Θεωρητικά, το τρέξιμο 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σωματικό λίπος - αν και δεν μπορείτε να επιλέξετε ποια μέρη του σώματος θα χάσουν το λίπος πρώτα. Αλλά στην πράξη θα έχετε σχεδόν πάντα καλύτερα αποτελέσματα προσθέτοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα, τροποποιώντας τη διατροφή σας ή και τα δύο. Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης.
Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας την παραγωγή ορμονών πείνας και αυξάνοντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού.
Αν ψάχνετε πόσο πρέπει να τρέχετε για να χάσετε βάρος και να γίνετε αδύνατοι, η απάντηση είναι λίγο περίπλοκη.
Κάντε διαστήματα, λέει η Mayo Clinic. Περπατήστε γρήγορα για τρία έως τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια κάντε τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε εναλλαγή μεταξύ των δύο για όλο το διάστημα των 20 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χτίζετε τη δύναμη που θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε ένα 20λεπτο τρέξιμο. Η ποσότητα θερμίδων που καίτε σε κάθε συνεδρία εξαρτάται από το βάρος σας και την ταχύτητα τρεξίματος.
Συνήθως διεξάγονται σε κύκλους 1 έως 2 μιλίων ή περιστασιακά σε διαδρομές 400 μέτρων. Οι κορυφαίοι δρομείς τρέχουν συχνά 200 χιλιόμετρα (124 μίλια) ή περισσότερο, ανάλογα με τις συνθήκες, και οι καλύτεροι μπορούν να ξεπεράσουν τα 270 χιλιόμετρα (168 μίλια).
Το σκανδιναβικό περπάτημα, το οποίο περιλαμβάνει τη χρήση στύλων, ήταν χρήσιμο για την απώλεια βάρους όταν εκτελούνταν για τουλάχιστον μία ώρα, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.Αν θέλετε να δείτε σταθερά αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να επιτύχετε θερμιδικό έλλειμμα, καίγοντας σταθερά περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Τα αυγά είναι μια φανταστική επιλογή πρωινού για τους δρομείς που θέλουν να χάσουν βάρος, διατηρώντας παράλληλα άριστα επίπεδα ενέργειας για την άσκησή τους.
Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα δεν ήταν αυτός ο στόχος μου όταν ξεκίνησα να τρέχω 5 χιλιόμετρα την ημέρα.
Αν αυτός ο δρομέας έτρωγε 3990 θερμίδες, ούτε θα έπαιρνε ούτε θα έχανε βάρος.
Ο αγώνας δρόμου 20 χιλιομέτρων (20 χιλιόμετρα ή περίπου 12,4 μίλια) είναι ένας αγώνας δρόμου μεγάλων αποστάσεων.
Το να τρέχετε 5 χιλιόμετρα (ή 3,1 μίλια) κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά το "χωρίς ρεπό" δεν είναι το καλύτερο μάντρα για όλους.
Απάντηση (1 από 4): Δεν ξέρω πόσο μπορείτε να χάσετε το βάρος σας.
Δεν υπάρχει σταθερή απάντηση στο ερώτημα πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος τρέχοντας.Αυξήστε προοδευτικά τα βήματά σας την ημέρα. Αν σήμερα κάνετε λιγότερα από 3.000 βήματα την ημέρα, προσθέστε 1.000 βήματα κάθε εβδομάδα. Βρείτε τον αριθμό των βημάτων που είναι βιώσιμος για εσάς και προσπαθήστε να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο πού και πού. Έχω δοκιμάσει να περπατάω 20.000 βήματα την ημέρα για την απώλεια βάρους και ξέρω ότι βοηθάει!
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το περπάτημα 20 χιλιομέτρων την ημέρα μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ χρονοβόρο. Ο συνδυασμός του περπατήματος με μια ισορροπημένη διατροφή και άλλες μορφές άσκησης και διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερα αποτελέσματα. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Η προσθήκη άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει, αλλά αν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος πιο γρήγορα, μειώστε την κανονική σας διατροφή κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα.Ο τερματισμός ενός ημιμαραθωνίου σε λιγότερο από δύο ώρες είναι ένας κοινός στόχος για τους έμπειρους δρομείς ημιμαραθωνίων. Το να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο κάτω από 2 ώρες ή 1:59:59 σημαίνει να διατηρήσετε έναν μέσο ρυθμό 9:09 λεπτών ανά μίλι, ο οποίος θεωρείται αξιοσέβαστος χρόνος ημιμαραθωνίου μεταξύ των δρομέων.
