Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για τη μυϊκή δύναμη. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη μυϊκή δύναμη. Χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης, βοηθώντας στη σύνθεση αυτού του θρεπτικού συστατικού στο σώμα. Λόγω της αναγκαιότητάς του για τη διατήρηση των μυών, παραμένουν ακόμη ερωτήματα σχετικά με την επίδραση αυτού του αμινοξέος στο βάρος.
Οι αθλητές που έλαβαν συμπληρώματα γλουταμίνης ενώ έκαναν δίαιτα απώλειας βάρους δεν διατήρησαν περισσότερους μυς από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Journal of Sports Science and Medicine" το 2003.Σύμφωνα με έρευνες, με μόλις 20 γραμμάρια L-γλουταμίνης είναι δυνατή η απώλεια βάρους.
Ωστόσο, μια μελέτη σε 24 ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 6 γραμμαρίων γλουταμίνης οδήγησε σε αύξηση του μεγέθους των γευμάτων, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους (5). Η γλουταμίνη αυξάνει την απόδοση; Ωστόσο, δεν έχει διαπιστωθεί σε όλες τις μελέτες ότι ενισχύει απαραίτητα τις επιδόσεις. Μια ανασκόπηση του 2019 που περιελάμβανε δεδομένα από 55 μελέτες παρατήρησε ότι η γλουταμίνη βελτίωσε ορισμένους δείκτες κόπωσης, όπως η αυξημένη σύνθεση γλυκογόνου και η μειωμένη συσσώρευση αμμωνίας, αλλά η παρέμβαση αυτή δεν αύξησε πάντα τη σωματική απόδοση. 7.Θα σας προτείναμε να λαμβάνετε 30 γραμμάρια γλουταμίνης ημερησίως χωρισμένα σε δύο έως τρεις δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, με σνακ ή γεύματα που περιέχουν υδατάνθρακες, προκειμένου να υποστηρίξετε τη χρήση της γλυκόζης.
Η L-γλουταμίνη, που μερικές φορές ονομάζεται απλά γλουταμίνη, είναι ένα αμινοξύ που παίζει βασικό ρόλο σε πολλές πτυχές της υγείας σας.
Τα οφέλη της γλουταμίνης στην απώλεια βάρους που ακολουθούν είναι τα ποσοστά της πρωτεΐνης που αποτελείται από L-γλουταμίνη σε κάθε τρόφιμο: Αυγά : 4.
Εκτός από την υποστήριξη των στόχων γυμναστικής σας, η L-γλουταμίνη μπορεί επίσης να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας.Το ανθρώπινο σώμα παράγει γλουταμίνη, αλλά την παίρνουμε επίσης μέσω των τροφών της διατροφής μας, όπως το κρέας, τα αυγά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση των μελετών σύνθεσης της γλουταμίνης που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2019 από το MDPI Cancers .
Αρκετές μικρές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα γλουταμίνης μπορεί να προάγουν τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα.
Εάν χρειάζεστε 20 ή 30 γραμμάρια L-γλουταμίνης την ημέρα, δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να καταπιείτε 10 έως 15 χάπια συμπληρώματος όταν μπορείτε να τα πάρετε σε μία ή δύο δόσεις με μια σκόνη.
Η γλουταμίνη οδηγεί την πρωτεΐνη στο μυϊκό κύτταρο όπου συντίθεται για την ανάπτυξη[6,8].Αυτό σημαίνει ότι η πρόσθετη γλουταμίνη είναι απαραίτητη σε περιόδους στρες [όπως η έντονη προπόνηση με βάρη που προκαλεί μια καταβολική κατάσταση, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ομοιόμορφα τα επίπεδα της γλουταμίνης κατά 50%, ενώ χρειάζονται αρκετές ώρες για να επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα[1].
Μάρτιος, 05, 2019. 457 άτομα ανέφεραν ότι είχαν παρενέργειες όταν έλαβαν L-γλουταμίνη. Μεταξύ αυτών, 6 άτομα (1,31%) έχουν Αύξηση βάρους - ακούσια.
