Οι μελέτες που συνδέουν την απώλεια βάρους με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επικεντρωθεί κυρίως στο ιχθυέλαιο. Μια μελέτη του Μαΐου 2005 στο The American Journal of Nutrition υποδηλώνει ότι ο συνδυασμός άσκησης με ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους: Οι συμμετέχοντες που έπαιρναν ιχθυέλαιο και γυμνάζονταν έχασαν περισσότερο από εκείνους που έπαιρναν μόνο ιχθυέλαιο ή γυμνάζονταν.
Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας, επιτυγχάνοντας σωστή ισορροπία μεταξύ ωμέγα 3 και 6 λιπαρών οξέων.Αυτό το λιπαρό οξύ είναι το πιο άφθονο στο σώμα μας. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των λιπαρών οξέων έγκειται στον τύπο τους: τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 είναι πολυακόρεστα, ενώ τα ωμέγα-9 είναι μονοακόρεστα.
Από τι αποτελούνται τα ωμέγα 9 λιπαρά; Ωμέγα-9 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-9 λιπαρά, ή ελαϊκό οξύ, είναι μονοακόρεστα λιπαρά που περιέχονται άφθονα στο ελαιόλαδο, το κνήκου, το κραμβέλαιο, το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς, όπως τα αμύγδαλα και τα φιστίκια. Σε αντίθεση με τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, τα ωμέγα-9 δεν θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα- μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό, αν και η διαιτητική πρόσληψη είναι ευεργετική.
Ορισμένοι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια, διαθέτουν μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι υγιεινά για την καρδιά, παρόμοια με τον σολομό. Ακόμη και αν τα ωμέγα-3 του ιχθυελαίου δεν βοηθούν ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος, μπορεί να τους βοηθήσουν να χτίσουν μυς και να χάσουν σωματικό λίπος.Τι κάνουν τα Ωμέγα 3 6 και 9 για το δέρμα; Τα ωμέγα 3, 6 και 9 παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στη φλεγμονώδη αντίδραση του δέρματος, στην εμφάνιση και την αίσθηση (υφή και απαλότητα) του δέρματος και στην ικανότητα να λειτουργεί ως φραγμός (φυσιολογική λειτουργία του δέρματος).
Μια μελέτη του 2015 σε ανθρώπους εξέτασε την επίδραση ενός συμπληρώματος που περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στη γυναικεία τριχόπτωση.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο να χάσουν σημαντικά περισσότερο βάρος και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου σε σύγκριση με τα εικονικά φάρμακα.Η ποσότητα EPA και DHA στα συμπληρώματα ιχθυελαίου ποικίλλει ανάλογα με τον παραγωγό. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις για την ποσότητα ωμέγα-3 που πρέπει να καταναλώνει ένας ενήλικας ημερησίως. Όμως, μπορεί να είναι καλή ιδέα να δίνετε προσοχή στην ετικέτα του προϊόντος, ώστε να γνωρίζετε πόση EPA και DHA λαμβάνετε από το προϊόν.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, έχει αποδειχθεί ότι η προσθήκη ελαίων που περιέχουν ωμέγα 3 συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας για λιπαρά τρόφιμα.Εάν υποφέρετε από ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα, τότε το ωμέγα-9 θα μπορούσε να σας βοηθήσει, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση του επιπέδου ενυδάτωσης μέσα στο χόριο. Το ωμέγα-9 έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, βοηθώντας το να φαίνεται σφριγηλό και νεανικό.
Μια δίαιτα με μέτριες ποσότητες λίπους από μονοακόρεστα λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε παρόμοια ποσότητα βάρους με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις εξαιτίας αυτών των ευεργετικών αλλαγών στα επίπεδα της χοληστερόλης σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition τον Φεβρουάριο του 2004.Ποια είναι η σχέση μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3; Επειδή η υψηλή αναλογία ωμέγα-6/ωμέγα-3 σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία, ενώ η ισορροπημένη αναλογία μειώνει την παχυσαρκία και την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι σημαντικό να καταβάλλεται κάθε δυνατή προσπάθεια για τη μείωση των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη διατροφή, αυξάνοντας παράλληλα την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Μπορείτε επίσης να βρείτε κάποια από αυτά τα λιπαρά οξέα σε κρέατα χορτονομής, βιολογικό γάλα, αυγά ενισχυμένα με ωμέγα-3 και ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα σας χρειάζεται ωμέγα 3-6-9 λιπαρά οξέα. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 απαραίτητα λιπαρά οξέα, οπότε πρέπει να τα λαμβάνετε από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα Επειδή το σώμα σας μπορεί να παράγει ωμέγα-9, θεωρείται μη απαραίτητο λιπαρό οξύ, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό για λόγους υγείας.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο: μια μηχανιστική ενημέρωση Οι στρατηγικές για τη μείωση της παχυσαρκίας έχουν καταστεί προτεραιότητες για τη δημόσια υγεία, καθώς ο επιπολασμός της παχυσαρκίας έχει αυξηθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο.
