Το τρέμουλο μπορεί να κάψει περίπου 100 θερμίδες σε 15 λεπτά. Οι μύες εκκρίνουν μια ορμόνη που ονομάζεται ιρισίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή θερμότητας από τα λευκά και καφέ λιποκύτταρα που είναι αποθηκευμένα στο σώμα. Έτσι, όταν τρέμετε, όχι μόνο οι μύες σας καίνε θερμίδες, χρησιμοποιώντας τις αποθήκες γλυκογόνου, αλλά και οι αποθήκες λίπους σας καίνε θερμίδες.
Το τρέμουλο μπορεί να είναι εξίσου καλό με την άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά, σύμφωνα με μια μελέτη. Η ανοδική πορεία του ρίγους προς την απώλεια βάρους συνδέεται με μια ορμόνη που παράγεται από τους μύες του σώματος, σύμφωνα με έρευνα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Metabolism.
Θα κάψετε περίπου 8 θερμίδες (ανάλογα με το σωματικό βάρος, το ρυθμό μεταβολισμού και την αναλογία μυών προς λίπος), για κάθε λεπτό που κάνετε Bridges.
Υποθέτω ότι θα μπορούσατε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες με το να γυμνάζεστε σε μέγιστη ένταση για μισή ώρα ή περισσότερο κάθε μέρα και να κόψετε όλες τις επιπλέον θερμίδες μέχρι το κόκαλο, αλλά φοβάμαι ότι θα καταλήξετε να είστε ένα πονεμένο, καμένο χάλι που απλά εγκαταλείπει την όλη ιδέα της απώλειας βάρους. Ενώ οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά κινητοποιεί το σώμα ώστε να βυθιστεί στα αποθέματα λίπους και να κάψει το αποθηκευμένο λίπος.Με 10 λεπτά/χιλιόμετρο (6 μίλια/ώρα) σε επίπεδη επιφάνεια, ένα άτομο 200 κιλών θα κάψει 156 θερμίδες και ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει 117 θερμίδες.
Διαπίστωσαν ότι το καφέ λίπος παράγει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται SLC25A44 κατά την έκθεση στο κρύο. Η SLC25A44 μεταφέρει τα BCAAs στα μιτοχόνδρια, το ενεργειακό διαμέρισμα του κυττάρου, όπου χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας και την παραγωγή θερμότητας.
Ακόμα και οι πιο φανατικοί φανατικοί του γυμναστηρίου που κατά τα άλλα είναι καθιστικοί, δεν θα κάψουν τόσες θερμίδες όσες τα άτομα που τείνουν να έχουν συνεχή και σταθερή κίνηση καθ' όλη τη διάρκεια των ωρών εγρήγορσής τους.Αν θέλετε να μειώσετε τους λογαριασμούς ενέργειας, η επαναφορά του θερμοστάτη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Ακούστε γιατί: Η ρύθμιση του θερμοστάτη σας εξοικονομεί χρήματα; Είναι αλήθεια: Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα από τους λογαριασμούς θέρμανσης και ψύξης, απλά επαναφέροντας τον θερμοστάτη σας τη νύχτα και όταν λείπετε από το σπίτι.
Μια εκτίμηση είναι ότι ένα άτομο βάρους 200 κιλών καίει 792 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ταχύτητα 5 μίλια/ώρα (12 λεπτά/χιλιόμετρο ή 8 χλμ/ώρα) σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια.Σκεφτήκαμε λοιπόν έξω από το κουτί και εξετάσαμε μια άλλη μορφή μυϊκής δραστηριότητας: το ρίγος. Το ρίγος προκαλείται από το κρύο - είναι [ένας αρχαίος βιολογικός] μηχανισμός επιβίωσης [που μας βοηθά] να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του πυρήνα μας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της υποθερμίας.
Συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας ορειβασία ή χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για άλλες δραστηριότητες.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 από το Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις HIIT καίνε έως και 25 έως 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση σταθερής κατάστασης, όπως το τρέξιμο. Το καφέ λίπος σας κάνει να ανατριχιάζετε; Το καφέ λίπος είναι το πιο αποδοτικό μέσο παραγωγής θερμότητας - μια αναλογία θα ήταν ένας [εξαιρετικά αποδοτικός] φούρνος. Το τρίτο είναι το ρίγος, και είναι ουσιαστικά ένα τελευταίο καταφύγιο - δυσάρεστο και εξαιρετικά αναποτελεσματικό. Αλλά συστέλλει τις μυϊκές ίνες, οι οποίες μπορούν να παράγουν αρκετή θερμότητα για να διατηρηθεί η θερμοκρασία του πυρήνα σας.Το ρίγος δημιουργεί βραχυπρόθεσμα θερμότητα του σώματος με τη θέρμανση των μυών. Σε μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που ονομάζεται θερμογένεση, τα καφέ λιποκύτταρα δημιουργούν θερμότητα για να κρατήσουν το σώμα ζεστό. Όταν κρυώνετε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, τα λευκά λιποκύτταρα αναγκάζονται να αρχίσουν να λειτουργούν όπως το καφέ λίπος.
Μπορεί η μείωση της θερμοκρασίας του θερμοστάτη σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η μείωση της θερμοκρασίας του θερμοστάτη σας μπορεί να κάνει περισσότερα από τη μείωση του ενεργειακού σας λογαριασμού (αν και πιστεύουμε ότι αυτό το όφελος είναι τόσο φοβερό που μπήκε στη λίστα). Η μείωση της θερμοκρασίας μόλις κατά δύο έως πέντε βαθμούς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εξασφαλίσετε καλύτερο νυχτερινό ύπνο.Πέντε λόγοι για να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη σας (εκτός από την εξοικονόμηση χρημάτων) Η μείωση της θερμοκρασίας του θερμοστάτη σας μπορεί να κάνει περισσότερα από τη μείωση του λογαριασμού ενέργειας (αν και πιστεύουμε ότι αυτό το πλεονέκτημα είναι τόσο φοβερό που μπήκε στη λίστα). Η μείωση της θερμοκρασίας μόλις κατά δύο έως πέντε βαθμούς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο.
