Αντίθετα, θα πρέπει να χάσετε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας. Ένα πρόγραμμα γευμάτων για να χάσουν βάρος οι αθλητές πρέπει να μειώνει το λίπος στη διατροφή και να περιλαμβάνει άφθονους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.
Τα ανταγωνιστικά αθλήματα μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, αλλά θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα αν εξαλείψετε τις υπερβολικές θερμίδες από τη διατροφή σας.
Ο Uhlaender συμφώνησε: αφαιρώντας την έμφαση από τον αριθμό στη ζυγαριά και δίνοντας μεγαλύτερο βάρος στο να είσαι περήφανος για το τι μπορεί να κάνει το σώμα σου και να εργάζεσαι για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου, η ανία και η απογοήτευση που τόσοι πολλοί βιώνουν στο πλαίσιο της απώλειας βάρους ουσιαστικά εξαφανίζεται.Είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για την απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει τη συνολική καύση θερμίδων ανά λεπτό, γεγονός που βοηθά στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Για να χάσει κάποιος 1 κιλό πρέπει να κάψει 3.500 θερμίδες. Επομένως, αν παίζετε ποδόσφαιρο για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 1.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα και να χάσετε 2 κιλά κάθε μήνα μόνο από το ποδόσφαιρο.
Η κολύμβηση και το σπριντ είναι ίσως τα πιο εύκολα και αποτελεσματικά αθλήματα για την απώλεια βάρους. Για να χάσει κάποιος 1 κιλό πρέπει να κάψει 3.500 θερμίδες. Ένας κολυμβητής μπορεί να κάψει μεταξύ 90-550 επιπλέον θερμίδες σε μια συνεδρία μισής ώρας. Η απώλεια βάρους και η περικοπή του σώματός σας σε κατάλληλο σχήμα είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου.
Μπορούν οι διατροφικές προσεγγίσεις να βοηθήσουν τους αθλητές να χάσουν βάρος διατηρώντας τον άπαχο ιστό; Αυτή η επισκόπηση θα ασχοληθεί κυρίως με διατροφικές προσεγγίσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία σε αθλητές και δραστήρια άτομα για να διευκολύνουν την απώλεια βάρους, διατηρώντας παράλληλα τον άπαχο ιστό.Σας βοηθούν τα αθλήματα να χάσετε βάρος; Τα αθλήματα σας βοηθούν να χάσετε βάρος όταν καίνε πολλές θερμίδες. Είναι επίσης έξυπνο να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει και μπορείτε να το κάνετε τακτικά. Αν δεν απολαμβάνετε την άσκηση, είναι απίθανο να είναι κάτι που θα επιμείνετε. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα όσον αφορά την απώλεια βάρους, επειδή απαιτούν εξάσκηση και δεξιότητα για να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε στο παιχνίδι.
Για τους περισσότερους αθλητές, η απώλεια βάρους έχει να κάνει περισσότερο με την ψυχολογία παρά με τη θερμιδική πρόσληψη. Το συναισθηματικό φαγητό και ο ακατάλληλος συγχρονισμός των θρεπτικών συστατικών συχνά καθιστούν την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί. Μαζί, αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε φτωχό κορεσμό και πτώση του σακχάρου στο αίμα, για να μην αναφέρουμε τη σταδιακή μείωση του μεταβολισμού με την πάροδο του χρόνου.
Ένας ασφαλής στόχος απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αφήστε αρκετό χρόνο πριν από μια εκδήλωση για να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Η υπερβολική απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να βλάψει την απόδοσή σας και να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε μυς μαζί με το λίπος.
Οι δραματικές θερμιδικές μειώσεις τείνουν απλώς να σας κάνουν να αισθάνεστε απαίσια, να γυμνάζεστε χειρότερα, να χάνετε λιγότερο βάρος και μερικές φορές ακόμη και να παίρνετε βάρος- και αυτό που χάνετε δεν θα παραμείνει εξίσου καλά.Οι αθλητές που αναζητούν ένα πλεονέκτημα απόδοσης συχνά προσπαθούν να χάσουν βάρος με την ελπίδα ότι η νέα σύνθεση του σώματός τους θα βελτιώσει τη δύναμη και την ταχύτητά τους. Δυστυχώς, πολλοί αθλητές προσπαθούν να επιτύχουν αυτόν τον στόχο με τρόπους που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τη συνολική τους απόδοση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού τους συστήματος.
Το καλύτερο άθλημα για να χάσετε βάρος προσφέρει έναν διασκεδαστικό τρόπο να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε αισθητά τον αριθμό στη ζυγαριά.Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 250 λεπτά άσκησης ή άθλησης κάθε εβδομάδα.
Η γυμναστική είναι ένας μεγάλος λιποδιαλύτης και ένα από τα πιο δύσκολα αθλήματα στον κόσμο, το οποίο καταφέρνει να μπει στη λίστα με τα 10 κορυφαία αθλήματα για να χάσετε βάρος.
Τούτου λεχθέντος, αν αναζητάτε το καλύτερο άθλημα για να χάσετε βάρος, σίγουρα δεν θα πρέπει να το αντισταθμίζετε μετά την προπόνηση με θερμιδοφόρα ροφήματα ή λιχουδιές.
Μπορεί να σας δώσει υψηλό αποτέλεσμα στην πρωτοβουλία σας να χάσετε το επιπλέον βάρος του σώματός σας.Οι δραστήριοι άνθρωποι, ιδίως οι άπαχοι αθλητές, που θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να περιορίζουν την ενεργειακή τους πρόσληψη πολύ γρήγορα για να αποφύγουν την απώλεια άπαχου ιστού.
9 επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να χάσουν οι αθλητές βάρος. Οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους της τάξης του 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα είναι ιδανική (, 2, ). Bottom Line: Χάστε βάρος κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου με ρυθμό 1 lb (0,5 kg) ανά εβδομάδα ή λιγότερο. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της μυϊκής απώλειας, υποστηρίζοντας παράλληλα την αθλητική απόδοση.
Παίξτε τα παραπάνω αθλήματα και χάστε μέρος του βάρους σας μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.Πώς μπορώ να χάσω βάρος διατηρώντας την αθλητική μου απόδοση; Εδώ, η διαιτολόγος αθλητικής διατροφής Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, μοιράζεται συμβουλές για το πώς να επιτύχετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα την απώλεια βάρους διατηρώντας παράλληλα την κορυφαία αθλητική απόδοση. Επικεντρωθείτε στην άπαχη πρωτεΐνη. Πριν ρίξετε αυτόν τον σωρό ζυμαρικών στο πιάτο σας, βεβαιωθείτε ότι συνοδεύεται από μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.
Τα 5 καλύτερα ενεργά αθλήματα για να χάσετε βάρος σας βοηθούν να διατηρήσετε το σώμα σας σε ελκυστική φόρμα.