Για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή, αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι αυτό μπορεί να είναι πρόκληση, ξεκινήστε το με ευκολία αντικαθιστώντας ένα τρόφιμο κάθε εβδομάδα αντί να τα κόβετε όλα μαζί.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής του μοντέλου Victoria's Secret περιλαμβάνει ένα αβοκάντο την ημέρα, πολλούς ξηρούς καρπούς, πολλά ψάρια, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια σχετικά με την αντιφλεγμονώδη διατροφή ή τις επιλογές μου στο πρόγραμμα γευμάτων που περιγράφεται παραπάνω, γράψτε μου στα σχόλια.Ενώ οι βασικές αρχές της αντιφλεγμονώδους δίαιτας περιστρέφονται γύρω από το τι δεν πρέπει να τρώτε (ζάχαρη, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο και επεξεργασμένα τρόφιμα), η ανάπτυξη ενός προγράμματος γευμάτων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.
Αυτό το δείγμα 7ήμερου προγράμματος γεύματος Παλαιό αντιπροσωπεύει ένα τυπικό εβδομαδιαίο σχέδιο μενού για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής Παλαιό και ελπίζουμε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τις εσωτερικές φλεγμονές, να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας και να τερματίσετε τις λιγούρες σας.
Όταν ξεκινάτε, πιείτε ένα με δύο φλιτζάνια ζωμό κάθε μέρα ή προσθέστε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας- με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αρχική "γρίπη χαμηλών υδατανθράκων".
Αλλά είναι όλα τα οφέλη που δεν περίμενα, η δραστική αύξηση της ενέργειας, η απώλεια βάρους και η γνωστική βελτίωση που θα με κρατήσουν στην αντιφλεγμονώδη δίαιτα για τα επόμενα χρόνια. Η Atkins είναι μια κετογονική δίαιτα, αλλά σε αντίθεση με την τυπική κετογονική δίαιτα, η Atkins είναι λιγότερο περιοριστική, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες επιλογές τροφίμων και καλύτερη ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών.Η διατροφή με λιγότερους υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής απευθύνεται σε ενήλικες με προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Διατροφή για την υγεία Ένα διατροφικό πρόγραμμα που βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών τροφών. Προσθέστε μια σειρά από χρώματα στο πιάτο σας και σκεφτείτε το σαν να τρώτε το ουράνιο τόξο. Τα σκούρα, φυλλώδη χόρτα, τα πορτοκάλια και οι ντομάτες -ακόμη και τα φρέσκα βότανα- είναι γεμάτα βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν μέχρι 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα και να διατηρούν την κέτωση.Η στρατηγική είναι να διαιρέσετε τους συνολικούς ημερήσιους στόχους (θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες) με το τέσσερα.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε ελεύθερα να προσαρμόσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής στις προτιμήσεις σας, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις 1.000+ συνταγές μας με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Keto συμβουλή της ημέρας: Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και προετοιμάστε τα γεύματα για την ερχόμενη εβδομάδα για να παραμείνετε σε τροχιά με τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες!
Η Atkins διαθέτει ακόμη περισσότερα προγράμματα διατροφής και σχέδια γευμάτων εξατομικευμένα για τον τρόπο ζωής σας, καθώς και μια απίστευτη βιβλιοθήκη με 1.000+ νόστιμες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων και κετοφαγίας.
Κάθε δίαιτα πρέπει να παρέχει επαρκείς θερμίδες και να μην υπολείπεται σοβαρά σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά ή σε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Η κατάταξη Best Diets for Healthy Eating σταθμίζει τη διατροφική πληρότητα και την ασφάλεια, με ιδιαίτερη έμφαση στην ασφάλεια.
Ρίξτε μια ματιά στο Keto Guidebook, το αλάνθαστο πρόγραμμα γευμάτων keto 8 εβδομάδων.
Αυτό είναι το γενικό ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων που χρησιμοποιώ τον τελευταίο χρόνο όταν εργάζομαι από το σπίτι (περίπου το 70 τοις εκατό των εργάσιμων ημερών μου). Για περισσότερη εξατομίκευση με βάση τη διατροφή και τις προτιμήσεις σας, έναν ανιχνευτή μακροεντολών για να συνοδεύσετε το πρόγραμμα διατροφής και πολλά άλλα, ελέγξτε την εφαρμογή μας. Αυτή η γεννήτρια θα δημιουργήσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα γευμάτων με βάση τις μακροεντολές που παρέχονται. Φάση Thrive - 6-8 εβδομάδες για την αύξηση του μεταβολισμού, τη μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών, τη μείωση της περίσσειας οιστρογόνων, τη βελτίωση της παραγωγής ενέργειας, τη μείωση του φουσκώματος, τη βελτίωση της πέψης και τη δημιουργία του σκηνικού για γρήγορη απώλεια λίπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα γευμάτων μου ως οδηγό για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κάτι που ταιριάζει στη ζωή και το πρόγραμμά σας.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, ανεξάρτητα από το αν τρώτε 2 γεύματα την ημέρα ή 5 γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων για να χτίσετε μυς.
Παχυσαρκία (Silver Spring) 2011: Αλλαγή στην επιθυμία για φαγητό, στις διατροφικές προτιμήσεις και στην όρεξη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ημερήσια σύνολα: 1.203 θερμίδες, 57 g πρωτεΐνης, 146 g υδατανθράκων, 31 g φυτικών ινών, 49 g λίπους, 1.120 mg νατρίου.Ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι να ξεκινήσετε με μία ή δύο πολύ μικρές αλλαγές. Το να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας μέσα σε λίγες ημέρες μάλλον δεν θα λειτουργήσει καλά. Επιλέξτε κάτι μικρό για να δουλέψετε κάθε εβδομάδα. Θα είστε πολύ πιο επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα. [3] Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
Τι σημαίνει να έχετε ένα πρόγραμμα διατροφής; Το να αισθάνεστε καλά και να φροντίζετε το σώμα σας είναι ο στόχος -και αυτό μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα. Αλλά αν θέλετε να κάνετε κάποιες υγιεινές αλλαγές στη διατροφή σας ή αν θέλετε να χάσετε λίπος, η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.Εβδομάδα 1 του προγράμματος γευμάτων της δίαιτας κέτο. Δευτέρα. Ομελέτα. (Πρωινό) 1 g. (Μεσημεριανό γεύμα) 8 γρ. (Δείπνο) 6 γρ. Τετάρτη. Πέμπτη. Παρασκευή.
Για όσους θέλουν να πάρουν μια ιδέα για το πώς μοιάζει μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα, παρακάτω είναι ένα περίγραμμα της μέσης ημερήσιας πρόσληψης τροφής μου. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σε μόλις 12 ώρες την ημέρα περιορίζει το σωματικό λίπος.Γεμίστε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά, όπως σπανάκι, καρότα και ντομάτες. Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με μια πρωτεΐνη, όπως τόνο, άπαχο χοιρινό ή κοτόπουλο. Γεμίστε το τελευταίο τέταρτο με ένα προϊόν ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι, ή ένα αμυλούχο λαχανικό, όπως πράσινα μπιζέλια. Συμπεριλάβετε "καλά" λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο, σε μικρές ποσότητες.