Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις ασκήσεις με ιατρική μπάλα, οι οποίες περιλαμβάνουν τα οφέλη, τις χρήσεις και τον προγραμματισμό, καθώς και 9 φοβερά ευεργετικές ασκήσεις με ιατρική μπάλα και 2 δείγματα προπονήσεων που χρησιμοποιούν αυτές τις ασκήσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους με την αριθμομηχανή απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μπάλας άσκησης Η μπάλα αδυνατίσματος, ή fitball, ή μια ελβετική μπάλα - χρησιμοποιήθηκε αρχικά ως προσομοιωτής για την αποκατάσταση σε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Άλλες ονομασίες για την μπάλα άσκησης είναι ελβετική μπάλα, μπάλα γυμναστηρίου, μπάλα Pilates, μπάλα Pezzi, μπάλα γυμναστικής κ.λπ.

Τι είναι η παραλλαγή push-up με πτώση; Η παραλλαγή με πτώση στοχεύει το άνω μέρος του στήθους και τα μπροστινά μέρη των ώμων σας πιο επιθετικά από ένα κανονικό push-up που εκτελείται σε επίπεδο έδαφος. Εκτελέστε την επιπρόσθετα σε ένα κανονικό push-up - καθώς και με άλλες ασκήσεις στήθους - για να έχετε την πιο ολοκληρωμένη ανάπτυξη του στήθους. Σκαλοπάτια, ένας πάγκος προπόνησης ή μια ανύψωση, δημιουργήστε μια πτώση.

Αυτό το βιβλίο δείχνει πώς να χρησιμοποιήσετε την μπάλα για να χάσετε βάρος με καρδιαγγειακή αεροβική.

Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα σχετικά με μια μπάλα γυμναστικής (που μερικές φορές ονομάζεται μπάλα ισορροπίας) είναι ότι είναι φθηνή.

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση μιας ιατρικής μπάλας για ABS;

Προσθέτοντας μια ιατρική μπάλα σε καθίσματα, κοιλιακούς και άλλες ασκήσεις κορμού, μπορείτε να αναπτύξετε και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας. Όταν προσθέτετε αυξημένη αντίσταση στο πάνω μέρος του σώματός σας μέσω αυτών των παραδοσιακών κινήσεων, αυξάνετε το αποτέλεσμά σας και επιτυγχάνετε καλύτερη προπόνηση. Αυτός ο τύπος προπόνησης μεταμορφώνει την προπόνηση του κορμού σας.

Ποιους μύες γυμνάζουν οι ιατρικές μπάλες;

Ρωσικό στρίψιμο Το ρωσικό στρίψιμο χρησιμοποιώντας μια ιατρική μπάλα θα γυμνάσει όλους τους κοιλιακούς σας, μαζί με τους πλάγιους μυς. Η περιστροφική κίνηση δεν θα λειτουργήσει μόνο για να τονώσει τον πυρήνα σας, αλλά και για να βελτιώσει τη δύναμη των σταθεροποιητικών μυών της πλάτης σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χτυπήσετε πολλαπλές περιοχές σε όλο τον πυρήνα του σώματός σας.

Η κεντρική άσκηση της προπόνησης είναι το medicine-ball slam, μια δυναμική κίνηση που ξεκινά από μια ισχυρή σύσπαση στους κοιλιακούς και διακόπτεται από την πλάτη, το στήθος και τα χέρια που ρίχνουν την μπάλα στο έδαφος.

Πολλά οφέλη για την υγεία απορρέουν από τη χρήση μιας μπάλας γυμναστικής ως μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων με ιατρική μπάλα;

Οι αερόβιες προπονήσεις βοηθούν στη διατήρηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης ενώ παράλληλα αυξάνουν τη σταθερότητα και μπορούν εύκολα να επιτευχθούν με ασκήσεις με ιατρική μπάλα. Θα ενεργοποιήσετε τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης, των ώμων και των γοφών, ενώ θα εστιάσετε στον πυρήνα σας για να σφίξετε τους μύες του στομάχου σας καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ποια είναι τα οφέλη του pushup με ελβετική μπάλα;

Ο Saladino χρησιμοποιεί το pushup με ελβετική μπάλα για να βελτιώσει το στήθος, τους τρικέφαλους και τον πυρήνα των πελατών του με μία μόνο κίνηση - η οποία μπορεί να αποδώσει καρπούς και σε άλλους κλάδους του γυμναστηρίου. "Το pushup με την ελβετική μπάλα διδάσκει πώς να σφίγγουμε το σώμα", δήλωσε ο Saladino στο MensHealth.com.

