Ενώ τρώτε τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά από τη φύση, ολόκληρο το σύστημά σας θα φαίνεται και θα αισθάνεται πολύ πιο υγιές. Πάρτε για παράδειγμα την ιστορία της Crissy, η οποία έχασε 106 κιλά και μείωσε τις φλεγμονές της μέσω της Καθαρής Διατροφής.
Καθώς έψαξα λίγο βαθύτερα στην καθαρή καθαρή διατροφή, έμαθα ότι το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να επεξεργάζεται τις καθαρές τροφές σε αντίθεση με τις επεξεργασμένες.Μια καθαρή διατροφή πλούσια σε υγιεινά λιπαρά - το είδος που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο - μειώνει τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία καταπολεμούν επίσης τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Από την άλλη πλευρά, μια ανθυγιεινή διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα σας, γεγονός που απειλεί την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Αν η τήρηση ενός προγράμματος καθαρής διατροφής δεν έχει ως αποτέλεσμα την επιθυμητή απώλεια βάρους ή προκαλεί ακόμη και αύξηση βάρους, τότε ήρθε η ώρα να κοιτάξετε λίγο πιο προσεκτικά τι τρώτε.Η μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων είναι μόνο ένα μέρος μιας επιτυχημένης δίαιτας καθαρής διατροφής. Για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, πρέπει να ελέγξετε τη συνολική διατροφική σας ισορροπία. Αλλά ο σχεδιασμός ενός απόλυτα μεριδοποιημένου προγράμματος υγιεινών γευμάτων που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες απαιτεί σοβαρή τεχνογνωσία και αφοσίωση.
Η ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται από μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τροφίμων. Στην εποχή μας, μπορεί να δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Ευτυχώς, έχουμε πολλές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε μια υγιεινή ρουτίνα, ώστε να είστε στα καλύτερά σας. Γράψτε ένα πρόγραμμα γευμάτων.
Παρά τους ισχυρισμούς αυτούς, η καθαρή διατροφή δεν εγγυάται αυτόματη απώλεια βάρους.
Δείτε το ίδιο πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής με 1.500 και 2.000 θερμίδες. Αν είστε νέοι στην καθαρή διατροφή, η υπόθεση είναι απλή -και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων (ή απλά χρησιμοποιώντας το για έμπνευση) μπορεί να γίνει ακόμα πιο εύκολο να καταλάβετε περί τίνος πρόκειται.
Ποιοι είναι οι κανόνες της καθαρής διατροφής; Τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα. - Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα. - Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. - Να καταναλώνετε δύο ή τρεις μερίδες υγιεινών λιπαρών κάθε μέρα. - Πάρτε φυτικές ίνες, βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ένζυμα από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Η καθαρή διατροφή έχει να κάνει με την κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μη επεξεργασμένα. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, υγιεινά λίπη, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές πρωτεΐνες όπως το τόφου και το τέμπε (15).
Με αυτόν τον τρόπο διατροφής όχι μόνο θα αποτρέψουμε τις ασθένειες, αλλά θα χάσουμε βάρος και θα ξεφουσκώσουμε, κάνοντας τους εαυτούς μας να αισθανόμαστε άνετα στο σώμα μας και να δείχνουμε όπως πρέπει", λέει η Lisa Hayim, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδρύτρια του The WellNecessities.Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους, ήμουν περίεργη για το πώς να τρώω καθαρά και να χάνω βάρος στην πορεία.
Μόλις αρχίσετε να τρώτε καθαρά, θα παρατηρήσετε άμεσες αλλαγές στο σώμα σας. Η καθαρή διατροφή ωφελεί το δέρμα σας και πολλά άλλα μέρη του σώματός σας. Η καθαρή διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής. Δεν είναι μια δίαιτα της μόδας ή ένας τρόπος διατροφής μόνο για να χάσετε βάρος. Όταν υιοθετείτε έναν τρόπο ζωής υγιεινής διατροφής τρώτε απλές τροφές μαγειρεμένες με υγιεινούς τρόπους.
Για όσους επιθυμούν να καθαρίσουν τη διατροφή τους, το να μάθουν πώς να τρώνε καθαρά μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Ειδικά όταν δίνεται έμφαση σε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ποιοτικές πρωτεΐνες, καθώς αυτά αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
Το φαγητό είναι αληθινό. Δεν υπάρχουν ροφήματα αντικατάστασης ή μπάρες. Τα smoothies είναι αληθινά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά κ.λπ. - όλα ταιριάζουν με τον καθαρό τρόπο ζωής). Το πρόγραμμα γευμάτων είναι επίσης ευέλικτο. Αν υπάρχει ένα γεύμα που απλά δεν θέλω να φάω, μπορώ να το ανταλλάξω με κάποιο άλλο.
Η καθαρή διατροφή δεν είναι μια "δίαιτα" στον πυρήνα της, αλλά αν πρέπει να χάσετε βάρος, η καθαρή διατροφή μπορεί να είναι πολύ, πολύ αποτελεσματική.
Όλα τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πατατών. - Φρούτα, όπως φράουλες, καρπούζι, μήλα, πορτοκάλια και μπανάνες. - Θαλασσινά, όπως ψάρια, στρείδια, γαρίδες και μύδια. - Μη επεξεργασμένα κρέατα, όπως μοσχάρι, κοτόπουλο και χοιρινό. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Αυγά. - Ελαιόλαδο και λάδι καρύδας. - Μαύρος καφές.
Αυτό θα οδηγήσει σε ολική καταστροφή και φυσικά σε αύξηση του σωματικού βάρους, το οποίο είναι το εντελώς αντίθετο του Πώς να τρώτε καθαρά και να χάνετε βάρος!
Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάχνετε λιχουδιές στο σπίτι με λιγότερη ζάχαρη ή με μέλι και με φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Καθώς εξετάζετε τα αντικείμενα που παρατίθενται, φανταστείτε από πού προήλθαν στην αρχική τους κατάσταση. Το να τρώτε αυτά τα είδη όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, χωρίς να είναι υπερβολικά επεξεργασμένα, είναι καθαρή διατροφή.
Πρόκειται να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας καθαρά.Τι είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής για την απώλεια βάρους; Αυτό το εύκολο πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνει υγιεινά πλήρη τρόφιμα και περιορίζει τα επεξεργασμένα προϊόντα για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις υγιεινές συνήθειες. Κάθε προϊόν που παρουσιάζουμε έχει επιλεγεί και ελεγχθεί ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα.
Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή. Καταγράψτε τα γεύματά σας κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Παρατηρήστε αν τα γεύματά σας αρχίζουν να περιέχουν περισσότερες υγιεινές τροφές και λιγότερα συσκευασμένα τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ως οδηγό για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια δίαιτα καθαρής διατροφής.
Αν και οι λεπτομέρειες ποικίλλουν ανάλογα με το πόσο αυστηροί είστε, οι βασικές κατευθυντήριες γραμμές της καθαρής διατροφής είναι απλές και περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως: Φυσικά, δεν είναι όλοι οι τύποι επεξεργασμένων τροφίμων κακοί. Για παράδειγμα, η παστερίωση είναι μια διαδικασία που καθιστά τα γαλακτοκομικά προϊόντα ασφαλέστερα για ανθρώπινη κατανάλωση.
Τρώγοντας καθαρά τις περισσότερες φορές, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς αισθήματα στέρησης, επειδή γρήγορα θα μάθετε τη σχέση μεταξύ του τι τρώτε και του πώς αισθάνεστε.
Αυτό το εύκολο πρόγραμμα γευμάτων καθαρής διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνει υγιεινά πλήρη τρόφιμα και περιορίζει τα επεξεργασμένα προϊόντα για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις υγιεινές συνήθειες. Αυτό το σχέδιο γευμάτων ορίζει μια εβδομάδα με υγιεινές, εύκολες συνταγές που λειτουργούν καλά τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους μάγειρες που θέλουν να απλοποιήσουν τη ρουτίνα τους και να αυξήσουν την πρόσληψη υγιεινών τροφών.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η υγιεινή διατροφή με τροφές που καίνε το λίπος.Ισχυρά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, να αποτρέψουν την υπερβολική αύξηση του βάρους και να χάσουν βάρος, όταν συνδυάζεται με ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο με λιγότερες θερμίδες.
Η δίαιτα αυτή, που αναφέρεται και ως "καθαρή διατροφή", βασίζεται στα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πολύχρωμα φρούτα και μια ποικιλία λαχανικών που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο: Τα μη επεξεργασμένα, ολόκληρα τρόφιμα διατηρούν τα "καλά πράγματα", τα οποία μπορεί να αφαιρεθούν όταν τα τρόφιμα υφίστανται επεξεργασία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτοί οι μέσοι όροι κρύβουν τεράστιες διακυμάνσεις στην απώλεια βάρους, με ορισμένους συμμετέχοντες να χάνουν 30 κιλά ή περισσότερα, ενώ άλλοι στην πραγματικότητα κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια της δοκιμής 68).
Πολλές δίαιτες που προωθούν την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφαγικών διαιτών και του χρόνιου θερμιδικού περιορισμού, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν το λίπος της κοιλιάς", λέει ο Δρ. Πολύ περισσότερο από τη ζυγαριά και τις σωματικές μετρήσεις, αυτές οι 7 μέθοδοι σας δίνουν δεδομένα για να παρακολουθείτε με ακρίβεια το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.