Στις περισσότερες περιπτώσεις, το λίπος στο στήθος είναι αποτέλεσμα του υπερβολικού σωματικού λίπους γενικά. Μερικές φορές, όμως, το λίπος στο στήθος οφείλεται σε κάποια κατάσταση υγείας. Καθώς μεγαλώνουν, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν σαρκοπενία, δηλαδή απώλεια μυϊκού ιστού που συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου.
Παρακάτω θα δείτε ένα παράδειγμα μιας προπόνησης που μπορείτε να κάνετε και η οποία θα κάψει το σωματικό λίπος, ενώ παράλληλα θα στοχεύει και τους μυς του στήθους σας.Μόλις το έχετε καταφέρει αυτό, τότε μπορείτε τελικά να προχωρήσετε στην εβδομάδα 4, για να επιταχύνετε περαιτέρω τη διαδικασία. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας 4, πρέπει να εφαρμόσετε μια δομημένη ρουτίνα προπόνησης με τη σωστή ποσότητα και το σωστό είδος άσκησης για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ως σύσταση, θα πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 3 φορές την εβδομάδα.
Απλώς καταλήγουν να χάνουν βάρος με το έλλειμμα θερμίδων, αλλά το ογκώδες λίπος τους μετατρέπεται στη συνέχεια σε πλαδαρό λίπος και χαλαρό δέρμα.Εάν είχατε υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε όλη την εφηβεία, την εφηβεία και ακόμη και τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσής σας, τότε είναι 10 φορές πιο πιθανό να αναπτύξετε λίπος στο στήθος.
Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να αφιερώνετε 20 έως 40 λεπτά καρδιακής άσκησης την ημέρα, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στο στήθος σας μπορεί να οφείλονται σε απλή γενετική: το σώμα του καθενός έχει διαφορετικό σχήμα και όλοι έχουμε λίπος σε διαφορετικά σημεία του σώματός μας.
Οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, με αποτέλεσμα να έχουν μεγάλο στομάχι.
Η απώλεια λίπους αλλά όχι βάρους σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει και ότι αντικαθιστάτε το "κακό" λευκό λίπος με άπαχο μυϊκό ιστό, ο οποίος μπορεί να ζυγίζει περισσότερο. Αυτός είναι άλλος ένας λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξετάζετε το πώς αισθάνεστε, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας όταν λαμβάνετε υπόψη το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν φυσικά λιγότερες θερμίδες και είναι γεμάτα φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Για να χάσετε λίπος στις πιο επίμονες περιοχές, πρέπει να χάσετε λίπος σε όλο το σώμα σας.Η απώλεια βάρους πρέπει να συμβεί (ειδικά στην περιοχή του στήθους), αλλά η απώλεια λίπους είναι ακόμη πιο κρίσιμη.
Άσκηση για την απώλεια βάρους. Μπείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, ώστε να γίνετε και να παραμείνετε σε φόρμα. Χάστε βάρος σταδιακά. Αν χάσετε έναν τόνο βάρους με τη μία, οι γονείς σας θα το καταλάβουν και θα βλάψετε την υγεία σας. Κοιμηθείτε. Ο υγιεινός ύπνος κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το βάρος σας. Βγείτε εκτός σύνδεσης.
Έχει παρατηρηθεί ότι αν οι γονείς σας έχουν λίπος στην κοιλιά, μπορεί και εσείς να έχετε τον ίδιο τύπο σώματος. Το είδος του προγράμματος απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς. Εάν είστε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς θα υπάρχει απώλεια νερού από το γλυκογόνο στους μυς.
Αν και φαίνεται λογικό ότι το λίπος της κοιλιάς μας θα συρρικνώνεται καθώς χάνουμε βάρος, δεν μπορείτε πραγματικά να πείτε στο σώμα σας πού να χάσει λίπος και είναι εξαιρετικά συνηθισμένο να χάνετε βάρος δυσανάλογα.
Το άγχος πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σας κάνει να επιθυμείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, όπως πίτσα, πατάτες τηγανιτές και μπισκότα. Η κορτιζόλη εναποθέτει επίσης λίπος γύρω από την κοιλιά σας. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το στρες οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι να σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερες ώρες τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
Η σημασία της καρδιακής άσκησης για την απώλεια βάρους στο στομάχι Τα καθίσματα και άλλες ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στην τόνωση των μυών στο στομάχι σας, αλλά δεν απαλλάσσουν από το λίπος που τους καλύπτει.
Ακόμη και αν τα γονίδιά σας είναι χάλια και χάσετε πρώτα όλο το λίπος εκτός από το στομάχι σας, τελικά αυτό θα μειωθεί με ένα διαρκές θερμιδικό έλλειμμα.Αλλά πολλές γυναίκες φτάνουν στο βάρος-στόχο τους μόνο για να απογοητευτούν ότι έχουν χάσει ελάχιστο ή καθόλου λίπος στην κοιλιά. Αν και φαίνεται λογικό ότι το λίπος της κοιλιάς μας θα συρρικνώνεται καθώς χάνουμε βάρος, δεν μπορείτε πραγματικά να πείτε στο σώμα σας πού να χάσει λίπος και είναι εξαιρετικά συνηθισμένο να χάνετε βάρος δυσανάλογα.