Θα πρέπει να προσθέσετε προπονήσεις με ιατρική μπάλα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας;

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να δώσετε ποικιλία στο πρόγραμμα άσκησής σας και να το κάνετε πιο ενδιαφέρον, προκλητικό και διασκεδαστικό, η προσθήκη προπονήσεων με ιατρική μπάλα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας θα ήταν ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να τονώσετε το στομάχι σας;

Half get-ups. Αυτή είναι μια σπουδαία άσκηση για την ανάπτυξη του κορμού. - Σανίδες. Όλα εξαρτώνται από τη φόρμα. - Ανυψώσεις κρεμασμένων ποδιών. Πιθανότατα έχετε δει πολλούς ανθρώπους να το κάνουν αυτό στο γυμναστήριο. - Γόνατα με γλιστρήματα. - Αναδιπλώσεις με τροχούς κοιλιακών. - Κάμψεις με καλώδιο. - Βαριές σύνθετες κινήσεις. - Νεκροί κοριοί.

Θέση εκκίνησης: Ακουμπήστε τους ώμους και το κεφάλι σας στη μπάλα και κρατήστε τους γοφούς σας ευθεία και παράλληλα με το έδαφος.

Το πιο πιθανό είναι να έχετε δει μια ιατρική μπάλα στο γυμναστήριο στο παρελθόν, είτε ήταν στο ράφι, είτε στο χέρι κάποιου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης κορμού, είτε κάποιος που χτυπούσε την μπάλα στο έδαφος ή στον τοίχο ξανά και ξανά.

Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ κάνετε κοιλιακούς, ή βάλτε τα πόδια σας σε μια μπάλα ενώ κάνετε σανίδες και κάμψεις. Ωστόσο, λάβετε υπόψη σας ότι ενώ αυτές οι 19 ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος του σώματος, την πλάτη και τον πυρήνα της ελβετικής μπάλας είναι ιδανικές για να χάσετε βάρος, πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με ένα έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή σας για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μπορεί η αναπήδηση σε μια μπάλα γυμναστικής να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Λοιπόν, η αντικατάσταση της καρέκλας του γραφείου σας με μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον 50 θερμίδες την ώρα, λέει η προσωπική γυμνάστρια Monica Vazquez από τα New York Sports Clubs.

Το να κάθεστε σε μια μπάλα γυμναστικής κάνει τίποτα; Το κάθισμα στη μπάλα γυμνάζει τον πυρήνα σας, ενισχύοντας αυτούς τους μυς, ώστε να υποστηρίζεται η σπονδυλική σας στήλη, με αποτέλεσμα την καλύτερη στάση του σώματος. Θα διαπιστώσετε ότι κάθεστε πιο ίσια και με την πάροδο του χρόνου θα περπατάτε ψηλότερα. Η καλύτερη στάση του σώματος είναι πολύ καλή για τη σπονδυλική σας στήλη, κάνοντάς την πιο ευέλικτη και πιο δυνατή. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά εκτελώντας ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 15 έως 20 λεπτά.

Είναι οι μπάλες γυμναστικής καλές για το λίπος της κοιλιάς;

Η μπάλα σταθερότητας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να την ενσωματώσετε στις ασκήσεις σας, ειδικά όταν πρόκειται για τη δουλειά του κορμού. Η προσθήκη του παράγοντα σταθερότητας αναγκάζει τον πυρήνα σας να συστέλλεται ακόμη περισσότερο κατά την άσκηση, κάνοντάς σας πιο δυνατούς και τη μέση σας πιο λεπτή.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην επιλογή του σωστού μεγέθους/βάρους της ιατρικής μπάλας - το κλειδί για μια επιτυχημένη προπόνηση με ιατρική μπάλα είναι η χρήση ενός μεγέθους/βάρους που παρέχει αρκετή αντίσταση και ταυτόχρονα ενθαρρύνει την ταχύτητα.

Μπορεί η αναπήδηση σε μια μπάλα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μερικές αναπηδήσεις εδώ και εκεί δεν είναι πιθανό να κάψουν αρκετές θερμίδες για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η συνεχής αναπήδηση μπορεί να κάψει 50 θερμίδες ανά ώρα, δήλωσε στο NBC News η personal trainer Monica Vazquez.

Το να χοροπηδάτε σε μια μπάλα μετράει ως άσκηση;

Συγκεκριμένες κινήσεις, όπως οι κάμψεις με μπάλα, τα περάσματα με μπάλα και τα roll outs, στοχεύουν άμεσα στους κοιλιακούς μυς σας, αλλά κάνοντας κάτι τόσο απλό όσο το να αναπηδάτε στην μπάλα, προκαλείτε ολόκληρο τον πυρήνα σας, ο οποίος περιλαμβάνει τους μυς της πλάτης και των ισχίων σας, να είναι ισχυρότερος και υγιέστερος.

Ως γυμναστής, μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές λύσεις που έχω βρει για μια προπόνηση κοιλιακών είναι η χρήση μιας μπάλας γυμναστικής υψηλής ποιότητας που είναι γεμάτη με αέρα.

Σταθείτε κρατώντας με τα δύο χέρια τις πλευρές μιας ιατρικής μπάλας, με τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα και τη μπάλα μπροστά από τους μηρούς σας.

Πώς να κάνετε μια πτώση push up με μια ελβετική μπάλα;

Πτώση Push Up (με τα πόδια στην μπάλα) Υπάρχει μια άλλη μέθοδος εκτέλεσης push up χρησιμοποιώντας μια ελβετική μπάλα που μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο έδαφος, τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τα χέρια σας τεντωμένα. Ισορροπήστε το κάτω μέρος του σώματός σας πάνω στην ελβετική μπάλα, με τα πόδια σας ίσια.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ιατρικές μπάλες για ABS και bodybuilding; Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τις ιατρικές μπάλες για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, Οι ιατρικές μπάλες είναι αποτελεσματικές για την προπόνηση του κορμού. Προσθέτοντας μια ιατρική μπάλα σε καθίσματα, κοιλιακούς και άλλες ασκήσεις κορμού, μπορείτε να αναπτύξετε και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας.

Η πρέσα πάνω από το κεφάλι γυμνάζει τους μύες ώθησης του άνω μέρους του σώματος;

Οι μύες ώθησης του άνω μέρους του σώματος που παραλείπονται από την άρση θανάτου χτυπιούνται όλοι από την πρέσα πάνω από το κεφάλι, εφόσον χρησιμοποιείτε μια φόρμα που χτυπάει συνειδητά τους θωρακικούς μυς. Όταν εκτελείτε το overhead press, έχετε την επιλογή να κατεβάσετε τη μπάρα πίσω από το λαιμό σας ή μπροστά, πάνω από τις κλείδες.

Πώς μπορώ να κάνω το push-up με την μπάλα σταθερότητας πιο εύκολο; Κάντε την κάμψη με την μπάλα σταθερότητας πιο εύκολη, ακουμπώντας τα γόνατά σας στην μπάλα σταθερότητας αντί για τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη φορώντας ένα γιλέκο με βάρη, φορτώνοντας με μια αλυσίδα ή βάζοντας έναν παρτενέρ να κρατήσει μια πλάκα με βάρη στην πλάτη σας.

Η μπάλα slam είναι αναμφισβήτητα πιο ευέλικτη, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τους ίδιους τρόπους με την ιατρική μπάλα, αλλά συνήθως οι ιατρικές μπάλες διατίθενται σε ελαφρύτερα βάρη που είναι ιδανικά για ορισμένες ασκήσεις, οπότε υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και για τις δύο. Θα χρησιμοποιήσουμε τόσο μια παραδοσιακή ιατρική μπάλα όσο και μια μπάλα slam για αυτές τις ασκήσεις.

