Τα οφέλη ενός μπαρ. Δεν ενδιαφέρονται όλοι όσοι γυμνάζονται για τη διατήρηση του βάρους τους, αλλά αν ενδιαφέρεστε, μια μπάρα πρωτεΐνης μετά την άσκηση δεν θα σας βλάψει και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει. Οι μπάρες που έχουν σχεδιαστεί για να προσφέρουν πλούσιες ποσότητες πρωτεΐνης μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να χάσετε επιτυχώς βάρος.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Nutrition Journal" το 2004, τα άτομα που έτρωγαν καθημερινά μπάρες πρωτεΐνης και συμμετείχαν σε προπόνηση αντίστασης σε διάστημα εννέα εβδομάδων απέκτησαν άλιπη μυϊκή μάζα, αλλά τα άτομα που έκαναν προπόνηση χωρίς μπάρες πρωτεΐνης δεν το έκαναν.
Όταν καταναλώνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την προπόνησή σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.Ο ορός γάλακτος έχει υψηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ λευκίνη, λέει ο Marinaccio, και γι' αυτό ακριβώς η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ευεργετική τόσο για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας όσο και για την απώλεια λίπους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ενθαρρύνει επίσης την απελευθέρωση αναβολικών (σκεφτείτε ότι χτίζει μυς) ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης.
Γνωρίζοντας πώς να διαλέγετε τις πιο υγιεινές, θα έχετε στα χέρια σας, στην τσάντα σας, μια μικροσκοπική μπάρα γεμάτη θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, να πάρετε ενέργεια για τις προπονήσεις σας και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα μετά τις προπονήσεις σας.Εάν το γεύμα σας μετά την προπόνηση έχει προγραμματιστεί για περισσότερο από 30 έως 60 λεπτά μετά την προπόνησή σας, σκεφτείτε ένα σνακ με μπάρα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για να υποστηρίξετε τους μυς σας, προσθέτει.
Γενικά, μια μπάρα πρωτεΐνης πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, λιγότερο από 10 γραμμάρια ζάχαρης και 4 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών και περίπου 200 θερμίδες, συμβουλεύει η διαιτολόγος Abby Nevins.
Σύμφωνα με μελέτη του 2017 που διεξήχθη από τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, η κατανάλωση πρωτεΐνης εντός δύο ωρών από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα.
Οι μπάρες πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων συνιστώνται όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα έξυπνο σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πριν ή μετά την προπόνηση.
Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση μιας μπάρας πρωτεΐνης μετά την προπόνηση δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να χάσετε βάρος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη πηγή πρωτεΐνης.
Το μότο της thinkThin είναι να τρως καλά, να ζεις καλά και να αισθάνεσαι υπέροχα, και κάθε μπάρα πρωτεΐνης είναι γεμάτη πλούσια, κρεμώδη, παρακμιακή γεύση fudge και περιέχει 20 γραμμάρια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και 0 γραμμάρια ζάχαρης, ιδανική για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, να καταπολεμήσετε την κούραση ή να ετοιμαστείτε για προπόνηση.
Η μία μπάρα είναι από τις καλύτερες μπάρες πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χορταστικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα είναι χαμηλές σε ζάχαρη.
Θερμίδες: Αν ψάχνετε για μια μπάρα με λιγότερες θερμίδες επειδή έχετε ένα σνακ ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε μια μπάρα με λιγότερες από 250 θερμίδες. Προστιθέμενα σάκχαρα: "Προσέξτε τα προστιθέμενα σάκχαρα - η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων στα 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και στα 36 γραμμάρια για τους άνδρες.
Είτε θέλετε να συμπεριλάβετε μπάρες πρωτεΐνης στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας είτε για πρωτεϊνικούς σκοπούς όταν κάνετε τις προπονήσεις σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε με σύνεση τις πιο υγιεινές μπάρες.
Τα ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν στην απώλεια βάρους υγιεινά ροφήματα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν 4 λόγοι για τους οποίους η πρωτεΐνη ορού γάλακτος καίει το λίπος.
