Ένας άλλος μεταβολικός παράγοντας που μπορεί να δυσκολέψει τις γυναίκες να χάσουν βάρος είναι η γενετική σύσταση. Η μητέρα σας, η γιαγιά σας και η προγιαγιά σας είχαν όλες ατομικά σημεία ρύθμισης, τα οποία είναι θεωρητικά εύρη βάρους στα οποία το σώμα προσπαθεί να παραμείνει. Συχνά, αυτό το σημείο ρύθμισης κληρονομείται και μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Με άλλα λόγια, το σώμα σας δεν μπορεί πραγματικά να καταλάβει τη διαφορά μεταξύ του να χάνετε βάρος επίτηδες και του να χάνετε βάρος επειδή πεινάτε.Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι hardgainers χάνουν βάρος σε δύσκολους καιρούς: Διαφορετικοί άνθρωποι παίρνουν διαφορετικές ποσότητες ευχαρίστησης από το φαγητό που τρώνε.
Εάν κάποιος έχει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από εσάς, είναι πιθανό να χάσει περισσότερο βάρος (ενώ καταναλώνει περισσότερες θερμίδες).Ο όγκος των αντικρουόμενων συμβουλών που διατίθενται για την απώλεια και την αύξηση του σωματικού βάρους είναι συντριπτικός.
Ας δούμε μερικούς από τους πιο σημαντικούς λόγους που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους και μέχρι το τέλος του άρθρου, θα ξέρετε γιατί η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για όλους και τι μπορείτε να κάνετε για να την κάνετε πιο εύκολη!
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος εύκολα μόνοι τους με απλή δίαιτα και άσκηση.Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, η γενετική μας παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να χάνουμε βάρος, δεδομένου ότι παρέχει τα σχέδια με βάση τα οποία λειτουργεί το σώμα μας.
Πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στα 30 σας απ' ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι. Επισκόπηση: Είναι πολύ συνηθισμένο για τους περισσότερους ανθρώπους να χάνουν αρκετό βάρος την πρώτη εβδομάδα μιας νέας δίαιτας, αλλά αυτό συχνά ακολουθείται από αργά κέρδη και σκληρή δουλειά τις επόμενες εβδομάδες.Ακόμα και αν τα καταφέρετε μέχρι το τέλος και χάσετε βάρος, θα καταλήξετε να ξαναβάζετε αυτό το βάρος, καθώς δεν θα υπάρχει καμία εξωτερική δύναμη που μπορεί να σας ωθήσει να επιμείνετε σε μια δίαιτα ή προπόνηση.
Γιατί είναι πιο δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος σε σύγκριση με άλλους. Το θέμα αυτού του άρθρου είναι γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και όχι γιατί είναι αδύνατο να χάσετε βάρος.Αλλά μερικοί άνθρωποι πρέπει να τρώνε πολύ λιγότερο (ή να νιώθουν συνέχεια πεινασμένοι) προκειμένου να χάσουν ένα κιλό ή να διατηρήσουν ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Οι σκληρές αλήθειες της Amanda Capritto Αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, μπορεί να πέσετε θύμα αυτών των έξι μεγάλων λαθών.
Όλοι μπορούν να χάσουν βάρος και όλοι γνωρίζουμε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Καθώς και ενώ είναι δυνατόν ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει τόσο πολύ επειδή χρονικό διάστημα, αυτό εξαρτάται πραγματικά από το μεταβολικό ρυθμό σας και επίσης φορτία άλλων στοιχείων μοναδικά για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, καθώς και το σώμα make-up.Αυτή η αλλαγή δεν αφορά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολη την απώλεια βάρους.
Οι καθαρισμοί, οι δίαιτες μόδας και οι δίαιτες συντριβής δεν βοηθούν τους περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος μακροπρόθεσμα.
Οι φίλοι τους, οι οποίοι ακολουθούν παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, χάνουν μόνο ένα κλάσμα του βάρους, προς μεγάλη απογοήτευσή τους. Έτσι, αν οι γυναίκες χάσουν πολύ σωματικό λίπος χάνουν την εμμηνορροϊκή τους λειτουργία, οπότε υπάρχει λόγος που οι γυναίκες έχουν περισσότερο βάρος. Οι άνθρωποι που είναι επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους τείνουν να είναι σε θέση να αλλάξουν τις καθημερινές τους συνήθειες για να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.Αντί να σκέφτεστε το φαγητό ως τροφή ή ως όχημα για ενέργεια και υγεία, "γίνεται πιόνι στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος", λέει ο Berman.
Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, το σώμα σας παλεύει να υπερασπιστεί το παλιό, υψηλότερο σωματικό βάρος. Οι άνθρωποι που ήταν παχύσαρκοι και έχασαν πολύ βάρος πρέπει να τρώνε λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το ίδιο βάρος με κάποιον που διατηρεί φυσιολογικά το ίδιο βάρος. Τα γονίδια και το περιβάλλον παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο στο αν κάποιος παίρνει ή όχι βάρος.
Σύμφωνα με τη Δρ Katrina Kos από την ιατρική σχολή του Πανεπιστημίου του Exeter, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να υποστούν ουλές στον λιπώδη ιστό τους, γεγονός που μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους.
Ένας άλλος μεταβολικός παράγοντας που μπορεί να δυσκολέψει τις γυναίκες να χάσουν βάρος είναι η γενετική σύσταση.Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που θα μπορούσαν να ωφεληθούν περισσότερο από την απώλεια βάρους βρίσκονται, παραδόξως, στο μεγαλύτερο μειονέκτημα απώλειας βάρους. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος ζύγιζε 200 κιλά και έκανε τόνους δουλειάς για να χάσει 100 κιλά. Τώρα ζυγίζει το ίδιο με τον φίλο του που διατηρεί το βάρος των 100 κιλών χωρίς πολλή προσπάθεια.
Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και οι μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές τους είναι όλες εξαιρετικές τροφές για την αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι νόστιμα όταν καταναλώνονται μόνα τους, αλλά μπορούν επίσης εύκολα να προστεθούν σε μεγαλύτερα σνακ ή γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε ½ φλιτζάνι γιαούρτι και 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα στο πρωινό σας smoothie. Αυτό από μόνο του παρέχει πολύ περισσότερες από 200 θερμίδες!