Κάθε μέρα οι διαγωνιζόμενοι στο "Biggest Loser" ξεκινούν για μια εξάωρη έως οκτάωρη ημέρα άσκησης.
Οι υποστηρικτές της ΓΤ δίαιτας λένε ότι λειτουργεί επειδή πολλά από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη δίαιτα είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Ενώ η δίαιτα Biggest Loser Diet δεν συνιστά συγκεκριμένα συμπληρώματα, αναγνωρίζει ότι τα άτομα μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα εάν γνωρίζουν ότι θα υπολείπονται σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά με τον τρόπο που τρώνε.Αλλά τα δεδομένα του Biggest Loser φωτίζουν τα σημαντικά φυσιολογικά εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι διαγωνιζόμενοι. Γνωρίζουμε ήδη ότι όταν χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται . Αυτό ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή και είναι φυσιολογικό. Η μεταβολική προσαρμογή είναι ένας φυσικός μηχανισμός άμυνας κατά της πείνας.
Όπως και η τηλεοπτική εκπομπή, η δίαιτα Biggest Loser αφορά την άσκηση σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή.
Κάθε μέρα, οι συμμετέχοντες στο τηλεοπτικό ριάλιτι "Biggest Loser" ξεκινούν για έξι έως οκτώ ώρες σωματικής δραστηριότητας.
Η δίαιτα Biggest Loser επικεντρώνεται στα συχνά γεύματα που είναι γεμάτα είτε με φυτικές ίνες είτε με πρωτεΐνες.
Πώς οι διαγωνιζόμενοι του Biggest Loser χάνουν βάρος τόσο γρήγορα; Αναπόσπαστο μέρος της εκπομπής είναι η παρακολούθηση των διαγωνιζομένων να γυμνάζονται. Μία από τις προσωπικές γυμνάστριες, η Jillian Michaels, δήλωσε στο Time.com ότι οι διαγωνιζόμενοι γυμνάζονται τουλάχιστον τέσσερις ώρες την ημέρα, γεγονός που ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το πόσο γρήγορα χάνουν κιλά. Ποιο είναι το περισσότερο βάρος που χάνεται σε μια εβδομάδα στο Biggest Loser; Στην πορεία ο Michael έσπασε μερικά εντυπωσιακά ρεκόρ. Την πρώτη εβδομάδα, έχασε 34 κιλά, το ρεκόρ για τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα. Επίσης, αναγνωρίστηκε ότι έχασε 100 κιλά πιο γρήγορα από οποιονδήποτε άλλο διαγωνιζόμενο σε οποιαδήποτε σεζόν. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής, το οποίο περιλαμβάνει έναν προσωπικό σύμβουλο, προσυσκευασμένα τρόφιμα και ένα πρόγραμμα διατροφής, προσφέρεται από την Jenny Craig International.Οι δύο διαγωνιζόμενες που τερμάτισαν στην τελευταία θέση ήταν η Vanessa Hayden και η Gina. Αποβλήθηκαν, αλλά κατευθύνθηκαν στο Comeback Canyon και είχαν μια ακόμη ευκαιρία να παραμείνουν στο διαγωνισμό. Είχαν μία εβδομάδα εργασίας με τον Bob Harper και η Βανέσα είχε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας βάρους, οπότε η Ζίνα αποχώρησε!
Οι διαγωνιζόμενοι του "Biggest Loser" χάνουν βάρος μέσω της σωματικής δραστηριότητας; Μια μελέτη στο τεύχος Οκτωβρίου 2017 του περιοδικού Obesity μέτρησε τις αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα και την ενεργειακή πρόσληψη που σχετίζονται με την απώλεια βάρους αρκετών από τους διαγωνιζόμενους του "Biggest Loser".Όλα τα γεύματα αναπτύσσονται από εγγεγραμμένους διαιτολόγους και σεφ- υπάρχουν επίσης μαθήματα διατροφικής εκπαίδευσης. Τα τέλη είναι περίπου 1.995 δολάρια την εβδομάδα και 7.200 δολάρια για ένα μήνα. - Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται στην πυραμίδα My Pyramid του USDA, δίνοντας έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και το άπαχο κρέας. - Η άσκηση συνιστάται ανεπιφύλακτα.
