Να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά. - Ασκηθείτε τακτικά. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.
Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τη ρουτίνα σας και ακολουθώντας τις υποδείξεις του γιατρού σας μπορείτε να μειώσετε την οφθαλμική πίεση και να διατηρήσετε καλή οφθαλμική υγεία.
Καφεΐνη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη αυξάνει την ενδοφθάλμια πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση. - Κορεσμένα λίπη. - Τρανς λιπαρά. - Άρση βαρών. - Καταδύσεις. - Bungee Jumping. - Γιόγκα.
Δημοσιευμένες μελέτες που χρησιμοποιούν CDP Choline έχουν δείξει ότι μειώνει την πίεση του γλαυκώματος (και την αρτηριακή πίεση).Ποιο είναι το καλύτερο ποτό για το γλαύκωμα; Μια μελέτη στο British Journal of Ophthalmology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι καθημερινά μείωσαν τον κίνδυνο γλαυκώματος κατά 74% σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν. Το ίδρυμα πρότεινε επίσης τη σοκολάτα, τις μπανάνες, τα αβοκάντο, τους σπόρους κολοκύθας και τα μαύρα φασόλια για τα οφέλη τους στην υγεία.
Ορισμένα φρούτα και λαχανικά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και C έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν επίσης τον κίνδυνο γλαυκώματος. Μερικά από τα πιο χρήσιμα φρούτα και λαχανικά για την υγιή όραση είναι: λαχανίδες, λάχανο, λάχανο, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο, καρότα, ροδάκινα, ραπανάκια, πράσινα φασόλια και παντζάρια.
Αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για συγκεκριμένες τροφές που μειώνουν την πίεση των ματιών, υπάρχουν επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής που θα βοηθήσουν τους ασθενείς με γλαύκωμα να παραμείνουν πιο υγιείς.Το σημερινό επίπεδο στοιχείων υποδηλώνει ότι η διατροφή ενός ατόμου μπορεί να έχει αντίκτυπο στη ΔΑΠ, τη συχνότητα εμφάνισης και την εξέλιξη του γλαυκώματος.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της υψηλής οφθαλμικής πίεσης, στην πρόληψη της επιδείνωσης του γλαυκώματος και στη βελτίωση της υγείας των ματιών:.Όλα αυτά έχουν σημαντικές βιταμίνες όπως Α, Β, C, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την πίεση των ματιών.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής θα μειώσει την πίεση των ματιών σας διατηρώντας τη γενική σας υγεία.
Το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία ή η αερόβια άσκηση είναι πολύ ευεργετικά για τη διατήρηση της οφθαλμικής πίεσης υπό έλεγχο, αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία της υγείας της καρδιάς μας.
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ελεγχόμενη αρτηριακή και οφθαλμική πίεση.
Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ, μπορεί να μειώσει την ενδοφθάλμια πίεση, γεγονός που θα μπορούσε να είναι ευεργετικό για τα άτομα με γλαύκωμα 17-21.Το γλαύκωμα σχετίζεται σχεδόν πάντα με υψηλή ενδοφθάλμια πίεση (ΕΟΠ) ή υψηλή πίεση υγρού στο μάτι.
Μπορεί επίσης να σας χορηγηθούν οφθαλμικές σταγόνες εάν έχετε υψηλή οφθαλμική πίεση.Μια διατροφή με πολλά κορεσμένα λίπη θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος. Αυτό μπορεί να αυξήσει όχι μόνο την ενδοφθάλμια πίεση, αλλά και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτό σημαίνει ότι περιορίστε το λιπαρό μοσχαρίσιο κρέας, το αρνί, το χοιρινό, το βούτυρο, το τυρί, το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Παρόλο που δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της υψηλής οφθαλμικής πίεσης και της ανάπτυξης γλαυκώματος, είναι ένας παράγοντας υψηλού κινδύνου που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.Η γιόγκα για το γλαύκωμα μπορεί να βοηθήσει στην εκτόξευση της πίεσης των ματιών και στην ενδυνάμωση των μυών.
