Δευτέρα: (45 έως 60 λεπτά) ... - Τρίτη: (30 έως 60 λεπτά) ... - Τετάρτη: (30 έως 60 λεπτά) - Πέμπτη: HIIT (20 λεπτά) - Παρασκευή: (30 έως 60 λεπτά) ... - Σάββατο: Σταθερή καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα. - Κυριακή: Ξεκούραση.
Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών; Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 7 ημερών που θα απαιτήσει πειθαρχία - αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους. Ας ξεκινήσουμε: Εντάξει - αυτή είναι η πύλη εισόδου στη δίαιτά σας, η πόρτα από την οποία περνάτε - και ως εκ τούτου είναι η πιο σημαντική μέρα. Με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε μυς και να τεμαχίσετε το περιττό σωματικό λίπος.Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 969.345 φορές. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε μόλις 10 ημέρες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φτιάξετε ένα σχέδιο για τη διατροφή και τις ρουτίνες γυμναστικής σας για αυτές τις ημέρες. Μείνετε οργανωμένοι με ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή, ώστε να σημειώνετε πόσο τρώτε, γυμνάζεστε και κοιμάστε.
Το προηγμένο σχέδιο προπόνησης 7 ημερών ορίζει δύο προπονήσεις την ημέρα και τη δεύτερη κάποια προπόνηση με βάρη.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ακολουθώντας ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους που δίνει έμφαση στην καρδιά 7 ημέρες την εβδομάδα.
Αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το να προσθέσετε περισσότερες συνεδρίες ιδρώτα στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.Ημέρα 1: Προπόνηση στήθους. - Ημέρα 2: Προπόνηση πλάτης. - Ημέρα 3: Προπόνηση βραχιόνων και κοιλιακών. - Ημέρα 4: Cardio/Aerobic Class ή Mobility Workout. - Ημέρα 5: Προπόνηση ώμων. - Ημέρα 6: Προπόνηση ποδιών. - Ημέρα 7: Κάρδιο ή κινητικότητα.
Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους στο γυμναστήριο με μικρές τροποποιήσεις.
Τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος- αυτό το κομμάτι θα σας δώσει πληροφορίες για ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μία ή δύο εβδομάδες.
Συγκεντρώσαμε ένα 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι για απώλεια βάρους! και δροσερές διατάσεις. Οι προπονήσεις θα σας πάρουν περίπου 20-35 λεπτά από την προθέρμανση έως την ψύξη, οπότε είναι ιδανικές για να χωρέσουν σε πολυάσχολες ημέρες.
"Υπάρχουν πέντε βασικές κινήσεις: squat, hinge, push, pull και core work. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές καθεμιάς από αυτές τις κινήσεις, αλλά για τους αρχάριους, τείνω να κλίνω προς το κάθισμα με το βάρος του σώματος, τις γέφυρες γλουτών, τα push-ups (σε κλίση αν χρειαστεί), τις ανάποδες σειρές και τις σανίδες". Ο Jeffrey Siegel, προσωπικός γυμναστής με έδρα τη Βοστώνη, το αναλύει λίγο περισσότερο.
Είναι ένα από τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης για απώλεια βάρους που σας βοηθά να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς.Κατανοήστε ότι η απώλεια βάρους φαίνεται διαφορετική για τον καθένα και παρά την τήρηση όλων των καλών πρακτικών το βάρος παραμένει το ίδιο ή φτάνει σε οροπέδιο, μπορεί να είναι ένδειξη υποκείμενου εντέρου ή προβλήματος υγείας που πρέπει να εξεταστεί ιατρικά.
MCT όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, λάδι αβοκάντο κ.λπ. Φροντίστε να συνδυάσετε αυτή την 7ήμερη ρουτίνα προπόνησης με κάποιες υγιεινές διατροφικές επιλογές και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ένα ασφαλές και υγιές ταξίδι απώλειας βάρους.Ακόμη και μετά την περίοδο των 7 ημερών, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο πρότυπο διατροφής και να συνεχίσετε να ασκείστε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας και να παραμείνετε σε τέλεια φόρμα.
Σε αυτό το πρόγραμμα εκγύμνασης, θα έχετε μια ημέρα καρδιο, ακολουθούμενη από μια ημέρα προπόνησης ενδυνάμωσης.