Για όσους αναρωτιούνται πώς να πάρουν τη σκόνη L-γλουταμίνης, μπορούν να προσθέσουν περίπου 2 έως 6 γραμμάρια στο αγαπημένο τους ρόφημα μετά την προπόνηση και να το καταναλώσουν εντός 20 λεπτών μετά την προπόνησή τους.Η L-γλουταμίνη είναι επίσης το αμινοξύ που βρίσκετε στα τρόφιμα που τρώτε και μπορείτε επίσης να το βρείτε σε συμπληρώματα. Ωστόσο, μερικές φορές οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν γλουταμίνη αντί για L-γλουταμίνη για να αποκρύψουν την πηγή του προϊόντος ή τη βιοδιαθεσιμότητα. Το σώμα σας παράγει επίσης φυσικά υψηλότερα επίπεδα LG-λουταμίνης και μπορείτε να τη βρείτε στο αίμα και τα σωματικά σας υγρά.
Η L-γλουταμίνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους ενισχύοντας το μεταβολισμό της γλυκόζης, μεταβάλλοντας τα μικρόβια του εντέρου σας.Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη μυϊκή δύναμη. Χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης, βοηθώντας στη σύνθεση αυτού του θρεπτικού συστατικού στο σώμα. Λόγω της αναγκαιότητάς του για τη διατήρηση των μυών, παραμένουν ακόμη ερωτήματα σχετικά με την επίδραση αυτού του αμινοξέος στο βάρος.
Συνολικά, μπορεί να είναι χρήσιμο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα L-γλουταμίνης για την απώλεια βάρους ενώ ακολουθείτε μια άπαχη διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης που έχετε κίνητρο να κατακτήσετε.Για παράδειγμα, μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 66 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη 30 γραμμαρίων σκόνης γλουταμίνης βελτίωσε πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μείωσε τόσο το λίπος της κοιλιάς όσο και το σωματικό λίπος ( 2 ).
Η λήψη L-γλουταμίνης σας βοηθά να χάσετε βάρος; Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα. Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ενισχύει τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους μεταβάλλοντας τη σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου σας, μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Οι υγιείς άνθρωποι δεν χρειάζονται συνήθως συμπληρώματα γλουταμίνης, αλλά μερικοί άνθρωποι τα παίρνουν με την ελπίδα να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους τους.
Το σώμα μας μπορεί να παράγει το αμινοξύ L-γλουταμίνη, που συχνά αποκαλείται απλά γλουταμίνη, και το λαμβάνουμε επίσης από διάφορες πρωτεϊνούχες τροφές της διατροφής μας.
Η L-γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μερικά από τα πολλά οφέλη της L-γλουταμίνης είναι η βοήθεια στην καύση λίπους, στην απώλεια βάρους, στην αύξηση των μυών και στην αποκατάσταση του εντέρου σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από διαρρέον έντερο και το νούμερο ένα αμινοξύ που χρειάζεται το έντερό σας για να βοηθήσει στην επούλωση και επιδιόρθωση του διαρρέοντος εντέρου είναι η L-γλουταμίνη.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητο και η απλή κατανάλωση γλουταμίνης σε περίπου 2-6 γραμμάρια μετά την προπόνηση θα είναι υπεραρκετή για όποιον επιθυμεί να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, να αποτρέψει τη μυϊκή σπατάλη μετά την προπόνηση και να βοηθήσει στη διατήρηση των σωστών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μέσα στο σώμα.
Πόση γλουταμίνη πρέπει να πάρω για άρση βαρών; Συνιστάται η κατανάλωση πέντε έως 10 γραμμαρίων L-γλουταμίνης μετά την προπόνηση. Εάν καταναλώνετε 10 γραμμάρια, πάρτε την σε δύο δόσεις των πέντε γραμμαρίων. Αφού ακολουθήσετε τον κανόνα των δύο ωρών πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να προσθέσετε την L-γλουταμίνη στα ροφήματα πρωτεΐνης σας για να βελτιστοποιήσετε το μέγεθος και τη δύναμη των μυών.
Θεωρείται γενικά ασφαλές για βραχυπρόθεσμη χρήση και ένας περιορισμένος αριθμός μικρών μελετών σε συγκεκριμένους πληθυσμούς έχει δείξει ότι δόσεις περίπου 30 γραμμαρίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.