Ναι, οι βαρύτεροι άνθρωποι χάνουν βάρος γρηγορότερα από ό,τι οι ελαφρύτεροι. Η φυσική υπαγορεύει ότι ένα βαρύτερο αντικείμενο που μετακινείται σε ίση απόσταση ή ένα αντικείμενο ίσου βάρους που μετακινείται σε μεγαλύτερη απόσταση απαιτεί περισσότερη εργασία για να επιτευχθεί. Η εργασία είναι ενέργεια.
Από την άλλη πλευρά, οι λεπτότεροι άνθρωποι τείνουν να παλεύουν με την απώλεια βάρους καθώς πλησιάζουν στο βάρος-στόχο τους.
Δυστυχώς, τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους προκαλούν τον λάθος τύπο απώλειας βάρους.
Γιατί δεν μπορώ να πάρω βάρος με φυσικό τρόπο; Η σωματική διάπλαση ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από γενετικούς παράγοντες, γι' αυτό και είναι δύσκολο για ένα εκ φύσεως αδύνατο άτομο να πάρει βάρος.
Ο πρώτος λόγος είναι ότι η δαπάνη θερμίδων (ενέργειας) μειώνεται με την απώλεια βάρους. Αυτός ο "επιβραδυνόμενος μεταβολισμός" συμβαίνει επειδή απαιτούνται λιγότερες θερμίδες για να διατηρηθεί και να κινηθεί ένα ελαφρύτερο σώμα. Μπορούμε μάλιστα να εκτιμήσουμε με ικανοποιητική ακρίβεια πώς μεταβάλλεται η δαπάνη θερμίδων ανάλογα με το βάρος.
Οι κοντοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος από ό,τι οι ψηλοί Πηγή: Alamy.
Πρέπει να χάσω βάρος αν δεν έχω καλό ύψος; Όλοι έχουν το δικαίωμα, ανεξάρτητα από το σχήμα τους, να αγαπούν το σώμα τους. Αλλά αν το ύψος σας (ή η έλλειψή του) σας δημιουργεί άγχος και αισθάνεστε *αίσθημα* μεγαλύτερου, η απώλεια/ανάκτηση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το σχήμα σας πιο κοντά στο μέσο όρο του ΔΜΣ για το ύψος σας. Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση (για την οποία είμαστε όλοι εδώ) είναι απαραίτητες.Πώς είναι να είσαι ένα αδύνατο άτομο που δεν μπορεί να πάρει βάρος; Ανέκδοτα, το καλύτερο πράγμα για να είσαι ένα "αδύνατο" άτομο που δεν μπορεί να πάρει βάρος είναι ότι τείνεις να παραμένεις αδύνατος. Αυτό σημαίνει ότι με αλλαγές στη διατροφή και την προπόνησή σας, μπορείτε να αποκτήσετε μια άπαχη, μυώδη σωματική διάπλαση. Απλά μην το επιδεικνύετε στους φίλους σας, όπως εγώ, που είναι από τη φύση τους παχουλοί, αλλιώς θα γίνετε "αυτός ο τύπος" (ή το κορίτσι).
Ο λόγος για τον οποίο τα pull-ups είναι πιο δύσκολα για τους ανθρώπους που ζυγίζουν περισσότερο είναι ότι πρέπει να τραβήξουν περισσότερο βάρος για να φτάσουν τη μπάρα."Γνωρίζουμε ήδη ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι αδύνατοι για διαφορετικούς λόγους" λέει ο καθηγητής Farooqi. "Μερικοί άνθρωποι απλώς δεν ενδιαφέρονται τόσο πολύ για το φαγητό, ενώ άλλοι μπορούν να τρώνε ό,τι τους αρέσει, αλλά δεν παχαίνουν ποτέ.
Αλλά είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους, λόγω ποικίλων παραγόντων: ηλικία, επίπεδο δραστηριότητας, ορμόνες, αρχικό βάρος, μοτίβα ύπνου και, ναι, ύψος. (Πληροφοριακά, εδώ είναι γιατί ο ύπνος είναι το νούμερο ένα πιο σημαντικό πράγμα για ένα καλύτερο σώμα .) Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι κοντύτεροι να χάσουν βάρος.
Οι λεπτότεροι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν τη διατροφή τους Οι άνθρωποι που κατάφεραν να χάσουν βάρος αρκετά γρήγορα κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της απώλειας βάρους τους, πιθανότατα θα πρέπει να περιορίσουν τη διατροφή τους καθώς πλησιάζουν στο στόχο τους. Έχετε μια βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους; Αν προσεγγίζετε την απώλεια βάρους με μια βραχυπρόθεσμη στάση, μπορεί να μην τα καταφέρετε πουθενά αλλού, παρά μόνο στο τρένο της δίαιτας γιο-γιο. Χωρίς μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, μπορεί να χάσετε 10 ή περισσότερα κιλά σε δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να υποφέρετε από αναπήδηση όταν ανακαλύψετε ότι το σχήμα αυτό δεν λειτουργούσε για εσάς. Και τουλάχιστον με τη δίαιτα, υπάρχει μια αρκετά απλή εξήγηση: Συχνά είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τη δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας, επειδή η αρχική απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μόνο απώλεια βάρους νερού.Οι κοντύτεροι άνθρωποι δυσκολεύονται επίσης να χάσουν βάρος επειδή, σε γενικές γραμμές, έχουν λιγότερο βάρος να χάσουν. Όσο λιγότερο βάρος ξεκινάτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε. Επιπλέον, αν μοιράζεστε τα γεύματα με ψηλότερους ανθρώπους, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να λειτουργήσουν εναντίον σας και να μην επηρεάσουν τον φίλο σας.
Η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος μιας υγιούς στρατηγικής απώλειας βάρους, όχι μόνο επειδή είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και επειδή είναι η κρίσιμη συνήθεια που πρέπει να έχετε για να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους μετά την απώλειά του.
Τις περισσότερες φορές, οι βαρύτεροι άνθρωποι χάνουν βάρος γρηγορότερα από τους λεπτότερους, επειδή όσο βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζονται για να εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας.
Οι κοντύτεροι άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιγότερο για να χάσουν βάρος; "Μπορεί να υπάρξει κάποια στιγμή που ένα κοντύτερο άτομο δεν χρειάζεται να τρώει λιγότερο από ένα ψηλότερο άτομο για να χάσει βάρος - αφού το ύψος είναι μόνο ένας παράγοντας στην εξίσωση", λέει.
Είναι δυνατόν ένα εκ φύσεως αδύνατο άτομο να πάρει βάρος; Ωστόσο, είναι εξίσου δύσκολο για ένα εκ φύσεως λεπτό άτομο να πάρει βάρος όσο και για ένα εκ φύσεως μεγαλύτερο άτομο να το χάσει. Κατά τη διάρκεια της Αναγέννησης, ο Ολλανδός καλλιτέχνης Peter Paul Rubens έγινε γνωστός για τους γυμνούς πίνακές του με γεμάτες γυναίκες, τις οποίες θεωρούσε την επιτομή της ομορφιάς.
Εκτός εάν το επιπλέον βάρος σας είναι αποτέλεσμα κάποιας ασθένειας, παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής ή συνδέεται με παρόμοιο τρόπο με φυσικούς παράγοντες πέρα από τον έλεγχό σας, το πιθανότερο είναι ότι αποκτήσατε το βάρος επί σειρά ετών, μέσω των διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής σας. Αυτός είναι ο ίδιος λόγος που χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά από ό,τι για να χάσετε 5 κιλά στην αρχή ενός ταξιδιού απώλειας βάρους.Για παράδειγμα, αν έχετε πάρει βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω υπερκατανάλωσης τροφής και έλλειψης άσκησης, η απώλεια αυτού του βάρους απαιτεί μια μακροπρόθεσμη αναθεώρηση των διατροφικών συνηθειών και των συνηθειών άσκησης.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αύξησης βάρους. Για να πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερο και να διεγείρετε την ανάπτυξη των μυών. Μη σπαταλάτε το χρόνο ή τα χρήματά σας σε σκόνες, χάπια και προϊόντα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα. Η σωματική διάπλαση ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από γενετικούς παράγοντες, γι' αυτό και είναι δύσκολο για ένα εκ φύσεως αδύνατο άτομο να πάρει βάρος.
Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να τρώνε όλη μέρα και να μην έχουν κανένα πρόβλημα με την απώλεια βάρους.
Η Portnoy λέει ότι, σύμφωνα με την εμπειρία της, οι κοντύτεροι άνθρωποι τείνουν να χάνουν δυσκολότερα βάρος γενικά.
Όταν κόβετε τα πόδια σας, το βάρος σας θα είναι μικρότερο. Αυτή είναι η απώλεια βάρους. Πιθανότατα δεν θα φαίνεστε ψηλότεροι από αυτό. Η αύξηση του βάρους στην ανάπτυξη των στήθων και των παγίδων μπορεί να κάνει τη στάση του σώματός σας κυρίαρχη και να σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι. Ή η απώλεια λίπους σε αυτές τις περιοχές μπορεί επίσης να κάνει το ίδιο. Τα μόνα πράγματα που σας κάνουν ψηλότερο είναι η στάση του σώματος και η δομή των οστών.
Μια γυναίκα της οποίας το σώμα είναι μικρότερο σε ύψος θα έχει επίσης μικρότερο σωματικό βάρος στην ιδανική υγιή ζώνη της.
Είναι ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει στον εαυτό τους, ξανά και ξανά. Εκτός από τους προφανείς λόγους -- το φαγητό είναι νόστιμο, η άσκηση είναι δύσκολη και ο χρόνος είναι λίγος -- υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους και που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι πέφτουν θύμα τους.
Οι συνήθειες ύπνου, η γενετική, η ορμονική υγεία, η άσκηση, το ιστορικό δίαιτας και η άσκηση παίζουν επίσης ρόλο εδώ, λέει ο Dr. Petre. "Δεν είναι τόσο εύκολο όσο να πούμε ότι το ψηλό είναι πάντα καλύτερο από το κοντό όταν πρόκειται για απώλεια βάρους", λέει η Rachel Daniels, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ανώτερη διευθύντρια διατροφής στο Virtual Health Partners.
Αλλά, ναι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο στενή και ψηλότερη, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, η δομή των οστών τους και η σωματική τους διάπλαση δεν επιτρέπουν μεγάλη διαφορά στο ύψος πριν και μετά την πιθανή απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά κάποιοι μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο λόγω ποικίλων παραγόντων, όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το αρχικό βάρος, οι συνήθειες ύπνου, οι ορμόνες και, ναι, το ύψος.
Συμπεριφορικοί παράγοντες και συνήθειες μπορεί να καταστήσουν σχετικά πιο δύσκολο για ένα υπέρβαρο άτομο να χάσει βάρος.
Επηρεάζει το ποσοστό σωματικού λίπους το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος; Όπως εξηγεί η κλινική διαιτολόγος Carla Dueñas, RD, ένα άτομο που έχει περισσότερο σωματικό λίπος πιθανότατα θα το χάσει γρηγορότερα από ένα άλλο άτομο που βρίσκεται πιο κοντά στο ιδανικό σωματικό του βάρος. Επιπλέον, το πώς θα δείχνει ο καθένας από εσάς καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού θα διαφέρει δραματικά, ανάλογα με το από πού ξεκινήσατε και τις περιοχές του σώματός σας που στοχεύετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Αυτό μπορεί να εκπλήσσει πολλούς, αλλά είναι αλήθεια. Για τους κοντύτερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη από ό,τι για τους ψηλότερους. Αν εσείς και ο καλύτερός σας φίλος ζυγίζετε το ίδιο βάρος, ακολουθείτε την ίδια δίαιτα και την ίδια ρουτίνα άσκησης, αν είστε πιο κοντός θα σας πάρει περισσότερο χρόνο να χάσετε βάρος.
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Αλλά είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους περισσότερο από άλλους λόγω ποικίλων παραγόντων: ηλικία, επίπεδο δραστηριότητας, ορμόνες, αρχικό βάρος, μοτίβα ύπνου και, ναι, ύψος.
Για παράδειγμα, αν είστε 1,90 μ. και ο 1,90 μ. καλύτερός σας φίλος θέλει να μοιραστεί ένα κομμάτι cheesecake για επιδόρπιο, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να σας εμποδίσουν να διατηρήσετε το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, ενώ δεν θα επηρεάσουν τους στόχους απώλειας βάρους του φίλου σας.Θα σας πω πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο με PCOS κοιτάζοντας πολύ βαθύτερα από τις θερμίδες και τους υδατάνθρακες.
"Όσο λιγότερο βάρος ξεκινάτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να το χάσετε. Θα είναι ευκολότερο για ένα άτομο 200 κιλών να χάσει βάρος από ένα άτομο 100 κιλών". Αυτός είναι ο ίδιος λόγος που χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χάσετε αυτά τα τελευταία 5 κιλά από ό,τι για να χάσετε 5 κιλά στην αρχή ενός ταξιδιού απώλειας βάρους.
Γιατί είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος όταν είστε μεγαλύτεροι; Η φυσική υπαγορεύει ότι ένα βαρύτερο αντικείμενο που μετακινείται σε ίση απόσταση ή ένα αντικείμενο ίσου βάρους που μετακινείται σε μεγαλύτερη απόσταση απαιτεί περισσότερη εργασία για να επιτευχθεί. Το έργο είναι ενέργεια. Όπως ένα μεγαλύτερο όχημα είναι λιγότερο αποδοτικό σε καύσιμα μόνο και μόνο επειδή είναι μεγαλύτερο, έτσι και ένα μεγαλύτερο άτομο θα κάψει περισσότερες θερμίδες λόγω του πρόσθετου μεγέθους του.