Για παράδειγμα, αν η ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι 2000 θερμίδες, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες από 2000 θερμίδες και/ή να καίτε επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης. Όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας θα ανατρέξει στις αποθήκες λίπους σας για την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται.
Όταν χάνετε βάρος γρήγορα, ένα μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνεται είναι βάρος νερού και ακόμη και μυϊκό βάρος. What 50 pound weight loss plan s wrong Ο Bellman, ο οποίος έμπαινε στην αποθήκη μαζί με τον Rice, δεν ήξερε τι είχε συμβεί.Για να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες, θα πρέπει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε σήμερα ή/και να μειώσετε πολύ την κατανάλωση θερμίδων. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες, θα πρέπει να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου 20 κιλών ανά μήνα. Αυτό σημαίνει περίπου 5 κιλά λιγότερα ανά εβδομάδα.
Δεν πειράζει να επιβραδύνουμε λίγο, αν αυτό σημαίνει καλύτερη υγεία. Λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε 50 κιλά σε 3 μήνες. Μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συνιστάται μόνο σε πολύ υπέρβαρα άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα για λόγους υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Πώς μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 6 μήνες; Οι δύο πιο συνηθισμένες δίαιτες για να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες είναι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων. Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών ενσωματώνουν μεγάλη πρόσληψη λαχανικών, μέτρια τρόφιμα χαμηλών λιπαρών ζωικής προέλευσης και φυτικές τροφές, όπως φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (2). Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών βοηθούν στον έλεγχο του λίπους, της χοληστερόλης, των θερμίδων και των υδατανθράκων.
Κόβοντας 1.000 θερμίδες την ημέρα θα κόψετε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα. Η περικοπή 7.000 θερμίδων σας δίνει απώλεια βάρους 2 λιβρών κάθε εβδομάδα, οπότε η απώλεια 50 κιλών θα διαρκέσει 25 εβδομάδες ή περίπου έξι μήνες.
Το NIH λέει ότι οι γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να καλύψουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά καταναλώνοντας 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα. Η ύπαρξη του σχεδίου απώλειας βάρους 50 κιλών ενός παράλληλου κόσμου έχει από καιρό επιβεβαιωθεί θεωρητικά.Έτσι, για παράδειγμα, αν το σώμα σας χρειάζεται 2.000 θερμίδες την ημέρα και εσείς του δίνετε μόνο 1.200 θερμίδες την ημέρα, έχετε έλλειμμα 800 θερμίδων. Χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα με έλλειμμα 500 θερμίδων; Είναι μύθος ότι τρώγοντας 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, θα χάσετε σιγά-σιγά 1 κιλό βάρος την εβδομάδα.
Μια προϋπόθεση για να γίνετε δεκτός για τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους "My 600-lb Life" είναι να τηρείτε τις οδηγίες του Δρ. Στόχος μας είναι να γράψετε την εργασία σας πριν από τη λήξη της προθεσμίας, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε αν θα καθυστερήσετε την εργασία σας ή όχι.Όπως διαπιστώσαμε νωρίτερα, η απώλεια 50 κιλών σε 5 μήνες αποτελεί παράδειγμα μη ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους.
Θα πρέπει να επιδιώξει πιο αργή απώλεια βάρους, καθώς η περικοπή τόσων θερμίδων θα προκαλούσε "κατάσταση λιμοκτονίας" που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.
Η απώλεια 50 κιλών σε 4 μήνες απαιτεί την απώλεια περίπου 3 κιλών την εβδομάδα, που είναι περίπου 50 τοις εκατό περισσότερο από το βέλτιστο συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους των 2 κιλών εβδομαδιαίως.Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα: Καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Συνιστάται πάντα να συνδυάζετε και τους δύο παραπάνω τρόπους για μια υγιή απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι 1 κιλό (0,45 kg) λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να ζήσετε περισσότερο; Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Με βάση τις συστάσεις μιας ομάδας εμπειρογνωμόνων που ανέθεσε το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα. Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες.
Αν και είναι πιθανό να χάσετε λίγους μυς όταν ακολουθήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους 50 κιλών, η υπερβολική απώλεια μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους απαιτεί δουλειά. Πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να ασκείστε περισσότερο και να μάθετε τρόπους παραγωγικής αντιμετώπισης του στρες. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δουλειά πιο εύκολα επιδιώκοντας σταδιακές αλλαγές για να χάσετε 50 κιλά. Αντί να αναζητάτε γρήγορα, άμεσα αποτελέσματα, συμβιβαστείτε με μια πιο σταδιακή απώλεια.
Οι συνήθειες του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους σας. Σύμφωνα με το NIH, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από τις στρατηγικές διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής, μπορείτε να στοχεύσετε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα στο σχέδιο απώλειας βάρους 50 κιλών.
Αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε και τα 50 κιλά είναι απλώς η αρχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι εφικτό.Στο τέλος των 12 μηνών, οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο ομάδων δίαιτας, σημειώνοντας μέση απώλεια βάρους 12 έως 13 κιλά.
Μετρώντας θερμίδες για να μειώσετε τις θερμίδες. - Μείωση της ποσότητας λίπους στη διατροφή τους. - Να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. - Να είναι πιο δραστήριοι σωματικά. - Να κόψουν τα γλυκά από τη διατροφή τους. - Να τρώνε μικρότερες μερίδες.
Ήξερε ότι δεν υπήρχε καμία ελπίδα σχέδιο απώλειας βάρους 50 κιλών σχέδιο απώλειας βάρους 100 κιλών να προλάβει τον εχθρό, αλλά επέμενε να κυνηγάει.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια απώλεια βάρους δύο έως τριών κιλών την εβδομάδα αποτελεί μια υγιή και βιώσιμη προσέγγιση για την απώλεια 50 κιλών ή και περισσότερων. Θα πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε ένα κιλό λίπους - άρα η μείωση 1.000 θερμίδων την ημέρα ισοδυναμεί με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα.
Ενώ η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να περιοριστεί για να δημιουργηθεί έλλειμμα θερμίδων, είναι δυνατό για ένα άτομο 150 κιλών να χάσει περίπου 1 κιλό εβδομαδιαίως καίγοντας αυτές τις 500 θερμίδες κάθε βράδυ. Ο αριθμός των θερμίδων που χάνονται μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερος ή μικρότερος, ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε και πόση ώρα κοιμάστε.
Για να χάσετε 50 κιλά σε έξι μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων προκειμένου να διατηρήσετε τον εβδομαδιαίο σας στόχο απώλειας βάρους 2 κιλών.Το πλήθος δεν μπορούσε να πιστέψει πόσο διασκεδαστικό ήταν αυτό το απόγευμα υπήρχαν περίπου μερικοί άνθρωποι, παρατεταγμένοι 50 κιλά σχέδιο βάρους σε μια ομάδα, φορώντας τις σκαλιστές στολές του συντάγματος Golga detox και τσάι απώλειας βάρους Frinchammi.
Είναι ένα από τα 50 κιλά σχέδιο απώλειας βάρους πιο διασκεδαστικό μας εδώ, μάλλον, είναι δεύτερο μόνο σε ένα γρήγορο πόδι.