Τα κρύα ντους σας κάνουν να αποκτήσετε καφέ λίπος; Στο παρελθόν, φαινόταν ότι ένας από τους μόνους αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχυθούν τα αποτελέσματα του καφέ λίπους ήταν να εκτεθούν οι άνθρωποι σε δυσάρεστα χαμηλές θερμοκρασίες σώματος, εξ ου και μερικοί άνθρωποι κάνουν παγωμένο ντους το πρωί για να ενισχύσουν τα μεταβολικά αποτελέσματα του σώματός τους για το υπόλοιπο της ημέρας. Το χαμήλωμα του θερμοστάτη σας κάνει να ανατριχιάζετε; Στη μελέτη μας αποδείξαμε ότι η απλή μείωση του θερμοστάτη από τους 74°F (23°C) στους 68°F (20°C) είναι αρκετή για να προκαλέσει μια μετρήσιμη αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Αυτό δεν είναι [ακριβώς το ίδιο πράγμα με] το ρίγος. Αλλά εξακολουθεί να είναι μετρήσιμο - και, ενδεχομένως, κλινικά σημαντικό.Απαγορεύεται η μη εξουσιοδοτημένη χρήση. Νέα έρευνα επισημαίνει το ρίγος ως πιθανό βοήθημα για την απώλεια βάρους. Στα ζοφερά μέσα του χειμώνα, ορίστε μια ζεσταίνουσα σκέψη: Όλο αυτό το τρέμουλο μπορεί να σας κάνει να βελτιώσετε τη φόρμα σας. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, 15 λεπτά στο κρύο μπορεί να είναι το μεταβολικό ισοδύναμο μιας ώρας άσκησης.
Μπορεί το κρύο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το τρέμουλο από το κρύο μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την άσκηση στο να μας βοηθήσει να παραμείνουμε αδύνατοι, σύμφωνα με νέα έρευνα. Και οι δύο παράγουν ορμόνες που διεγείρουν τη δημιουργία "καφέ λίπους" που καίει θερμίδες, όπως έδειξε μια μελέτη. Κάποτε πίστευαν ότι υπάρχει μόνο στα μωρά, οι επιστήμονες γνωρίζουν τώρα ότι και οι ενήλικες διαθέτουν "καλό" καφέ λίπος - και όσοι έχουν περισσότερο από αυτό είναι πιο αδύνατοι.
Το καφέ λίπος λειτουργεί ως ενσωματωμένη θερμάστρα. Χάνετε το μεγαλύτερο μέρος του καθώς μεγαλώνετε και σχηματίζετε μια αντίδραση ανατριχίλας στις χαμηλές θερμοκρασίες. Έχετε δύο κύριους τύπους λίπους. Το λευκό λίπος συσσωρεύεται όταν προσλαμβάνετε επιπλέον θερμίδες. Το λευκό λίπος αποθηκεύει αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να τις χρησιμοποιήσει όταν δεν παίρνετε αρκετή ενέργεια από την τροφή. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους στο σώμα σας είναι λευκό λίπος.
Το κωπηλατικό σας μηχάνημα είναι απλά φτιαγμένο για να καίει θερμίδες και μπορείτε να εκτοξεύσετε ακόμα περισσότερες θερμίδες κάνοντας μερικές από τις αλλαγές που αναφέρονται παραπάνω για το πώς να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες.
Το ρίγος προκαλεί το καφέ λίπος να παράγει θερμότητα και να καίει θερμίδες. Η ομάδα διαπίστωσε επίσης ότι η έκκριση του αυξητικού παράγοντα ινοβλαστών 21 (FGF21), μιας ορμόνης που σχετίζεται με την ενεργοποίηση του καφέ λίπους, επηρεάζεται από την έκθεση στο κρύο. Οι ερευνητές εξέτασαν στη συνέχεια ανθρώπινα λιποκύτταρα που ελήφθησαν από βιοψίες από την περιοχή του λαιμού.
Αυτό έχει σημασία επειδή το καφέ λίπος μετατρέπεται εύκολα σε ενέργεια από τα μιτοχόνδρια του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να καεί. Και σίγουρα, η ιριζίνη είναι παρούσα στο σώμα μας όταν τρέμουμε, όπως ακριβώς όταν γυμναζόμαστε, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η δυσάρεστη αίσθηση του τρέμουλου μπορεί όντως να μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος.
Τούτου λεχθέντος, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι προπονήσεις HIIT είναι πιο αποτελεσματικές (όσον αφορά τις θερμίδες ανά λεπτό) στην καύση θερμίδων από άλλους τύπους προπονήσεων.
Κατά κανόνα, καίμε, κατά μέσο όρο, μεταξύ 3 και 5 θερμίδες ανά ώρα, για κάθε κιλό βάρους.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, ένα φυσιολογικό άτομο μπορεί να κάψει μεταξύ οκτώ και δέκα θερμίδες ανά λεπτό κατά την αναρρίχηση.Ένας 30λεπτος περίπατος μπορεί να κάψει περίπου 150-200 θερμίδες, είπε, ανάλογα με παράγοντες όπως η ταχύτητα και το σωματικό σας βάρος.