Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η μείωση της ανοσίας που μπορεί να συμβεί μετά την άσκηση. Η κατανάλωση υδατανθράκων ως μέρος ενός σνακ μετά την προπόνηση βοηθά επίσης στην προώθηση της αποθήκευσης γλυκογόνου. Οι γλυκοπατάτες, τα δημητριακά και τα φρούτα μπορούν να περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών υδατανθράκων, όπως και η κινόα.
Οι επιλογές στερεών τροφών περιλαμβάνουν αυγά, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, τόφου, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τυρί cottage ή ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
1: "Αποφύγετε την καθαρή πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση, επειδή το σώμα σας θα τη χρησιμοποιήσει ξανά ως ενέργεια", λέει ο Collingwood. Επίσης, αποφύγετε τροφές που περιέχουν κυρίως ζάχαρη (μπισκότα, γλυκά και παρόμοια) ή κυρίως λιπαρά, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς (χωρίς γιαούρτι ή φρούτα για να εξισορροπήσουν τα λιπαρά) ή τηγανητά φαγητά.
Και σε περίπτωση που δεν ξέρετε γιατί έχει σημασία να επιλέγετε φαγώσιμα μετά από μια προπόνηση, αφού μπορείτε να αρπάξετε οτιδήποτε και να το βάλετε στο στομάχι σας, ενώ το σύστημά σας δουλεύει με ταχύτητα 2 φορές μεγαλύτερη απ' ό,τι όταν δεν έχετε προπονηθεί, να γιατί: η επιλογή των σωστών τροφών μετά από μια προπόνηση έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σας- το σώμα σας χρειάζεται ανεφοδιασμό και αποκατάσταση των μυών σας για να είναι υγιές.
Αν και έχουν αναφερθεί κάποια μικτά αποτελέσματα, η κατανάλωση τροφής πριν από την άσκηση μεγάλης διάρκειας είναι πιθανώς ευεργετική. Οι συστάσεις για την κατανάλωση ενός γεύματος τρεις ή περισσότερες ώρες πριν από την άσκηση είναι κοινές, αλλά μπορεί να υπάρχουν οφέλη από το να τρώτε νωρίτερα πριν από την άσκηση.
Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και φυτικών ινών μετά την άσκηση. Το άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο, καθώς και τα ψάρια, είναι εξαιρετικοί πόροι πρωτεΐνης.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές μετά την προπόνησή σας.
Ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση ισχυρών μυών, οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στοχεύστε σε ένα ρόφημα με περίπου 150 θερμίδες για να αναπληρώσετε τον οργανισμό σας μετά από μια μέση προπόνηση.Αυτά τα σνακ πριν από την προπόνηση παρέχουν τον κατάλληλο συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε υψηλά επίπεδα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε.
Τα φρούτα, τα ροφήματα υγείας και οι μπάρες πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά είναι γρήγορα σνακ όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Απολαύστε ένα ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και απαραίτητα λιπαρά.
Το να ξέρετε πότε να τρώτε όταν έχετε ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι απαραίτητο για την υγεία σας και την επιτυχία της προπόνησής σας. Είναι λογικό ότι αν θέλετε ενέργεια και δύναμη για μια βέλτιστη προπόνηση, χρειάζεστε καύσιμα. Η κατανάλωση ενός μικρού γεύματος πριν από την άσκησή σας θα εφοδιάσει το σώμα σας με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για καύση.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μετά την προπόνησή σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να φάτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες.Εάν έχετε ήδη ολοκληρώσει την προπόνησή σας, το γεύμα μετά την προπόνηση είναι η επόμενη ευκαιρία να ανεφοδιάσετε το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ανακάμψει και να ανακάμψει.
Ενώ τόσο η διατροφή πριν όσο και μετά την προπόνηση είναι σημαντική, το φαγητό πριν από την προπόνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, ένα σνακ ή γεύμα πριν από την προπόνηση με υδατάνθρακες που καίγονται εύκολα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και, με τη σειρά του, το πόσες θερμίδες καίτε.
Οι συστάσεις να καταναλώνετε ένα γεύμα τρεις ή περισσότερες ώρες πριν από την άσκηση είναι κοινές, αλλά μπορεί να υπάρχουν οφέλη από το να τρώτε νωρίτερα πριν από την άσκηση. Ενώ η σημασία του φαγητού πριν από την προπόνηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την περίπτωση, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι είναι ωφέλιμο να τρώτε μετά την άσκηση.
Ο σολομός είναι σίγουρα η απάντηση στο τι πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος.Ναι, είναι όντως καλή ιδέα να τρώτε κάτι πριν από την πρωινή προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να εφοδιαστείτε με αρκετά καύσιμα για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με την ίδια ένταση. Πολλοί άνθρωποι που λένε ότι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε οτιδήποτε πριν από την προπόνησή σας πιστεύουν ότι αυτό αναγκάζει το σώμα σας να κάψει λίπος.
Γιατί πρέπει να τρώτε πριν από την προπόνηση Ο ανεφοδιασμός με καύσιμα πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης και της πείνας, καθώς και να ενισχύσει τα αποθέματα ενέργειας των μυών για να σας βοηθήσει να αποδώσετε τα μέγιστα, λέει η Mascha Davis, MPH, RD, συγγραφέας του Eat Your Vitamins. Το φαγητό πριν από μια μακρά ή/και έντονη προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε ολόκληρη τη συνεδρία χωρίς να πέσετε ξεροί.
Τι πρέπει να τρώτε πριν από την πρωινή προπόνηση; Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά υγιεινά σνακ πριν ξεκινήσετε την πρωινή σας προπόνηση. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μούρα, ένα ρόφημα ορού γάλακτος ή φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου θα σας δώσουν δύναμη για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με πλήρη ένταση. Ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες θα κρατήσει τους μυς σας χορτάτους μετά την προπόνηση, οπότε μπορείτε να το φάτε όποτε θέλετε.Παραλείψτε τα έλαια, τους σπόρους, οτιδήποτε τηγανητό, ακόμη και τους ξηρούς καρπούς μετά την προπόνησή σας.
Είναι μόνο μία από τις καλύτερες μορφές υγιεινής πρωτεΐνης που βοηθά στην απώλεια βάρους της κοιλιάς. Για να αποφύγετε το γεμάτο στομάχι μετά την προπόνηση, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό γεύμα με ένα ρόφημα πρωτεΐνης."Αν δεν τρώτε και δεν πίνετε μετά την προπόνηση, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και να πεινάτε", λέει ο Patton. "Είναι ένα σημαντικό μέρος της αποθεραπείας σας". Αυτή η γρήγορη μπουκιά θα πρέπει να ακολουθείται λίγες ώρες αργότερα από ένα θρεπτικό γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Θεωρήστε το ως την τελευταία επανάληψη, το τελευταίο μίλι ή τον τελευταίο γύρο της προηγούμενης προπόνησής σας.
Η κατανάλωση ενός μεγαλύτερου γεύματος λίγες ώρες μετά την προπόνησή σας βοηθά επίσης το σώμα σας να ανακάμψει.