Η δίαιτα των 800 θερμίδων την ημέρα είναι αυτό που ονομάζουμε επιθετική δίαιτα απώλειας βάρους. Έχετε τη δυνατότητα να χάσετε 3 - 5 κιλά την ημέρα με τη δίαιτα των 800 θερμίδων την ημέρα.
Και θέλω να ξέρω πώς να χάσω βάρος και πόση άσκηση κάθε μέρα και τι θα τρώω και πόσες θερμίδες.Αν είστε μια γυναίκα 180 κιλών, σίγουρα θα χάσετε βάρος αν μειώσετε τις θερμίδες σε 1.200 ή 1.600 θερμίδες την ημέρα, αλλά μπορεί να χάσετε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες αν δεν δώσετε προσοχή σε τροφές με υψηλή διατροφική αξία.
Αν τρώτε σχετικά υγιεινά και κάνετε 30 λεπτά έως μια ώρα γυμναστική θα πρέπει να χάσετε βάρος, αν συνήθως δεν κάνατε καθόλου γυμναστική και τρώγατε πρόχειρο φαγητό.Ο Sarshuri ήταν ένα "γεροδεμένο" παιδί, αλλά όσο αθλούνταν το βάρος του δεν ήταν ανεξέλεγκτο.
Ελάχιστες απαιτήσεις. Το Ινστιτούτο Ιατρικής ενθαρρύνει όλες τις γυναίκες να καταναλώνουν τουλάχιστον 130 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα.
Έχω αρκετό λίπος να χάσω - τα οστά μου είναι μικρά, οπότε το 120 είναι ένα πολύ καλό βάρος για μένα, απλά είναι δύσκολο να το διατηρήσω!Λατρεύει το πιλάτες, το σκι και τον σκύλο διάσωσής της. Θα πρέπει να στοχεύετε σε μια ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1.200 για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα. Αν είστε 170 κιλά και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες, να αυξήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή και τα δύο.
Απάντηση (1 από 3): Εν ολίγοις, εγώ και άλλοι που πήγαμε μαζί στο γυμνάσιο και ήμασταν υπέρβαροι φαινόταν να χάνουμε αυτό το επιπλέον βάρος μέχρι να φτάσουμε στα μισά του λυκείου.
Η Mayo Clinic προτείνει να στοχεύετε σε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, μειώνοντας 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της διατροφής και της άσκησης.Όταν ο Sarshuri άρχισε να χάνει βάρος, αγόραζε ένα μπλουζάκι που του ήταν πολύ μικρό.
Ένας άνδρας 180 κιλών (81,6 κιλά) που είναι μέτρια δραστήριος θα χρειαστεί 2.742 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του (Εξίσωση: 1.767 (RMR) × 1,55 (επίπεδο δραστηριότητας) = 2.739 θερμίδες).
Αφαιρέστε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και ούτε μπορείτε να χάσετε τόσο πολύ βάρος σε μια μέρα.Ξεκίνησα τη δίαιτά μου διαγράφοντας το ρύζι από τον καθημερινό μου κατάλογο τροφίμων (για τους πρώτους 6 μήνες).
Μια γυναίκα 180 κιλών πρέπει να χάσει βάρος σταθερά και με ασφάλεια χρησιμοποιώντας μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες κατά περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα.Για παράδειγμα, εάν η ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι 2000 θερμίδες, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες από 2000 θερμίδες και/ή να καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης.
Στη συνέχεια, όμως, τον ρώτησε αν ήθελε ακόμη να ακολουθήσει τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους- είχε τόση επιτυχία χωρίς αυτή και αποφάσισε να συνεχίσει αυτό που έκανε.
Ο Sarshuri ξεκίνησε την απώλεια βάρους χάνοντας 25 και 30 κιλά το μήνα και ενθουσιαζόταν όταν ανέβαινε στη ζυγαριά.Τα αποτελέσματα παρουσιάζονται σε αριθμό θερμίδων για την απώλεια ενός κιλού ανά εβδομάδα.
Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες από 2000 θερμίδες και/ή να καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω αν ζυγίζω 180 κιλά; Έτσι, αν το σωματικό σας βάρος είναι 180 κιλά και ασκείστε 3 ώρες την εβδομάδα, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 180 με το 12, δίνοντάς σας στόχο 2.160 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να μοιράσετε αυτές τις θερμίδες σε όσα γεύματα θέλετε -τρία, τέσσερα, πέντε ή έξι- αρκεί να μην τρώτε πέρα από το ημερήσιο όριό σας.Ας δούμε σε πόσο χρόνο θα πετύχει το στόχο της. Προειδοποίηση: Ο στόχος σας απαιτεί να χάνετε 800 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 1.015 θερμίδες ημερησίως. Αυτό συνεπάγεται υψηλό κίνδυνο για την υγεία σας και δεν συνιστάται!
Τον Φεβρουάριο, ο Dara Sarshuri ανέβηκε στη ζυγαριά για πρώτη φορά μετά από δύο και πλέον χρόνια και έμεινε άναυδος: Ζύγιζε 390 κιλά.
Μπορεί να είναι δύσκολο και το βάρος να πέφτει αργά, αλλά αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος.Απλά βγάζοντας βόλτα το νέο μου σκύλο, πηγαίνοντας σε ένα μάθημα γυμναστικής διάρκειας μίας ώρας τρεις φορές την εβδομάδα και εφαρμόζοντας τη νέα μου φυτική διατροφή, άρχισα να χάνω 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.
Σχόλιο melipops Γεια σας, Θα πρέπει να δείτε ένα dr για ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους no tjust go it alone.
Στην πραγματικότητα, μόλις ξεκίνησα το δικό μου ιστολόγιο σχετικά με την αλλαγή της διατροφής μου και τη διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, ξεκινώντας με την εξάλειψη του χοιρινού κρέατος από τη διατροφή μου και συμπεριλαμβάνοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, καθώς και άσκηση κ.λπ.
Εδώ μπορείτε να δείτε μια φωτογραφία προόδου που δείχνει μια μείωση βάρους από 180 κιλά σε 140 κιλά.
Επιπλέον, άρχισα να μετράω τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, καταγράφοντας όλα τα τρόφιμα που έτρωγα μαζί με το αντίστοιχο θερμιδικό τους ισοδύναμο.
Για το πρώτο μισό, έκανα σχοινάκι 30 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα.
Ας ξεκινήσουμε να σχεδιάζουμε το προσωπικό σας σχέδιο απώλειας βάρους! Ξεκινάμε αυτή την πρώτη εβδομάδα θέτοντας ένα προσωπικό βάρος-στόχο που είναι ρεαλιστικός για εσάς και καταστρώνοντας ένα σχέδιο άσκησης. Πιθανότατα περιμένατε ότι θα ξεκινούσαμε με τις θερμίδες και το φαγητό - αλλά αυτά τα δύο θέματα είναι στην πραγματικότητα το σωστό μέρος για να ξεκινήσετε!
Τι είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Ένα σχέδιο για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής, της άσκησης και της απώλειας βάρους. 5. Σχέδιο για τη συνεχή αξιολόγηση της προόδου ως προς τους στόχους και στρατηγικές για την προσαρμογή των στόχων για συνεχή απώλεια βάρους για τους επόμενους 6 μήνες ή περισσότερο. 6.Συμπτώματα καρκίνου που αγνοούν οι γυναίκες Από αλλαγές στο δέρμα μέχρι απώλεια βάρους και ασυνήθιστη αιμορραγία, εδώ είναι 15 προειδοποιητικά σημάδια καρκίνου που οι γυναίκες τείνουν να αγνοούν.