Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να τρώει 2500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει την υγεία και τη σωματική του διάπλαση. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει επίσης να τρώτε κάθε είδους τροφή για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες για να διατηρήσετε την υγεία σας. Ένα άτομο πρέπει να τρώει 3 ουγκιές κρέας ή πρωτεΐνη, δύο κομμάτια ψωμί, ένα λαχανικό, 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα για λίπος κ.λπ.
Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος τρώγοντας 1.500 θερμίδες; Οι περισσότεροι ενήλικες καίνε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα, οπότε είναι απίθανο να πάρετε βάρος με μια δίαιτα 1.500 θερμίδων την ημέρα. Με αυτό το δεδομένο, οι ιατρικές παθήσεις, η αδράνεια και άλλοι παράγοντες καθιστούν δυνατό ο μεταβολισμός ενός ενήλικα να καίει λιγότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Για να υπολογίσουν πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο σε μια ημέρα, οι ειδικοί χρησιμοποιούν εδώ και πολύ καιρό τη φόρμουλα Harris-Benedict ή την εξίσωση Harris-Benedict.Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε 1750 θερμίδες λιγότερες, να καίτε 1750 θερμίδες περισσότερες την ημέρα ή να κάνετε έναν συνδυασμό μείωσης θερμίδων και άσκησης.
Ωστόσο, ο ακριβής αριθμός θερμίδων που χρειάζονται οι άνθρωποι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και η ποσότητα άσκησης που κάνετε κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να τρώνε 2.000 θερμίδες την ημέρα και να εξακολουθούν δυνητικά να παίρνουν βάρος.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να κάψετε μια λίβρα; Ένα κιλό είναι περίπου 3.500 θερμίδες. Καίγοντας 1.000 θερμίδες για επτά ημέρες θα κάψετε 7.000 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε δύο κιλά. Αυτό προϋποθέτει ότι τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα.
Θα μπορούσατε να χάσετε έως και δύο κιλά σε μια εβδομάδα καίγοντας 1.000 θερμίδες την ημέρα. Χρειάζεται να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Αν καίτε 1.000 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και δύο κιλά σε μια εβδομάδα. Πώς; Μια λίβρα είναι περίπου 3.500 θερμίδες. Καίγοντας 1.000 θερμίδες για επτά ημέρες θα κάψετε 7.000 θερμίδες, που αντιστοιχούν σε δύο κιλά.
Το παραπάνω άτομο των 78 κιλών θα πρέπει να κάνει περίπου 3 ώρες HIIT squats για να κάψει 2000 θερμίδες την ημέρα, κάτι που είναι αδύνατο για τον μέσο άνθρωπο, πόσο μάλλον για έναν έμπειρο αθλητή.
Η κατώτατη γραμμή. Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ενηλίκων. Ωστόσο, οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας για το βάρος. Όπως συμβαίνει με κάθε υγιεινή διατροφή, μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρέσκα προϊόντα, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής υποστηρίζει ότι η καύση άνω των 2.000 θερμίδων μέσω 5 ωρών άσκησης εβδομαδιαίως προάγει την απώλεια βάρους. Για να κάψουν 1.000 θερμίδες, ορισμένοι άνθρωποι θα πρέπει να ασκούνται περισσότερες από 7 ή 8 ώρες εβδομαδιαίως, κάτι που εξακολουθεί να είναι απόλυτα υγιές.
Αν καίω 2000 θερμίδες χωρίς άσκηση και πάω να γυμναστώ καίγοντας 1000 θερμίδες. Στην πραγματικότητα, πάνω από τις μισές θερμίδες που καίτε καθημερινά καταναλώνονται σε βασικές βιολογικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, η αναπνοή και η πέψη της τροφής σας.Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 3500 θερμίδες; Ολοκληρώνοντας 10.000 επιπλέον βήματα κάθε μέρα, καίτε συνήθως περίπου 2.000 έως 3.500 επιπλέον θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες, οπότε ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα απλά και μόνο συμπληρώνοντας επιπλέον 10.000 βήματα κάθε μέρα.
Οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1.600-2.200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 2.200-3.000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται αποκλειστικά από το σώμα σας και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ( 1 ). Οι θερμίδες είναι σημαντικές για βασικές σωματικές λειτουργίες, όπως: η αναπνοή.
