Αν και όλοι πρέπει να προσέχουν τις απαιτήσεις του σώματός τους σε νερό και να παραμένουν ενυδατωμένοι, αν τρώτε κετογονική δίαιτα (τουλάχιστον στην αρχική φάση) μπορεί να έχετε μεγαλύτερες ανάγκες σε νερό. Ο χαμηλός σε υδατάνθρακες χαρακτήρας αυτής της δίαιτας οδηγεί σε απώλεια νερού.
Μόλις ελέγξετε την πρόσληψη νερού με κέτο, θα είστε σε θέση να επωφεληθείτε πλήρως από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Η downloadable και επίσης keto σχέδιο διατροφής στρατηγική πιάτων περιλαμβάνει δοκιμασμένα και επίσης αληθινά δοκιμασμένα και αληθινά πιάτα, τα οποία θα είστε σίγουροι ότι θα απολαύσετε.
Πώς λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στην κέτο; Για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας, μπορείτε να καταναλώσετε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών, όπως αυτά που προσφέρει η Perfect Keto, ή να αυξήσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Οι τροφές που είναι φιλικές προς την κετο, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά, έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό.Σύμφωνα με το Mayoclinc συνιστούν περίπου 4 λίτρα υγρών για τους άνδρες και 3 λίτρα υγρών για τις γυναίκες. Άλλα ροφήματα όπως ο καφές και το τσάι μπορούν να συμπεριληφθούν σε αυτό το σύνολο. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολύ νερό, ειδικά αν δεν πίνετε τόσο πολύ αυτή τη στιγμή.
Η παροχή ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητη για το σώμα μας θα ικανοποιηθεί επίσης. Θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι με μια μεγάλη γουλιά. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ποσότητα και δοκιμάστε και τις προαναφερθείσες συνταγές νερού με κετό για την ενίσχυση των ηλεκτρολυτών.
Όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο με υγρά από την κατανάλωση νερού, είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε πολύ ή να τσιμπολογάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέλος, αν είστε επικεντρωμένοι στο να πίνετε περισσότερο νερό, είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε σε ζαχαρούχα ποτά και ροφήματα με κενές θερμίδες.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε κετοφαγία; Όταν ξεκινάτε μια κετογονική δίαιτα και μειώνετε δραστικά τους υδατάνθρακες, το σώμα σας παράγει λιγότερη ινσουλίνη και τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντλούνται. Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) αποθηκεύονται επίσης τρία γραμμάρια νερού. Καθώς αυτές οι αποθήκες εξαντλούνται, οι νεφροί μας από το να κατακρατούν νερό πηγαίνουν στο να αποβάλλουν περισσότερο από αυτό.
Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο συχνά πίνουν υπερβολικό νερό, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να αντιστρέψουν την απώλεια νερού και νατρίου που συνοδεύει τη δίαιτα.
Τα φιλικά προς την κετο-φαγία τρόφιμα, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυλλώδη λαχανικά, έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες και μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και χρησιμοποιήστε γενναιόδωρα θαλασσινό αλάτι την ώρα των γευμάτων. Με τις σωστές επιλογές τροφίμων και τα σωστά συμπληρώματα, μπορείτε να έχετε επίπεδα ηλεκτρολυτών.