Ίσως έχετε ακούσει ότι η ένταξη περισσότερων λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να τρώνε αρκετά ψάρια σε τακτική βάση για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη. Ένας απλός τρόπος για να ενσωματώσετε περισσότερα ωμέγα-3 στη διατροφή σας είναι να δοκιμάσετε ένα φυσικό συμπλήρωμα ωμέγα-3 ή ιχθυέλαιο.
Οι μελέτες σχετικά με το συμπλήρωμα CLA διαπιστώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν μικρές ποσότητες βάρους ή να αποκτήσουν λίγη μυϊκή μάζα .
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αυξάνοντας το μεταβολισμό σας και ενθαρρύνοντας την καύση λίπους κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι η λήψη ωμέγα-3 θα μπορούσε να βοηθήσει στην υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους.Τα συνδυασμένα συμπληρώματα ωμέγα-3-6-9 παρέχουν συνήθως καθένα από αυτά τα λιπαρά οξέα σε κατάλληλες αναλογίες, όπως 2 προς 1 προς 1 για ωμέγα-3:6:9. Τέτοια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών και να βελτιώσετε την ισορροπία των λιπαρών οξέων, έτσι ώστε η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 να είναι μικρότερη από 4 προς 1.
Σε μια μελέτη, υγιή άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα απώλειας βάρους κατανάλωναν είτε λιγότερα από 0,3 γραμμάρια είτε περισσότερα από 1,3 γραμμάρια ωμέγα-3 ιχθυελαίων την ημέρα. Η ομάδα με την υψηλή περιεκτικότητα σε ιχθυέλαιο ανέφερε ότι αισθανόταν σημαντικά πιο χορτάτη έως και δύο ώρες μετά το γεύμα (). Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά δεν είναι καθολικά.
Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο Nutrients το 2010 σημείωσε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξη και αυξάνοντας την καύση του λίπους, ειδικά όταν συνδυάζονται με δίαιτα μειωμένων θερμίδων και άσκηση.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την αναλογία λίπους-μυών αυξάνοντας τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει λίπος.Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ή ίντσες χωρίς να επηρεάσει το σωματικό σας βάρος στη ζυγαριά.
Δεν έχασαν περισσότερο βάρος ακολουθώντας τη δίαιτα πλούσια σε ιχθυέλαιο, αλλά έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος (18).Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, κόβοντας από 500 έως 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα για να χάσετε βάρος με υγιή ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Έχει αποδειχθεί ότι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6 αυξάνουν τον κίνδυνο αντίστασης στη λεπτίνη, διαβήτη και παχυσαρκίας σε ανθρώπους και τρωκτικά [76,88]. Το ΑΑ εξασθενεί τη σηματοδότηση της λεπτίνης του υποθαλάμου και την ενεργειακή ομοιόσταση σε ποντίκια [77].
ναυτία. - διάρροια. - δυσπεψία. - διαταραχή της γεύσης. - δερματικό εξάνθημα. - ρέψιμο.
Εκτός από την απώλεια βάρους, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα" μπορούν να προάγουν την καλή υγεία μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα.
Τα ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 είναι τρία από αυτά. Τα ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα είναι "πολυακόρεστα". Αυτός είναι ένας χημικός όρος που σημαίνει ότι το μόριο του λίπους περιέχει πολλαπλούς διπλούς δεσμούς άνθρακα. Τα ωμέγα-9 λιπαρά οξέα είναι "μονοακόρεστα" και επομένως έχουν μόνο έναν διπλό δεσμό άνθρακα.
Αν το κάνετε ήδη αυτό, μπορεί να μην χρειάζεστε ιχθυέλαιο ή συμπληρώματα ωμέγα-3. Η τήρηση μιας διατροφής μεσογειακού τύπου, η οποία περιλαμβάνει πολλά ψάρια, φαίνεται να αποτελεί πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με τη διατροφή και τα τρόφιμα που δημοσιεύθηκε από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ.
Η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία; Μια μελέτη του Μαρτίου 2016 στο Nutrients αξιολόγησε την επίδραση που έχει η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 στην αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι μια ανισόρροπη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 συνδέεται με την αθηροσκλήρωση, την παχυσαρκία και τον διαβήτη, ενώ δίαιτες πλουσιότερες σε ωμέγα-3 συνδέονται με χαμηλότερα περιστατικά αυτών των ασθενειών.Υπάρχουν αμέτρητες μελέτες σχετικά με τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πολλές από αυτές τις μελέτες μιλούν για το ρόλο που παίζουν τα ωμέγα-3 στην καύση του λίπους και την απώλεια βάρους.
Τα ανθρώπινα όντα εξελίχθηκαν σε μια διατροφή που ήταν ισορροπημένη σε ωμέγα-6 και ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και η υψηλή αναλογία ωμέγα-6/ωμέγα-3 συνδέονται με αύξηση του σωματικού βάρους τόσο σε μελέτες σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, ενώ η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.
Περίληψη: Το ιχθυέλαιο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων και της ποσότητας λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.