Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους και η άσκηση αποτελούν κοινές συστάσεις για την καταπολέμηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της χοληστερόλης. Ο συνδυασμός των δύο συνήθως κάνει ακριβώς αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις κατά την απώλεια βάρους όπου μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει αύξηση της χοληστερόλης.
τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης να αυξηθούν προσωρινά, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να προκαλέσει αύξηση της τιμής της συνολικής σας χοληστερόλης.Η HDL θεωρείται "καλή" χοληστερόλη, καθώς απορροφά τη χοληστερόλη και την επιστρέφει στο συκώτι, ενώ η LDL είναι "κακή" χοληστερόλη.
Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να αυξήσει τις σημαντικές ενώσεις που μειώνουν τη χοληστερόλη στη διατροφή σας. Αυτές οι ενώσεις, που ονομάζονται φυτικές στανόλες ή στερόλες, λειτουργούν όπως οι διαλυτές φυτικές ίνες. Τρώτε ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα επίπεδα χοληστερόλης αποτελούνται από LDL, HDL και τριγλυκερίδια. Η LDL είναι η "κακή" χοληστερόλη, καθώς μπλοκάρει τα αιμοφόρα αγγεία μας και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Από την άλλη πλευρά, η HDL είναι η "καλή" χοληστερόλη καθώς συμβάλλει στην προστασία σας από τις καρδιακές παθήσεις.
Το θετικό θερμιδικό ισοζύγιο (που ορίζεται ως όταν η θερμιδική πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από τη θερμιδική παραγωγή), ειδικά στο πλαίσιο του υπέρβαρου ή της παχυσαρκίας, συνδέεται συχνά με αυξημένα τριγλυκερίδια και χαμηλή HDL-C (καλή χοληστερόλη)- η LDL-C (δηλαδή η κακή χοληστερόλη) μπορεί να μην αυξηθεί, αλλά ο αριθμός των σωματιδίων της LDL θα είναι συνήθως αυξημένος με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο).Η μετα-ανάλυση έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, η κατανάλωση καφέ για μια περίοδο 45 ημερών συσχετίστηκε με αύξηση της LDL χοληστερόλης, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Συμπεραίνουμε ότι η μεγάλη απώλεια βάρους συνδέεται με μια καθυστερημένη αύξηση της χοληστερόλης στον ορό, πιθανώς από την κινητοποίηση των αποθεμάτων χοληστερόλης του λίπους, η οποία υποχώρησε όταν σταμάτησε η απώλεια βάρους.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα υπέρβαρα άτομα συχνά καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υψηλής χοληστερόλης; Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας. Αλλά αν προτιμάτε πρώτα να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τη χοληστερόλη σας, δοκιμάστε αυτές τις πέντε υγιεινές αλλαγές.
Πώς μοιάζει μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης; Σε αυτό το πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων, θα δείτε πώς μοιάζει μια μέρα διατροφής με χαμηλή χοληστερόλη. Τα νόστιμα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά (τα οποία λειτουργούν για την αύξηση της "καλής" HDL χοληστερόλης και τη μείωση της όχι και τόσο καλής LDL χοληστερόλης) συνδυάζονται για μια νόστιμη ημέρα φαγητού που θα βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και θα διατηρήσει την καρδιά σας υγιή.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους αν είστε υπέρβαροι μπορεί να βελτιώσει θετικά τη χοληστερόλη σας, γι' αυτό ορίσαμε αυτό το πρόγραμμα στις 1.500 θερμίδες, που είναι ένα επίπεδο στο οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος. Περιλάβαμε επίσης τροποποιήσεις για 1.200 ή 2.000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Ως εκ τούτου, η αντίστροφη συσχέτιση που αναφέρουμε μεταξύ της LDL apoB-100 FCR και της RBP-4 μπορεί να αντανακλά αλλαγές στην περιεκτικότητα του ηπατικού λίπους, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης διαθεσιμότητας του υποστρώματος της χοληστερόλης, καθώς και των λιπαρών οξέων που από μόνα τους μπορούν να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σύνθεση της χοληστερόλης (24). Ωστόσο, οι αλλαγές στα επίπεδα της LDL-C κατά την ενεργό απώλεια βάρους καθορίζονται από τη διατροφική μέθοδο που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους.Μπορείτε να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας τη σελίδα μας για τα cookies. Τι είναι η υψηλή χοληστερόλη; Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, προσπαθήστε να μειώσετε τις λιπαρές τροφές, ιδίως τις τροφές που περιέχουν ένα είδος λίπους που ονομάζεται κορεσμένο λίπος. Μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν έναν πιο υγιεινό τύπο λίπους που ονομάζεται ακόρεστο λίπος.
Τόσο η αυξημένη LDL χοληστερόλη όσο και η χαμηλή HDL χοληστερόλη αποτελούν σημαντικούς προγνωστικούς παράγοντες καρδιαγγειακών επεισοδίων σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο.
Οι αυξήσεις της ολικής χοληστερόλης, της LDL χοληστερόλης και της apo B συσχετίστηκαν με το ποσό της απώλειας βάρους. Η δίαιτα κέτο σε συνδυασμό με την αερόβια προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού βάρους, μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.Οι αριθμοί χοληστερόλης μετρώνται σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). Ακολουθούν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης, με βάση την ηλικία και το φύλο σας: Τα τριγλυκερίδια δεν είναι τύπος χοληστερόλης, αλλά αποτελούν μέρος του πίνακα λιποπρωτεϊνών (η εξέταση που μετρά τα επίπεδα χοληστερόλης).
