Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που έχει ύψος 1,80 μ. και ζυγίζει 149 κιλά έχει ΔΜΣ 24, ο οποίος θεωρείται υγιής. Προσθέστε ένα κιλό και το ίδιο άτομο έχει ΔΜΣ 25 και θεωρείται υπέρβαρο. Στα 170 κιλά το άτομο αυτό έχει ΔΜΣ 40 και θεωρείται παχύσαρκο.
Σε γενικές γραμμές, ένας μεσήλικας, καθιστικός άνδρας πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 2.200 και 2.400 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του, σύμφωνα με το Γραφείο Πρόληψης Ασθενειών και Προαγωγής της Υγείας (ODPHP).
Ο στόχος της πρόσληψης θερμίδων για την απώλεια βάρους εξαρτάται από το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και το ύψος σας, αλλά η ελάχιστη σύσταση είναι 1.200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1.500 θερμίδες για τους άνδρες.Η MayoClinic λέει ότι πρέπει να κόψετε περίπου 500-1000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία αν ζυγίζετε 200, 300 ή 400 κιλά.
Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο. Στο πλαίσιο αυτής της δίαιτας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά, το κόκκινο κρέας και τα εξευγενισμένα δημητριακά θα πρέπει να περιορίζονται. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μεσογειακή διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους για τις γυναίκες.
Για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκείς θερμίδες κάθε μέρα, ενώ παράλληλα λειτουργείτε με έλλειμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, τα επίπεδα δραστηριότητας και τους στόχους απώλειας βάρους. Ερευνητές από το Κολέγιο Γεωπονικών Επιστημών του Penn State διαπίστωσαν απότομη μείωση του σωματικού βάρους των ποντικιών, καθώς και βελτίωση της υγείας τους, όταν κατανάλωναν πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη και ασκούνταν τακτικά, ακόμη και με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Ενώ μπορεί να φαίνεται λογικό ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων θα προκαλέσει ταχεία απώλεια βάρους, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να συμβάλει σε προβλήματα υγείας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα. Το Συμβούλιο λέει ότι η καύση 3.500 θερμίδων είναι περίπου ισοδύναμη με την απώλεια 1 κιλού, οπότε ένα μέσο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα πρέπει να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες τρώτε. Ο Hunter Hobbs κατέγραψε το ταξίδι του για την απώλεια βάρους επί τρεις μήνες με ένα βίντεο την ημέρα, καθώς πήγε από τα 202 κιλά.Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους. Ενώ η πρωτεΐνη αποτελεί σημαντικό μέρος του προγράμματος διατροφής για την απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από άλλα είδη τροφίμων, ώστε να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει υγιής, χάνοντας παράλληλα το λίπος. Συμπεριλάβετε επίσης φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας.
Με αυτό το μέτρο, ένα άτομο που ζυγίζει 170 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2.550 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.Ορισμένες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους κατά 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για έξι μήνες μπορεί να βελτιώσει την υγεία των υπέρβαρων ατόμων.
Αν έχετε πολλά κιλά να χάσετε, διαβάστε για το εμπνευσμένο ταξίδι της και πώς έχασε περισσότερα από 170 κιλά με φυσικό τρόπο.
Ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να έχει διάφορες δυσμενείς συνέπειες για την υγεία, ενώ η τήρηση ενός ρεαλιστικού θερμιδικού ελλείμματος με ταυτόχρονη θρεπτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σταθερά.Η Parton ακολουθεί συνήθως μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (αφού μίσησε τη δίαιτα της σούπας λάχανου) κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευελιξία για το Σαββατοκύριακο ακολουθώντας έναν τρόπο ζωής 80/20. Βασικά, προσέχει το φαγητό της με μέτρο, πράγμα που σημαίνει ότι το 80% της διατροφής της είναι υγιεινά τρόφιμα και το υπόλοιπο 20% είναι οι αγαπημένες της ένοχες απολαύσεις.
Αν είστε 170 κιλά και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες, να αυξήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή και τα δύο.Το Συμβούλιο λέει ότι η καύση 3.500 θερμίδων είναι περίπου ισοδύναμη με την απώλεια 1 κιλού, οπότε ένα μέσο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε 5 ημέρες, αν είστε σταθεροί και έχετε τα σωστά σχέδια διατροφής και άσκησης. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς που παρακολουθούν το βάρος σας, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι μια υγιεινή τεχνική και σας προτείνουν να μειώνετε το πολύ δύο κιλά την εβδομάδα. εδώ είναι πώς να χάσετε 20 κιλά σε 5 ημέρες.
Βάλτε λοιπόν ένα από τα καλύτερα τσάγια για απώλεια βάρους και λίγη καρδιοαναπνευστική άσκηση κάθε μέρα για σοβαρά αποτελέσματα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.Μια ισορροπημένη δίαιτα 2.000 θερμίδων. Μια ισορροπημένη δίαιτα 2.000 θερμίδων για μια γυναίκα 170 κιλών για να χάσει βάρος θα πρέπει να περιλαμβάνει 2 φλιτζάνια φρούτα, 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικά, έξι μερίδες δημητριακών, 5,5 ουγκιές κρέας ή φασόλια, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών και έξι μερίδες λίπους. Χάστε βάρος.
Υγιεινή διατροφή για γυναίκες. Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, πρέπει να απολαμβάνουν μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των υγιεινών λιπαρών, των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και των άπαχων πρωτεϊνών.
Είναι δυνατόν να χάσετε 150 κιλά με φυσικό τρόπο; Επειδή όταν ήμουν νοσηρά παχύσαρκη, έβλεπα αυτές τις μεταμορφώσεις και πάντα πίστευα ότι ήταν ψεύτικες -όπως ότι έκαναν χειρουργική επέμβαση ή έπαιρναν χάπια. Δεν υπάρχει περίπτωση να μπορούσαν να χάσουν 150 κιλά ή περισσότερα με φυσικό τρόπο. Όμως, σας υπόσχομαι ότι αν πάρετε το χρόνο σας και κάνετε την έρευνα, μπορείτε να το πετύχετε αυτό.
Η αλλαγή της κατανάλωσης θερμίδων και της ποσότητας που καίτε μέσω της δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Έχετε ακούσει ποτέ για τη δίαιτα της σούπας λάχανου, γνωστή και ως δίαιτα της αεροσυνοδού της TWA, γνωστή και ως δίαιτα της Ντόλι Πάρτον; Αν όχι, είναι λίγο πολύ αυτό που θα περιμένατε από το όνομά της: τρώτε σούπα λάχανου. Πολύ από αυτή. Και υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος για την απώλεια βάρους. Η απώλεια μεγάλης ποσότητας βάρους μπορεί να συνοδεύεται από προκλήσεις. Όταν κάποιος πρέπει να χάσει γρήγορα 150 κιλά προκειμένου να βελτιώσει την υγεία του ή να προετοιμαστεί για εγκυμοσύνη ή χειρουργική επέμβαση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρό δέρμα.
Ήθελα να δείξω στους ανθρώπους ότι η φυσική απώλεια βάρους και η απώλεια βάρους γενικότερα είναι εφικτή, αν απλά προσπαθήσετε σκληρά και συνεχίσετε.Ένα ισορροπημένο διατροφικό πρότυπο αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας. Οι γυναίκες, όπως και οι άνδρες, πρέπει να απολαμβάνουν μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των υγιεινών λιπαρών, των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και των άπαχων πρωτεϊνών. Όμως, οι γυναίκες έχουν επίσης ειδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και, σε κάθε στάδιο της ζωής μιας γυναίκας, οι ανάγκες αυτές αλλάζουν.
Εάν μπορείτε να χάσετε πέντε έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 58 τοις εκατό, σύμφωνα με το Κέντρο Απώλειας Βάρους Πεπτικού του Johns Hopkins Medicine.Γυρίστε στο τσάι. - Φάτε ένα μεγαλύτερο πρωινό. - Ζεστάνετε τα πράγματα... - ...και μετά χαλαρώστε. - Μειώστε το μέγεθος του πιάτου σας. - Βγες έξω με έναν τύπο. - Παραλείψτε τη σόδα. - Δουλέψτε με το σωστό τρόπο.