Η δίαιτα είναι απλή, αλλά ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ αποτελεσματική. Έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί την απώλεια μυών και δύναμης, ενώ μεγιστοποιεί την απώλεια λίπους. Ξεγελάστε, και ξεγελάστε όσο συχνά θέλετε. Μια προϋπόθεση: κλέψτε μόνο μέσα σε 1-3 ώρες μετά από μια έντονη προπόνηση.
Στη συνέχεια, αρχίστε να εκτελείτε άρσεις ποδιών, με την πρώτη επανάληψη να σηκώνει τα πόδια προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα αριστερά και την επόμενη επανάληψη προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα δεξιά. Δίαιτα. Είναι αυτονόητο ότι η προπόνηση 300 Spartan θα πρέπει να συνδυάζεται με ένα λογικό διατροφικό πλάνο με βάση τους στόχους και τα τρέχοντα επίπεδα σωματικού λίπους.
Τι μπορείτε να φάτε με την ελληνική δίαιτα; Η διατροφή περιλαμβάνει κυρίως ελληνικές και μεσογειακές τροφές όπως ελιές, ελαιόλαδο, σύκα, σταφύλια, μήλα, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά, αυγά, γαλοπούλα, ψάρι κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης και άγριο ρύζι. Σε αυτή τη δίαιτα, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μέχρι να χορτάσετε και πρέπει να πεινάτε ανάμεσα σε κάθε γεύμα.Με βάση τις αρχαίες πρακτικές, την τελευταία λέξη της επιστήμης και εννέα χρόνια ανάπτυξης, η Σπαρτιάτικη Δίαιτα δεν είναι άλλο ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μια μόδα γυμναστικής, αλλά μια επανάσταση στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Δεν υπάρχει μια τυπική διάταξη μακροεντολών για τη σπαρτιάτικη δίαιτα, αν και συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων να γίνεται τα πρωινά, ως προετοιμασία για μια ισχυρή προπόνηση.
Η δίαιτα Paleo είναι μια ψευδο-ιστορική δίαιτα που μοιάζει πολύ με τη σπαρτιατική δίαιτα, αλλά εξαλείφει εντελώς τα δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά, ενώ ενθαρρύνει τους διαιτώμενους να τρώνε όσο θέλουν από όλα τα υπόλοιπα.
Η Σπαρτιάτικη Δίαιτα βελτιώνει αυτόν τον υγιεινό τρόπο διατροφής αποκλείοντας την πρόσληψη σύγχρονων, επεξεργασμένων δημητριακών και δίνοντας έμφαση στα υγιεινά λίπη και τις πρωτεΐνες.
Η Σπάρτη και η Αθήνα είχαν παρόμοιες μορφές διακυβέρνησης- και οι δύο πόλεις-κράτη διοικούνταν εν μέρει από εκλεγμένες συνελεύσεις. Ωστόσο, οι ανώτατοι άρχοντες της Αθήνας εκλέγονταν, ενώ της Σπάρτης όχι. Η Αθήνα ήταν κατά βάση δημοκρατία- η Σπάρτη ήταν ολιγαρχία. Τόσο η Σπάρτη όσο και η Αθήνα ήταν στρατιωτικά ισχυρές, αν και με διαφορετικούς τρόπους.
Deadlift και Curl με μπάρα - 50 επαναλήψεις. - Ψηλές σανίδες από το γόνατο στο στήθος - 40 επαναλήψεις (20 επαναλήψεις ανά πλευρά) - Βουλγαρικά σπαστά καθίσματα - 30 επαναλήψεις (15 ανά πλευρά) - Chin Ups - 30 επαναλήψεις. - Άνοιγμα κοιλιακών κοιλιακών - 50 επαναλήψεις. - Πιέσεις στήθους με μπάρα - 50 επαναλήψεις - Burpees - 50 επαναλήψεις.
Ως ένδειξη των μεσογειακών καταβολών της, η δίαιτα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα ελαιόλαδα ως κύρια πηγή λίπους, επιλέγει τα αρχαία και ζυμωμένα δημητριακά έναντι των σύγχρονων, επιλέγει το κατσικίσιο γάλα έναντι του αγελαδινού, προτιμά τα κρέατα άγριας αλίευσης έναντι των οικόσιτων, περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών και περιορίζει τα αλκοολούχα ποτά στο κρασί.
