Η Β12 μπορεί να έχει το παρατσούκλι "βιταμίνη της ενέργειας", αλλά κάνει πολύ περισσότερα. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό συμβάλλει στη δημιουργία του DNA σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, διατηρεί τα νευρικά κύτταρα και είναι αναπόσπαστο μέρος της παραγωγής των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο.
Η βιταμίνη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης, που μερικές φορές οδηγεί σε απώλεια βάρους, εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Μπορεί η λήψη Β12 να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η λήψη βιταμίνης Β12 για την απώλεια βάρους μερικές φορές επαινείται ως μια έξυπνη αγωγή απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι κατάλληλη για να βοηθήσει όλους να χάσουν βάρος. Η βιταμίνη μπορεί να εξουδετερώσει μια φυσική ανεπάρκεια στο σώμα, η οποία, όταν επιλυθεί, μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργεια και το μεταβολισμό.
Για υγιείς εφήβους και ενήλικες, το RDA για τη βιταμίνη Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια την ημέρα, ενώ οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 2,6 μικρογραμμάρια και 2,8 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β-12 την ημέρα, αντίστοιχα. Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων ορίζει ως ημερήσια τιμή για τη βιταμίνη Β-12 τα 6 μικρογραμμάρια.
Μια ανασκόπηση συνέστησε στα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 να λαμβάνουν 1 mg βιταμίνης Β12 ημερησίως για ένα μήνα, ακολουθούμενη από μια δόση συντήρησης 125-250 mcg ημερησίως .
Η βιταμίνη Β12 είναι ευεργετική για πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των λιπών. Η Β12 βοηθά το σώμα σας να διασπάσει τα λίπη και τις πρωτεΐνες που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση με αποτέλεσμα να αξιοποιεί πιο διεξοδικά την τροφή που τρώτε.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συμβουλεύουν ότι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Β-12 μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία, δυσκοιλιότητα, απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, απώλεια ισορροπίας και απώλεια μνήμης.
Στη σημερινή αγορά, ορισμένα ενεργειακά ποτά ή ενεργειακά σφηνάκια διαφημίζουν ευρέως υψηλά επίπεδα βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, υποστηρίζοντας ότι αυτά θα σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και σε εγρήγορση. Μια ιδιαίτερα δημοφιλής εταιρεία ενεργειακών σφηνών ισχυρίζεται στην ιστοσελίδα της ότι τα ενεργειακά σφηνάκια "είναι συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και σε εγρήγορση για ώρες.
Οι ενέσεις MIC χρησιμοποιούνται με επιτυχία σε συνδυασμό με προγράμματα απώλειας βάρους για πάνω από 30 χρόνια.Το σκεύασμα MIC αποτελείται από ένα συνδυασμό των απαραίτητων βιταμινών "Β" (Β-1,2,3,5,6 & Β12) και άλλων απαραίτητων αμινοξέων που δεν είναι άμεσα διαθέσιμα από τις τροφές που τρώμε ή δεν παράγονται από το σώμα μας.
Η συνιστώμενη δόση για τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι 1000 mcg ημερησίως. Η συνιστώμενη δόση για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 είναι 1500 mg ή 2500 mcg (υπογλώσσια δισκία) ημερησίως. Η δόση για τη θεραπεία της υπερομοκυστεϊναιμίας είναι 400 mg ημερησίως σε συνδυασμό με φολικό οξύ.
