Γρήγορες εκρήξεις cardio. Ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς είναι να κάνετε μερικά άλματα ή να πηδήξετε με σχοινάκι. - Χρησιμοποιήστε τις σκάλες. - Καρέκλα με μπάλα γυμναστικής. - Γιόγκα γραφείου. - Καρέκλα Lunges. - Προχωρήστε και χαζέψτε. - Push-ups στο γραφείο. - Ενεργοποιήστε τον πισινό.
Μια γυναίκα θα κάψει περίπου 98 θερμίδες, ενώ ένας άνδρας θα κάψει περίπου 150 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικά αθλητικής στάσης, κατά την οποία το άτομο που κάνει τη διείσδυση εισέρχεται παραδοσιακά στη σύντροφό του, στα τέσσερα, από πίσω.
Τρέξτε ένα μίλι 10 λεπτών για 10 λεπτά για να κάψετε 100 θερμίδες. Αν δεν είστε έτοιμοι να τρέξετε ένα ολόκληρο μίλι, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα τρεξίματος/περπατήματος για να αυξήσετε την αντοχή σας και να εξακολουθείτε να καίτε λίπος.
Αφιερώστε 5 λεπτά από κάθε ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα κάνοντας μερικές κρυφές ισομετρικές ασκήσεις (όπως να σφίξετε τους γλουτούς και τα γόνατά σας και να τα κρατήσετε για 8 μετρήσεις και στη συνέχεια να τα αφήσετε) στο γραφείο σας για να κάψετε περίπου 100 θερμίδες πριν από το μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Το περπάτημα στη θέση του είναι εξίσου αποτελεσματικό με το περπάτημα στον στίβο. Το περπάτημα για γυμναστική καίει έως και 300 θερμίδες ανά ώρα για ένα άτομο 155 κιλών, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, και είναι απλό να το κάνετε, ακόμη και στην άνεση της κρεβατοκάμαράς σας.
Χτυπήστε τα κλουβιά για 10 λεπτά (54 θερμίδες), παίξτε μια παρτίδα μίνι γκολφ για 13 λεπτά (42 θερμίδες) και περάστε από τον μετρητή δύναμης για να δοκιμάσετε (6 θερμίδες).
Αν έχετε ελεύθερο χρόνο, αντί να κάθεστε και να βλέπετε τηλεόραση, καθαρίστε το δωμάτιό σας για να κάψετε 170 έως 204 θερμίδες την ώρα.Η ανταλλαγή μασάζ, το χαμούρεμα (!), ακόμα και το τέντωμα μαζί στο κρεβάτι είναι ο πιο σέξι τρόπος για να κάψετε θερμίδες", μοιράζεται η Hever. "Μην τρώτε φαγητό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο", λέει η Hever. Κάντε το την πολιτική σας.
Ο λόγος που αυτό το πρόγραμμα εγγυάται ότι θα κάψετε 100 θερμίδες σε 5 λεπτά είναι επειδή κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και το αίμα σας να χτυπάει!
Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμάστε παρά όταν παρακολουθείτε τηλεόραση Το να καίτε θερμίδες ενώ κοιμάστε είναι ένα εκπληκτικό αλλά επαληθευμένο γεγονός. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα, TFS, στην πραγματικότητα χάνουμε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμόμαστε από το να καθόμαστε άπραγοι και να βλέπουμε τηλεόραση.
Οι ελαφρές διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς, ενώ παράλληλα καίνε μερικές επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να διασταυρώσετε το χέρι σας κατά μήκος του σώματός σας και να το τραβήξετε πιο κοντά με το άλλο σας χέρι και αλλάξτε. Τεντώστε το χέρι σας προς τον ουρανό και σκύψτε και από τις δύο πλευρές. Μπορείτε επίσης να τονώσετε τους μυς των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Πιέστε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς, τα γόνατα ή τις γάμπες σας.
Αλλά παραδόξως, μπορείτε να κάψετε 100 θερμίδες σε 10 λεπτά και με μια χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο.Τα μηχανήματα που γυμνάζουν τους μεγάλους και ισχυρούς μύες των ποδιών καίνε τις περισσότερες θερμίδες.