Εάν είστε σε δίαιτα κέτο, τότε είναι πραγματικά απαραίτητο να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού, επειδή η δίαιτα κέτο δεν περιέχει υδατάνθρακες και λόγω των χαμηλών υδατανθράκων το σώμα σας αφυδατώνεται εύκολα. Πώς να λαμβάνετε αρκετό κάλιο και νάτριο σε μια δίαιτα κέτο; Οι χρήστες της δίαιτας Keto μπορούν να αναπληρώσουν το νάτριο προσθέτοντας θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων στο νερό και τα τρόφιμα ή πίνοντας τακτικά ζωμό οστών. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα DIY ρόφημα ηλεκτρολυτών μόνο με νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη και θαλασσινό αλάτι. Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και τη διασφάλιση της σωστής ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Όταν είστε σε δίαιτα κετό, αποβάλλετε περισσότερο αλάτι Η αποβολή περισσότερου αλατιού οδηγεί σε αφυδάτωση, επομένως, χρειάζεστε περισσότερο νερό όταν είστε σε δίαιτα κετό. Η δίαιτα κέτο λειτουργεί με βάση την εξάλειψη σχεδόν όλων των υδατανθράκων από την καθημερινή σας διατροφή, και παρόλο που αυτό είναι υπέροχο για την απώλεια βάρους, οι υδατάνθρακες και η περιεκτικότητά τους σε αλάτι στην πραγματικότητα συγκρατούν πολύ από το νερό που πίνετε. Η δίαιτα κέτο είναι σήμερα η πιο δημοφιλής δίαιτα στις Ηνωμένες Πολιτείες.Δεδομένου ότι το γλυκογόνο είναι ως επί το πλείστον νερό, η κατανάλωσή του απελευθερώνει έναν κατακλυσμό H2O. Δεδομένου ότι είναι ηλεκτρολύτης και μάλιστα απαραίτητος, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο ή ποτά ηλεκτρολυτών που μπορούν να καλύψουν την ανάγκη σας για νάτριο.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο καταλήγουν να χάνουν περισσότερο βάρος απ' ό,τι στις συνήθεις δίαιτες χαμηλών λιπαρών.Αν είστε πιο υπέρβαροι. Μια απλή μαθηματική εξίσωση γι' αυτό είναι να πίνετε το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγκιές νερού. Έτσι, αν ζυγίζετε 180 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε σε 90 ουγκιές νερού την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Family Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με υψηλότερο ΔΜΣ ήταν οι λιγότερο ενυδατωμένοι.
Η Keto απαιτεί περισσότερα από δύο λίτρα νερού (ιδανικά 3 λίτρα). Πίνετε όσο περισσότερο μπορείτε. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αν καταναλώνετε 5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Ο βασικός λόγος είναι ότι κάθε μόριο γλυκογόνου περιέχει μια χούφτα μόρια νερού που μας βοηθάει να παραμείνουμε ενυδατωμένοι.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας είναι ζωτικής σημασίας, αλλά με τη δίαιτα κέτο, η κατανάλωση νερού γίνεται ακόμα πιο σημαντική για να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού υπό έλεγχο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όπως η κετο δίαιτα τείνουν να συγκρατούν λιγότερο νερό παρά την πρόσληψη υγρών και πιθανότατα θα χάσετε πολύ περισσότερα υγρά μέσω της ούρησης σε σύγκριση με άλλες κύριες δίαιτες.
Αλλά μπορεί να χρειαστεί να πίνετε ακόμη περισσότερο νερό με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η στρατηγική πιάτων της δίαιτας κέτο έχει πολλές διαφορετικές επιλογές πιάτων για να επιλέγετε από κάθε μέρα.
Ακριβώς όπως δεν υπάρχει κανένας αυστηρός και γρήγορος κανόνας για το πόσα ακριβώς γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να λαμβάνετε σε μια δίαιτα κέτο, έτσι δεν υπάρχει και ο τέλειος στόχος για το νερό σε αυτή τη δίαιτα.
Η κατανάλωση περισσότερου νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα!Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αν καταναλώνετε 5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Ο βασικός λόγος είναι ότι κάθε μόριο γλυκογόνου περιέχει μια χούφτα μόρια νερού, τα οποία μας βοηθούν να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Κατά τη διάρκεια της κέτωσης, το σώμα μας στερείται αυτά τα μόρια νερού που υπάρχουν μαζί με το γλυκογόνο λόγω της απουσίας υδατανθράκων.
Πολλαπλασιάστε επί 2/3: Στη συνέχεια θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας επί 2/3 (ή 67%) για να προσδιορίσετε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, αν ζυγίζατε 175 κιλά θα το πολλαπλασιάσετε επί 2/3 και θα μάθετε ότι πρέπει να πίνετε περίπου 117 ουγκιές νερό κάθε μέρα.
Είναι έξυπνο έτσι. Πολλές συμβουλές Keto επικεντρώνονται γύρω από την πρόληψη της αφυδάτωσης, που ορίζεται ως καθαρή απώλεια νερού από το σώμα. Ο ισχυρισμός είναι ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού θα αποτρέψει τα συμπτώματα της αφυδάτωσης - κράμπες, κόπωση, πονοκεφάλους - που συχνά αποκαλούνται γρίπη του Keto.
Σε αντίθεση με την τυπική δυτική δίαιτα, η υιοθέτηση της κετοδίαιτας θα αυξήσει τις ανάγκες σας για σκέτο νερό.