Πόσο κοστίζει το The Biggest Loser; Το Biggest Loser Resort - που βρίσκεται στο Amelia Island της Φλόριντα, στο Σικάγο και στο Νιαγάρα της Νέας Υόρκης - προσφέρει πρόσβαση σε εγγεγραμμένους διαιτολόγους, προσωπικούς προπονητές και συμβούλους ευεξίας. Η τιμή κάθε τοποθεσίας διαφέρει, με τα καταλύματα να ξεκινούν από περίπου 3.000 δολάρια την εβδομάδα. Ωστόσο, το 2019 εγκατέλειψα αυτή τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων και άρχισα να συμπεριλαμβάνω μερικούς υδατάνθρακες και φρούτα στην καθημερινή μου διατροφή.Όποιος σκοπεύει να ακολουθήσει το διατροφικό πρόγραμμα του Biggest Loser Book μπορεί να περιμένει μια δίαιτα πολύ παρόμοια με αυτή που προβάλλεται στην τηλεοπτική εκπομπή, καθώς πρόκειται για ένα πρόγραμμα με πυραμίδα 4-3-2-1.
Η βάση της δίαιτας είναι άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή/και προϊόντα σόγιας, μαζί με ποικιλία λαχανικών και φρούτων, καθώς και ξηρούς καρπούς, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το πρόγραμμα διατροφής ακολουθεί την απλή αρχή 4:3:2:1, που σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες άπαχων πρωτεϊνών, δύο μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως και μία μερίδα άλλων τροφίμων. Οι διαγωνιζόμενοι του Biggest Loser βιώνουν ψυχολογικό στρες; Είναι πιθανό οι συμμετέχοντες στο Biggest Loser να βιώνουν σημαντικό ψυχολογικό στρες: Να εκθέσουν τα τραύματά τους στον κόσμο, να ξαναπάρουν το βάρος τους όταν όλοι μάθουν ότι εμφανίστηκαν στο σόου, να νιώσουν την ντροπή της "αποτυχίας". Η δίαιτα Biggest Loser είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι, εμπνευσμένο από το ομώνυμο τηλεοπτικό ριάλιτι.Μπορεί η δίαιτα Biggest Loser να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Οι ιθύνοντες του Biggest Loser ισχυρίζονται ότι η τήρηση του προγράμματος όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να προλάβετε ή να αντιστρέψετε τον διαβήτη, να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, άνοιας και Αλτσχάιμερ, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κόψτε τις θερμίδες, γυμναστείτε και δείτε τα κιλά να λιώνουν, λένε.
Τι γνωρίζουμε για τη σύνθεση του σώματος από το Biggest Loser; Για τη διερεύνηση αυτών των ερωτημάτων, η παρούσα μελέτη εξέτασε τρεις βασικούς δείκτες σε 14 άνδρες και γυναίκες που συμμετείχαν στην 8η σεζόν του The Biggest Loser (2009): Η σύνθεση του σώματος είναι η αναλογία της λιπώδους μάζας κάποιου προς την άλιπη μάζα (μυς, οστά κ.λπ.). Για καλή υγεία και σωματική λειτουργία, θέλουμε λιγότερη λιπώδη μάζα και περισσότερη άλιπη μάζα γενικά.
Πώς να κερδίσετε πραγματικά το Biggest Loser; Πώς να κερδίσετε πραγματικά το Biggest Loser. Το να χάσεις πολλά κιλά είναι ένα πράγμα. Η διατήρησή τους είναι κάτι εντελώς διαφορετικό - αλλά μπορεί να γίνει.Είναι η γηραιότερη διαγωνιζόμενη στο The Biggest Loser και κατέχει το ρεκόρ για τα περισσότερα κιλά που έχασε.
Και για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να χτίσετε ένα υγιές και δυνατό σώμα, ο προπονητής του The Biggest Loser, Bob Harper, προτείνει 60 έως 90 λεπτά μέτριας άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Ορισμένα μενού της δίαιτας Biggest Loser ανέρχονταν σε μόλις 1100 θερμίδες την ημέρα, με μόνο το 12 έως 16 τοις εκατό αυτών των θερμίδων να προέρχονται από λίπος.
Ωστόσο, δεν θα πρέπει να περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα με τους προηγούμενους συμμετέχοντες στην τηλεοπτική εκπομπή, οι οποίοι έχασαν κατά μέσο όρο 128 κιλά (58 kg) σε 30 εβδομάδες ( 4 ). Αυτό το κατάφεραν τρώγοντας μόνο 1.300 θερμίδες ημερησίως και συμμετέχοντας σε πάνω από 3 ώρες έντονης άσκησης κάθε μέρα με γυμναστή ( 4 ).
Αυτή η δίαιτα δεν είναι δύσκολη: Θα τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ βήμα προς βήμα, παρά το γεγονός ότι κάθε πιάτο συσκευάζει μια χορταστική προσαρμογή 45 τοις εκατό άμυλο, 30 τοις εκατό πρωτεΐνη, και 25 τοις εκατό ισχυρά λίπη.
Πόσο διαρκεί η προπόνηση του μεγαλύτερου χαμένου την ημέρα; Πρώτον, για να απαντήσω στην πιο συνηθισμένη ερώτηση, οι διαγωνιζόμενοι στο "The Biggest Loser" του NBC γυμνάζονται πολύ: πάνω από τέσσερις έως έξι ώρες την ημέρα. Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα γευμάτων για το Biggest Loser; Σε περίπτωση ανάγκης, τα συσκευασμένα πιάτα "Simply Sensible" του Biggest Loser με μοσχαρίσιο κρέας και σάλτσα ή λαζάνια μπορούν να σας κρατήσουν στο πρόγραμμα χωρίς να χρειαστεί να ανάψετε τη σόμπα. Υπάρχουν επίσης μπάρες με το σήμα του Biggest Loser, ροφήματα, σκόνη πρωτεΐνης και κρέμα σιταριού. Και ένα συσκευασμένο πρόγραμμα γευμάτων είναι ακόμη διαθέσιμο μέσω της eDiets. Η δίαιτα Biggest Loser είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, παρόμοιο με πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους. Ακολουθεί ένα μενού 1.500 θερμίδων για 1 ημέρα στη δίαιτα Biggest Loser.Όταν αυτοί οι διαγωνιζόμενοι του Biggest Loser ήταν στο ράντσο, έκαιγαν, κατά μέσο όρο, περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, με περίπου τρεις ώρες έντονης άσκησης, και κατανάλωναν μόνο περίπου 1.300 θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2013 στο Obesity.
Ποιο είναι το μεγαλύτερο βάρος που έχασε κάποιος στο Biggest Loser; Η Microsoft και οι συνεργάτες της ενδέχεται να αποζημιωθούν εάν αγοράσετε κάτι μέσω των συνιστώμενων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο. Μέχρι το τέλος, η Ρεβέκκα έχασε 139 κιλά και σχεδόν το 50% του αρχικού της σωματικού βάρους, γεγονός που της χάρισε το βραβείο των 100.000 δολαρίων για το μεγαλύτερο βάρος που έχασε παίκτρια που αποχώρησε.Αυτή την εβδομάδα δημοσιεύτηκαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης που έδειξε ότι οι διαγωνιζόμενοι του "The Biggest Loser" πριν από αρκετά χρόνια είχαν ως επί το πλείστον ανακτήσει όλο το χαμένο τους βάρος.
Περίπου τέσσερα φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών (κυρίως λαχανικών) την ημέρα, τρία φλιτζάνια άπαχων πρωτεϊνικών γευμάτων, δύο φλιτζάνια θρεπτικών δημητριακών και όχι περισσότερες από 200 θερμίδες από "έξτρα", όπως επιδόρπια, θα καταναλώνονται κάθε μέρα Αυτό θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα ένα μενού όπου οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν το 45% των ημερήσιων θερμίδων σας, οι πρωτεΐνες το 30% και τα υγιεινά λίπη το 25%. Το Biggest Loser μετατρέπει την απώλεια βάρους σε διαγωνισμό, γεγονός που ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να επιτύχουν τους στόχους τους.Κάθε σεζόν του The Biggest Loser ξεκινά τον διαγωνισμό 30 εβδομάδων με ένα ζύγισμα για τον προσδιορισμό του αρχικού βάρους των διαγωνιζομένων, το οποίο χρησιμεύει ως βάση για τον προσδιορισμό του συνολικού νικητή. Οι διαγωνιζόμενοι ομαδοποιούνται σε ομάδες των τριών ατόμων, οι οποίες φορούν ξεχωριστά χρωματιστά μπλουζάκια.
Οι ερευνητές των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας παρακολούθησαν 14 διαγωνιζόμενους από το "The Biggest Loser" -13 από τους οποίους ανέκτησαν μεγάλο μέρος ή το σύνολο του βάρους τους στα 6 χρόνια που ακολούθησαν την αρχική τους απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού- για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ανάκτηση βάρους.
Οι υγιείς, βιώσιμοι στόχοι απώλειας βάρους είναι περίπου 2 κιλά (0,91 kg) την εβδομάδα. Ενθαρρύνετε τους διαγωνιζόμενούς σας να επιτύχουν αυτόν τον στόχο για έναν υγιή ρυθμό απώλειας βάρους. Η έναρξη του διαγωνισμού γύρω στον Ιανουάριο είναι μια καλή στιγμή, επειδή πολλοί άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά.
Η δίαιτα Biggest Loser παρέχει σχέδια γευμάτων με τρία μικρότερα γεύματα την ημέρα καθώς και σνακ.