Η σπαρτιάτικη δίαιτα επικεντρώνεται σε ολόκληρα, βιολογικά τρόφιμα. Η δίαιτα περιλαμβάνει κυρίως ελληνικά και μεσογειακά τρόφιμα όπως ελιές, ελαιόλαδο, σύκα, σταφύλια, μήλα, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά, αυγά, γαλοπούλα, ψάρι κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης και άγριο ρύζι.
Είναι αυτονόητο ότι η προπόνηση 300 Spartan θα πρέπει να συνδυάζεται με ένα λογικό διατροφικό πλάνο με βάση τους στόχους και τα τρέχοντα επίπεδα σωματικού λίπους.Η Σπάρτη είναι πολύ ανώτερη από την Αθήνα επειδή ο στρατός της ήταν άγριος και προστατευτικός, τα κορίτσια λάμβαναν κάποια μόρφωση και οι γυναίκες είχαν μεγαλύτερη ελευθερία από ό,τι στους άλλους πόλους. Οι Σπαρτιάτισσες πίστευαν ότι αυτό τις έκανε δυνατές και καλύτερες μητέρες. Τέλος, η Σπάρτη είναι η καλύτερη πόλις της αρχαίας Ελλάδας επειδή οι γυναίκες είχαν ελευθερία. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό μπορείτε να δείτε εδώ.
Υψηλής ποιότητας ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια. Το καλύτερο μέρος είναι αυτό: Όσο περισσότερο τρώτε υγιεινές, υψηλής ποιότητας τροφές της Spartan Diet, τόσο πιο ευαίσθητοι γίνεστε στις τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε διανοητικά ομιχλώδεις. Η διανοητική σας προσοχή μετά από ένα γεύμα γίνεται ένα σταθερό σημείο δεδομένων σχετικά με την ποιότητα της τροφής που μόλις φάγατε.
Παρ' όλα αυτά, ο Σπαρτιάτης πολεμιστής έχει εμπνεύσει ένα σωρό γυμναστήρια λειτουργικής γυμναστικής, αγώνες με εμπόδια και τη δίαιτα Spartan Diet.Η σπαρτιάτικη δίαιτα είναι μια σε βάθος ολοκληρωμένη προσέγγιση για να ζήσετε την καλύτερη, μακροβιότερη και υγιέστερη δυνατή ζωή.
Η σπαρτιάτικη δίαιτα είναι ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους που απαιτεί από τους διαιτώμενους να τρώνε ολόκληρα βιολογικά τρόφιμα.
Ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα για καλή διατροφή και καλή ζωή, η Σπαρτιάτικη Δίαιτα θα σας ενημερώσει και θα σας εμπνεύσει να μεταμορφωθείτε στην καλύτερη και υγιέστερη εκδοχή του εαυτού σας.Ισχυρίζεται ότι είναι η πιο υγιεινή δίαιτα στην ιστορία και επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των τριών βασικών αιτιών του υπερβολικού λίπους, οι οποίες είναι η βιομηχανοποίηση των τροφίμων, η πολιτιστική εμμονή με την ευκολία και οι λανθασμένες προτεραιότητες που διέπουν τις διατροφικές επιλογές.
Η Spartan Diet περιλαμβάνει τροφές από όλο τον κόσμο, αλλά η "αυθεντική σπαρτιατική δίαιτα" είναι η βάση της.
Η δίαιτα είναι απλή, αλλά ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ αποτελεσματική. Έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί την απώλεια μυών και δύναμης, ενώ μεγιστοποιεί την απώλεια λίπους. Ξεγελάστε, και ξεγελάστε όσο συχνά θέλετε.
Η σπαρτιατική διατροφή αποτελείτο τακτικά από κρέας, συμπεριλαμβανομένων των χοίρων, των κατσικιών και των προβάτων.
Η διατροφή των αρχαίων Σπαρτιατών φαίνεται ότι είχε σχεδιαστεί για να παρέχει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και δύναμη, αλλά χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι και την πέψη. Τι θα συνέβαινε αν είχε πραγματοποιηθεί η σπαρτιατική δίαιτα; Όπως και τώρα, η υπερβολική παρασπονδία θα είχε αρνητικές επιπτώσεις όχι μόνο στη σωματική διάπλαση των Σπαρτιατών πολεμιστών αλλά και στα επίπεδα ενέργειάς τους, και όπως ήδη γνωρίζουμε, η κορυφαία φυσική κατάσταση και απόδοση ήταν απαραίτητες για να είσαι Σπαρτιάτης πολίτης. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής των Σπαρτιατών προερχόταν από φυσικές τροφές που καλλιεργούνταν τοπικά από τους ελεήμονες. Ορισμένοι που ακολουθούν τη δίαιτα Spartan τηρούν τις οδηγίες θερμιδικής κατανάλωσης που προτείνουν όχι περισσότερες από 14 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.Οι Σπαρτιάτες έτρωγαν υγιεινά; Το κριθάρι αποτελούσε τη βάση της διατροφής των αρχαίων Σπαρτιατών, καθώς ήταν ήδη άφθονο στην περιοχή. Οι Σπαρτιάτες φαίνεται να γνώριζαν πόσο σημαντικοί είναι οι υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Σε αντίθεση με το σιτάρι, το κριθάρι περιέχει και τις δύο μορφές φυτικών ινών.
Κατά τη διάρκεια της υπερκατανάλωσης της ημέρας, θα πρέπει πάντα να τρώτε μια σαλάτα με ντρέσινγκ από λάδι και ξύδι και στη συνέχεια ένα μεγάλο ή πολλά μικρά γεύματα με φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, φακές), δημητριακά ολικής άλεσης, μαγειρεμένα μη αμυλούχα λαχανικά και μικρές ποσότητες τυριού.Έτρωγαν πολύ οι Σπαρτιάτες; Οι Σπαρτιάτες χαρακτηρίζονταν από αυτοπειθαρχία και λιτότητα, και αυτό εκφράστηκε ακόμη και στις διατροφικές τους συνήθειες. Γενικά δεν επέτρεπαν στον εαυτό τους να βρίσκεται κοντά σε απολαυστικές τροφές και πίστευαν ότι η λαιμαργία έπρεπε να ελέγχεται - άλλωστε, η παχυσαρκία ήταν καταδικαστέα.
Η διατροφή του Spartan 300 είναι υγιεινή, θρεπτική και ισορροπημένη. Ωστόσο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ζάλη, ναυτία και λιποθυμία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Οι Σπαρτιάτες δεν ήταν τόσο ερωτευμένοι με το φαγητό τους όσο οι περισσότεροι στην αρχαία Ελλάδα και η διατροφή τους ήταν πιο ταπεινή και βασική. Οι Σπαρτιάτες, όπως σε όλα, έβαζαν τον στρατό πάνω απ' όλα, και το φαγητό και η διατροφή τους δεν διέφεραν.
Οι Έλληνες έτρωγαν τρία έως τέσσερα γεύματα την ημέρα.
Απορρίπτει τη διατροφολογία, η οποία προσεγγίζει τη δίαιτα ως μια διαδικασία μικροδιαχείρισης των σχετικών ποσοτήτων πρωτεϊνών, θερμίδων, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και ανόργανων συστατικών - όπου τα τρόφιμα ανάγονται σε μακροθρεπτικά συστατικά και ποσότητες θερμίδων. Συμπερασματικά, η σπαρτιάτικη δίαιτα είναι ένα αρκετά ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα. Ο κατάλογος τροφίμων της σπαρτιάτικης δίαιτας περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών και είναι πλούσιος σε υγιεινά λίπη.Οι Σπαρτιάτες δεν ήταν τόσο ερωτευμένοι με το φαγητό τους όσο οι περισσότεροι στην αρχαία Ελλάδα και η διατροφή τους ήταν πιο ταπεινή και βασική. Οι Σπαρτιάτες, όπως σε όλα, έβαζαν τον στρατό πάνω απ' όλα, και το φαγητό και η διατροφή τους δεν διέφεραν. Η θεωρία τους για το φαγητό σήμαινε ότι έτρωγαν για να είναι δυνατοί και υγιείς και όχι για να υπερβάλλουν.