Λειτουργούν για τη μείωση της οφθαλμικής πίεσης βελτιώνοντας τη γωνία αποστράγγισης, δηλαδή τη διαδικασία με την οποία το υγρό αποστραγγίζεται από το μάτι σας.Καφεΐνη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη αυξάνει την ενδοφθάλμια πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να περιορίσετε (ή να αντικαταστήσετε) την ποσότητα του καφέ, του πράσινου τσαγιού, της μαύρης σοκολάτας, της σόδας και των ενεργειακών ποτών στη διατροφή σας.
Εκτός από αυτές τις συστάσεις, υπάρχουν δύο γνωστές σπιτικές θεραπείες για τη μείωση της οφθαλμικής πίεσης, οι οποίες, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή, μια ισορροπημένη διατροφή και λίγη άσκηση, θα βοηθήσουν στην πρόληψη των οφθαλμικών βλαβών που προκαλεί το γλαύκωμα. Αυτό το γεύμα αποτελεί εξαιρετική πηγή τόσο πρωτεΐνης όσο και βιταμίνης Α, σημαντικών συστατικών των τροφίμων που μειώνουν την πίεση των ματιών.Η Doshi σημειώνει ότι οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C, όπως τα καρότα, τα ραπανάκια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σέλινο, είναι επίσης πολύ καλές για τα μάτια σας και μπορούν να χρησιμεύσουν ως ευεργετικές τροφές που μειώνουν την πίεση των ματιών.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής οφθαλμικής πίεσης μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής με λαχανικά, κρέατα και θαλασσινά.
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την οφθαλμική πίεση στο γλαύκωμα ανοικτής γωνίας.
Η Yvonne Ou του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια συμβουλεύει ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη όλων των φρούτων και λαχανικών θα ωφελήσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των ματιών, της αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την πίεση των ματιών και να συμβάλουν στην ανάπτυξη γλαυκώματος.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνουν επίσης την πίεση των ματιών.
Όπως είναι αναμενόμενο, πολλές από τις προτεινόμενες τροφές θεωρούνται ήδη ότι μειώνουν τους κινδύνους πολλών άλλων εξουθενωτικών ασθενειών. Οι τροφές που οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι είναι σημαντικές για την υγεία των ματιών και ενδεχομένως για την πρόληψη του γλαυκώματος περιλαμβάνουν Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως το γάλα και το τυρί. Φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το λάχανο.
Η απάντηση είναι πολύ απλή: πώς να μειώσετε την πίεση των ματιών με φυσικό τρόπο, ώστε να αποτρέψετε την απώλεια όρασης. Εκτός από την οφθαλμική πίεση, τόσο η αρτηριακή πίεση όσο και ο διαβήτης αποτελούν παράγοντες κινδύνου για το γλαύκωμα, οπότε η προσοχή στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την πρόληψη οποιασδήποτε επιδείνωσης της όρασής σας.Η αιτία της αυξημένης οφθαλμικής πίεσης, γνωστής ως οφθαλμική υπέρταση, είναι μια ανισορροπία στην παραγωγή και αποστράγγιση του υδατοειδούς υγρού, του υγρού στο εσωτερικό του ματιού σας. Η πίεση αυξάνεται καθώς το μάτι δημιουργεί νέο υγρό και τα κανάλια που κανονικά αποχετεύουν το υδατοειδές υγρό αποφράσσονται ή καταστρέφονται.
Η πίεση των ματιών μπορεί να ανεβοκατεβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μέσα σε ένα μήνα. Επίσης, τα οπτικά νεύρα ορισμένων ανθρώπων δεν καταστρέφονται από την υψηλή πίεση, ενώ τα οπτικά νεύρα άλλων καταστρέφονται από σχετικά χαμηλή πίεση.
Μαζί με κάποιες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να μειώνετε την οφθαλμική πίεση μέσω ασκήσεων για τα μάτια.Καθώς αυξάνεται η συνολική αρτηριακή σας πίεση, αυξάνεται και η οφθαλμική σας πίεση.