Καλλιεργήστε το δικό σας κήπο για να τρώτε πιο υγιεινά και να καίτε επιπλέον 105 θερμίδες ανά 25 λεπτά που περνάτε σκάβοντας στο χώμα.
Ακολουθούν μερικοί γρήγοροι και απλοί τρόποι για να κάψετε 100 επιπλέον θερμίδες: Αγοράστε ένα βηματόμετρο και περπατήστε επιπλέον 2.000 βήματα, που ισοδυναμούν περίπου με 1 μίλι και 100 θερμίδες.Αν αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας, θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τον κορμό, την πλάτη και τα πόδια σας και ταυτόχρονα να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των κινήσεών σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.
Αν δεν σας έχει πιάσει ακόμα ο πυρετός της εποχής του ανοιξιάτικου καθαρισμού, ορίστε άλλη μια καλή πρόταση που κινείται στο ίδιο πνεύμα με την παραπάνω ιδέα. Βρωμίζοντας κάτω από το κρεβάτι σας, θα κάψετε θερμίδες, ενώ παράλληλα θα ασχοληθείτε με τα κουνελάκια σκόνης που μπορεί να εμποδίζουν την εύκολη αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες ενώ γυμνάζεστε; Δηλαδή, ξεκινήστε να οργανώνετε τη ντουλάπα και τα συρτάρια της ντουλάπας σας. "Κάθε κίνηση καίει θερμίδες -και η ορθοστασία και η κίνηση με οποιονδήποτε τρόπο είναι πάντα μια νίκη σε σύγκριση με το καθισιό", λένε οι Δίδυμες Διατροφής, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT και Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, και συγγραφείς του βιβλίου The Nutrition Twins' Veggie Cure.Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να κάψετε πολλές θερμίδες όταν σας πιέζει ο χρόνος. Το τρέξιμο με ψηλά γόνατα είναι μια έντονη καρδιοπροπόνηση. Αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματός σας. Ως άσκηση υψηλής έντασης, το τρέξιμο με ψηλά γόνατα είναι χρήσιμο για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η ανταλλαγή μασάζ, το χαμούρεμα (!), ακόμα και το τέντωμα μαζί στο κρεβάτι είναι ο πιο σέξι τρόπος για να κάψετε θερμίδες", μοιράζεται η Hever. "Μην τρώτε φαγητό τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο", λέει η Hever.
Υπάρχει τρόπος να κάψετε θερμίδες ενώ κάθεστε; 1. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας ενώ κάθεστε. Γείρετε προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα με ίσια πόδια σε γωνία 45 μοιρών, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και εκτοξεύστε τα ξανά στην αρχική θέση. κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων για να κάψετε 75 θερμίδες.
Κάντε συχνά διαλείμματα. - Γίνετε δημιουργικοί με τη ρύθμιση του γραφείου σας. - Τεντώστε το σώμα σας. - Διατηρήστε τη στάση του σώματός σας. - Χτυπήστε το. - Σηκώστε αυτές τις γάμπες. - Προσποιηθείτε ότι περπατάτε.
Ετοιμάστε και πακετάρετε ένα πικνίκ (20 θερμίδες σε 10 λεπτά), μεταφέρετέ το από το αυτοκίνητο στο γρασίδι (18 θερμίδες σε 5 λεπτά) και πετάξτε ένα φρίσμπι για 20 λεπτά καθώς περιμένετε τους τίτλους αρχής (64 θερμίδες).
Βρωμίζοντας κάτω από το κρεβάτι σας, θα κάψετε θερμίδες, ενώ παράλληλα θα ασχοληθείτε με τα κουνελάκια σκόνης που μπορεί να εμποδίζουν την εύκολη αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δείτε αυτούς τους 12 τρόπους με τους οποίους το σπίτι σας σας παχαίνει, οι οποίοι έχουν επίσης συμβουλές για το πώς να καίτε θερμίδες κάνοντας δουλειές του σπιτιού!
© damircudic - Getty Images Καίτε θερμίδες καθώς κοιμάστε. Αλλά ο λόγος για τον οποίο ο καλύτερος ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους είναι κάτι πολύ περισσότερο από τις θερμίδες. Ανακαλύψτε πώς ο ύπνος επηρεάζει το βάρος.