Ο Λάμπερτ ανέφερε επίσης τις μεγάλες ποσότητες cardio ως παράδειγμα για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά όχι απαραίτητα λίπος στην κοιλιά.
Ο λόγος που αναπτύξατε αυτό το επίμονο λίπος στην πρώτη θέση είναι επειδή έχετε πολύ υψηλό σωματικό λίπος.
Απάντηση (1 από 19): Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, το σώμα σας χάνει πρώτα λίπος από τα χέρια, το στήθος, το πρόσωπο και τα πόδια.Μπορείτε να στοχεύσετε σε συγκεκριμένους μύες με συγκεκριμένους τύπους προπόνησης με βάρη, που είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε σχήμα κλεψύδρας.
Το κόλπο για να σφίξετε το στήθος σας είναι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και ταυτόχρονα να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες ασκήσεις για να τονώσετε αυτή την επίμονη περιοχή λίπους.Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το περιττό λίπος, διατηρώντας παράλληλα τις καμπύλες σας.
Δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος σε μια περιοχή του σώματός σας χωρίς να χάσετε λίπος συνολικά. Η στόχευση στο στήθος σας μέσω των ασκήσεων τόνωσης που αναφέρθηκαν παραπάνω, ενώ παράλληλα αποφεύγετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες, μπορεί να λειτουργήσει για τη μείωση του λίπους με υγιεινό τρόπο.
Οι άπαχοι μύες αποτελούν επίσης ένα μεγάλο μέρος του σωματικού σας βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν μόνο το σωματικό λίπος, όχι τους μυς. Με το σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, γεγονός που θα αποτρέψει την πτώση του αριθμού στη ζυγαριά.
Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι η γαλουχία είναι η καλύτερη περίοδος για να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης με άλλα μέσα, όπως η άσκηση. 2. Ζεστό νερό με ασβέστη και μέλι: Το να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό, με ένα κομμάτι λάιμ μέσα σε αυτό, και μέλι πρωί-πρωί με άδειο στομάχι είναι γνωστό ότι αποτοξινώνει το σύστημά σας και βοηθά στην καύση λίπους.
Το σώμα σας θα κάψει το βαθύ σπλαχνικό λίπος πριν από το επίμονο λίπος στα μέρη του σώματός σας (15).
Αλλά καθώς το σώμα σας χάνει βάρος δεν είναι μόνο από τις αποθήκες λίπους.Πώς μπορώ να χάσω βάρος από το στήθος μου; Η στόχευση του λίπους στο στήθος μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά με στοχευμένη άσκηση, ένα πρόγραμμα διατροφής και λίγη υπομονή, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις επίμονες εναποθέσεις λίπους στο στήθος σας. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στήθος είναι να κατανοήσετε πώς λειτουργεί συνολικά η απώλεια λίπους.
Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς μου χωρίς να χάσω το στήθος μου; Τρώτε επαρκείς πρωτεΐνες. - Μην παραλείπετε τους υδατάνθρακες. - Σταματήστε να τρώτε δωρεάν θερμίδες. - Πίεση πάγκου με μπάρα. - Push-ups. - Προπόνηση με βάρη. - Λάντζες. - Καταλήψεις.Όταν ξεκινάμε να χάσουμε βάρος και σωματικό λίπος, είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στο να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, υπάρχουν μέθοδοι διατροφής και γυμναστικής που είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους με τον πιο αναλογικό τρόπο.
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ολόκληρο το σώμα σας χάνει λίπος αντί η απώλεια λίπους να περιορίζεται μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Δεδομένου ότι το στήθος αποτελείται κυρίως από λιποκύτταρα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε λίπος από το στήθος σας στην αρχή.
Το πρόβλημα είναι ότι αν και έχασα λίγο βάρος δεν μπορώ να απαλλαγώ από το επίμονο λίπος από το στήθος και την περιοχή του στομάχου μου.
Ένας συνδυασμός ασκήσεων HIIT cardio και προπόνησης δύναμης είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για να χάσετε το σωματικό λίπος παντού.
Προπονήστε τους μύες του κορμού σας για να δυναμώσετε και να τονώσετε την περιοχή της κοιλιάς σας για μια πιο κομψή εμφάνιση καθώς χάνετε βάρος, συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.
Το να έχετε αυτό το επιπλέον επίμονο λίπος στο στήθος σας μπορεί να είναι τουλάχιστον εκνευριστικό. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν το λίπος στο στήθος και τα ανδρικά βυζιά κάνουν λάθος.