Καταγράφοντας τα κίνητρά σας και τους στόχους σας, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τις θερμίδες σας και να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη μείωση των συνολικών θερμίδων σας. Ο ταχύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση. Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση των θερμίδων μέσω της διατροφής.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ή αυξάνοντας το επίπεδο άσκησής σας. Αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, θα τρώτε τρόφιμα που είναι πιο υγιεινές πηγές θερμίδων και τρόφιμα που συμβάλλουν σε ένα πιο υγιές σωματικό βάρος.
Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με την αύξηση του σωματικού βάρους και την επιθυμία για ζάχαρη έχουν προβλήματα με το πώς οι υδατάνθρακες ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα τους και αργότερα το οδηγούν σε κατάρρευση.
Ορισμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε κάθε 2 ώρες (δηλαδή 6 έως 8 γεύματα την ημέρα) για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Την ίδια στιγμή, άλλοι επιμένουν ότι πρέπει να τρώτε 2 γεύματα την ημέρα - χωρίς ενδιάμεσα σνακ - για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Μπορεί να χάνετε λίπος με ρυθμό ταχύτερο από αυτόν που ενδείκνυται, αν προσθέτετε μυϊκή μάζα ταυτόχρονα κάνοντας ένα πρόγραμμα άρσης βαρών σε συνδυασμό με το πρόγραμμα απώλειας λίπους.Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μετρώντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με έναν επιθυμητό στόχο βάρους. Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα; Ο υπολογιστής απώλειας βάρους για έλλειμμα θερμίδων και απώλεια λίπους θα σας δείξει πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα.
Είναι δύσκολο να φάτε 1.000 θερμίδες μαρούλι, καθώς έχει μόνο 5 θερμίδες ανά τεμαχισμένο φλιτζάνι.
Για παράδειγμα, αν έχετε θέσει ως στόχο σας "να αποκτήσετε μυς, να χάσετε λίπος", τότε παρόλο που το βάρος της ζυγαριάς σας παραμένει το ίδιο, μπορείτε να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος με τον ίδιο ρυθμό.Ο ταχύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση. Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση των θερμίδων μέσω της διατροφής. 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας Η αλλαγή της διατροφής σας είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αυτός ο οδηγός βήμα προς βήμα εξετάζει πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις προπονητικές σας συνήθειες για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους σας με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη μείωση των συνολικών θερμίδων σας. Ο ταχύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση. Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες για τη μείωση των θερμίδων μέσω της διατροφής. 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας Η αλλαγή της διατροφής σας είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων αυξάνει επίσης την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, στο σώμα, η οποία όχι μόνο δυσκολεύει την απώλεια βάρους, αλλά είναι και ανθυγιεινή με πολλούς τρόπους. Επιπλέον, συνολικά, είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε μια δίαιτα με πολύ λίγες θερμίδες, γιατί δεν είναι αυτό που κρατάει ένα σώμα σε καλή λειτουργία.
Ενώ για να χάσετε βάρος θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες, για να πάρετε βάρος θα πρέπει να τρώτε περισσότερες.
Η αλλαγή των συνηθειών σας και του τρόπου ζωής σας δεν είναι εύκολη, αλλά οι βελτιώσεις που θα κάνετε θα σας διαρκέσουν πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε δίαιτα της μόδας ή από οποιαδήποτε γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους.
Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πήραν βάρος και παρουσίασαν επιδείνωση της υγείας τους, καθώς οι φυσικές τους συνήθειες, η απασχόληση και οι κοινωνικές τους συναναστροφές περιορίστηκαν από τα λουκέτα. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 160 λιβρών; Η ηλικία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Σύμφωνα με το εργαλείο υπολογισμού θερμίδων MayoClinic.com, μια 18χρονη γυναίκα με ενεργό τρόπο ζωής και ύψος 1,80 μ. απαιτεί 2.250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει βάρος 160 κιλών. Στην ηλικία των 80 ετών - με το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας - η ίδια γυναίκα απαιτεί μόνο 1.850 για να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος.Δεν θα τρώτε με τον ίδιο τρόπο όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε μια σταθερή σωματική μάζα, αφού η εστίασή σας δεν είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος αλλά η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου θερμίδων κάθε μέρα.
Η αριθμομηχανή για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ημερησίως είναι ένα βασικό και εύχρηστο εργαλείο που ενδείκνυται για άτομα που μόλις ξεκινούν το ταξίδι τους για την απώλεια βάρους ή τη διαχείριση του βάρους.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε μπορεί να είναι δύσκολη μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν 35 απλοί αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος. 1. Μετρήστε τις θερμίδες σας Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολλές θερμίδες είναι να τις μετράτε.
Εφόσον εστιάζετε στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε τόσο χρόνο στην οικοδόμηση των μυών όσο στην καρδιολογία. Η απώλεια βάρους και η κατανάλωση υγιεινών τροφών πάνε χέρι-χέρι, και αν οι περισσότερες από τις αγορές σας από το παντοπωλείο είναι προσυσκευασμένα ή έτοιμα τρόφιμα, μπορεί να καταναλώνετε πρόσθετα τροφίμων που δεν κάνουν καλό στη μέση σας.Για να χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες και μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 θερμίδες. Ωστόσο, η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να πέφτει κάτω από 1.200 ημερησίως στις γυναίκες ή 1.500 ημερησίως στους άνδρες, παρά μόνο υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας.
Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώτε άφθονα ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. - Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά (ή γάλα σόγιας), όσπρια και άπαχα κρέατα. - Ανεφοδιάζεστε και ενυδατώνεστε σωστά μετά από σκληρές προπονήσεις. - Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αθλητικά ποτά.