Σας εμποδίζουν τα γόνατά σας όταν κάνετε άρση βαρών;

Αν εκτελείτε σωστά την άρση θανάτου, η μπάρα κινείται κατ' ευθείαν πάνω από τη μέση του ποδιού. Όταν τραβάτε τη μπάρα, τα γόνατά σας μπορεί να μπουν στη μέση και δεν θα μπορέσετε να σηκώσετε τη μπάρα ομαλά. Όταν το βλέπετε από το πλάι, μπορείτε να δείτε ότι τα γόνατα έρχονται προς τα εμπρός και η μπάρα κινείται για να αποφύγει τα πόδια.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ιατρική μπάλα για προπονήσεις ΑΒ;

Κάθε άσκηση με ιατρική μπάλα θα δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε την ιατρική μπάλα για κάθε προπόνηση κοιλιακών. 1. Ρωσικό στρίψιμο Το ρωσικό στρίψιμο με τη χρήση ιατρικής μπάλας θα γυμνάσει όλους τους κοιλιακούς σας, μαζί με τους πλάγιους μυς. Η περιστροφική κίνηση δεν θα λειτουργήσει μόνο για να τονώσει τον πυρήνα σας, αλλά και για να βελτιώσει τη δύναμη των σταθεροποιητικών μυών της πλάτης σας.

Στον τομέα της γυμναστικής και των ασκήσεων απώλειας βάρους, η μπάλα γυμναστικής έχει γίνει αρκετά δημοφιλής λόγω του εύρους των ασκήσεων που είναι δυνατές, του χαμηλού κόστους μιας μπάλας γυμναστικής και επειδή ο καθένας μπορεί να κάνει μια σειρά ασκήσεων ανεξάρτητα από την ηλικία ή την υγεία του.

Μπορείτε να χάσετε βάρος από την αναπήδηση;

Το άλμα με σχοινάκι, η χρήση τραμπολίνου ή το στατικό άλμα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος. Όμως πρόκειται για άσκηση υψηλής επίπτωσης και αν δεν μπορείτε να αντέξετε 20 έως 40 λεπτά καθημερινά μόνο με άλματα, αναμείξτε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας για να συμπεριλάβετε και άλλες καρδιολογικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.

Η ιδέα του να κάθεστε σε μια μπάλα γυμναστικής αντί για μια παραδοσιακή καρέκλα γραφείου είναι ότι η αστάθεια της μπάλας γυμναστικής απαιτεί από τον χρήστη να αυξήσει την ενεργοποίηση των μυών του κορμού και έτσι να αυξήσει τη δύναμη του κορμού, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει τη δυσφορία.

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τον κορμό σας, να βελτιώσετε την ταλάντευση του γκολφ σας, να αποκτήσετε δύναμη στις κινήσεις σας στο μπάσκετ ή να αναμείξετε τη ρουτίνα προπόνησής σας, υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης με ιατρική μπάλα που θα σας βοηθήσουν να τα πετύχετε.

Πώς μπορώ να κάνω ένα push-up με μπάλα;

Στηρίξτε τον εαυτό σας στην μπάλα σε μια υπερυψωμένη θέση κάμψης, με τις παλάμες σας προς τα κάτω και τα χέρια σας να δείχνουν μακριά το ένα από το άλλο. Για να παραμείνετε σταθεροί, σφίξτε τους γλουτούς και τον πυρήνα σας, διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τη μπάλα, διατηρώντας τη θέση σας.

Πώς μπορώ να εκτελέσω μια ανύψωση με μπάλα πάνω από το κεφάλι;

Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και ταυτόχρονα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας από το έδαφος. Μεταφέρετε την μπάλα από τα χέρια σας στα πόδια σας, κρατώντας την σφιχτά. Κατεβείτε ξανά στην αρχική θέση, με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τα πόδια σας ίσια, μόνο με τα πόδια σας να κρατούν τη μπάλα αυτή τη φορά.

Για να ξεκινήσετε, θα σας περιγράψω μια σειρά από εύκολες, αλλά απολύτως δολοφονικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε την μπάλα bosu στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Δοκιμάστε αυτές τις 10 ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής για μια διασκεδαστική προπόνηση όλου του σώματος: Όχι.