Ωστόσο, ο βέλτιστος χρόνος κατανάλωσης ενός ροφήματος πρωτεΐνης είναι ένα πολυσυζητημένο θέμα. Ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι το ιδανικό είναι μετά την προπόνηση. Αυτό το άρθρο εξηγεί αν είναι καλύτερο να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν ή μετά την προπόνηση.
Η πρωτεΐνη έχει χορταστική δράση, οπότε η λήψη ενός πρωτεϊνικού ροφήματος μετά την άσκηση μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην αποφυγή των επιθυμιών για φαγητό μετά την άσκηση που πολλοί άνθρωποι βιώνουν.Μια μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν τρέχετε και χρειάζεστε μια πρωτεϊνική και ενεργειακή ώθηση.
Ανά μπάρα (56 γρ.): 250 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (3,5 γρ. κορεσμένα λιπαρά), 200 mg νάτριο, 25 γρ. υδατάνθρακες (3 γρ. φυτικές ίνες, 5 γρ. ζάχαρη), 14 γρ. πρωτεΐνη. Αν πεινάτε για μια νόστιμη πρωτεϊνική ώθηση χωρίς αλκοόλες ζάχαρης, τεχνητά γλυκαντικά ή γλυκαντικά με μηδενικές θερμίδες, αυτή η μπάρα θα γίνει η επιλογή σας.
Protein it UP! Πρέπει να φάω μια μπάρα πρωτεΐνης πριν γυμναστώ; Καλύτερη απάντηση: Ναι! Η κατανάλωση μιας μπάρας πρωτεΐνης πριν από τη γυμναστική είναι ευεργετική για τη διατήρηση της ενέργειας, τη μυϊκή ανάπτυξη (αναβολική απόκριση), την αύξηση της μυϊκής απόδοσης και την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας προτού φτάσετε σε αυτή τη μπάρα πρωτεΐνης πριν από την προπόνησή σας.
Η πρωτεΐνη δεν πρέπει ποτέ να είναι κάτι που περιορίζετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή σχεδόν τα πάντα στο σώμα σας αποτελούνται από πρωτεΐνη.Με κρεμώδες βούτυρο ξηρών καρπών και τραγανά φιστίκια, αυτό το υγιεινό σνακ περιέχει μια αξιοσέβαστη ποσότητα φυτικών ινών που βοηθούν την πέψη και πρωτεΐνες που διατηρούν τους μυς.
Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από το γιατί η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την απώλεια βάρους: "Λόγω του ρόλου της πρωτεΐνης στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, βοηθά στην πραγματικότητα στην προώθηση του κορεσμού (το αίσθημα πληρότητας που έχουμε όταν έχουμε φάει αρκετά), το οποίο περιορίζει την περιττή κατανάλωση φαγητού, και βοηθά στη σταθεροποίηση της απόκρισης του σακχάρου στο αίμα, η οποία μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει την αποθήκευση υπερβολικού σωματικού λίπους", λέει η Michelle Wong, RD με το Life Time.
Αυτό συνιστάται μόνο αν ο στόχος είναι η αύξηση των μυών, καθώς τόση πρωτεΐνη είναι πιθανό να σημαίνει πάρα πολλές θερμίδες αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αυτές οι μπάρες Chia του HEALTH WARRIOR έχουν μόνο 100 θερμίδες ανά μπάρα πρωτεΐνης, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές μπάρες πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους! Οι HEALTH WARRIOR Chia Bars διατίθενται σε πολλές νόστιμες γεύσεις και είναι επίσης μπάρες πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα που είναι γεμάτες με Ωμέγα και φυτικές ίνες.
Η μπάρα Protein Coffee Energy Bar παρέχει τόσο πρωτεΐνη όσο και καφεΐνη, καθιστώντας την μία από τις καλύτερες επιλογές πρωινού με μπάρες πρωτεΐνης!