Αλλά μπορείτε να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα και αυτό θα κάνει το στομάχι σας επίπεδο. 1. Διατηρήστε χαμηλό θερμιδικό έλλειμμα Πρέπει να διατηρήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα προκειμένου να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα τεράστιο θερμιδικό έλλειμμα οδηγεί σε απώλεια λίπους και μυών.
Για να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε τα οπίσθια ή το στήθος, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ένα πρόγραμμα άσκησης που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του στήθους και των γοφών. Το κλειδί για να συρρικνώσετε τη μέση σας χωρίς να χάσετε τις καμπύλες σας είναι να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας, δηλαδή την αναλογία λίπους προς λιπαρά.Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να αψηφήσει τη βαρύτητα.
Ενώ η σημειακή μείωση δεν είναι δυνατή όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, για καλή σας τύχη, έχω μια λύση τριών βημάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στη μέση σας χωρίς να χάσετε σημαντικό ποσό από τον πισινό σας.Καθώς χάνετε βάρος, θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τις αποφάσεις σας και τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητό και το σώμα σας.
Δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίπος από το στήθος ή τους γοφούς. Ωστόσο, η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός σωστού προγράμματος άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους είναι το κλειδί για την οικοδόμηση των μυών που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των καμπυλών. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη στοχευμένη τόνωση των μυών, δίνοντάς τους μια πιο έντονη όψη.
Πώς μπορώ να διατηρήσω το στήθος μου ανυψωμένο όταν χάνω βάρος; Εκτελέστε μια προπόνηση στήθους για να στοχεύσετε τους θωρακικούς μύες. Οι θωρακικοί μύες βρίσκονται κάτω από το στήθος. Το χτίσιμο αυτών των μυών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας ανασηκωμένο καθώς χάνετε βάρος.
Τρώτε επαρκείς πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και η συμπερίληψη επαρκών πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι απαραίτητη για την καύση λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. - Μην παραλείπετε τους υδατάνθρακες. - Σταματήστε να τρώτε δωρεάν θερμίδες. - Πίεση πάγκου με μπάρα. - Σπρωξίματα. - Προπόνηση με βάρη. - Λάντζες. - Καταλήψεις.
Η καρδιολογία υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε τον πισινό σας. Όταν χάνετε βάρος και λίπος, ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να συρρικνώνεται, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει και τον πισινό σας.
Αν χάσετε ή πάρετε βάρος, χάνετε ή αυξάνετε αναλογικά το βάρος ολόκληρου του σώματος, και οι γλουτοί θα εξακολουθούν να είναι ανάλογοι με το υπόλοιπο σώμα και με περισσότερο ή λιγότερο συνολικό βάρος.Η απώλεια λίπους και η οικοδόμηση μυών απαιτεί ένα πρόγραμμα άσκησης σε δύο μέρη που περιλαμβάνει καρδιο και προπόνηση αντίστασης. Το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και λίπος, ενώ η προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χτίσετε τον πισινό σας. Θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερο λίπος.
Δεδομένου ότι μπορεί να μην παρατηρήσετε μείωση και απλά στοχεύετε στην κοιλιά σας για καύση λίπους, ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων με μια δίαιτα. Κάντε 300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για να χάσετε βάρος, συνιστούν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα σε χαμηλά επίπεδα (το οποίο θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητες να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας) και να κάνετε προπόνηση με λίπος (στόχος είναι 1 γρ. ανά κιλό βάρους), κάτι που έκανα εγώ όταν μείωσα το λίπος σχεδόν στο μισό μέσα σε έξι μήνες χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα.Η στοχευμένη προπόνηση καρδιολογίας και ενδυνάμωσης και η διατροφή με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μια μεγαλύτερη κοιλιά και να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Μειώστε τον χρόνο καρδιοαναπνευστικής άσκησης! Όταν κάνετε cardio και χάνετε βάρος, χάνετε τόσο λίπος όσο και μυς. Όταν χάνετε το λίπος του στήθους και τους μυς του στήθους, το στήθος σας θα γίνει αυτόματα ακόμα μικρότερο. Επομένως, μην το παρακάνετε! Κρατήστε τις καρδιο-συνεδρίες σας στην περιοχή των 45 λεπτών και προπονηθείτε με μέτριο ρυθμό. Όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα. 2.
Σε αυτό το βίντεο θα σας δείξω μερικές από τις ασκήσεις για τα οπίσθια που κάνω ενώ βρίσκομαι σε ένα ταξίδι προς ένα χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Οι φυτικές ίνες και τα λιπαρά συμβάλλουν συγκεκριμένα στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα με τρόπους που αποτρέπουν ευεργετικά τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ οι πρωτεΐνες είναι πιο κρίσιμες για τη διατήρηση των μυών και τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολικού ρυθμού.Δεδομένου ότι ο γλουτός σας αποτελείται εν μέρει από λίπος, θα συρρικνωθεί καθώς χάνετε βάρος και λίπος.
Παρόλο που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς τους, υπάρχουν και εκείνοι που φοβούνται ότι θα χάσουν το μεγαλύτερο αλλά που έχουν αναπτύξει μαζί με το επιπλέον βάρος που απέκτησαν.
Καθώς χάνετε κιλά, αυτά θα προέρχονται από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του πισινού σας. Ο σωματότυπος σας παίζει ρόλο στο πόσο λίπος χάνετε από τα οπίσθιά σας. Αν έχετε σχήμα αχλαδιού, που σημαίνει ότι έχετε την τάση να αποθηκεύετε λίπος γύρω από τους γοφούς και τον πισινό σας, πιθανότατα θα δείτε μικρότερη μείωση στο μέγεθος.
Συρρικνώνεται ο πισινός σας όταν χάνετε βάρος; Όταν χάνετε βάρος και λίπος, ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να συρρικνώνεται, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει και τον πισινό σας. Αλλά αν είστε στρατηγικοί όσον αφορά την άσκηση, μπορείτε να χάσετε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος και να διατηρήσετε έναν στρογγυλό πισινό. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Οι μύες είναι επίσης μεταβολικά πιο δραστήριοι από το λίπος: η ύπαρξη περισσότερων μυών θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να αποβάλλετε λίπος.Για να διατηρήσετε ολόκληρο το σώμα σας δυνατό και τονωμένο τακτικά, ασκείστε διάφορες μυϊκές ομάδες: Οι τακτικές 30λεπτες καρδιοπροπονήσεις την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους, ενώ η γυμναστική και η προπόνηση δύναμης μπορούν να τονώσουν τους μυς σας. Για να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε τον πισινό σας, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες, να κάνετε υψηλής έντασης cardio μερικές φορές την εβδομάδα και να κάνετε προπόνηση δύναμης για να χτίσετε τους γλουτούς σας. Και πάλι, η ανάπτυξη των μυών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το στήθος σας ενώ χάνετε βάρος και λίπος.Ωστόσο, αν εργάζεστε για την οικοδόμηση μυών στο στήθος σας και την προπόνηση με βάρη, είναι πιο πιθανό να χτίσετε την περιοχή του στήθους σας καθώς χάνετε λίπος.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος αλλά να διατηρήσετε τον πισινό σας, μειώστε τις θερμίδες σας, εφαρμόστε ένα αερόβιο πρόγραμμα και αρχίστε να χτίζετε μυϊκή μάζα στους γλουτούς σας. Τα οπίσθια δεν είναι σε όλους τα ίδια, οπότε τα αποτελέσματα θα διαφέρουν ανάλογα με τη γενετική σας σύσταση και τη φυσική σας σωματική διάπλαση.
Μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα στρογγυλό πισινό; Αλλά αν είστε στρατηγικοί όσον αφορά την άσκηση, μπορείτε να χάσετε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος και να διατηρήσετε έναν στρογγυλό πισινό. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Μπορείτε να χάσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας ενώ χάνετε βάρος; Καθώς χάνετε βάρος, μέρος της μάζας των γοφών και των γλουτών σας θα εξαφανιστεί. Μπορείτε να διατηρήσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας μέσω αυτής της διαδικασίας αντικαθιστώντας αυτή τη χαμένη μάζα με τη μορφή μυών. Η προσθήκη ασκήσεων προπόνησης με βάρη που γυμνάζουν τους γοφούς και τους γλουτούς θα τονώσει τη μυϊκή ανάπτυξη σε αυτή την περιοχή.
Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας βουτήξουμε βαθιά στο πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά αλλά να αποκτήσετε μπούτι.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να χάσετε το στήθος; Για να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε τα οπίσθια ή το στήθος, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ένα πρόγραμμα άσκησης που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του στήθους και των γοφών. Το να χάσετε το επιπλέον βάρος από το υπόλοιπο σώμα σας, αλλά όχι από το στήθος ή τους γοφούς, είναι σίγουρα πιο δύσκολο από το να χάσετε απλώς βάρος. Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος.Μερικοί άνθρωποι δεν χρειάζεται ποτέ να χάσουν ούτε ένα κιλό- είναι από τη φύση τους αδύνατοι, περιποιημένοι και γυμνασμένοι.
Μπορείτε να χάσετε λίπος από το στομάχι σας αλλά να χτίσετε τον πισινό σας; Αν θέλετε να χάσετε λίπος από το στομάχι σας αλλά να φτιάξετε τον πισινό σας, έχετε δύο αντικρουόμενους στόχους: για να μεγαλώσετε τον πισινό σας πρέπει να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων, ενώ για να χάσετε λίπος πρέπει να έχετε έλλειμμα, όπως εξήγησε ο προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης Sam Gwazdauskas. Δεν μπορείτε να μειώσετε σημειακά το λίπος, οπότε για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά θα πρέπει να χάσετε λίπος και από τον πισινό σας.
Πρώτον, να ξέρετε ότι ο πισινός σας αποτελείται από δύο είδη μάζας: το σωματικό λίπος και τους μυς.Κάνοντας cardio και στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, καθώς και τρώγοντας μια διατροφή με τα σωστά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα μεγάλο πισινό και να περιορίσετε το λίπος στο στομάχι. Υπάρχουν δύο συνιστώσες για να περιορίσετε την κοιλιά σας και να χτίσετε τον πισινό σας: να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.
Οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, συμπλήρωμα απώλειας βάρους ή πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε για την απώλεια βάρους, θα προκαλέσει απώλεια λίπους από όλο το σώμα.Τρέξιμο. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Αναρρίχηση με βήματα. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Καταλήψεις. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Lunges. - Άρση θανάτου με το ένα πόδι. - Απαγωγή ισχίου στο πλάι. - Πλευρικός περίπατος με ζώνη.
Όταν χάνετε βάρος και λίπος, ολόκληρο το σώμα σας αρχίζει να συρρικνώνεται, και αυτό συνήθως περιλαμβάνει και τον πισινό σας.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε μισό κιλό, οπότε ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.