπου ζωής είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους. Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους βασίζεται στην τήρηση των συστάσεων που περιγράφονται στον Αυστραλιανό Οδηγό Υγιεινής Διατροφής και έχει δημιουργηθεί από διαπιστευμένο διαιτολόγο-πρακτικό διαιτολόγο.
Εκτός από την περικοπή των θερμίδων και την κατανάλωση υγιεινών τροφών, τα άτομα μπορεί να θελήσουν να ενσωματώσουν μια ρουτίνα άσκησης για να υποστηρίξουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.
Αυτά τα κίτρινα, τροπικά γλυκά ακτινίδια έχουν σχετικά λίγες θερμίδες και είναι χρήσιμα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους, ειδικά όταν επιθυμείτε μια υγιεινή γλυκιά λιχουδιά.
Βελτιωμένος κορεσμός. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον κορεσμό και να μειώσει τα ερεθίσματα πείνας σε σύγκριση με δίαιτες με μεγαλύτερη συχνότητα γευμάτων (5). Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να παραμείνετε στην κορυφή των διατροφικών σας αναγκών χωρίς να τρώτε υπερβολικά ή απερίσκεπτα.
Πώς μπορώ να χάσω 1 κιλό λίπους σε μια εβδομάδα; Για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες, δηλαδή περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Το να κάψετε 500 θερμίδες μόνο με την άσκηση είναι δύσκολο - ένα άτομο 200 κιλών καίει 391 θερμίδες περπατώντας για μια ώρα με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα - οπότε η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας είναι ένας εύχρηστος τρόπος για να μειώσετε τις καθαρές θερμίδες σας.
Ναι, είναι καλό για την απώλεια βάρους να βρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που τρώτε και των θερμίδων που καίτε, αλλά είναι επίσης υγιές να τρώτε μια σταθερή ποσότητα θρεπτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.