30 Ημέρα Shred κριτική - 19 πράγματα που πρέπει να ξέρετε. Το 30 Day Shred είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάστηκε από τον Julian Michaels. Ισχυρίζεται ότι σε μόλις 30 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Ενώ αυτό μπορεί να είναι εφικτό για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι ειδικοί δηλώνουν ότι μια υγιής απώλεια βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει το βάρος, αλλά φροντίστε να επικεντρωθείτε σε καρδιαγγειακές προπονήσεις, ώστε οι μύες σας να μπορέσουν να ανακάμψουν από την προπόνηση με βάρη του Shred.
Τα άτομα που ξεκινούν με περισσότερο σωματικό λίπος είναι πιθανό να δουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του προγράμματος (3).
Πρόγραμμα τεμαχισμού 30 ημερών. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι μία 20λεπτη προπόνηση την ημέρα, κάθε μέρα για 30 ημέρες. Οι προπονήσεις εξελίσσονται ανάλογα με το επίπεδο έντασης. Το επίπεδο 1 του 30 Day Shred είναι η λιγότερο έντονη προπόνηση και συνιστάται για αρχάριους ή για όσους δεν είναι σίγουροι για το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση 30 ημερών; Το σημαντικό είναι ότι γυμνάζεστε. Μπορείτε να συνεχίσετε να δοκιμάζετε το επίπεδο 2 και 3 του 30ήμερου τεμαχισμού όταν καταφέρετε να περάσετε το πρώτο επίπεδο χωρίς μεγάλη δυσκολία. Η πρώτη προπόνηση διαρκεί περίπου 26-27 λεπτά. Εδώ είναι η ακολουθία των ασκήσεων προπόνησης και η πλήρης ρουτίνα.
Το 30 Day Shred είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης από τη διάσημη γυμνάστρια Jillian Michaels. Δεν υπάρχει καμία "δίαιτα" που να συνοδεύει το πρόγραμμα. Είναι απλώς μια σειρά από προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σφίξετε, να τονώσετε και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Για πιο ουσιαστική απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της 20λεπτης προπόνησής σας (5).
Σύμφωνα με την Michaels, το πρόγραμμά της μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 κιλά σε μόλις ένα μήνα.
Χάνετε βάρος με το DVD "30-Day Shred" της Jillian Michaels ακριβώς όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο είδος δραστηριότητας: καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο.Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε μικρές, συνεπείς αλλαγές με την πάροδο του χρόνου και όχι να προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αν και το πρόγραμμα μπορεί να παρέχει αρκετή σωματική δραστηριότητα για την προώθηση ήπιας απώλειας βάρους, 20 λίβρες (9 κιλά) είναι μια μη ρεαλιστική προσδοκία για τους περισσότερους ανθρώπους.
Μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για να χάσετε βάρος; Θα πρέπει να στοχεύετε σε καθημερινή δραστηριότητα και τα 30 λεπτά είναι ιδανικά. Αναρωτιέστε αν μπορείτε να αντέξετε 30 λεπτά την ημέρα; Λοιπόν, απλά αναρωτηθείτε πόσο πολύ θέλετε να χάσετε βάρος... Θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε 30 ημέρες; Αν είναι ναι, τότε ήρθε η ώρα να δεσμευτείτε για 30 ημέρες.
Οι προπονήσεις εξελίσσονται ανάλογα με το επίπεδο έντασης, κάτι που μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με παχυσαρκία, σύμφωνα με το Brazilian Journal of Physical Therapy. Το επίπεδο 1 του 30 Day Shred είναι η λιγότερο έντονη προπόνηση και συνιστάται για αρχάριους ή για όσους δεν είναι σίγουροι για το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. Το επίπεδο 2 του 30-day shred είναι η προπόνηση μεσαίου επιπέδου.
Αυτή είναι μια ερώτηση που φαίνεται να τίθεται συχνά, ειδικά από τη στιγμή που το εξώφυλλο του DVD ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά σε 30 ημέρες.Τι είναι το 30 Day Shred; Το 30-day shred είναι το πνευματικό παιδί της Jillian Michaels, γνωστής διάσημης γυμνάστριας. Τι το κάνει να διαφέρει από άλλα προγράμματα προπόνησης; Όλα έχουν να κάνουν με την προπόνηση. Ενώ δεν προσφέρει πρόγραμμα διατροφής, προσφέρει μια ολοκληρωμένη σειρά προπονήσεων που μπορεί να κάνει ο καθένας για να κάψει θερμίδες, να τονώσει και να συσφίξει τη σωματική σας διάπλαση.
