Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος νερού σε μια νύχτα, κρατήστε την πρόσληψη υδατανθράκων στο ελάχιστο (λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα). Ταυτόχρονα, μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Αν μειώσετε τους υδατάνθρακες αλλά τρώτε αλμυρά τρόφιμα, θα κρατάτε νερό. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων συγκρατεί 3 έως 4 γραμμάρια νερού.
Ωστόσο, η τακτική καρδιολογική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μοσχαριών σας.Πώς να αποβάλλετε το νερό από το σώμα σας; Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποβάλλετε νερό μέσω της εφίδρωσης. Η άσκηση είναι επίσης ένας από τους τρόπους για την αύξηση της κυκλοφορίας, την απελευθέρωση των τοξινών και προάγει επίσης την υγιή ροή της λέμφου στο σώμα σας - όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να απαλλαγείτε από το βάρος του νερού. Μιλήσαμε με δύο διαιτολόγους για τους ευκολότερους και ασφαλέστερους τρόπους για να χάσετε το επιπλέον H2O. " Το αλάτι λειτουργεί σαν μαγνήτης για το νερό στο σώμα σας, εξ ου και η κατακράτηση νερού. Άλλες τροφές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι - αλλά μην συγχέετε τις δύο αισθήσεις.
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών, ένα κιλό περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες. Επομένως, για να χάσετε 2 κιλά σε 1 ημέρα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 7.000 θερμίδες.
Η γάτα σας θα πρέπει να χάνει βάρος σταδιακά για μεγάλο χρονικό διάστημα.Με όλη την υπερφόρτωση πληροφοριών και τα διαθέσιμα σχέδια διατροφής και άσκησης, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε καλές επιλογές για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Πριν ή μετά από κάθε προπόνηση, κάντε μια ελαφριά προθέρμανση χαμηλής έντασης και μια χαλάρωση.
Αυτό είναι ίσως ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος.
Αν η απώλεια βάρους της γίνει σταδιακά, θα διασφαλίσετε ότι δεν θα αναπτύξει προβλήματα με το συκώτι ή άλλα προβλήματα υγείας.
Εάν το βάρος-στόχος της είναι 15 κιλά και αυτή τη στιγμή ζυγίζει 18 κιλά, για παράδειγμα, θα πρέπει να την πείσετε να χάνει ένα κιλό το μήνα για τρεις μήνες.
Για συμβουλές από τη συν-συγγραφέα μας για τη διατροφή, όπως το πώς να επιλέξετε τα καλύτερα είδη άσκησης για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, συνεχίστε να διαβάζετε! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε τη λεπτομερή παρακολούθηση της θερμιδικής σας πρόσληψης με μια προσεκτικά επιλεγμένη ποικιλία υγιεινών τροφών και τακτική άσκηση.Το σωματικό βάρος μπορεί να αυξομειώνεται κάθε μέρα. Το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να χάσει περισσότερα από τρία κιλά σε μία ημέρα. Ωστόσο, αυτό το είδος απώλειας βάρους προορίζεται για άτομα που είναι σοβαρά υπέρβαρα. Η ταχεία απώλεια βάρους οφείλεται συχνά σε απώλεια νερού και επανακτάται μόλις καταναλωθούν τρόφιμα ή ποτά.
Είναι σημαντικό να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, αλλά μην τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση του οργανισμού σας στην πείνα και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
Βέβαια, βρείτε έναν τρόπο να δραστηριοποιηθείτε με έναν τρόπο που σας ευχαριστεί, και απολαύστε τα οφέλη της απώλειας βάρους ως παρενέργεια. Αλλά μην κολλήσετε να κάνετε κάτι που μισείτε, μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας. Ο Graeme είπε: "Το κλειδί είναι να απολαμβάνετε την άσκηση, ώστε να είναι πιο πιθανό να τη συνεχίσετε.
Αυτό το σάκχαρο θα μετατραπεί εύκολα σε λίπος αν δεν καεί, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.Επιπλέον, περιορίστε την έκθεσή σας στο φως απενεργοποιώντας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και κλείνοντας τις κουρτίνες, καθώς η έκθεση στο φως μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Αυτό μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για την άσκηση, καθώς και να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία και την αρτηριακή σας πίεση.
Επικεντρωθείτε στο να χάνετε βάρος αργά και με υγιή ρυθμό, όπως 1-2 κιλά την εβδομάδα, αφού έτσι θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το διατηρήσετε.Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα κιλά, τότε η απώλεια βάρους νερού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προετοιμαστείτε για την ειδική περίσταση.
Η αντικατάσταση επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί, τα πατατάκια και τα ζυμαρικά με καστανό ρύζι και κινόα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση του λίπους. Ο Δρ Mosley συνέστησε στη συνέχεια τη διαλείπουσα νηστεία.
Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα, προσπαθήστε να δείτε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση ως έναν νέο τρόπο ζωής και όχι απλώς ως μια προσωρινή δίαιτα ή σχέδιο.
Με συνεπή προσοχή στη διατροφή και την άσκηση, θα χάσετε βάρος με έναν υγιή, βιώσιμο τρόπο.
Επιπλέον, γυμναστείτε καθημερινά για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Η διαδικασία της πέψης μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα. Ως αποτέλεσμα, αν αναγκάσετε το σώμα σας να χωνέψει την τροφή ενώ κοιμάστε, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος σε μια νύχτα. Για να αποφύγετε να πέσετε για ύπνο φουσκωμένοι, καταναλώστε το δείπνο σας αρκετές ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι epsom 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
Αν κόψετε περίπου 500 θερμίδες καθημερινά από τη διατροφή σας και ενσωματώσετε την άσκηση, θα χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να δημιουργήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, το οποίο μπορείτε να τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πώς να ρίξει το υπερβολικό βάρος του νερού σε μια νύχτα; Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, είναι πιο πιθανό να κατακρατά νερό. Ως εκ τούτου, για να αποβάλλετε το υπερβολικό βάρος νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μέσος άνθρωπος πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Η μέση γυναίκα πρέπει να πίνει 2,2 λίτρα νερό κάθε μέρα.Το βράδυ πριν από το ζύγισμα, φάτε ελαφρά και διακόψτε το φαγητό τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να κάψει το εφεδρικό λίπος που έχει αποθηκεύσει, αντί να καταβάλλει προσπάθεια για την πέψη του φαγητού που μόλις φάγατε. Αν φάτε πριν από τον ύπνο, κάντε το κάτι ελαφρύ, όπως λαχανικά.
Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 55-75% νερό, το οποίο αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό ποσοστό του βάρους σας ( 2 , 3 ). Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, πάνω από το 80% της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οφείλεται στην απώλεια νερού. Τούτου λεχθέντος, το πόσο χάνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με τη σύσταση του σώματός σας και τον μεταβολικό σας ρυθμό ( 4 ).
Το πόσα καθίσματα θα πρέπει να κάνετε την ημέρα εξαρτάται από το τι σας βολεύει, αλλά αν δεν έχει διαφορά, μείνετε στα 3 σετ των 50 σετ. Διαφορετικά, θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μόλις το χάσετε.Ενώ η ζωή ενός μαχητή ΜΜΑ ή πυγμάχου μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολη στο ρινγκ, ένα μεγάλο μέρος κάθε αγώνα είναι η μείωση του βάρους για το ζύγισμα.
Οι άνθρωποι που παλεύουν με το βάρος τους γνωρίζουν ότι μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να βρουν ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος για πάντα.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος που θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές στρατηγικές που πρέπει να γνωρίζετε.