Κατά τα άλλα, αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα, το τρέξιμο είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο, όπως το βάρος σας, η πρόσληψη θερμίδων, η ένταση της προπόνησης, η διάρκεια, η ταχύτητα και πολλά άλλα.Τουλάχιστον 30 χιλιόμετρα είναι η σωστή απόσταση την εβδομάδα για όσους θέλουν να τρέξουν για να χάσουν βάρος.
Αλλά αν έτρωγε 1250 θερμίδες λιγότερες καθημερινά, θα εξακολουθούσε να τρώει περίπου 2740 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε 16 κουλούρια ή 27 μπανάνες ή 34 μήλα ή 14 φλιτζάνια μαγειρεμένα ζυμαρικά.Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες κάθε μέρα, μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης. Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τρέξτε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και ενσωματώστε άλλες μορφές καρδιολογίας που καίνε θερμίδες ή/και προπόνηση ενδυνάμωσης του μεταβολισμού τις υπόλοιπες ημέρες.
Ημιμαραθώνιος: 13,1 μίλια ή 21 χιλιόμετρα. Μπορεί να χρειαστούν 4 ή 4,5 ώρες για να περπατήσετε έναν ημιμαραθώνιο χωρίς να σταματήσετε, αλλά ορισμένοι περιπατητές μπορούν να ολοκληρώσουν την απόσταση σε 3-4 ώρες.
Αν είστε 150 κιλά και διανύσετε 20 χιλιόμετρα περπατώντας με ταχύτητα 4 μιλίων/ώρα, θα κάψετε περίπου 972 θερμίδες σε τρεις ώρες ή λιγότερο. Αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για τόσο πολύ περπάτημα, ακόμη και μία ώρα την ημέρα, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει.
Οι δημοσιεύσεις στον τομέα της υγείας περιλαμβάνουν τα Feel Rich, SheKnows, Precor.com και το περιοδικό Breathe της Ανατολικής Ακτής. Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Θεωρητικά, το τρέξιμο 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σωματικό λίπος - αν και δεν μπορείτε να επιλέξετε ποια μέρη του σώματος θα χάσουν πρώτα το λίπος.
Το καθημερινό τρέξιμο 5 χιλιομέτρων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όσο είστε κολλημένοι στο σπίτι, αρκεί να μην είστε εντελώς νέοι στο τρέξιμο. Επιπλέον, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ο χρόνος τερματισμού σας θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, αλλά ο μέσος χρόνος τερματισμού είναι περίπου δύο ώρες. Οι κορυφαίοι Ολυμπιονίκες τερματίζουν σε περίπου μία ώρα, ενώ οι πιο αργοί δρομείς συνήθως περπατούν σε περίπου τέσσερις ώρες.
Η διαδρομή θα πρέπει να βρίσκεται σε ασφαλή περιοχή με σχετικά επίπεδη επιφάνεια βαδίσματος, ώστε να μπορείτε να υπολογίζετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες καίτε σε κάθε διαδρομή. Ανεξάρτητα από την ταχύτητα με την οποία την ολοκληρώνετε, 20 χιλιόμετρα σε επίπεδο έδαφος θα κάψουν περίπου 1100 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η άσκηση με νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ενεργειακή σας πρόσληψη.
Τρίτη-Τρέξτε 12 λεπτά. Περπατήστε τρία λεπτά. Επαναλάβετε δύο φορές. Παρασκευή - Τρέξτε 20 λεπτά με εύκολο και αργό ρυθμό. Για περισσότερη δομή, δοκιμάστε αυτή την πρόκληση τρεξίματος 30 ημερών.
Πώς να χάσετε βάρος σε 20 χιλιόμετρα την ημέρα; Το περπάτημα 20 χιλιομέτρων την ημέρα καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη μεταφέροντας ένα σακίδιο πλάτης ή ελαφρούς αλτήρες. Αν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, πιθανότατα αναρωτιέστε πώς να κάνετε την καθημερινή συνιστώμενη άσκηση.