Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για να μάθετε πώς να τρώτε και να γυμνάζεστε για τον σωματότυπό σας, ώστε να μπορέσετε να χάσετε βάρος! Όσοι έχουν σωματότυπο μήλο τείνουν να κρατούν περισσότερο βάρος στη μέση του κορμού τους. Οι μετρήσεις του στήθους και της μέσης θα είναι παρόμοιες, αλλά οι γοφοί θα είναι λίγο μικρότεροι. Ορισμένες διασημότητες με αυτόν τον σωματότυπο είναι η Oprah και η Jennifer Hudson! Τι να φάτε!
Ο σωματότυπος σας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κατανέμεται το βάρος σας, ποιες ασκήσεις σας ταιριάζουν καλύτερα και τι πρέπει να τρώτε για να τροφοδοτείτε τη δραστηριότητα. Ανεξάρτητα από το σχήμα σας, αποφύγετε το υπερβολικό σωματικό λίπος, το οποίο σας θέτει σε κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Όλοι έχουμε τα δικά μας μικρά προβλήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στον σωματότυπό μας, αλλά ο καθορισμός αυτών των προβλημάτων μπορεί να είναι απλός αν κάποιος ξέρει τι να τρώει και πώς να ασκείται για τον σωματότυπό του.
Το bodybuilding έρχεται φυσικά, και με το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής ένας μεσόμορφος μπορεί να αναπτύξει μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση. Εύκολη απώλεια βάρους. Οι μεσόμορφοι μπορεί να είναι επιρρεπείς στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά τείνουν επίσης να χάνουν βάρος ευκολότερα από τα άτομα με άλλους σωματότυπους.
Η υπερπαραγωγή κορτιζόλης και άλλων ορμονών που παράγονται από τα επινεφρίδια είναι αυτή που συμβάλλει στη δυσκολία του επινεφριδιακού σωματότυπου να χάσει βάρος.
Η κατηγοριοποίηση του σχήματος του ανθρώπινου σώματος εισήχθη αρχικά τη δεκαετία του 1940 από τον Dr. Catudal λέει ότι η εύρεση του κυρίαρχου σωματότυπού σας (επειδή μπορεί να είστε ένας συνδυασμός δύο τύπων) μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγηθείτε σε υγιεινές συνήθειες που θα λειτουργήσουν καλύτερα για το σώμα σας και να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τον σωματότυπό σας; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο σωματότυπος αποθηκεύει εύκολα λίπος, αλλά είναι πιο δύσκολο να αποθηκεύσει πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να έχετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι φακές και τα φασόλια. Οι πρωτεΐνες που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι, είναι επίσης καλύτερες. Πώς να ασκείστε!Γενικά, ανήκουμε σε έναν από τους τρεις διαφορετικούς τύπους: εκτομορφικοί, μεσομορφικοί και ενδομορφικοί. Οι εκτόμορφοι έχουν συνήθως μικρό σκελετό και λίγο σωματικό λίπος, οι μεσόμορφοι έχουν μεσαίο σκελετό, αναπτύσσουν εύκολα μύες και χάνουν εύκολα βάρος και οι ενδομορφικοί έχουν μεγάλο σκελετό και καμπυλωτό σχήμα σώματος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός ο σωματότυπος αποθηκεύει εύκολα λίπος, αλλά είναι πιο δύσκολο να αποθηκεύσει πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.Αν έχετε αυτόν τον τύπο σώματος, τείνετε να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος, περισσότερους μυς και να παίρνετε εύκολα βάρος.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε το κουίζ σωματότυπου για να μάθετε τι σωματότυπο έχετε και ποιες τροφές είναι ιδανικές για εσάς!Τα άτομα με σώμα μεσομορφικού τύπου αποκτούν εύκολα μυϊκή μάζα και βάρος. Συνήθως, είναι σε θέση να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να τους είναι εύκολο να πάρουν λίπος.
Γνωρίζετε τον σωματότυπό σας όσον αφορά την απώλεια βάρους; Η γνώση και η κατανόηση του σωματότυπού σας είναι ζωτικής σημασίας όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους. Και επειδή δεν υπάρχει η τέλεια δίαιτα για όλους, η επιλογή ενός κατάλληλου προγράμματος απώλειας βάρους για εσάς δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά η γνώση του σωματότυπού σας μπορεί να σας διευκολύνει πολύ περισσότερο.
Συχνά έχουν σχήμα αχλαδιού, καθώς το σωματικό λίπος τείνει να εγκαθίσταται στις χαμηλότερες περιοχές του σώματος, κυρίως στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στον πισινό, στους γοφούς και στους μηρούς. Μπορείτε να αλλάξετε τον σωματότυπό σας χάνοντας βάρος; Θα αλλάξει το σχήμα του σώματός μου αν χάσω βάρος; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται στην αρχή. Βλέπετε, η απλή απώλεια βάρους θα σας οδηγήσει μόνο μέχρις ενός σημείου όταν πρόκειται να αλλάξετε και να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας. Η απώλεια βάρους, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά δεν είναι αρκετή για να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας.Ενδομορφικοί. Οι ενδόμορφοι έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, ενώ έχουν επίσης πιο φαρδιά σωματική διάπλαση σε σύγκριση με τους εκτόμορφους και τους μεσόμορφους.
Όσον αφορά το σώμα σας, ο Catudal λέει ότι υπάρχουν κοινά στοιχεία μεταξύ των σωματότυπων που υποδηλώνουν πόση μυϊκή μάζα ή λίπος τείνετε να έχετε, καθώς και πόσο γρήγορος ή αργός μπορεί να είναι ο μεταβολισμός σας και συνεπώς πόσο εύκολο ή δύσκολο μπορεί να σας είναι να χάσετε βάρος.Πριν εξετάσουμε τους επιμέρους σωματότυπους, είναι σημαντικό να μάθουμε έναν σημαντικό παράγοντα που μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τον σωματότυπό σας - τον μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός σας είναι η ταχύτητα με την οποία το σώμα σας μετατρέπει την τροφή που τρώτε σε ενέργεια.
Όπως αποδεικνύεται, δεν μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος του σώματός σας, τη δομή των οστών σας ή τα σημεία που αποθηκεύετε σωματικό λίπος ή μυς. Όλα αυτά εξαρτώνται από το DNA σας, λέει η φυσιολόγος άσκησης Michelle Olson, Ph.
Αυτός ο σωματότυπος περιλαμβάνει ανθρώπους που είναι γενικά αδύνατοι, μπορεί να είναι ψηλοί ή μικροσκοπικοί και έχουν λεπτούς γοφούς και μακριά άκρα σε αναλογία με το σώμα τους.Αν δεν έχετε ξανακούσει για τη δίαιτα σωματότυπου και είστε περίεργοι για το τι πρόκειται, θα συζητήσουμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε σχετικά με τη διατροφή για τον σωματότυπό σας, τον καλύτερο τύπο άσκησης για το σώμα σας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Οι περισσότερες από τις συνιστώμενες τροφές είναι πλήρεις, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών και είναι παρόμοιες για κάθε δίαιτα. Εκεί που διαφέρουν περισσότερο είναι η αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών τους, αν και ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο κατάλληλα για ορισμένους σωματότυπους.
Ως ενδομορφικός, τρώτε λίπη και πρωτεΐνες καλής ποιότητας και περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματος (αύξηση της άλιπης μάζας, απώλεια σωματικού λίπους) και να ελέγξετε την ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα.
Για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση του σώματος (αύξηση της άλιπης μάζας, απώλεια σωματικού λίπους) ως εκτομορφικός, τρώτε λίπη καλής ποιότητας με μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης 25 έως 30 γραμμάρια ανά γεύμα (τέσσερα γεύματα την ημέρα αν έχετε ένα μίνι γεύμα πριν από την προπόνηση) μαζί με υδατάνθρακες καλής ποιότητας.Το μόνο πραγματικό πλεονέκτημα αυτού του σωματότυπου είναι η ελάχιστη αύξηση του λίπους που θα βιώσει κανείς προσπαθώντας να πάρει μυϊκή μάζα, επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις αυτός ο σωματότυπος έχει υψηλό μεταβολισμό.
Γονάτιος σωματότυπος ή σωματότυπος αχλαδιού (μόνο για γυναίκες) Βρείτε εικόνες και μια σύντομη περιγραφή των γυναικείων σωματότυπων.Οι εκτόμορφοι έχουν συνήθως μικρό σκελετό και λίγο σωματικό λίπος, οι μεσόμορφοι έχουν μεσαίο σκελετό, αναπτύσσουν εύκολα μύες και χάνουν εύκολα βάρος και οι ενδομορφικοί έχουν μεγάλο σκελετό και καμπυλωτό σχήμα σώματος.
Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της δίαιτας, επειδή οι ενδομορφικοί δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν σωματικό λίπος, η δίαιτα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να χάσουν βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτή είναι μια κοινή σύσταση για όποιον θέλει να βελτιώσει τη συνολική του υγεία.
Endomorph Έχετε την τάση να έχετε περισσότερο σωματικό λίπος από τους άλλους σωματότυπους σε αυτό το πλαίσιο. Ο Catudal λέει ότι οι γυναίκες που είναι ενδομορφικές μπορεί να περιγραφούν ως καμπυλόγραμμες, ενώ οι άνδρες μπορεί να χαρακτηριστούν γεροδεμένοι.
Συνήθως όσοι πάσχουν από αυτόν τον τύπο σώματος, γυναίκες και άνδρες, αντιμετωπίζουν ακραίες πιέσεις και για μεγάλο χρονικό διάστημα.Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση του σωματότυπού σας για τον καθορισμό της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός και να αποτελεί ένα καλό σημείο εκκίνησης. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν έναν συνδυασμό σωματότυπων, μπορεί να χρειαστούν κάποιες προσαρμογές προκειμένου να βρεθεί η σωστή ισορροπία για εσάς.
Εκτόμορφος σωματότυπος Τα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο τείνουν να έχουν μακριά, αδύνατα άκρα με λεπτό και λεπτό σκελετό.
Ο σωματότυπος σας μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους σας. Οι άνθρωποι με μεσομορφικούς σωματότυπους είναι από τη φύση τους προικισμένοι body builder και αθλητές. Είναι από τη φύση τους αδύνατοι, φαρδιοί ώμοι και μυώδεις. Αποκτούν εύκολα μυς και δύναμη και έχουν αποτελεσματικό μεταβολισμό καύσης λίπους. Οι μεσομορφικοί έχουν το λίπος ομοιόμορφα διασκορπισμένο σε όλο το σώμα.
Φάτε τα συνηθισμένα σας σνακ πριν από το δείπνο και το βράδυ. (Μάθετε πώς να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας με προπονήσεις από το Women's Health Woman's Guide to Strength Training !) Είστε γενικά πιο μαλακές και στρογγυλές και έχετε την τάση να αποθηκεύετε εύκολα λίπος. Οι ενδομορφικοί είναι οι σωματότυποι που είναι πιο πιθανό να νιώσουν ότι τράβηξαν το κοντό καλαμάκι.
Ποιοι είναι οι 3 σωματότυποι; Οι άνθρωποι γεννιούνται με έναν κληρονομικό τύπο σώματος που βασίζεται στο σκελετικό πλαίσιο και τη σύσταση του σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μοναδικοί συνδυασμοί των τριών σωματότυπων: εκτόμορφος, μεσόμορφος και ενδομορφικός. Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για τον μη διαβητικό οργανισμό- η προσθήκη του διαβήτη τύπου 1 στην πρόκληση της απώλειας βάρους μπορεί να είναι συντριπτική και να κάνει το όλο θέμα να φαίνεται αδύνατο.Οι εκτόμορφοι είναι λεπτόσωμοι, μακρόστενοι, ευλύγιστοι και έχουν πολύ λίγο σωματικό λίπος και λίγους μυς.
Τι να τρώτε με βάση τον σωματότυπό σας Οι περισσότερες από τις συνιστώμενες τροφές είναι πλήρεις, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών και είναι παρόμοιες για κάθε δίαιτα. Εκεί που διαφέρουν περισσότερο είναι η αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών τους, αν και ορισμένες τροφές μπορεί να είναι καταλληλότερες για ορισμένους σωματότυπους.
Η κατανόηση του σωματότυπού σας είναι απαραίτητη όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε ταξίδι απώλειας βάρους / γυμναστικής.
Συμπέρασμα. Τελικά, δεν είναι δυνατό για ένα άτομο να αλλάξει τον τύπο του σώματος που έχει, επειδή αυτό καθορίζεται από τη γενετική. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυς. Η πραγματικότητα είναι ότι το άτομο έχει τον έλεγχο του πόσο λίπος και μυς φέρει ο σκελετός του.
Τότε, οι ειδικοί πίστευαν ότι κάθε σώμα ταιριάζει σε μία από τις τρεις κατηγορίες με βάση χαρακτηριστικά όπως το σωματικό λίπος και οι μύες.Άσκηση. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, η γιόγκα, η πεζοπορία και ο χορός είναι εξαιρετικές επιλογές για επιτυχή απώλεια βάρους. Όχι μόνο βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή, αλλά αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης τη συναισθηματική σας ευεξία.
Τι αποκαλύπτει ο σωματότυπός σας για την υγεία σας; Ο σωματότυπός σας, γνωστός και ως σωματοτύπος, λέει μια ιστορία βαθύτερη από αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Η σκελετική δομή, η θέση του σωματικού λίπους και η σύσταση των μυών αποκαλύπτουν κρίσιμες πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την απώλεια βάρους και την υγεία σας.
Οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος κατά την απώλεια βάρους δεν περιλαμβάνουν μόνο τη μείωση του λίπους, αλλά και αλλαγές στα οστά και τους μυς. Η προκαλούμενη από δίαιτα απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ιδίως σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Μπορεί η γνώση του σωματότυπού σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Για παράδειγμα, οι ενδομορφικοί τείνουν να δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος. Το να το γνωρίζετε αυτό εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για να βάλετε την απαιτούμενη δουλειά ή να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας (μειώνοντας τους υδατάνθρακες), λέει η ίδια. Συχνά υπάρχει μεγάλη απογοήτευση στην απώλεια βάρους και η γνώση του σωματότυπού σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε κατάλληλα τις προσδοκίες.
Ποιοι είναι οι 4 διαφορετικοί σωματότυποι; Οι ορμονικοί σωματότυποι είναι τα επινεφρίδια, ο θυρεοειδής, το συκώτι και οι ωοθήκες, οι δομικοί τύποι είναι ο εκτόμορφος, ο ενδόμορφος και ο μεσόμορφος και οι αγιουρβεδικοί τύποι (που μερικές φορές αποκαλούνται Doshas) είναι οι Pitta, Vata και Kapha.Η γνώση του σωματότυπού σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν αποφασίζετε ποιες τροφές θα ενσωματώσετε στη διατροφή σας και το είδος της άσκησης που υποστηρίζει το μεταβολισμό σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση του σωματότυπού σας για τον καθορισμό της δίαιτας και της ρουτίνας άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως οδηγός και για τη δημιουργία ενός καλού σημείου εκκίνησης.
Η διατροφή για τον σωματότυπό σας σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα τα φυσικά χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να μεταβολίζει τα τρόφιμα σε σύγκριση με άλλα σχήματα σώματος. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο κύριος στόχος σας με τη δίαιτα τύπου σώματος, αυτό το podcast αναλύει πώς οι στόχοι πρόσληψης θερμίδων, πρωτεϊνών και λίπους διαφέρουν για κάθε τύπο σώματος. Οι άνθρωποι με αυτόν τον σωματότυπο τείνουν να έχουν περισσότερους μυς από τον υπόλοιπο πληθυσμό, αλλά και υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους που τους κάνει πιο δυνατούς από τους περισσότερους.Το σχήμα κλεψύδρας είναι ο πιο επιθυμητός σωματότυπος, αλλά οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο υποφέρουν από κάποια προβλήματα αύξησης βάρους.