Γεμίστε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά. - Ενσωματώνοντας πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και σνακ. - Επιλέγοντας σύνθετους υδατάνθρακες. - Να προσέχετε τις μερίδες των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. - Να τρώτε ως επί το πλείστον ολόκληρες τροφές. - Περιορισμός των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων.
Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το σπανάκι, τα καρότα και το μπρόκολο, θα πρέπει επίσης να γίνουν βασικά συστατικά της διατροφής σας καθώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επειδή αυξάνουν επίσης τον κορεσμό.
Πριν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους για χορτοφάγους με 1500 θερμίδες, ας δούμε τι είναι γενικά μια χορτοφαγική διατροφή.
Όχι απαραίτητα. Μια χορτοφαγική δίαιτα δεν είναι εγγενώς μια δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά μάλλον μια επιλογή τρόπου ζωής. Είναι αλήθεια, ωστόσο, ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που ακολουθούν μια χορτοφαγική δίαιτα είναι γενικά πιο αδύνατοι από εκείνους που ακολουθούν μια μη χορτοφαγική δίαιτα.
Για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, επιλέξτε μια χορτοφαγική διατροφή που είναι πλούσια σε ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες φυτικές τροφές.
Εμπόδια στην απώλεια βάρους σε ένα χορτοφαγικό εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος για δίαιτα απώλειας βάρους.
Είτε ακολουθείτε ήδη μια χορτοφαγική διατροφή είτε απλά θέλετε να γίνετε χωρίς κρέας μερικές φορές, αυτό το χορτοφαγικό πρόγραμμα γευμάτων σας διευκολύνει να τρώτε χωρίς κρέας και να χάνετε βάρος.
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας μη αμυλούχων λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μια χορτοφαγική διατροφή. Ο πιο συνηθισμένος τύπος είναι η lacto ovo χορτοφαγική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει γαλακτοκομικά τρόφιμα και αυγά, και το σχέδιο μενού μας βασίζεται σε αυτό.Μια χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και η κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μεγιστοποιώντας την απώλεια βάρους σας.
Ακολουθεί ένα τέλειο δείγμα vegan προγράμματος γεύματος 1200 θερμίδων για την απώλεια βάρους που έχει φτιαχτεί για εσάς από το EatingWell (1): Ημέρα 1. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χορτοφαγικών διαιτών: λακτο-οβο-χορτοφαγική, λακτο-χορτοφαγική, οβο-χορτοφαγική και χορτοφαγική, που ταξινομούνται ανάλογα με τα τρόφιμα που προτείνει η κάθε δίαιτα.Πρωινό: βρώμη με μήλα, φυστικοβούτυρο και κανέλα. - Μεσημεριανό: σαλάτα με χόρτα, βραστά αυγά, αβοκάντο, ντομάτες και βινεγκρέτ βαλσάμικου. - Δείπνο: σούπα από μαύρα φασόλια με μια κουταλιά ελληνικό γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης και μια σαλάτα στο πλάι.
Πιθανά μειονεκτήματα της χορτοφαγικής διατροφής; 5ήμερο πρόγραμμα χορτοφαγικών γευμάτων; Λόγοι υγείας, περιβαλλοντικές ανησυχίες, συμπόνια για τα ζώα, θρησκευτικές πεποιθήσεις και γαστρονομικές προτιμήσεις είναι μερικοί μόνο από τους λόγους για τους οποίους όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται προς τη χορτοφαγική διατροφή.
Μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή που δίνει έμφαση σε ολόκληρες φυτικές τροφές και περιορίζει τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι χορτοφαγικές και άλλες φυτικές δίαιτες είναι γνωστές για τη χαμηλότερη περιεκτικότητά τους σε λιπαρά και σάκχαρα σε σχέση με τις κρεατοφαγικές δίαιτες, αλλά η αλήθεια είναι ότι η υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής δίαιτας δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους.
Το πρόγραμμα χορτοφαγικών γευμάτων των 1.200 θερμίδων είναι κατάλληλο μόνο για γυναίκες, καθώς οι άνδρες έχουν γενικά υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις από τις γυναίκες.
Σχεδιασμένο από διατροφολόγους της Waitrose, το πρόγραμμα διατροφής μας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων παρέχει μερικές ιδέες για μια χορτοφαγική διατροφή για απώλεια βάρους. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 30 ημερών για χορτοφαγική διατροφή ή δίαιτα γεύματος αυτές τις μέρες λόγω των πλεονεκτημάτων του.Η τάση των 30 ημερών vegan δίαιτα αποτελέσματα απώλειας βάρους έχει υπάρξει εδώ και λίγο καιρό.
Το 5:2 Eating περιλαμβάνει ένα χορτοφαγικό διαιτολόγιο 500 θερμίδων ως ένα από τα συστατικά του.Οι χορτοφάγοι έχουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά; Δεν εκπλήσσει λοιπόν το γεγονός ότι η χορτοφαγική διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του επίμονου λίπους στην κοιλιά. "Έρευνες έχουν δείξει ότι οι κρεατοφάγοι τείνουν να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ", δήλωσε στο POPSUGAR η Lindsey Toth, MS, RD, ανώτερη διαιτολόγος της Swanson Health.
Το πρόγραμμα διατροφής σας καλεί να τηρήσετε τις 2000 θερμίδες για πέντε ημέρες, ακολουθούμενες από δύο ημέρες αποχής σε χορτοφαγικές δίαιτες με όχι περισσότερες από 500 χαμηλές θερμίδες.
Ενώ οι περισσότερες φυτικές τροφές θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς, ορισμένες είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές για την απώλεια λίπους: τα μούρα, το μπρόκολο, η κινόα, τα μαύρα φασόλια και οι χουρμάδες.
Ορισμένα εμπόδια στην απώλεια βάρους με μια χορτοφαγική δίαιτα περιλαμβάνουν τη μη κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών και την υπερβολική κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων, τροφών πλούσιων σε θερμίδες και ιδιαίτερα επεξεργασμένων προϊόντων.