Ο τόνος, ο σολομός και οι σαρδέλες είναι πάντα εξαιρετικές επιλογές επειδή είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 και άπαχη πρωτεΐνη. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα και τα μέταλλα που βρίσκονται στον σολομό τον καθιστούν εξαιρετική επιλογή για δείπνο.
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η καθαρή λίστα τροφίμων, ή λίστα μη επεξεργασμένων τροφίμων, βασίζεται στα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα στην περιοχή μου, οπότε μπορεί να χρειαστεί να την προσαρμόσετε λίγο για το τι είναι διαθέσιμο στη δική σας. Αλλά θα σας δώσει ένα καλό σημείο εκκίνησης σε κάθε περίπτωση.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στην εφημερίδα Harvard Times, η κατανάλωση φρούτων, ιδίως μούρων όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες, 3 φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να ευνοήσει την απώλεια βάρους.
Μαύρη σοκολάταΒάρος και υγείαΔείκτης μάζας σώματοςΠερίμετρος μέσηςΑναλογία μέσης-ισχίωνΚέρδισμα βάρουςΟικοδόμηση σώματοςΜερικές χρήσιμες συμβουλές για να συμπληρώσετε τη διατροφή σαςΟι συμβουλές του διατροφολόγου πριν διαβάσετε τη λίστα τροφίμων μαςΗ πλειοψηφία των ανθρώπων καταβάλλει μεγάλες προσπάθειες για να χάσει βάρος, υπάρχουν ακόμα μερικοί άνθρωποι που αγωνίζονται να διατηρήσουν το φυσιολογικό τους βάρος. Τα φυλλώδη λαχανικά είναι υγιεινές τροφές για να χάσετε βάρος και περιλαμβάνουν τα σέσκουλα, τα σέσκουλα, το σπανάκι, το λάχανο κ.λπ. Είναι πρώτο στη λίστα με τις τροφές για απώλεια βάρους το λάχανο και για καλό λόγο. Είναι σημαντικό να επιμείνετε σε αυτές τις πιο υγιεινές τροφές, ώστε να χτίσετε μυς και όχι λίπος, καθώς η προσθήκη λίπους θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας.Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνεςΗ προσθήκη πρωτεϊνούχων τροφών στη διατροφή σας είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να πάρετε βάρος, ειδικά οι ζωικές πρωτεΐνες. Αναμείξτε και συνδυάστε αυτά τα τρόφιμα από τη λίστα του παντοπωλείου σας για να δημιουργήσετε μια ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα και σνακ που προάγουν την απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους. Μάθετε περισσότερα Υγιεινές τροφές για απώλεια βάρους, ορισμός Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) από όση χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του, το οποίο συχνά περιλαμβάνει τη βελτίωση των επιπέδων των ορμονών που σχετίζονται με την τροφή και του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει μεταξύ 70 και 90 θερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματός του (τα βραστά αυγά βρίσκονται στο χαμηλότερο άκρο του φάσματος, ενώ τα τηγανητά αυγά στο υψηλότερο), και έχει περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, έξι γραμμάρια λίπους και ένα γραμμάριο υδατανθράκων. Για να χάσετε βάρος, επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος χρησιμοποιώντας ολόκληρες τροφές σε μικρότερες μερίδες. Οι έρευνες λένε ότι η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου βοηθάει να δώσετε μια καλή ώθηση στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο λίπος στον κορμό σας, συμπεριλαμβανομένου του πάντα επίμονου κοιλιακού λίπους.Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, τρώτε τροφές που παρέχουν τη μεγαλύτερη θρέψη και κορεσμό με τις λιγότερες θερμίδες.
Τα μαύρα φασόλια ανήκουν στην οικογένεια των οσπρίων, μια ομάδα τροφίμων που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην καύση θερμίδων, στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στη μείωση της όρεξης. Και αποδεικνύεται ότι τα μούρα είναι από τις πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε, για τη γενική υγεία και, συγκεκριμένα, για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, όπως τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, τα αβοκάντο έχουν πολλές θερμίδες (322 θερμίδες), περίπου 29 γραμμάρια λίπους, φυτικές ίνες (περίπου 17 γραμμάρια), είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ας ξεκινήσουμε με την παρακάτω λίστα για να μάθουμε τρόπους για να τρώμε υγιεινά, να μένουμε χορτάτοι και να χάνουμε βάρος.Αυτό που κάνει το ξινολάχανο μια από τις καλύτερες υγιεινές τροφές για να χάσετε βάρος είναι επίσης ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά απίστευτα πλούσιο σε φυτικές ίνες.
Είναι ιδανικές τροφές για την απώλεια βάρους επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θερμίδες, οπότε η κατανάλωση πράσινων φυλλωδών λαχανικών είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αυξήσετε τις τροφές για τα γεύματα χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες.
Οι άνδρες που ασκούνται πρέπει να καταναλώνουν άφθονες άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι και μοσχάρι, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φασόλια και όσπρια και υγιεινά λίπη.
Περιλαμβάνει ποικιλία πρωτεϊνούχων τροφίμων, όπως θαλασσινά, άπαχα κρέατα και πουλερικά, αυγά, όσπρια (φασόλια και μπιζέλια), προϊόντα σόγιας, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές καταστολής της όρεξης για την απώλεια βάρους; Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά τρόφιμα καταστολής της όρεξης για την απώλεια βάρους και αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Συγκεκριμένα, ένα μεγάλο αυγό θα σας δώσει πάνω από 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια λίπους. Είναι επίσης αρκετά χαμηλών θερμίδων, με λίγο λιγότερο από 75 kcal (σύμφωνα με το USDA ).
Τα αυγά είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά τρόφιμα καταστολής της όρεξης για την απώλεια βάρους και αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
Για να σας βοηθήσουμε να ρυθμίσετε τα μακροχρόνια και τη διατροφή σας, εδώ είναι οι καλύτερες καθαρές τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στην προετοιμασία του γεύματός σας κατανεμημένες ανά μακροθρεπτικό συστατικό. Οι καλύτερες πρωτεΐνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ποιοτικές πρωτεΐνες (περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ό,τι λίπος και υδατάνθρακες), είναι άπαχες και φορτωμένες με θρεπτικά συστατικά.
Όπως και άλλα φυλλώδη λαχανικά, 2 φλιτζάνια ελβετικό σέσκουλο έχουν λίγες θερμίδες (15 θερμίδες) και παρέχουν μια καλή πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και υψηλές ποσότητες βιταμίνης C και βιταμίνης Α. Όπως και άλλες επιλογές γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά, το τυρί cottage περιέχει πολλές πρωτεΐνες και βασικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη των στόχων σας.