Πώς να χάσετε 20 κιλά λίπους σε 30 ημέρες... χωρίς να κάνετε καμία άσκηση Ναι, εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του Tim. Συμφωνώ με την πολιτική απορρήτου. Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σωματικού λίπους σε 30 ημέρες βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, διατροφή ή φαρμακευτική αγωγή/συμπλήρωμα.
Θέλω να χάσω βάρος με το σωστό τρόπο, ώστε να μην το ξανακερδίσω.
Είναι αρκετό το 30 Day Shred; Το πρόγραμμα 30 Day Shred υπόσχεται απώλεια βάρους έως και 20 λίβρες (9 κιλά) σε ένα μήνα. Αυτό μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν και οι καθημερινές 20λεπτες προπονήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην υγεία της καρδιάς, το πρόγραμμα στερείται διατροφικής καθοδήγησης, μπορεί να είναι πολύ έντονο για κάποιους και επικεντρώνεται σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.Το πρόγραμμα προπόνησης 30 Day Shred της Jillian Michaels εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα άσκησης στην αγορά. Αυτό που μου αρέσει σε αυτό είναι ότι οι προπονήσεις είναι σύντομες, χωρίζονται σε τρία επίπεδα και το πρόγραμμα είναι εύκολο να ακολουθηθεί.
Το 30 Day Shred αποτελείται από τρεις 20λεπτες προπονήσεις διαφορετικής έντασης. Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει τρία διαλειμματικά κυκλώματα 3 λεπτών δύναμης, 2 λεπτών cardio και 1 λεπτού κοιλιακούς.
Το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται επίσης από την πρόσληψη θερμίδων και τη συνολική σωματική σας δραστηριότητα εκτός από τις προπονήσεις 30 Day Shred. Σύμφωνα με το American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, θα πρέπει να μειώσετε σε 1, θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος και λίπος, πρέπει να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων. Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για να χάσετε βάρος προσφέρει μια ποικιλία πιάτων και σνακ που δεν περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων, αλλά, αντίθετα, αντικαθιστούν τα κοινά επεξεργασμένα τρόφιμα με αλάτι και ζάχαρη, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό το άρθρο εξετάζει τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του 30 Day Shred, διερευνώντας αν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενώ αυτό μπορεί να είναι εφικτό για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι ειδικοί αναφέρουν ότι η υγιής απώλεια βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.Αφού κάνετε έναν γύρο από το πρόγραμμα 30 ημερών της Jillian Michael, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για μία ή δύο ημέρες (εξακολουθώντας να τρώτε υγιεινά). Στη συνέχεια, συνεχίστε έναν ακόμη γύρο του προγράμματος και επικεντρωθείτε στο να κάνετε περισσότερες προπονήσεις των επιπέδων 2 και 3 των 30 ημερών shred για να ωθήσετε τον εαυτό σας στο επόμενο επίπεδο.
Μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε 30 ημέρες; Το 30 Day Shred είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάστηκε από τον Julian Michaels. Ισχυρίζεται ότι σε μόλις 30 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Ενώ αυτό μπορεί να είναι εφικτό για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι ειδικοί δηλώνουν ότι μια υγιής απώλεια βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα. Φαίνεται απίθανο ότι μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει 20 κιλά. Ενώ ορισμένα άτομα μπορεί να δουν σημαντική μείωση του βάρους τους κατά τη διάρκεια του προγράμματος, η πιθανότητα ανάκτησης αυτού του βάρους είναι μεγάλη μετά το τέλος του προγράμματος (12).Ο κύριος λόγος που θα χάσετε 20 κιλά γρήγορα είναι επειδή τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες καθημερινά (λιγότερες από 300 θερμίδες σε κάθε γεύμα χωρίς τα φρούτα και τα λαχανικά). Προαιρετικά: Η κατανάλωση των γευμάτων σας με νηστεία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ελέγξτε αυτό το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας στο NowLoss.com.
Φαίνεται απίθανο ότι μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει 20 κιλά.
Το 30 Day Shred είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάστηκε από τον Julian Michaels. Ισχυρίζεται ότι σε μόλις 30 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Ενώ αυτό μπορεί να είναι εφικτό για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι ειδικοί δηλώνουν ότι μια υγιής απώλεια βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Αν εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος τώρα, γιατί να μην το κάνετε σταδιακά, ξεκινώντας τρώγοντας μικρές μερίδες και πιο συχνά, όπως κάθε 2 ώρες, με υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά.