Τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών και διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β6 και της θειαμίνης. Οι επιδράσεις τους στην υγεία μπορεί να περιλαμβάνουν οφέλη απώλειας βάρους, μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα και βελτίωση της υγείας του εντέρου, των ματιών και των αιμοφόρων αγγείων.
Ως εκ τούτου, τα φιστίκια με κέλυφος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να έχετε τα περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους από τα φιστίκια.
Βασικά συμπεράσματα Η κατανάλωση ξηρών καρπών έχει συνδεθεί με θετικά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Ώρα να τρελαθούμε! Η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να μειώσει τη μέση σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition.
Τα φιστίκια περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λιπαρά που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους.
Αν και τα ακόρεστα λιπαρά, όπως αυτά που περιέχονται σε αυτό το σνακ, είναι καλύτερα για εσάς, είναι καλύτερο να τρώτε με σύνεση. Τα φιστίκια είναι ιδανικά αν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, Paleo. Ο έλεγχος των μερίδων είναι ζωτικής σημασίας για κάθε επιτυχημένη δίαιτα, και δεδομένου ότι τα περισσότερα φιστίκια έρχονται με κέλυφος, πρέπει να επιβραδύνετε και να τα ξεφλουδίζετε καθώς τρώτε.
Τα φιστίκια είναι καλά για επίπεδη κοιλιά; Ίνες. Τα φιστίκια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, με 3 γραμμάρια ανά μερίδα 1 ουγγιάς. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς επιβραδύνει την πέψη και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μεταξύ των γευμάτων.Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλοί για επίπεδο στομάχι; Αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα θεωρούνται μια από τις υπερτροφές της φύσης για την πλούσια περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και υγιή για την καρδιά λίπη. - Καρύδια. - Φιστίκια. - Ξηροί καρποί Βραζιλίας. - Καρποί κάσιους.
Ξηροί καρποί καλοί για την υψηλή αρτηριακή πίεση 1. Φουντούκια. Μια ανασκόπηση 21 κλινικών δοκιμών εξέτασε την επίδραση των ξηρών καρπών, συμπεριλαμβανομένων των φουντουκιών, των φιστικιών και των ξηρών καρπών σόγιας στην αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συνολική κατανάλωση ξηρών καρπών μείωσε την αρτηριακή πίεση 1. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πώς οι άνθρωποι που έτρωγαν φουντούκια μείωσαν την LDL (κακή) χοληστερόλη τους 2.
Επιδράσεις της κατανάλωσης φιστικιών σε μια συμπεριφορική παρέμβαση απώλειας βάρους στην αλλαγή βάρους, στους καρδιομεταβολικούς παράγοντες και στη διατροφική πρόσληψη.
Μπορείτε να φάτε φιστίκια στο Paleo; Τα φιστίκια είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για όσους ακολουθούν μια δίαιτα Paleo. Αυτή η δίαιτα είναι απαλλαγμένη από τα εξευγενισμένα τρόφιμα, τα τρανς λιπαρά και τα σάκχαρα που υπάρχουν στις περισσότερες σύγχρονες δίαιτες. Η διατροφή Paleo σημαίνει ότι καταναλώνετε μόνο μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα και κρέας που τρέφεται με χορτάρι.
Πόσα γραμμάρια λίπους περιέχει ένα φιστίκι; Τα φιστίκια έχουν 13 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, τα περισσότερα από τα οποία (11,5 γραμμάρια) προέρχονται από τα υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη φιστικιών σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της οξειδωμένης LDL (κακής) χοληστερόλης.Τα φιστίκια έχουν μάλλον λίγες θερμίδες, με μια μερίδα μιας ουγκιάς περίπου 49 ξηρών καρπών να περιέχει περίπου 160 θερμίδες. Αυτή η μία μερίδα περιέχει επίσης τόσες φυτικές ίνες όσες και ένα μπολ πλιγούρι βρώμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι προσθέτοντας 3 ουγκιές φιστίκια την ημέρα στη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Για το θέμα αυτό, η σύνδεση μεταξύ φιστικιών και απώλειας βάρους είναι ισχυρή, με πολλούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι είναι ένα από τα καλύτερα σνακ για την απώλεια βάρους.
Η σχετικά υψηλή περιεκτικότητα των φιστικιών σε πρωτεΐνες και λιπαρά τα καθιστά ιδιαίτερα σημαντικά για την απώλεια βάρους.
Τα φιστίκια είναι ένα εξαιρετικό σνακ για την απώλεια βάρους και ακόμη και μια μικρή μερίδα μπορεί να είναι χορταστική και ικανοποιητική.Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχονται στα φιστίκια είναι διαλυτά στη φύση και ως εκ τούτου βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα φιστίκια θεωρούνται επίσης σνακ με λίγες θερμίδες, οπότε μπορείτε να τα απολαμβάνετε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, ώστε να ξέρετε ότι δεν μαζεύετε θερμίδες.
Η παρακάτω αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε γρήγορα το βάρος και τις θερμίδες της μερίδας των φιστικιών σας. Συμπέρασμα: Τα φιστίκια μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ με ελεγχόμενες μερίδες για άτομα που περιορίζουν τις θερμίδες για να χάσουν βάρος χωρίς να ανησυχούν ότι τα φιστίκια θα προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.Τα φιστίκια μετράνε ως θερμίδες για την απώλεια βάρους; Θερμιδικές πληροφορίες. Μια μερίδα φιστίκια προσφέρει λιγότερες από 161 θερμίδες- περίπου 45 από τις θερμίδες προέρχονται από το λίπος. Οι υπόλοιπες θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Παρόλο που δεν υπολογίζονται ως σνακ χαμηλών θερμίδων, τα φιστίκια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αν αντικαταστήσουν το πρόχειρο φαγητό στη διατροφή σας.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα πάντα σχετικά με τα φιστίκια και το λίπος της κοιλιάς και γιατί τα φιστίκια είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2010 (4) ανέλυσε την επίδραση που θα είχε η ενσωμάτωση των φιστικιών σε μια δίαιτα απώλειας βάρους στο σωματικό βάρος και στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Η τακτική κατανάλωση φιστικιών συσχετίστηκε με συγκρίσιμο βαθμό απώλειας βάρους και παρόμοιες μειώσεις του ΔΜΣ και της περιφέρειας μέσης, σε υπέρβαρους/παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες σε σύγκριση με τους μάρτυρες, καθώς και με ευνοϊκές αλλαγές στη διατροφή, στο πλαίσιο μιας συμπεριφορικής παρέμβασης για την απώλεια βάρους.Ως εκ τούτου, η κατανάλωση φιστικιών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
Οφέλη των φιστικιών: Η υψηλή ποσότητα βιταμίνης Ε που περιέχεται στα φιστίκια βοηθά στην προαγωγή της υγείας των ματιών.
Αυτό που σημαίνει η μελέτη για τους ανθρώπους που παλεύουν με την απώλεια βάρους είναι ότι η προσθήκη φιστικιών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Τα φιστίκια είναι μια πολύ θρεπτική τροφή. Προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως για την καρδιά, το έντερο και τη μέση. Η τακτική κατανάλωση φιστικιών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Αλλά οι άνθρωποι θα πρέπει να επιμείνουν στα απλά, ανάλατα φιστίκια στο κέλυφός τους και να αποφεύγουν να τρώνε περισσότερα από 1 ουγγιά την ημέρα.
Επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν την απάντηση στο ερώτημα αν τα φιστίκια βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η συμπερίληψη των φιστικιών σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και υγιέστερο σωματικό βάρος.Μοιράστε τις μερίδες των φιστικιών σας νωρίτερα και αφήστε τα με το κέλυφος, ώστε να σας πάρει περισσότερο χρόνο να φτάσετε στον ξηρό καρπό. Εάν ξεκινάτε μια νέα δίαιτα, ενημερώστε τον πάροχο υγείας σας εκ των προτέρων. Μια μερίδα φιστίκια είναι 49 πυρήνες, δηλαδή περίπου 1 ουγγιά φιστίκια με κέλυφος.
Δεδομένου ότι τα φιστίκια περιέχουν φρουκτάνες, η κατανάλωση πολλών φιστικιών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία ή κοιλιακό πόνο.
Η τακτική κατανάλωση φιστικιών μπορεί να προωθήσει ευνοϊκές αλλαγές στη διατροφή, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να συμβάλει στην απώλεια βάρους σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τη συμπεριφορά.
Ενώ τα ανθυγιεινά λίπη μπορεί να προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, τα υγιεινά λίπη μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.Το πρώτο πράγμα που κάνει τα φιστίκια μια τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους είναι οι φυτικές ίνες.
Θα μειώσουν τα φιστίκια την αρτηριακή πίεση; Τα φιστίκια είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα, συγκεκριμένα: μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, τα οποία έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικοί παράγοντες μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Σε αντίθεση και σε σύγκριση με άλλα είδη ξηρών καρπών, τα φιστίκια είναι αποδεδειγμένα χαμηλότερα σε λιπαρά. Τα περισσότερα από τα λίπη που βρίσκονται στα φιστίκια είναι ασφαλή μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη.Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσα φιστίκια θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά συμβάλλει στο γιατί η ενσωμάτωση των ξηρών καρπών στη διατροφή σας δεν αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.
Είναι τα φιστίκια καλά για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, η προσθήκη φιστικιών στη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Τα φιστίκια αποτελούν εξαιρετική πηγή λιπαρών ουσιών που είναι υγιείς για την καρδιά. Απλά βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή στις μερίδες σας για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία προέρχονται από την κατανάλωση περίπου 50 γρ. έως 85 γρ. φιστικιών.Αν δεν έχετε ζυγαριά για να ζυγίσετε τα φιστίκια 50-85 γρ. φιστικιών αντιστοιχούν σε μία έως δύο χούφτες φιστίκια την ημέρα.
Τα φιστίκια δεν είναι απλώς νόστιμα, αλλά βοηθούν και στην απώλεια βάρους.Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι μια καθημερινή μερίδα 1,5 ουγγιάς φιστικιών βοήθησε στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της περιφέρειας μέσης σε άνδρες και γυναίκες με παχυσαρκία, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν έτρωγε μια επιπλέον μερίδα φιστικιών κάθε μέρα.
Οι φυτικές ίνες είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που σας βοηθά να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς σας κρατάει χορτάτους για αρκετή ώρα μετά το φαγητό.
Λέξεις-κλειδιά: καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου- διαιτητική πρόσληψη- ξηροί καρποί- φιστίκια- απώλεια βάρους.Με συστατικά όπως τα βερίκοκα, οι ξηροί καρποί και οι μπανάνες - συν άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο - αυτά τα σνακ μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, κάθε συνταγή περιέχει 240 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή λιγότερο ανά μερίδα, το οποίο επίσης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης.