Όσον αφορά τις προπονήσεις με kettlebell, η μέση προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα από ό,τι το τρέξιμο (εκτός αν τρέχετε σε πολύ υψηλό ρυθμό, οπότε μπορεί να είναι παρόμοια). Επίσης, με την προπόνηση kettlebell, δεν θα θυσιάσετε την απώλεια μυών, και όλοι γνωρίζουμε ότι όσο περισσότερους μυς διατηρείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ενώ ξεκουράζεστε.
Η ελπίδα μου είναι ότι αυτές οι ιστορίες μπορεί να βοηθήσουν να εμπνεύσουν άλλους να αρπάξουν την "καμπάνα" από τα κέρατα και να ανακαλύψουν τη δύναμή της, πηγαίνοντας με έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο εκπαιδευτή, κάνοντας ένα σεμινάριο ή κάνοντας το επόμενο βήμα στην προπονητική τους εξέλιξη για να έχουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Οι προπονήσεις με το μπαλόνι Kettlebell είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα συνεργασίας με το μπαλόνι απώλειας βάρους Spatz3 για την προσαρμογή ενός συνολικά πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορώ να κάνω καθημερινά kettlebells; Είναι δυνατόν να χρησιμοποιείτε τα kettlebells καθημερινά, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί από την ένταση των προπονήσεων, την τρέχουσα εμπειρία σας και το πόσο γρήγορα αναρρώνετε από την προπόνηση. Το kettlebell swing είναι μια άσκηση που μπορεί να είστε σε θέση να εκτελείτε καθημερινά. Ryan Faucher Είμαι σχεδιαστής ιστοσελίδων και λάτρης του kettlebell σε μια προσπάθεια να χάσω λίπος, να χτίσω μυς και να ζήσω έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.Τρία χρόνια αργότερα, είμαι στην ανηφορική άνοιξη προς τα 50, κάτω από ένα γυναικείο μέγεθος 1X σε ένα 8 petite, προπονούμαι για το RKC και διδάσκω hardstyle kettlebell στην κοινότητά μου.
Αλλά "τα kettlebells είναι τόσο "καρδιολογικά" στη φύση τους, που, αν κάνετε ένα κύκλωμα, καίτε και λίπος", προσθέτει ο Morgan. Ο Dave Randolph, επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτής kettlebell και συγγραφέας του βιβλίου "The Ultimate Kettlebells Workout", συμφωνεί.
Η Brooks χρησιμοποιούσε παραδοσιακές μεθόδους προπόνησης στην αρχή της καριέρας της στις αρχές του 2000, όταν μια ομάδα ειδικών του kettlebell στην περιοχή του Σαν Ντιέγκο έψαχνε προπονητές για να παρακολουθήσουν ένα σεμινάριο.Τα Kettlebells μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν έως και 600 μύες ταυτόχρονα, αυξάνοντας την καύση θερμίδων, αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό και προκαλώντας το καρδιακό σας σύστημα. Η προπόνηση με kettlebells μπορεί επίσης να παράγει ένα after-burn αποτέλεσμα που οδηγεί σε περαιτέρω καύση θερμίδων για έως και 24 ώρες.
Όλα αυτά τα χρόνια είχα πάντα την επιθυμία να γυμνάζομαι, αλλά μόνο όταν αγόρασα ένα kettlebell άρχισα να βρίσκω αυτή τη συνέπεια για να ασχοληθώ με κάτι.
"Το kettlebell είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται να αναπτύξουν δύναμη, φυσική κατάσταση και/ή κινητικότητα με ασφάλεια και βιωσιμότητα", λέει ο McSpadden. Είναι περισσότερο γνωστό για τη χρήση του σε εκρηκτικές κινήσεις -όπως η αιώρηση του kettlebell- που σας βοηθούν να χτίσετε δύναμη και ισχύ, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τους καρδιακούς σας παλμούς.
Αυτό μεταφράζεται μαθηματικά σε 20 θερμίδες- έτσι, για μια προπόνηση 30 λεπτών με kettlebell swing, μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο 600 θερμίδες. Το σπουδαίο με τη χρήση των kettlebells είναι ότι μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε.
Πριν ξεκινήσει το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους, ήμουν μια νεαρή μητέρα τριών παιδιών που πάλευε να βρει μια υγιή σχέση με το φαγητό.
Η προπόνηση με Kettlebell περιλαμβάνει σύνθετες ασκήσεις που σας μετακινούν σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης. Με μία άσκηση, θα δουλέψετε πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Και ενώ η παραδοσιακή άρση βαρών καίει ένα καλό ποσό θερμίδων, δεν είναι τόσο πολύ όσο τα kettlebells, καθώς οι προπονήσεις με kettlebell είναι συνήθως πιο εκρηκτικές και έντονες.
Το απλό γεγονός που ανακάλυψα ήταν ότι η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους γενικά καταλήγουν στο εξής: θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου.Αυτό τείνει να έχει ως αποτέλεσμα μια σταδιακή (αλλά βιώσιμη) απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, η οποία, σύμφωνα με το CDC, καθιστά πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος σας.
Όταν μεταπήδησα στην αυστηρή εργασία με kettlebell (snatches και jerks) αναδόμησα τον ώμο μου και αύξησα την κινητικότητα του ώμου μου χωρίς πόνο.Πόσες θερμίδες καίγονται από τα snatches με kettlebell; Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διαπίστωσε ότι τα άτομα με εξειδίκευση στην προπόνηση με kettlebell που εκτελούσαν snatches με kettlebell χρησιμοποιώντας καμπάνες περίπου 26, 35 και 44 κιλών έκαψαν κατά μέσο όρο 272 θερμίδες σε μια προπόνηση 20 λεπτών.
Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, κρατώντας το kettlebell από την καμπάνα, με τα δύο χέρια, στο στήθος σας. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και την πλάτη σας επίπεδη καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας στις φτέρνες σας, σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίζετε τα γόνατά σας για να κατεβείτε σε κάθισμα.
Πρόκειται για ένα άρθρο που είναι μια συλλογή από ιστορίες επιτυχίας της προπόνησης kettlebell στον "πραγματικό κόσμο" (μπορεί να έχετε συμβάλει και εσείς οι ίδιοι σε αυτές τις καταπληκτικές ιστορίες, αλλά, αν δεν το κάνατε, δεν είναι πολύ αργά για να γράψετε την ιστορία σας.
Πέταξα τα σπριντ και ανέλαβα τις ταλαντεύσεις kettlebell για τη διαλειμματική εργασία μου μετά την προπόνηση με βάρη, την απώλεια λίπους.Πήγα τη δική μου εκπαίδευση και την εκπαίδευση των άλλων σε εντελώς νέα επίπεδα.
Όσο για το πόσο συχνά πρέπει να προπονείστε, ο Hewett προτείνει προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Και για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι δεν απομονώνετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να κάνετε σύνθετες ασκήσεις ή κινήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες.
Τελικά άρχισα να αυξάνω το βάρος με τα kettlebells και πρόσθεσα ακόμη και διπλά kettlebells στην προπόνησή μου.
Είναι 30 λεπτά kettlebells αρκετά; Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε προπονήσεις με kettlebell διάρκειας 30-45 λεπτών σημείωσαν συνολική αύξηση της δύναμης, αλλά ο σημαντικότερος αντίκτυπος ήταν η αύξηση κατά 70% της δύναμης του κοιλιακού πυρήνα.
Μια προπόνηση με kettlebell διάρκειας 10 λεπτών είναι αρκετός χρόνος για να ενεργοποιήσετε κάθε μυ του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί πρόκληση για την καρδιά σας. Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο, η παρακάτω προπόνηση είναι η τέλεια συνταγή για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη, κινητικότητα, καρδιολογία και να κάψετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες.
Με τη δυνατότητα ταχείας καύσης θερμίδων και λίπους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους γύρω από τις προπονήσεις kettlebell.
Πρόκειται για το kettlebell swing, και συγκεκριμένα για το να κάνεις 300 kettlebell swings την ημέρα, καθημερινά και χωρίς εξαίρεση.
Το βήμα 1 της εκπαίδευσής μου ήταν η απώλεια βάρους, και αυτό ήταν σίγουρα μια επιτυχία ( 44 κιλά. Έτσι, απευθύνθηκα σε οπαδούς, συνδρομητές και συναδέλφους για να συγκεντρώσω ιστορίες επιτυχίας σχετικά με το πώς η προπόνηση kettlebell έχει κάνει μεγάλη διαφορά.Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη για να αποκτήσετε πραγματικά τον παράγοντα WOW.
Μετά από τέσσερα χρόνια σταθερής δουλειάς με προπόνηση με kettlebell, είχε πέσει επιτυχώς από τα 330 κιλά στα 195.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν πολλά κιλά να χάσουν μπορεί να αισθάνονται αρχικά αρκετά εκφοβισμένοι από τα kettlebells. Stephanie Woods: πράγμα που φαίνεται αρκετά φυσιολογικό, εδώ γύρω τουλάχιστον.
Επιπλέον, αυτή η μπάλα κανονιού με τις λαβές είναι ένα αρκετά χρήσιμο εργαλείο. "Το kettlebell είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την οικοδόμηση της δύναμης, της φυσικής κατάστασης και/ή της κινητικότητας με ασφάλεια και βιωσιμότητα", λέει ο McSpadden.
Μόλις η Janice άρχισε να βλέπει αλλαγές στον εαυτό της, συνειδητοποίησε πόσο ισχυρή είναι η κετοθεραπεία για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ή να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, τα kettlebells σας βοηθούν πολύ. Τα kettlebells είναι ευέλικτα στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι προπονήσεις με kettlebell εμπλέκουν πολλούς μυς ταυτόχρονα. Ενεργοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες από τις περισσότερες παραδοσιακές προπονήσεις.
Kettlebell απώλεια βάρους μαρτυρίες έχουν επενδύσει στην υγεία μου μαζί του και είμαι ευτυχής που το έκανα.
Οι προπονήσεις Kettlebell μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι γρήγορα και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να γίνετε μία από τις ιστορίες επιτυχίας μας στην απώλεια βάρους.
Ο αδελφός μου ήταν ένας 18χρονος 230 λιβρών με τρομακτικά κακό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας που αυξανόταν επικίνδυνα κατά τη διάρκεια ακόμη και ελαφρώς επίπονης δραστηριότητας, αλλά μετά από δύο χρόνια προπόνησης με kettlebells μαζί μου και προπόνησης μάχης σε ένα τοπικό γυμναστήριο ΜΜΑ, το οποίο ξεκίνησε περίπου την ίδια στιγμή, έχει πάει 2-1 ως ερασιτέχνης μαχητής ΜΜΑ και 1-0 ως ερασιτέχνης πυγμάχος που αγωνίζεται σε βάρος 185.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς η προπόνηση kettlebell μου έδωσε ένα ανθεκτικό σώμα.Με την προπόνηση με kettlebell, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, να χάσετε λίπος και να ενισχύσετε την αερόβια ικανότητά σας, ενώ παράλληλα αυξάνετε τη δύναμή σας και αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα. Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας εξηγήσουμε πώς ακριβώς μπορείτε να χάσετε βάρος (με τη μορφή λίπους) με τα kettlebells.
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας ένα kettlebell και με τα δύο χέρια από τη λαβή, με τα χέρια χαλαρά μπροστά από το σώμα σας. Αρθρώστε τους γοφούς σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πίσω για να εκτελέσετε μια άρση θανάτου, κατεβάζοντας αργά το βάρος προς το έδαφος.
Εκείνη την εποχή, μόλις είχα αρχίσει να εκπαιδεύομαι για το επίπεδο 1 και μόλις είχα αρχίσει να γνωρίζω ανθρώπους στην κοινότητα του kettlebell.