Εάν διατηρείτε επί του παρόντος το βάρος σας και η τρέχουσα διατροφή σας συνεπάγεται ότι καταναλώνετε περισσότερο από αυτό το ποσό την ημέρα, ίσως κατά 500 ή περισσότερες θερμίδες, τότε ένα πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων θα ήταν αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε τυχόν επιπλέον κιλά ( 1 ).
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο καταναλώνοντας 1400 θερμίδες την ημέρα, αλλά θα πρέπει να σχεδιάζετε προσεκτικά όλα τα γεύματά σας, ώστε να μη χάσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο καταναλώνοντας 1400 θερμίδες την ημέρα, αλλά θα πρέπει να σχεδιάζετε προσεκτικά όλα τα γεύματά σας, ώστε να μη χάσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να αποφέρει υγιή απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα.
Ποια είναι μια δίαιτα 1400 θερμίδων για γυναίκες; Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ειδικά προσαρμοσμένο για να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας και πρέπει να φέρει όλες τις σωστές και υγιεινές επιλογές τροφίμων στην πιατέλα των γευμάτων σας. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1400 θερμίδες.
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν 1-2 κιλά την εβδομάδα περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.400 θερμίδες και οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος με 1.800 θερμίδες.
Έτσι, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μεταξύ 1500 και 2000 θερμίδες την ημέρα.
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τους άνδρες είναι μια πρόσληψη μεταξύ 1200 θερμίδων και 1600 θερμίδων, ενώ για τις γυναίκες είναι μεταξύ 1200 θερμίδων και 1400 θερμίδων.
Επομένως, μια μέτρια δραστήρια γυναίκα 150 κιλών χρειάζεται περίπου 2.400 θερμίδες την ημέρα για τη διατήρηση του βάρους της και 1.400 θερμίδες την ημέρα για να χάσει περίπου 2 κιλά την εβδομάδα.
Χρησιμοποιήστε αυτή την αριθμομηχανή θερμίδων για απώλεια βάρους για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε προκειμένου να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο απώλειας βάρους, ανάλογα με το αν θέλετε να αλλάξετε ή όχι και το επίπεδο σωματικής άσκησης.Τα γεύματα χαμηλών θερμίδων βοηθούν ένα άτομο να χάσει από δύο έως τέσσερα κιλά εβδομαδιαίως- ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα διατροφής 1300 θερμίδων είναι αρκετό για να χάσει βάρος.
Εάν καταναλώνετε 1400 θερμίδες την ημέρα και τις αυξήσετε σε 2300 θερμίδες την ημέρα, θα πάρετε βάρος.Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα οδηγεί σε εβδομαδιαία απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να περιοριστεί κανείς σε οτιδήποτε, έστω και κοντά στις 400 θερμίδες την ημέρα. Ακόμα και το μέσο αγόρι 7 μηνών, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, χρειάζεται 668 θερμίδες την ημέρα.
Μια μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί και 1500 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται 2500 θερμίδες για να διατηρηθεί και 2000 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα.
Και ενώ οι 1.400 θερμίδες μπορεί να είναι η σωστή ποσότητα για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για άλλους, λέει η Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N., εγγεγραμμένη διαιτολόγος του Good Housekeeping Institute.
Αυτό σημαίνει ότι αν ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι περίπου 2.000 και αρχίσετε να τρώτε μόνο 1.400 θερμίδες την ημέρα, θα δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα 4.200 θερμίδων ή αρκετό για να χάσετε περίπου 1,2 κιλά την εβδομάδα.
Η ποσότητα του βάρους που χάνετε μπορεί να εκφραστεί σε ένα "θερμιδικό έλλειμμα" που δημιουργείτε μέσω της μείωσης των θερμίδων και της γυμναστικής.
Μια δίαιτα 1.350 θερμίδων χαρακτηρίζεται ως δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σύμφωνα με το Weight-control Information Network, επειδή εμπίπτει στο εύρος των 1.000 έως 1.600 θερμίδων ημερησίως.Το να μιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει. , Υπήρξε υγιής και όχι τόσο υγιής, σε διάφορες περιόδους. Αν είστε αρκετά κοντός και όχι υπέρβαρος, το να καίτε 400 θερμίδες σε μια ώρα είναι πολύ καλό.
Αυτό σημαίνει ότι αν είστε μια ενήλικη γυναίκα, μια δίαιτα 1400 θερμίδων θα ήταν ελαφρώς κάτω από τον κανονικό αριθμό θερμίδων για τις βασικές σωματικές σας λειτουργίες. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο καταναλώνοντας 1400 θερμίδες την ημέρα, αλλά θα πρέπει να σχεδιάζετε προσεκτικά όλα τα γεύματά σας ώστε να μη χάσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Τρώγοντας μόνο 1.100 θερμίδες την ημέρα, δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο είναι μια κατάσταση που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Χάνετε βάρος γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους σας είναι πιο πιθανό να διατηρηθεί σε σχέση με το βάρος που χάνετε με μια δίαιτα συντριβής 1000 θερμίδων ή κάτι παρόμοιο.
Ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής με 1.400 θερμίδες την ημέρα αποδίδει απώλεια βάρους για τους περισσότερους ενήλικες. Το πόσο χάνετε ανά εβδομάδα, ωστόσο, εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε καθημερινά. Ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα αποδίδει εβδομαδιαία απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού.
Το δείγμα του 7ήμερου σχεδίου διατροφής μιας δίαιτας 1400 θερμίδων παρέχεται ως κατευθυντήρια γραμμή, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους.
1400 θερμίδες την ημέρα και σωματική άσκηση Ωστόσο, οι 1400 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές εάν ασχολείστε με ενεργή σωματική άσκηση. Εάν συμβαίνει αυτό, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια, ενώ θα επιμένετε μόνο στις 1400 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε σχεδόν 1900 θερμίδες .
Έτσι, για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να αφαιρείτε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και να καίτε 500 θερμίδες κάνοντας γυμναστική.Ο ρυθμός με τον οποίο θα χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε ημερησίως.
Αν παίρνετε βάρος με 1500 θερμίδες, και δεν είστε ένα εξαιρετικά μικρόσωμο, μικροκαμωμένο άτομο που ξαπλώνει στο κρεβάτι όλη μέρα, κάθε μέρα, τότε είστε μια ιατρική ανωμαλία αν παίρνετε βάρος με αυτό.Εάν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους με μια δίαιτα 1.400 θερμίδων, μην υποθέσετε αυτόματα ότι πρέπει να τρώτε ακόμη λιγότερες θερμίδες.
Αλλά πριν ξεκινήσουμε, θέλουμε να σημειώσουμε ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους απαιτεί την τακτική πραγματοποίηση υγιεινών διατροφικών επιλογών. Και ενώ οι 1.400 θερμίδες μπορεί να είναι η σωστή ποσότητα για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για άλλους, λέει η Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, εγγεγραμμένη διαιτολόγος του Ινστιτούτου Good Housekeeping.
Τι άλλο λόγο έχετε για να θέλετε να κάψετε 400 θερμίδες. Απλά καίγοντας 400 θερμίδες την ημέρα και τρώγοντας την ίδια ποσότητα φαγητού για να διατηρήσετε το βάρος σας θα σήμαινε ότι έχετε έλλειμμα 400 θερμίδων. Αυτό, με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να χάσετε 1 κιλό βάρος πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες την εβδομάδα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να αποφέρει μια υγιή απώλεια βάρους της τάξης του 1 κιλού την εβδομάδα. Ωστόσο, οι 1400 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετές αν ασχολείστε με ενεργή σωματική άσκηση.