Όχι, δεν είναι μια χαρά. Δεν είναι πρακτικό να καίτε 2500 θερμίδες κάθε μέρα. αν κάνετε γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα καίτε 250 θερμίδες. Αντίστοιχα, αν κάνετε συνεχή έντονη κολύμβηση για 1 ώρα καίτε 590 θερμίδες. Επομένως, δεν είναι δυνατόν να καίτε τόσες θερμίδες συνεχώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 2 κιλά; Χρειάζεται να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό. Αν καίτε 1.000 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και δύο κιλά την εβδομάδα. Πώς; Μια λίβρα είναι περίπου 3.500 θερμίδες.Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να τρώει 2500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει την υγεία και τη σωματική του διάπλαση. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει επίσης να τρώτε κάθε είδους τροφή για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες για να διατηρήσετε την υγεία σας. Ένα άτομο πρέπει να τρώει 3 ουγκιές κρέας ή πρωτεΐνη, δύο κομμάτια ψωμί, ένα λαχανικό, 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα για τα λιπαρά κ.λπ.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 3000 θερμίδες την ημέρα; Πυγμαχία: Πυγμαχία: Η πυγμαχία καίει 800 θερμίδες σε μια ώρα. Άλλες παρόμοιες έντονες δραστηριότητες που βοηθούν στην καύση θερμίδων είναι η ποδηλασία, η αναρρίχηση, ο χορός, το πιλάτες, η άρση βαρών και η γιόγκα. Οποιαδήποτε από αυτές θα χρειαζόταν αφιερωμένες 4 έως 8 ώρες για να κάψει αποτελεσματικά 3000 θερμίδες.
Οι άνδρες καίνε 1.900 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους, λέει ο Greaves. Οι γυναίκες καίνε 1.600 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα. Άλλες ημέρες μπορεί να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά 500 θερμίδες.
Κατά συνέπεια, είναι καλό να καίμε 2000 θερμίδες την ημέρα; Οι άνδρες καίνε 1.900 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους, λέει ο Greaves. Οι γυναίκες καίνε 1.600 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα. Άλλες ημέρες μπορεί να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά 500 θερμίδες.
Ωστόσο, αν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα και καίτε περισσότερο από ένα κιλό λίπους την εβδομάδα, τότε αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες από 2500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, αν κάψετε 700 περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα από ό,τι συνήθως, τότε η κατανάλωση 1900 θερμίδων εκείνη την ημέρα θα σας έφερνε στις 1200 που στοχεύατε.Ο δεύτερος, αν δουλέψει αρκετά σκληρά, μπορεί να κάψει 2000 θερμίδες την ημέρα επειδή καταναλώνει αυτές και περισσότερες, αλλά η πρώτη δεν μπορεί, όσο κι αν δουλέψει στο γυμναστήριο.
Αν καίτε 3.000 θερμίδες την ημέρα αλλά τρώτε μόνο 2.000, το ημερήσιο θερμιδικό σας έλλειμμα θα είναι 1.000 θερμίδες.
Ναι, οι 1500 θερμίδες την ημέρα είναι ασφαλείς, αλλά αμφιβάλλω αν θα χάσετε βάρος με αυτή την ποσότητα, αν αυτό είναι ο στόχος σας. Καλύτερα να τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι 1500 θερμίδες την ημέρα είναι χαμηλότερες από τον μέσο όρο αλλά ασφαλείς για ένα χρονικό διάστημα και προκειμένου να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με την MayoClinic, ένα έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδων την ημέρα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Σε μια άλλη μελέτη, ενήλικες ακολούθησαν ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που παρείχε είτε 500, 1.200-1.500, είτε 1.500-1800 θερμίδες ημερησίως. Μετά από 1 έτος, εκείνοι που ακολουθούσαν τη δίαιτα των 1.200-1.500 θερμίδων την ημέρα παρουσίασαν μέση απώλεια βάρους 15 κιλών (6,8 kg).
Έτσι, αν κάψετε 700 θερμίδες περισσότερες σε μια μέρα από ό,τι συνήθως, τότε η κατανάλωση 1900 θερμίδων εκείνη την ημέρα θα σας έφερνε στις 1200 που στοχεύατε.
Για παράδειγμα, αν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από 2.500 σε 2.000, θα πρέπει να χάσετε 1 κιλό (0,45 kg) σε 1 εβδομάδα, καθώς 3.500 θερμίδες (500 θερμίδες που εξοικονομούνται σε 7 ημέρες) είναι ο κατά προσέγγιση αριθμός θερμίδων σε 1 κιλό σωματικού λίπους ( 9, 10 ).
Αναρωτιέμαι πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω 2 κιλά την εβδομάδα και πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα. Αν τρώτε 1200 θερμίδες την ημέρα και μετά καίτε 300 θερμίδες, η καθαρή κατανάλωση θερμίδων είναι μόνο 900. Ως αρχάριος στην περικοπή θερμίδων, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε την υψηλότερη δυνατή ποσότητα, ωστόσο, σας συνιστούμε να μειώσετε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτό είναι πιο διαχειρίσιμο.Αν είστε ένα μέτρια δραστήριο άτομο που ψάχνει πώς να κάψει 2000 θερμίδες την ημέρα, τότε το τρέξιμο θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των Διατροφικών Οδηγιών για τους Αμερικανούς, είναι απίθανο να πάρετε βάρος αν τρώτε (και πίνετε) μια τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα.