Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα. Ο θηλασμός συνήθως καίει 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.
Μετά από αυτή την αρχική απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε για να χάσετε περισσότερο βάρος.Ενώ πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ο θηλασμός τις βοηθά να χάσουν βάρος, η απώλεια βάρους ποικίλλει μεταξύ των μητέρων ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, την ποσότητα του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται.
Πηγαίνετε με λιγότερους υδατάνθρακες. Ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα το βάρος της εγκυμοσύνης. - Ασκηθείτε με ασφάλεια. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Μην παραλείπετε γεύματα. - Τρώτε πιο συχνά. - Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε.
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να προσθέσετε λιπαρά στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά τα υγιεινά λιπαρά είναι σημαντικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας όταν θηλάζετε. Αν και η ακούσια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από γονέα σε γονέα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γονείς που θηλάζουν τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους γονείς που δεν θηλάζουν. Ενώ αυτές οι συμβουλές μπορεί να ακούγονται οικείες σε όποιον έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος στο παρελθόν, υπάρχουν μια σειρά από πρόσθετες σκέψεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να θηλάσετε. Ποιες είναι οι συνιστώμενες οδηγίες για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ποιες είναι οι συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους; Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα και μπορούν να χάσουν με ασφάλεια περίπου 1 κιλό/εβδομάδα (La Leche League, 2010- Lauwers & Swisher, 2015). Στοχεύστε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους άδειους υδατάνθρακες και το πρόχειρο φαγητό. Αλλά ενώ η προσπάθεια να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά τον τοκετό είναι ευεργετική για τη συνολική σας υγεία, δεν υπάρχουν άμεσα οφέλη από την απώλεια βάρους όσον αφορά την αύξηση της προσφοράς γάλακτος ή το να κάνετε το γάλα σας πιο υγιεινό για το μωρό σας. Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η ποσότητα βάρους που θα χάσετε διαφέρει για τον καθένα. Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να χάσω την προσφορά γάλακτος; Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ωμέγα 3. - Τρώτε με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. - Να τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. - Επιδιώξτε να τρώτε κάθε μέρα το χρώμα του ουράνιου τόξου όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά. Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε; Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (USDA) αναφέρει ότι οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά τα μωρά τους για τουλάχιστον τρεις μήνες χάνουν βάρος γρηγορότερα από εκείνες που είτε συμπληρώνουν με γάλα είτε τρέφονται αποκλειστικά με γάλα.
Αν θέλετε να κάνετε πιο δραστικά βήματα προς την απώλεια βάρους ή αν επιθυμείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πιο αυστηρούς θερμιδικούς περιορισμούς, μπορείτε να το κάνετε όταν τελειώσετε με το θηλασμό, λέει ο Δρ. Αν καταναλώνετε περίπου 1.800 θερμίδες κάθε μέρα και θηλάζετε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα. Συνολικά, οι περισσότεροι γονείς που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.300-2.500 θερμίδες συνολικά την ημέρα, δήλωσε ο Δρ. Πράγματι, πολλοί γονείς που θηλάζουν διαπιστώνουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με φυσικό τρόπο λόγω του γεγονότος ότι ο θηλασμός καίει τόσες πολλές θερμίδες.Οι άνθρωποι θα συζητήσουν πιο συχνά πώς ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χάσει βάρος, και κατά κάποιο τρόπο, μπορεί να είναι!
Ενώ ο θηλασμός καίει περίπου 500-700 θερμίδες επιπλέον την ημέρα για την παραγωγή γάλακτος, αυτό μπορεί να μην συμβάλλει πάντα στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό - πολλοί παράγοντες, όπως το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, η διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κ.λπ. θα επηρεάσουν την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό (Institute of Medicine, 2002- Dewey, 1994).
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του θηλασμού και της απώλειας βάρους. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι μαμάδες που θηλάζουν αποκλειστικά για τουλάχιστον τρεις μήνες τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος. Αλλά μπορεί να χρειαστεί ένας ολόκληρος χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα.
Τα μωρά που θηλάζουν συνήθως χάνουν λίγο βάρος κατά τις πρώτες δύο έως τέσσερις ημέρες της ζωής τους, πριν το γάλα της μητέρας "μπει" (αυξάνεται σε όγκο μετά τη γέννηση). Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι αν θηλάζετε.Η υιοθέτηση μιας καθαρής, υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε.
Ωστόσο, ο θηλασμός απαιτεί πρόσθετες θερμίδες και αν η απώλεια βάρους είναι πολύ γρήγορη ή αν περιοριστούν πολλές θερμίδες, υπάρχει πιθανότητα να επηρεαστεί η παροχή γάλακτος.
Γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά. - Πάρτε τις πρωτεΐνες σας. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες. - Πίνετε αρκετό νερό. - Ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπληρώματα διατροφής.
Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού οι ορμόνες σας είναι πολύ δραστήριες. Η προλακτίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή γάλακτος, αυξάνει επίσης την όρεξή σας. Η προλακτίνη παραμένει εξαιρετικά υψηλή κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 μηνών. Αυτή η ορμόνη μπορεί να αποτρέψει την απώλεια βάρους και να προκαλέσει ακόμη και αύξηση βάρους σύμφωνα με αυτή τη μελέτη.
Λάβετε υπόψη σας ότι 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσουν είτε σε αύξηση βάρους κατά 1 κιλό είτε θα αντισταθμίσουν την απώλεια βάρους κατά 1 κιλό, εάν χάνετε βάρος κάθε εβδομάδα.
Μια αργή, σταδιακή απώλεια βάρους 1 κιλό ανά εβδομάδα ή 4 κιλά ανά μήνα είναι ένας ασφαλής στόχος για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα μπορεί να μειώσουν την ποσότητα γάλακτος που παράγει ο οργανισμός τους.
Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλό την εβδομάδα ή 6 κιλά το μήνα μετά το δεύτερο μήνα και να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευεξία του μωρού. Μια μελέτη έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους 2,2 κιλών (1 κιλό) την εβδομάδα δεν αποτελεί πρόβλημα (σε αυτή τη μελέτη, οι μητέρες έκαναν δίαιτα για 11 ημέρες).
Πώς να χάσετε βάρος ως μητέρα; Απώλεια βάρους - για μητέρες. Στοχεύστε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους άδειους υδατάνθρακες και το πρόχειρο φαγητό. Για κάποιους, η κατανάλωση 1800 θερμίδων/ημέρα δεν αφήνει πολλά περιθώρια για απώλεια βάρους μέσω της μείωσης των θερμίδων, ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση για να προωθήσετε την απώλεια βάρους με ασφαλή ρυθμό.
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι να καταναλώνετε τις επιπλέον 300-500 θερμίδες ημερησίως που συνιστώνται.
Η δίαιτα Keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία, μαζί με την ενίσχυση της απώλειας βάρους, έχει πολλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού.Μπορεί να αναρωτιέστε αν η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή γάλακτος, πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος και αν υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους που είναι ασφαλέστερες από άλλες.
Η σχέση μεταξύ θηλασμού και απώλειας βάρους είναι ένα ενδιαφέρον έπος.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίστε τις θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη, όπως αναψυκτικά, επιδόρπια, τηγανητά, τυρί, πλήρες γάλα και λιπαρά κρέατα.Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. - Να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε. - Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη. - Ενσωματώνοντας μέτρια άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Πολλές γυναίκες είναι σε θέση να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ μερικές μπορεί να μην χάσουν όλο το βρεφικό τους βάρος μέχρι να απογαλακτιστεί το μωρό τους.Αν σας άρεσε αυτή η ανάρτηση για το πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, παρακαλώ δείτε αυτό το βίντεο που έφτιαξα για όλο το ταξίδι μου με την απώλεια βάρους και πώς ξεπέρασα τις διατροφικές διαταραχές μου.
Και πάλι, αν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα βάρους που επηρεάζει την υγεία σας, η εστίαση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να είναι η υγιεινή διατροφή και όχι η δραστική απώλεια βάρους. Ο θηλασμός δυσκολεύει την απώλεια βάρους; Πολλές μητέρες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού απλώς και μόνο επειδή οι τροφές που επιλέγουν να τρώνε δεν είναι υγιεινές. Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι μια κρίσιμη περίοδος που απαιτεί θρέψη και επούλωση. Ως εκ τούτου, οι τροφές που τρώτε μπορούν πραγματικά να κάνουν μεγάλη διαφορά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη συνολική σας υγεία και επούλωση μετά τον τοκετό.