Στην εποχή των περιστασιακών συμβουλών για την υγεία που κάνουν εύκολο το πέσιμο στην παγίδα των παρανοήσεων για τη γυμναστική, λίγοι γνωρίζουν ότι ένα ποτήρι νερό αποτοξίνωσης από μόνο του δεν μπορεί να σας κάνει υγιείς ούτε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς οι ειδικοί σε θέματα υγείας υποστηρίζουν ότι υπάρχει ένας συνδυασμός δραστηριοτήτων και ένα πλήρες πρόγραμμα γευμάτων που πρέπει να ακολουθείται, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να γίνεται με τον σωστό τρόπο, για να μπορέσετε να δείτε τα οφέλη.
Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη - η κατανάλωση 1,3-1,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους από πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας παρέχει το καύσιμο τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για την αύξηση των μυών. Επικεντρωθείτε σε σύνθετες ασκήσεις - οι πιέσεις, οι έλξεις, τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου διεγείρουν ορμονικές αλλαγές που πυροδοτούν τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους είναι ένα πρόγραμμα εκκίνησης.
Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά πονεμένοι ή κουρασμένοι, η επιπλέον ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει, ώστε να αξιοποιήσετε περισσότερο το χρόνο σας στο γυμναστήριο. Μπορεί να χρειαστεί να διακόψετε για λίγες ημέρες ή ακόμα και για μια εβδομάδα την προπόνηση με βάρη, αν είστε άρρωστοι, εξαντλημένοι ή τραυματισμένοι.
Ακολουθούν ορισμένες βασικές προϋποθέσεις για να εκτελέσετε το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους για αρχάριους - ένα χαλάκι γιόγκα ή χαλί - ρούχα προπόνησης και άνετα παπούτσια - ένα ζευγάρι αλτήρες ή μπουκάλια νερού - 30 λεπτά την ημέρα αφιερωμένα για προπόνηση - την αγαπημένη σας μουσική λίστα αναπαραγωγής.
Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής που προπονείται σκληρά κάθε μέρα, σας συνιστούμε να κάνετε μερικές μέρες διάλειμμα αφού ολοκληρώσετε το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί, να επιδιορθωθεί και να αναπτυχθούν νέοι μύες. Αν δεν το κάνετε, τελικά θα εξαντληθείτε και θα καταλήξετε σε υπερπροπόνηση.
Σε αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους και μυϊκή μάζα σας δείχνουμε ότι ο τεμαχισμός του περιττού λίπους, ενώ η δημιουργία άλιπης μυϊκής μάζας είναι απολύτως εφικτή. Ωστόσο, μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια άσκηση ανάλογα με την επιλογή σας, αλλά αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής 7 ημερών είναι καλά σχεδιασμένο και μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μύες και μυς.Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο στο The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, δείχνει ότι οι ελάχιστες θερμίδες και η μέγιστη άσκηση μπορούν να μειώσουν σημαντικά το σωματικό λίπος σε μόλις τέσσερις ημέρες - και η απώλεια διαρκεί για μήνες.
Πάρτε το χρόνο σας, τροποποιήστε τις ασκήσεις όταν χρειάζεται και τηρήστε αυτό το πρόγραμμα για να ξεκινήσετε γρήγορα τους στόχους σας όσον αφορά τη γυμναστική και την απώλεια βάρους.
Αυτή η πρόκληση απώλειας βάρους 7 ημερών θα σας δείξει πώς να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους και πώς να δημιουργήσετε τις συνήθειες που χρειάζεστε για να χάσετε σημαντικό βάρος.
Τι συμβαίνει αν πάρετε μια μέρα ρεπό από το γυμναστήριο; Οφέλη από την αποχή από τη γυμναστική. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας, δίνετε χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων, γεγονός που βοηθά στην αποκατάσταση των ζημιών που υπέστησαν κατά τη διάρκεια της άσκησης και στην προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση. Τα κέρδη δύναμης και αντοχής συμβαίνουν στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, όχι στο γυμναστήριο. Έτσι, η τόνωση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της 7ήμερης προπόνησης απώλειας βάρους.Τι συμβαίνει αν δεν γυμναστείτε για 7 ημέρες; Με αυτόν τον τρόπο θα δώσετε στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί, να επιδιορθωθεί και να αναπτυχθούν νέοι μύες. Αν δεν το κάνετε, τελικά θα εξαντληθείτε και θα καταλήξετε σε υπερπροπόνηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, ασθένειες και κακές επιδόσεις που μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να ανακάμψετε. Με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε μυς και να τεμαχίσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από μια πολύ έντονη προπόνηση, ειδικά αν ξυπνάτε την επόμενη μέρα νιώθοντας έντονο πόνο ή μυϊκή κόπωση.
Τώρα είναι η δεύτερη ημέρα του 7ήμερου προγράμματος προπόνησης για την απώλεια βάρους.