Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του λίπους της κοιλιάς και της περιφέρειας της μέσης. Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς.Η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχει εκτοξευθεί σε δημοτικότητα, δημιουργώντας μια ολόκληρη κοινότητα ανθρώπων που αποφεύγουν τα δημητριακά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη υπέρ του αβοκάντο, του μπέικον και των γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά. Ωστόσο, συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις φιλικές προς την κετο-κατανάλωση "τροφές απώλειας λίπους" στη διατροφή σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων και να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο χωρίς να χρειάζεται να παλεύετε με προβλήματα υγείας ή πείνας. Η Keto είναι η καλύτερη δίαιτα καύσης λίπους όλων των εποχών, και αυτό περιλαμβάνει το λίπος της κοιλιάς.Η κύρια λειτουργία του Cutting Edge και αυτού του πολύ συγκεκριμένου συνδυασμού θρεπτικών συστατικών είναι να πείσει το σώμα σας να διασπάσει και να μεταβολίσει το αποθηκευμένο λίπος, να αποτρέψει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων και να διδάξει στο σώμα σας πώς να χρησιμοποιεί το λίπος που έχετε αποθηκεύσει ως καύσιμο αντί να το αποθηκεύει.
Η δίαιτα κέτο είναι αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά επειδή αναγκάζει το σώμα σας να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί η κέτο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος, πώς το λίπος της κοιλιάς οδηγεί σε προβλήματα υγείας και τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε κοιλιακό λίπος σύμφωνα με την έρευνα. Η απώλεια κεντρικού λίπους (λίπος στην κοιλιά) είναι ένα από τα πολλά οφέλη μιας καλά σχεδιασμένης κετογονικής δίαιτας.Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην σας βάλει απαραίτητα σε κέτωση. Γι' αυτό και πάλι είναι σημαντικό να την παρακολουθείτε καθημερινά, αν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας λίπος για ενέργεια. Αν απλά τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες, αλλά ο στόχος σας δεν είναι να βρεθείτε σε κέτωση, μπορείτε και πάλι να χάσετε βάρος.
Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στη δίαιτά σας με κέτο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Πώς μπορείτε να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι με κέτο; Με τη δίαιτα κέτο, τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές, όπως ψάρια, ολόκληρα αυγά, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης και υπήρξαν επιτυχημένες μελέτες που έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος", προσθέτει ο D'Angelo.
Όταν χάνετε λίπος, χάνετε λίπος από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.Ελλείψει υδατανθράκων, η κετοθεραπεία αναγκάζει το σώμα σας να καίει λίπος για καύσιμο, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την ανάπαυση [*]. Σε άλλα προγράμματα διατροφής, η καύση λίπους λαμβάνει χώρα κυρίως κατά τη διάρκεια της νηστείας (συμπεριλαμβανομένης της ολονύκτιας νηστείας) και της άσκησης [*].
Αυτό είναι συχνά δύσκολο για τους ανθρώπους να το διατηρήσουν. Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν ταχύτερη απώλεια βάρους με μια δίαιτα κετό σε σύγκριση με μια δίαιτα μείωσης θερμίδων. Βραχυπρόθεσμα, η δίαιτα κέτο είναι πιθανώς ασφαλής. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος με αυτόν τον τρόπο. Αν δοκιμάσετε μια δίαιτα κέτο για να ξεκινήσετε τη μείωση του βάρους, επιλέξτε πιο υγιεινές πηγές λίπους και πρωτεΐνης, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια).
Παρόλο που η αερόβια άσκηση είναι πιο αποδοτική σε χρόνο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, ο συνδυασμός καρδιακής άσκησης και βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να χάσετε λίπος και να υποστηρίξετε την υγιή γήρανση [*]. Η Keto είναι η καλύτερη δίαιτα καύσης λίπους όλων των εποχών, και αυτό περιλαμβάνει και το λίπος της κοιλιάς.
Συνδυάζεται με εμπειρογνωμοσύνη και έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα σας να κάψει ακόμα και το πιο επίμονο σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.Ένα ιστορικό μοντέλο Για να πούμε πόσο καιρό για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο κέτο ότι ο Γιουάν πώς να χάσετε βάρος σε 15 ημέρες Shikai, όλοι γνωρίζουν ότι τι καλές ασκήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι ένας κλέφτης της χώρας, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένα θαυμάσιο χάσει το φαγητό s παράδειγμα παχύ μαύρο σχολείο στο χειρισμό των διαπροσωπικών σχέσεων.
Μια μελέτη που συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και κέτο διαπίστωσε ότι η δίαιτα κέτο οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, κυρίως στην κοιλιά.Οι περισσότερες στρατηγικές που λειτουργούν για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς στοχεύουν στο να σας βοηθήσουν να χάσετε συνολικό λίπος.
Πόσο γρήγορα η κέτωση καίει το λίπος της κοιλιάς; Μόλις το σώμα σας βρεθεί σε κέτωση, η απώλεια βάρους και λίπους μπορεί να είναι γρήγορη για μερικούς ανθρώπους και λίγο πιο αργή για άλλους. Έχετε κατά νου ότι η απώλεια περίπου 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι ιδανική για απώλεια βάρους που μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
1. Τρώτε πολλούς υδατάνθρακες. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος με την κετογονική δίαιτα είναι ότι καταναλώνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Για να φτάσετε στην κατάσταση της κέτωσης - μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη - η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί δραστικά.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τόσο με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων όσο και με μια κετογονική δίαιτα. Για να επαναλάβω, η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να μην σας βάλει απαραίτητα σε κέτωση. Γι' αυτό και πάλι, είναι σημαντικό να την παρακολουθείτε καθημερινά, αν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιείτε το λίπος του σώματός σας για ενέργεια.
Για όσους από εσάς θέλετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα κέτο και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της, σας συνιστώ να προσθέσετε στη διατροφή σας μερικές από αυτές τις εγκεκριμένες από την κέτο τροφές για απώλεια λίπους.Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Maryland διαπίστωσε μάλιστα ότι μόλις 16 εβδομάδες προπόνησης με βάρη αύξησαν τους μεταβολικούς ρυθμούς των συμμετεχόντων στη μελέτη κατά 7,7 τοις εκατό, καθιστώντας ευκολότερο να ξεφορτωθείτε τις επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση σας.
Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της δίαιτας κέτο, η κέτωση είναι το κλειδί για τη γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορεί να χρειαστούν 2-4 ημέρες ή και περισσότερο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος στην κέτωση, αν και ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός σας, η πρόσληψη υδατανθράκων-πρωτεϊνών-λιπών, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το πόσο αυστηρά ακολουθείτε τη δίαιτα.
Όπως φαίνεται στο παραπάνω γράφημα, η κετογονική δίαιτα μείωσε το συνολικό βάρος, το σωματικό λίπος και το κοιλιακό λίπος του κορμού πολύ περισσότερο από ό,τι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών ( 11Trusted Source ).
Αλλά μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και κέτο ξεπερνάει σταθερά αυτές τις επιλογές - ειδικά όσον αφορά το σωματικό λίπος. Μια μελέτη που συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και κέτο διαπίστωσε ότι η δίαιτα κέτο οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, κυρίως στην κοιλιά. Αυτό ίσχυε ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες στη δίαιτα κέτο έτρωγαν λίγο περισσότερο [ * ].
Για παράδειγμα, "για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς" - πρέπει να αντλήσετε τον Τύπο, "για να χάσετε βάρος στους γοφούς" - να αντλήσετε τους μυς των γοφών, "για να χάσετε βάρος στα χέρια" - τα χέρια.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους, εν μέρει από την απώλεια νερού αλλά και λίπους. Ωστόσο, "το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους γίνεται παρόμοιο με άλλες διατροφικές προσεγγίσεις μετά από ένα έτος", σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 για τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Η πρόσληψη λιγότερης ενέργειας από αυτή που καίτε θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Η καύση του λίπους της κοιλιάς είναι μια σημαντική ανησυχία για πολλούς ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος, και δεν αποτελεί έκπληξη γιατί: το λίπος γύρω από την κοιλιά σας είναι σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι το πιο επικίνδυνο και έχει συνδεθεί με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.Αν θέλετε σοβαρά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα, τότε πρέπει να γνωρίζετε τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σας πιο γρήγορα. Εξισορροπήστε αυτές τις προπονήσεις με περίπου 20 λεπτά προπόνησης με βάρη και επικεντρωθείτε σε σύνθετες κινήσεις, όπως άρσεις θανάτου, καταλήψεις, ταλαντεύσεις με kettlebell, lunges, πιέσεις στήθους και πιέσεις ώμων.
Μια άλλη μελέτη συνέκρινε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και χαμηλών λιπαρών με μια δίαιτα κέτο σε υπέρβαρες αλλά κατά τα άλλα υγιείς γυναίκες.
Σε μια ημερήσια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό μπορεί να μοιάζει με 165 γραμμάρια λίπους, 40 γραμμάρια υδατανθράκων και 75 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, η ακριβής αναλογία εξαρτάται από τις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Κάποια υγιεινά ακόρεστα λιπαρά επιτρέπονται στη δίαιτα κετό - όπως οι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια), οι σπόροι, τα αβοκάντο, το τόφου και το ελαιόλαδο.
Αυτή η δίαιτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα, καθώς σας κρατάει σε αυτό που αναφέρεται ως κέτωση. Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας αν θέλετε να στοχεύσετε στην απώλεια λίπους στην κοιλιά με τη δίαιτα κέτο. Κάθε ομάδα έτρωγε 1.500 θερμίδες, αλλά η μία ομάδα ακολουθούσε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ενώ η άλλη ομάδα ακολουθούσε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κετοδίαιτα. Συνοψίζοντας, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά χρησιμοποιώντας την κετογονική δίαιτα.Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, ανεξάρτητα από το αν είστε υπέρβαροι ή αδύνατοι με καρούμπαλο, εδώ είναι 11 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι και συμβουλές ειδικών για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Μιλάμε τώρα για αερόμπικ για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς ταινίες και οδηγώντας πώς να τρώτε περισσότερο και να χάσετε βάρος οργανισμούς για να τις παρακολουθήσετε.
Αυτό δεν γίνεται με συστολή - στην πραγματικότητα πρέπει να μικρύνουν σωματικά σε κατάσταση ηρεμίας, και αυτό χρειάζεται 6-12 μήνες για να συμβεί με φυσικές διαδικασίες. Εν τω μεταξύ, η κοιλιά σας φαίνεται μαλακή. Εν κατακλείδι: χρειάζεται λίγη υπομονή για να χάσετε λίπος και στη συνέχεια να δείτε τα πλήρη οφέλη που περιμένουμε.
Μια μελέτη που συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και κέτο διαπίστωσε ότι η δίαιτα κέτο οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, κυρίως στην κοιλιά. Αυτό ίσχυε ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες στη δίαιτα κέτο έτρωγαν λίγο περισσότερο [ * ].
Η δίαιτα Keto θα κάψει το λίπος της κοιλιάς; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι διττή, το πρώτο μέρος είναι ναι, θα κάψει το σωματικό λίπος και εκεί το λίπος της κοιλιάς. Αν ρωτάτε αν μια κετογονική δίαιτα στοχεύει ειδικά στην πεποίθηση σε η απάντηση είναι όχι. Δεν υπάρχει τρόπος να μειωθεί επιτόπου το λίπος στο σώμα.