Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις cardio που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να χάσουμε γρήγορα βάρος. Μπορούμε να διαχωρίσουμε τις ασκήσεις cardio στο σπίτι σε βασικές και προχωρημένες ασκήσεις cardio με βάση την ανάγκη για προπόνηση. Τα άλματα, το επιτόπιο τρέξιμο και τα καθίσματα είναι μερικές βασικές καρδιολογικές ασκήσεις, ενώ χρειάζεστε προπόνηση για την εκτέλεση χορού, σανίδων και πυγμαχίας.
Μάθετε αν κάνετε όσο καρδιοαναπνευστική άσκηση θα έπρεπε για να χάσετε βάρος.
Θα πρέπει να κάνετε πρώτα καρδιο ή προπόνηση δύναμης όταν χάνετε βάρος; Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γνωρίζετε τη συμφωνία. Πρέπει να ασκείστε και να προσέχετε τη διατροφή σας. Συγκεκριμένα, πρέπει να κάνετε τόσο καρδιο- όσο και ενδυνάμωση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο της προπόνησής σας. Αλλά το να υπολογίσετε πόσο καρδιο χρειάζεται, πόσο σκληρά πρέπει να δουλέψετε και ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για τους στόχους και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να σας μπερδέψει.Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε cardio τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 250 λεπτά (4 ώρες, 10 λεπτά) κάθε εβδομάδα.
Cardio Η πρώτη άσκηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος είναι το cardio. Και ενώ το cardio είναι εξαιρετικό για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και την καύση θερμίδων, δεν είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση που μπορείτε να κάνετε για την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις cardio που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να χάσουμε γρήγορα βάρος.
Τα 30 λεπτά cardio κάνουν τίποτα; Μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τη συνολική σας υγεία με τρόπους που περιλαμβάνουν: Την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου άνοιας ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Υγεία των αρθρώσεων, μειώνοντας τα συμπτώματα ή τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης ή αρθρίτιδας. Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη τύπου 2. Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους με τη χρήση καρδιακής άσκησης, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα καίτε θερμίδες και, κατά συνέπεια, το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος.Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η καύση θερμίδων θεωρείται σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δίνουν έμφαση στην καρδιοπροπόνηση, η οποία βοηθά στην καύση τόνων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αλήθεια είναι ότι η απώλεια βάρους είναι κάτι πολύ περισσότερο από την καύση θερμίδων και μόνο η εκτέλεση καρδιο γυμναστικής δεν θα σας βοηθήσει πολύ να πετύχετε το στόχο σας.
Ποιο είναι το καλύτερο μηχάνημα cardio για απώλεια βάρους για αρχάριους; Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι επίσης χαμηλού αντίκτυπου και επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας.Πόσο cardio πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος; Ας πούμε ότι σκοπεύετε να πετύχετε τον στόχο των 300 λεπτών και σκοπεύετε να τον πετύχετε με γρήγορο περπάτημα. Πολλοί άνθρωποι θα επιλέξουν να κάνουν μια ώρα καρδιογράφημα πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να κάνετε λίγο περισσότερο από 40 λεπτά επτά ημέρες την εβδομάδα ή 75 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Τις ημέρες που δεν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης, η πιο αποτελεσματική καρδιολογική δραστηριότητα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει διαστήματα υψηλής έντασης, υποστηρίζει ο Boutcher.
Όχι, η άσκηση καρδιολογίας δεν είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Το έλλειμμα θερμίδων (κυρίως μέσω της διατροφής) είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και αποτελεί απαραίτητο μέρος ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Ελέγξτε τον οδηγό διατροφής μας για την απώλεια βάρους .
Ενώ η καρδιοαναπνευστική άσκηση καίει θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους, ο συνδυασμός της με τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος.
Αυτή η προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει συνολικές προσπάθειες διάρκειας 6 δευτερολέπτων έως 4 λεπτών με ίσες ποσότητες αποκατάστασης, μειώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη και καθιστά το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων λίπους. Η πλειονότητα των εμπειρογνωμόνων γυμναστικής θα σας συμβουλεύσει να κάνετε την καρδιοκίνηση μετά την προπόνηση με βάρη, διότι αν κάνετε πρώτα καρδιοκίνηση, καταναλώνει μεγάλο μέρος της πηγής ενέργειας για την αναερόβια εργασία σας (προπόνηση δύναμης) και κουράζει τους μυς πριν από την πιο επίπονη δραστηριότητά τους.Βήμα 4 Αυξήστε την αντίσταση στο Cardio Glide για να κάνετε πιο έντονη προπόνηση και να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση για να κάψετε επιπλέον λίπος, να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και διατηρεί το μυαλό σε ηρεμία μειώνοντας τα επίπεδα άγχους. Μαζί με αυτά τα οφέλη, η ποδηλασία είναι επίσης μια εξαιρετική αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που βοηθά στην άντληση των καρδιακών παλμών καθιστώντας την πιο υγιεινή.
Ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε καρδιο. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) για τη σωματική δραστηριότητα, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.
Θα πρέπει να κάνω πρώτα προπόνηση με καρδιο ή με βάρη; Δεν είναι μυστικό ότι το κλειδί για να αποκτήσετε μια γυμνασμένη σωματική διάπλαση και να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία είναι να ασχοληθείτε τόσο με την καρδιο- όσο και με την ενδυνάμωση. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο και πρέπει να κάνετε τόσο την καρδιο- όσο και την ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορεί να αναρωτιέστε ποιο από τα δύο πρέπει να κάνετε πρώτα.
Ο επικεφαλής της ομάδας Hua Xiaofu δήλωσε ότι το φως, η προοπτική, το χρώμα και τα φυτικά συμπληρώματα για να χάσετε βάρος ανατομία μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζεται στο γυναικείο ανθρώπινο σώμα καλή καρδιο προπόνηση για να χάσει το λίπος της κοιλιάς καλή καρδιο χάσει πίνακες ζωγραφικής.Σπριντ. Τα σπριντ σε εξωτερικό χώρο, σε διάδρομο, ή ακόμα και σε σκάλες ή κερκίδες είναι ιδανικά για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. - Κωπηλασία. - Κολύμβηση. - Ποδηλασία. - Kettlebells. - Σχοινάκι. - Αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Η εκτέλεση 3-4 ημερών καρδιοαναπνευστικής άσκησης για περίπου 30-45 λεπτά μαζί με 2-3 ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις την εβδομάδα μπορεί να είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Ακολουθούν τα 10 κορυφαία είδη cardio που έχουν εγκριθεί από ειδικούς και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να παρουσιάσετε αποτελέσματα νωρίτερα: 1. Με την καρδιά, καίτε περισσότερες θερμίδες (εργάζεστε πιο σκληρά), οπότε το σώμα σας θα επιθυμεί περισσότερες θερμίδες για ενέργεια.Υπάρχουν πολλές διαφορετικές καρδιοπροπονήσεις για να διαλέξετε, όπως ποδήλατο, τζόκινγκ, περπάτημα και χορός, και επειδή η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάτι με μεγάλη επιβάρυνση που είναι σκληρό για τις αρθρώσεις σας.
Είναι το τρέξιμο αρκετό cardio για να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο είναι μια σπουδαία καρδιολογική άσκηση. Συμβουλές. Για πολλούς, το να τρώνε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και κατάλληλες θερμίδες διατροφή και να κάνουν περίπου 60 λεπτά cardio τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι αρκετό για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός που δεν είναι πλήρως κατανοητός.
Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.
Πώς το cardio σας βοηθά να χάσετε βάρος. Είναι ευρέως γνωστό ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μειώνουν τις θερμίδες μέσω της δίαιτάς τους, βοηθάει ένας συνδυασμός πραγμάτων- καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης και μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Αν λειτουργούσε το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω", τότε θα γυμναζόσασταν (θερμίδες έξω) και θα τρώγατε λιγότερο (θερμίδες μέσα). Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με cardio; Αλλά μόνο η καρδιολογία από μόνη της δεν είναι ιδανική για την απώλεια βάρους. Ενώ η καρδιοπροπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, η προπόνηση δύναμης βοηθά το σώμα σας να συνεχίσει να καίει θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να χτίζει μυς.Εξήντα λεπτά καρδιακής άσκησης την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε άβολα, σε αντίθεση με άλλα προγράμματα άσκησης, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης. Ανάλογα με τις προσωπικές σας αντοχές, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε cardio δύο φορές την ημέρα ή να αυξήσετε την έντασή της για να επιταχύνετε το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.
Μπορούμε να διαχωρίσουμε τις ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης στο σπίτι σε βασικές και προχωρημένες ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης με βάση την ανάγκη για προπόνηση. Μια καρδιοπροπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση με βάρη. Συνήθως, προσθέτει ο Swan, οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν 10 έως 20 λεπτά καρδιακής άσκησης, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, ενώ οι προχωρημένοι αθλητές θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιακής άσκησης μέτριας έντασης, περίπου τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.Όσοι έκαναν καρδιοαναπνευστική προπόνηση προηγουμένως, είχαν επίσης μια αντιληπτή αύξηση της προσπάθειας όταν έκαναν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εν ολίγοις, όσοι ολοκληρώνουν την προπόνησή τους με αντιστάσεις πριν ασχοληθούν με την καρδιοπροπόνηση τείνουν να αισθάνονται πιο δυνατοί από εκείνους που κάνουν πρώτα καρδιοπροπόνηση.
Για να χάσει κάποιος βάρος, θα πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει, και οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή τους.