Ακολουθήστε τη δίαιτα Keto. - Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. - Πίνετε περισσότερο νερό. - Παραλείψτε τα αλκοολούχα ποτά. - Προσθέστε προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμά σας. - Δοκιμάστε και τη διαλειμματική προπόνηση. - Κοιμηθείτε αρκετά.
Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και τη θρεπτική αξία των τροφίμων που επιλέγετε να τρώτε.Για γρήγορη απώλεια βάρους, δοκιμάστε το μενού της δίαιτας αυγών 14 ημερών. Πρόκειται για ένα μενού διατροφής χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων που περιέχει υγιεινές επιλογές τροφίμων. Έχει σκοπό να αντικαταστήσει τις κακές διατροφικές συνήθειες με καλές διατροφικές συνήθειες. Μία από αυτές τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι η αποφυγή των εστιατορίων γρήγορου φαγητού.
Πάρτε τον αριθμό του εβδομαδιαίου στόχου σας και πολλαπλασιάστε τον επί 3.500 - που ισούται με μια λίβρα - για να λάβετε κατά προσέγγιση το έλλειμμα που πρέπει να επιτύχετε για να πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.Χάστε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα. Αν πρέπει να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, τότε η κατανάλωση μικρών συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν το γεγονός ότι η συχνή κατανάλωση μικρότερων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να αναρωτιέστε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μία ή δύο εβδομάδες.
Αν ψάχνετε για προπονήσεις με περπάτημα χαμηλής όχλησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, δοκιμάστε το Every Step στην εφαρμογή Openfit. Ωστόσο, είναι πιο περίπλοκο, επειδή όταν χάνετε βάρος, συνήθως χάνετε έναν συνδυασμό λίπους, άπαχου ιστού και νερού. Όσο περισσότερο βάρος έχετε να χάσετε, τόσο περισσότερο θα μπορέσετε να χάσετε μέσα σε 30 ημέρες.Η διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος μέσω μιας ισορροπημένης, ελεγχόμενης σε θερμίδες δίαιτας και τακτικής άσκησης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Ακολουθήστε προσεκτικά αυτό το σχέδιο και πιθανότατα θα χάσετε 10-15 κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι υγιεινή. Το θέμα είναι να χάσετε βάρος ελέγχοντας την πρόσληψη τροφής. Θα χάσετε βάρος και θα παρατηρήσετε επίσης κάποια θετικά αποτελέσματα στο δέρμα και το πεπτικό σας σύστημα. Ημέρα πρώτη: Τρώτε σήμερα μόνο φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όχι μπανάνες!
Το πόσο ζυγίζετε σήμερα, η ποσότητα σωματικού λίπους που έχετε και το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα καθορίσουν το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα.
Αν θέλατε να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να μειώσετε ή να κάψετε 2.500 θερμίδες την ημέρα για αυτές τις 14 ημέρες. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό ή υγιές για κανέναν. Μια πιο υγιεινή προσέγγιση είναι να στοχεύετε σε ένα έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων κάθε μέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Μπορείτε επίσης να φάτε το πρώτο σας γεύμα στις 8 π.μ. ή στις 9 π.μ., και στη συνέχεια το δείπνο σας θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 6 μ.μ. και στις 7 μ.μ. αντίστοιχα. Μπορείτε να τρώτε τα συνηθισμένα γεύματά σας κατά τη διάρκεια του παραθύρου των 10 ωρών, αλλά δεν μπορείτε να καταναλώσετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της 14ωρης νηστείας. Ωστόσο, επιτρέπεται να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και φυσικά νερό.
Ωστόσο, μετά την πρώτη εβδομάδα, είναι πιο ρεαλιστικό να δείτε μια απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. [10] Πολλοί άνθρωποι παίρνουν πίσω το βάρος που έχασαν μετά την εγκατάλειψη μιας αυστηρής δίαιτας.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που αναμένεται να χάσετε με αυτή τη δίαιτα είναι βάρος νερού, το οποίο θα ξαναπάρει μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή σας.
Με έναν υγιή ρυθμό 2 κιλών την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε δύο εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε το βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους απώλειας βάρους.
Το 14:10 είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή μέθοδο 16:8, έχει μια νέα αναλογία περιόδων νηστείας και σίτισης. Η διαλειμματική νηστεία 14:10 έχει παράθυρο φαγητού 10 ωρών και παράθυρο νηστείας 14 ωρών. Μια συνηθισμένη προσέγγιση για να γίνει αυτό είναι να τρώτε κανονικά τις ώρες μεταξύ 9 π.μ. και 7 μ.μ.
Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, ο στόχος της απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.
Και διαπίστωσα ότι μόλις συνήθισα να διαβάζω τις ετικέτες λίγο πιο προσεκτικά, έμαθα πόσο πολύ σαμποτάριζα τους στόχους μου για απώλεια βάρους με τρόφιμα που είχαν λίγες θερμίδες αλλά με βομβάρδιζαν με πρόσθετα σάκχαρα.
Είναι μια στρατηγική δίαιτα ταχείας απώλειας λίπους που λειτουργεί σε κύκλους 14 ημερών. Έτσι, ακολουθείτε σκληρά τη δίαιτα για 14 ημέρες, χάνετε πάρα πολύ βάρος, κάνετε ένα διάλειμμα και επαναλαμβάνετε. " "Κατάφερα να χάσω 10 κιλά χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα.
Τούτου λεχθέντος, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η νηστεία για 14 ώρες κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι υπέρβαροι ενήλικες που έκαναν νηστεία για 14 ώρες ή περισσότερο έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που είχαν μεγαλύτερο διατροφικό παράθυρο. Η νηστεία για 14 ώρες ή περισσότερο μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να αυξήσει τον κορεσμό και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας.
Η βάση αυτής της δίαιτας είναι χημική. Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα κατά γράμμα για μία εβδομάδα θα πρέπει να χάσετε 14 κιλά (και ενδεχομένως έως και 20 κιλά) Αποχή από οτιδήποτε δεν αναφέρεται. Να τρώτε μόνο ό,τι εμφανίζεται ή να μην τρώτε τίποτα.
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες; Γενικά, για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε κάθε μέρα, μέσω μιας διατροφής με λιγότερες θερμίδες και τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Ανάλογα με το βάρος σας, το 5% του τρέχοντος βάρους σας μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος, τουλάχιστον για έναν αρχικό στόχο.
1) Για μία μόνο εβδομάδα, καταναλώστε 800 θερμίδες την ημέρα. 2) Γυμναστείτε 2-3 φορές την εβδομάδα με βάρη. Βεβαιωθείτε ότι τα βάρη είναι βαριά και φροντίστε να χτυπάτε όλα τα μέρη του σώματος. Αυτό είναι όλο.
Έτσι, ακολουθείτε σκληρά τη δίαιτα για 14 ημέρες, χάνετε πάρα πολύ βάρος, κάνετε ένα διάλειμμα και επαναλαμβάνετε.Πάρτε το βάρος που θέλετε να χάσετε και διαιρέστε το με το 2 για να λάβετε τον εβδομαδιαίο στόχο απώλειας βάρους 1.
Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα κατά γράμμα για μία εβδομάδα, θα χάσετε 14 κιλά (και ενδεχομένως έως και 20 κιλά). Να τρώτε μόνο ό,τι εμφανίζεται ή να μην τρώτε τίποτα.
Η βάση αυτής της δίαιτας είναι χημική. Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα κατά γράμμα για μία εβδομάδα θα χάσετε 14 κιλά (και ενδεχομένως έως και 20 κιλά) Ημέρα 1 Πρωινό 1 φέτα ξερό ψωμί του τοστ και ψητές ντομάτες. Μεσημεριανό Φρέσκα φρούτα (οποιαδήποτε ποσότητα) Βραδινό 2 βραστά αυγά, σαλάτα, γκρέιπφρουτ.
Το να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για δύο εβδομάδες δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αν δεν ελέγξετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.Αλλά για όσους από εσάς ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, εδώ είναι οι κανόνες της δίαιτας "20 κιλά σε 2 εβδομάδες": Ο καφές πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και η σαλάτα μπορεί να καρυκεύεται μόνο με χυμό λεμονιού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή Για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, επιλέξτε το φύλο σας, πληκτρολογήστε την ηλικία, το τρέχον βάρος, το βάρος-στόχο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας.Θυμηθείτε, καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να αναπροσαρμόζετε τις ενεργειακές σας ανάγκες και να περνάτε σε χαμηλότερο επίπεδο θερμίδων για κάθε 10 έως 15 κιλά που χάνετε για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος με σταθερό ρυθμό.
Όμως, μια μακροχρόνια δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα που είναι διατροφικά ισορροπημένη και περιέχει όλες τις κύριες ομάδες τροφίμων.
Και ενώ η θεωρία μπορεί να είναι απλή, η πράξη είναι πραγματικά δύσκολη. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες και για να χάσετε 10 κιλά σε επτά ημέρες θα πρέπει να χάσετε περίπου 1,4 κιλά ή να κάψετε περίπου 5.000 θερμίδες κάθε μέρα. Να ξέρετε ότι θα πρέπει να ασκηθείτε πολύ για να κάψετε 10 κιλά σε μία εβδομάδα.