Οι ειδικοί λένε ότι ένας υγιής ρυθμός με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας είναι από 100-500 θερμίδες την ημέρα.Το σώμα καίει συνεχώς περισσότερες θερμίδες, είτε κοιμάστε είτε είστε ξύπνιοι. Επιστρέφοντας λοιπόν στο θέμα: ναι, μπορείτε να κάψετε περισσότερες επιπλέον θερμίδες αν μείνετε ξύπνιοι για πολλή ώρα, αλλά αυτό συνήθως συνοδεύεται από κάποιες αρνητικές συνέπειες, όπως το να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι το πρωί.
Αν στέκεστε όρθιοι για οκτώ ώρες, θα καίτε κατά μέσο όρο 134 θερμίδες ανά ώρα (ο εκτιμώμενος αριθμός θερμίδων που καίει ένα άτομο βάρους 170 κιλών). Για οκτώ ώρες, οι εκτιμώμενες θερμίδες που καίγονται είναι 1648.
Τα όρθια γραφεία σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ίδια ροή εργασίας που θα κάνατε κανονικά, αλλά αντί να κάθεστε σε μια καρέκλα, στέκεστε όρθιοι για να κάνετε τη δουλειά σας. Και έχουν κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία: η ορθοστασία για οκτώ ώρες καίει 1.280 θερμίδες για ένα άτομο 160 κιλών, δηλαδή 320 θερμίδες περισσότερες από το να κάθεστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν πολλά βάρη και παράγοντες που καθορίζουν πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 100 θερμίδες περπατώντας.
Έτσι, παρόλο που μπορεί να κάψετε μόνο 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μπορεί να υπάρχουν επιπλέον θερμίδες που καίγονται μετά. Αν κάποιος έκανε τις παρακάτω γρήγορες ασκήσεις για να κάψει 100 θερμίδες κάθε μέρα, αυτό θα σήμαινε ότι σε ένα χρόνο θα έκαιγε 36.500 θερμίδες. Αν θέλετε να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες σας που δεν χρησιμοποιούνται λόγω της έλλειψης κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας, το γυμναστήριο είναι το καλύτερο μέρος.Προσέξτε το γκαζόν σας: Μανικιούρ στο γκαζόν σας για μόλις 20 λεπτά και θα κάψετε 100 θερμίδες.
Οι θερμίδες που καίγονται όρθιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι τα μόνα οφέλη που αποκομίζετε. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας σας είναι υψηλότερος όταν στέκεστε όρθιοι από ό,τι όταν κάθεστε, γεγονός που οδηγεί στην αυξημένη καύση θερμίδων.
Θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά πηδώντας σχοινάκι. Αν είστε λίγο ελαφρύτεροι, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες σε ορισμένες από τις δραστηριότητες με βάρη- παρομοίως, αν είστε λίγο βαρύτεροι, θα κάψετε περισσότερες.Το γεγονός ότι κάθεστε δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε καθιστική ζωή. Οι ελαφρές διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς, ενώ παράλληλα καίνε μερικές επιπλέον θερμίδες. Δοκιμάστε να διασταυρώσετε το χέρι σας κατά μήκος του σώματός σας και να το τραβήξετε πιο κοντά με το άλλο σας χέρι και αλλάξτε.
Ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε εξαρτάται από το βάρος σας και την ένταση της δραστηριότητας καθαρισμού.Τρίψτε τα παράθυρα για 14 λεπτά (45 θερμίδες), σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα για 10 λεπτά (37 θερμίδες) και πλύνετε τα πιάτα για 7 λεπτά (19 θερμίδες).
Η προπόνηση δύναμης με βάρη ή απλά με ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορεί να κάνει τους μύες σας μεγαλύτερους και οι τονωμένοι μύες καίνε 50 θερμίδες την ημέρα όταν απλά ξαπλώνετε εκτός από το χτίσιμο των μυών. Το cardio, όπως το τρέξιμο, θα σας βοηθήσει να κάψετε τις κανονικές θερμίδες και να αδυνατίσετε. Κανένα από τα δύο δεν πρέπει να αποφεύγεται/παραλείπεται.