Bcaa για τις γυναίκες απώλειας βάρους - Πόσο BCAA πρέπει να παίρνει μια γυναίκα για απώλεια βάρους;

Η δόση BCAA για μια γυναίκα εξαρτάται από τη σωματική της μάζα, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφική της πρόσληψη. Σε γενικές γραμμές, η συνιστώμενη δόση BCAA για τις γυναίκες είναι 9g την ημέρα. Αυτή θεωρείται επαρκής ποσότητα για να αποκομίσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς να ανησυχείτε για παρενέργειες. Για τις γυναίκες αθλήτριες, συνιστώνται 10-20 g την ημέρα.

Ποια BCAAs είναι τα καλύτερα για την οικοδόμηση των μυών;

Μεταξύ των BCAAs, η λευκίνη μπορεί να έχει την ισχυρότερη επίδραση στην οικοδόμηση των μυϊκών πρωτεϊνών ( 6 ). Από την άλλη πλευρά, η ισολευκίνη και η βαλίνη είναι πιο ευεργετικές στην παραγωγή ενέργειας και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα ( 7 ). Σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα που μεταβολίζονται στο ήπαρ, τα BCAA διασπώνται στους μύες.

Πόσο BCAA πρέπει να πάρει μια γυναίκα για να χάσει βάρος;

Περίληψη: Τα συμπληρώματα BCAA μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος και να χτίσουν άλιπη μυϊκή μάζα, χωρίς την ανησυχία της διόγκωσης. Περίπου 9 γραμμάρια BCAAs την ημέρα είναι επαρκή για τις περισσότερες γυναίκες. Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των bodybuilders.

Ποια είναι τα οφέλη των BCAA για τις γυναίκες;

Ενώ υπάρχουν επαγγελματίες bodybuilders μεταξύ των γυναικών, οι περισσότερες από εμάς αναζητούν λεπτές, γυμνασμένες και ελκυστικές φιγούρες. Τα συμπληρώματα γυμναστικής, όπως τα BCAA, κάνουν περισσότερα από το να βοηθούν απλώς στην οικοδόμηση ισχυρότερων μυών. Βοηθούν στη μείωση του πόνου και του άλγους που τείνουμε να βιώνουμε μετά τις προπονήσεις. Βοηθούν στην καταστολή της όρεξης και προωθούν την απώλεια βάρους.

Πόσα BCAAs πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα;

Μια τυπική δοσολογία BCAA για την ενίσχυση των μυών είναι έως και 20 γραμμάρια την ημέρα που λαμβάνονται σε διαιρεμένες δόσεις. Αυτή η ποσότητα φαίνεται να είναι ασφαλής. Εάν λαμβάνετε BCAAs για άλλο σκοπό εκτός από τη μυϊκή ανάπτυξη, ο γιατρός σας θα καθορίσει τη δοσολογία. Μπορείτε να λάβετε BCAAS από ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα πουλερικά.

Λειτουργούν πραγματικά τα BCAA;

Τα BCAAs λειτουργούν πραγματικά; Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα BCAA μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, αλλά, όταν καταναλώνεται παράλληλα με μια δίαιτα επαρκούς πρωτεΐνης, τα αποτελέσματα είναι "πιθανότατα αμελητέα". Σε μια μελέτη του 2011, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μειωμένη αντιληπτή προσπάθεια, αλλά δεν βελτίωσαν πραγματικά την αερόβια απόδοσή τους.

Τι είναι τα αμινοξέα BCAA; Τα BCAAs ή αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, που προαναφέρθηκαν, είναι αμινοξέα με ελαφρώς διαφορετική δομή που κάνει όλη τη διαφορά γι' αυτά. Αποτελούμενα από τρία EAAs, δηλαδή λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα BCAAs αποτελούν περίπου το 35% της μυϊκής πρωτεΐνης του σώματος .

Ποια άλλα οφέλη των BCAAs για τις γυναίκες δεν αναφέρονται σε αυτόν τον οδηγό;

QUE: Ποια άλλα οφέλη του bcaas για τις γυναίκες που δεν αναφέρονται σε αυτόν τον οδηγό; Τα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) είναι πολύ ευεργετικά για τις γυναίκες με πολλούς τρόπους, όπως η αυξημένη ικανότητα οικοδόμησης μυών, η καταπολέμηση της κόπωσης και η απώλεια λίπους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα αισθάνεστε κουρασμένες και χάνετε κιλά συνολικά με τη μυϊκή μάζα.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα BCAA για γυναίκες άνω των 40 ετών;

Η Transparent Labs φτιάχνει ένα συμπλήρωμα BCAA που είναι ιδανικό τόσο για τις αθλήτριες όσο και για τις γυναίκες που απλά προσπαθούν να χάσουν βάρος. Παίρνετε τις λιποδιαλυτικές επιδράσεις των αμινοξέων, καθώς και τις επιδράσεις μυϊκής αποκατάστασης της γλουταμίνης, όλα σε ένα πακέτο. Οι γυναίκες άνω των 40 πρέπει να επικεντρωθούν περισσότερο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας με ένα απλό, υψηλής δόσης συμπλήρωμα BCAA.

Πρέπει να συμβουλευτώ γιατρό πριν πάρω BCAA;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη τέτοιων συμπληρωμάτων ( 39 ). Σύνοψη: Τα συμπληρώματα BCAA είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση και δεν προκαλούν παρενέργειες. Όσοι πάσχουν από ιατρικές παθήσεις, όπως η νόσος του Lou Gehrig, η νόσος των ούρων με σιρόπι σφενδάμου, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ. θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα BCAA.

Πόσο BCAA πρέπει να παίρνει μια γυναίκα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι μια μερίδα BCAAs τριών έως πέντε γραμμαρίων είναι μια καλή ποσότητα για τις περισσότερες γυναίκες, λέει ο Smith. Μπορείτε να το πάρετε αυτό καταναλώνοντας μια μερίδα τριών έως τεσσάρων ουγκιών μαγειρεμένης ζωικής πρωτεΐνης. "Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, το θέμα είναι ο συγχρονισμός. Είναι πιο σημαντικό να προγραμματίσετε να τρώτε BCAAs γύρω από την προπόνησή σας", λέει.

Μπορεί το BCAA να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να έρθετε σε φόρμα;

Όπως είναι αναμενόμενο, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τα BCAA για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φόρμας τους. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης των 19 ημερών, οι επαγγελματίες παλαιστές που ακολουθούσαν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ταυτόχρονα έπαιρναν συμπληρώματα BCAA, παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που έπαιρναν άλλου είδους συμπληρώματα.

Πόσο BCAA πρέπει να πάρω για απώλεια βάρους;

Το BCAA λειτουργεί εξαιρετικά για την απώλεια λίπους, καθώς σκοτώνει την πείνα και σας βοηθά να ασκείστε σκληρότερα. 4-6 γραμμάρια είναι η συνιστώμενη δοσολογία BCAA ανά μερίδα αν η απώλεια βάρους είναι ο μοναδικός σας στόχος. Πάρτε το συμπλήρωμα BCAA 30-40 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Το BCAA καίει το λίπος της κοιλιάς;

Οι μεταβολίτες BCAA βρέθηκαν να αποτελούν σημαντικό δείκτη της άλιπης μάζας σε έναν πληθυσμό νεαρών και μεσήλικων ενηλίκων. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μια κατώτατη δόση απαραίτητων αμινοξέων που περιέχουν BCAAs με κάθε γεύμα έχουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά και περισσότερη μυϊκή μάζα.