Δεδομένου ότι η προπόνηση Spartan είναι αρκετά έντονη, ειδικά αν ετοιμάζεστε να αγωνιστείτε σε κάποιες από τις μεγαλύτερες διαδρομές που είναι κάπου μεταξύ 6 και 14 μιλίων, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε συμπλήρωμα στην προπονητική σας αγωγή.
Η διατροφή περιλαμβάνει κυρίως ελληνικές και μεσογειακές τροφές όπως ελιές, ελαιόλαδο, σύκα, σταφύλια, μήλα, αβοκάντο, πράσινα λαχανικά, αυγά, γαλοπούλα, ψάρι κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης και άγριο ρύζι.
Ανακουφιστικό οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ένα μπολ με τα ψητά φασόλια τσίλι της δίαιτας Spartan Diet Roasted Bison με τριμμένο κατσικίσιο τυρί τσένταρ, αβοκάντο, πρόβειο γιαούρτι ή σκέτο και με το ψωμί καλαμποκιού της δίαιτας Spartan Diet (η συνταγή έρχεται σύντομα) θα σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια, αλλά και ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι.
Οι Σπαρτιάτες, που διακρίνονταν από τους αρχαίους συγγραφείς για τη λιτότητά τους, ετοίμαζαν έναν μαύρο ζωμό από αίμα και βρασμένο πόδι χοίρου, καρυκευμένο με ξύδι, τον οποίο συνδύαζαν με μερίδες κριθαριού, φρούτα, ωμά χόρτα, κρασί και, σε μεγαλύτερα δείπνα, λουκάνικα ή ψητό κρέας.
Μην κάνετε δραματική προσαρμογή, αρκούν 100 ή 200 θερμίδες λιγότερες ή περισσότερες την ημέρα. Έτσι, για παράδειγμα, ένας άνδρας 200 κιλών θα έτρωγε 2800 θερμίδες την ημέρα. Η κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών θα ήταν 245 γρ. πρωτεΐνης, 175 γρ. υδατανθράκων και 124 γρ. υγιεινών λιπών.
Οι Σπαρτιάτες, που διακρίνονταν από τους αρχαίους συγγραφείς για τη λιτότητά τους, ετοίμαζαν έναν μαύρο ζωμό από αίμα και βρασμένο πόδι χοίρου, καρυκευμένο με ξύδι, τον οποίο συνδύαζαν με μερίδες κριθαριού, φρούτα, ωμά χόρτα, κρασί και, σε μεγαλύτερα δείπνα, λουκάνικα ή ψητό κρέας. Στα αγόρια των Σπαρτιατών χορηγούνταν με φειδώ κριθαρόπιτα.
Η σημερινή Σπαρτιάτικη Δίαιτα είναι εμπνευσμένη από αρχαίες πρακτικές, αλλά όπως η Παλαιολιθική Δίαιτα και άλλες παρόμοιες, δεν είναι μια ακριβής ιστορική αντιστοιχία, ούτε πρόκειται να είναι.
Η προϋπόθεση της δίαιτας Spartan είναι ότι οι διαιτώμενοι καταναλώνουν μόνο ολόκληρες και βιολογικές τροφές. Ένα από τα βασικά σημεία είναι να μην τρώτε μέχρι να χορτάσετε. Πρόκειται επίσης για ένα διατροφικό πρόγραμμα προσανατολισμένο στις πρωτεΐνες. Γι' αυτό οι διαιτώμενοι πρέπει να τρώνε πρωτεΐνη κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, 1,2-2,0 γραμμάρια ανά κιλό του σωματικού τους βάρους.
Οι αρχαίοι Σπαρτιάτες προτιμούσαν τα άγρια θηράματα από τα οικόσιτα, το κατσικίσιο τυρί και μια ποικιλία φρέσκων φρούτων και λαχανικών.