Σε αντίθεση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι δίαιτες απώλειας βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνουν σταθερά την HDL χοληστερόλη, αλλά αυξάνουν επίσης την LDL χοληστερόλη του πλάσματος (5). Η αύξηση του κλασματικού καταβολισμού της LDL apoB-100 με την απώλεια βάρους θα μπορούσε να περιλαμβάνει πολλαπλούς μηχανισμούς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της ηπατικής de novo σύνθεσης χοληστερόλης, της υπερινσουλιναιμίας και της περιεκτικότητας σε ηπατικό λίπος.Φαίνεται ότι υπάρχει ένα μικρό υποσύνολο ανθρώπων που εμφανίζουν αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ειδικά σε μια κετογονική δίαιτα ή σε μια πολύ πλούσια σε λιπαρά εκδοχή του paleo.
Επειδή τα κορεσμένα λιπαρά τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL) στο αίμα.
Για να επιβεβαιωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης, ένα άτομο θα χρειαστεί μια εξέταση αίματος που καθορίζει την ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα.
Οι ασθενείς που έχασαν 5-10 % παρουσίασαν σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων, της ολικής χοληστερόλης και της χοληστερόλης των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL). Οι ασθενείς που έχασαν >10 % παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις στα τριγλυκερίδια, τη συνολική χοληστερόλη και τη χοληστερόλη LDL σε σχέση με τους ασθενείς που έχασαν λιγότερο.
Είναι φυσιολογικό τα επίπεδα χοληστερόλης να αυξάνονται ελαφρώς καθώς μεγαλώνετε και οι γυναίκες τείνουν να έχουν υψηλότερη HDL από τους άνδρες. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το μέσο επίπεδο ολικής χοληστερόλης είναι 5,7mmol/l. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης θεωρούνται: πολύ υψηλά: μεταξύ 5 και 6,4mmol/l. πολύ υψηλά: μεταξύ 6,5 και 7,8mmol/l. εξαιρετικά υψηλά: πάνω από 7,8mmol/l.
Εάν έχετε υψηλά επίπεδα LDL και χαμηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης, ο γιατρός σας πιθανότατα θα επικεντρωθεί πρώτα στη μείωση της LDL χοληστερόλης σας. Τα φάρμακα που είναι γνωστά ως στατίνες - όπως η ατορβαστατίνη (Lipitor) και η σιμβαστατίνη (Zocor) - είναι η πιο κοινή θεραπεία για την υψηλή LDL χοληστερόλη.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.
Τα τρόφιμα που συνθέτουν μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των υψηλών επιπέδων. Είναι εύκολο να φάτε το δρόμο σας προς ένα ανησυχητικά υψηλό επίπεδο χοληστερόλης. Ισχύει και το αντίστροφο - η αλλαγή των τροφίμων που τρώτε μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας και να βελτιώσει την αρμάδα των λιπών που επιπλέουν στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τείνουν να μειώνονται, καθώς η απελευθέρωση λιπαρών οξέων στο αίμα σας προκαλεί αύξηση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ενός άλλου τύπου λιπιδίων του αίματος που εμπλέκονται σε ασθένειες του αίματος.
Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και υψηλή χοληστερόλη σε σχέση με άλλα άτομα με φυσιολογικό βάρος.Πώς να κερδίσετε βάρος μειώνοντας παράλληλα τη χοληστερόλη γρήγορα; Τα ψάρια με ωμέγα τρία λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορούν να βοηθήσουν. Εκτός από αυτές τις τροφές, άλλα φαγώσιμα όπως τα smoothies φρούτων, ο πουρές πατάτας, το τυρί και τα μακαρόνια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης σας και στην αύξηση της υγιούς αύξησης του βάρους σας.
Επιπλέον, έχουν παρατηρηθεί βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, αλλά λίγες είναι οι αναφορές για τη μεταβολή του μεταβολισμού των λιποπρωτεϊνών (HDL, LDL και τριγλυκερίδια (TG)) κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους.Η έλλειψη άσκησης ή/και το υπερβολικό βάρος, που μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνολική χοληστερόλη και να μειώσει την καλή χοληστερόλη (HDL).
Η εντατική ή έντονη σωματική δραστηριότητα που συνεπάγεται δαπάνη 700 έως 2000 kcal μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL-C) και, σε μικρότερο βαθμό, μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL-C).
Ποιο είναι το φυσιολογικό εύρος των επιπέδων χοληστερόλης; Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες (19 ετών και άνω), η ολική χοληστερόλη σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 200 mg/dL, η LDL μικρότερη από 100 mg/dL και η HDL μεγαλύτερη από 40 mg/dL. Για τα παιδιά (19 ετών και νεότερα), η ολική χοληστερόλη θα πρέπει να είναι μικρότερη από 170 mg/dL, η LDL μικρότερη από 110 mg/dL και η HDL μεγαλύτερη από 45 mg/dL.
Όταν χάνετε βάρος λίπους, το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο λίπος και απελευθερώνει λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σας. Αυτό είναι συνήθως μόνο προσωρινό. Τα επίπεδα χοληστερόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό ή και βελτιώνονται μετά τη σταθεροποίηση της μείωσης του βάρους.
Ο Kelley αναφέρει ότι είναι σύνηθες για τους γιατρούς να παρατηρούν αυξήσεις στη συνολική χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένης της LDL, οι οποίες δεν μπορούν να αποδοθούν μόνο στην αύξηση του βάρους ενός ασθενούς.