Σας κουράζει η Β-12; Στην πραγματικότητα σας βοηθάει να έχετε περισσότερη ενέργεια, αντί να σας κουράζει. Εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λίγη κούραση, παρόλο που λαμβάνετε τακτικά συμπλήρωμα Β-12, είναι πιθανότατα ένα σημάδι για κάτι άλλο που δεν είναι φυσιολογικό στο σώμα σας. Πηγαίνετε στο γιατρό σας για να λάβετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Και ενώ η βιταμίνη μπορεί να προσφέρει απώλεια βάρους, το σώμα σας πρέπει πρώτα να υποστεί κάποια μορφή ανεπάρκειας βιταμινών για να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν και τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη, η Β12 από μόνη της είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους σε ασθενείς που κατά τα άλλα έχουν φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης Β12.Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κυμαίνεται μεταξύ 2 και 2,8 μικρογραμμαρίων. Ωστόσο, μπορείτε να υπερβείτε με ασφάλεια αυτόν τον αριθμό. Το μέγιστο που πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα είναι 1.000 μικρογραμμάρια, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οπότε τα 500 mcg την ημέρα είναι απολύτως ασφαλή.
Η συμπληρωματική βιταμίνη Β-12 διατίθεται σε μορφή χαπιού, σε δισκία που διαλύονται κάτω από τη γλώσσα και σε γέλη που εφαρμόζεται στο εσωτερικό των ρουθουνιών σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση ενέσεων για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Β-12.
Η μεθυλοκοβαλαμίνη χρησιμοποιείται πολύ πιο αποτελεσματικά από το ήπαρ, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Όταν σκέφτεστε να υποστηρίξετε το νευρικό σας σύστημα, η μεθυλοκοβαλαμίνη θα πρέπει να είναι η πρώτη σας στάση. Η μεθυλοκοβαλαμίνη είναι επίσης πολύ σημαντική στον μεταβολισμό της φλεγμονώδους πρωτεΐνης ομοκυστεΐνης.
Με μόνο 70 θερμίδες το καθένα, τα αυγά θα σας δώσουν πρωτεΐνη, ιώδιο, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη D και υψηλές ποσότητες σεληνίου, χολίνης, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης Α. Οι ενέσεις Β12 για απώλεια βάρους και τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 για απώλεια βάρους μπορούν να παρέχουν ενέργεια και να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας.Στους ασθενείς μπορεί να συνταγογραφηθεί ένεση Β12 από γιατρό για να αυξηθεί η απώλεια βάρους ή, τουλάχιστον, για να αντιμετωπιστούν οι επιπτώσεις της ανεπάρκειας (η οποία συνήθως οδηγεί σε απώλεια βάρους).
Διαπιστώνουμε ότι οι ασθενείς που επωφελούνται από τη βιταμίνη Β12 έχουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας, ισχυρότερα κίνητρα και καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχουν μεγάλοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη λήψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμίνης Β12 ή με τη λήψη βιταμίνης Β12 για να χάσετε βάρος.
Παρόλο που το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για τη Β12 είναι μόνο 2,4 μικρογραμμάρια (mcg), ορισμένα συμπληρώματα παρέχουν 10.000 mcg ανά μερίδα, ή 416, 666 τοις εκατό του RDA. Αυτή η ποσότητα Β12 καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει δυνητικά σοβαρές επιπτώσεις.
Η λήψη βιταμίνης Β12 για την απώλεια βάρους μερικές φορές επαινείται ως μια έξυπνη αγωγή απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι κατάλληλη για να βοηθήσει όλους να χάσουν βάρος.Ωστόσο, δεν υπάρχουν κλινικά στοιχεία που να δείχνουν ότι μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια σε άτομα που έχουν ήδη άφθονα αποθέματα ενέργειας. Τι είναι η βιταμίνη Β-12; Η βιταμίνη Β-12, ή αλλιώς κοβαλαμίνη, είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε για την καλή υγεία. Είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει τις τροφές που τρώτε σε γλυκόζη, η οποία σας δίνει ενέργεια.
Η βιταμίνη Β12 είναι ίσως η καλύτερη βιταμίνη για την ενίσχυση της ενέργειας και την εξασφάλιση υγιών επιπέδων ενέργειας μακροπρόθεσμα. Η Β12 είναι απαραίτητη για πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες, όπως ο σχηματισμός του DNA, η διατήρηση των νευρικών απολήξεων και ο πολλαπλασιασμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων.