δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά με νιφάδες πίτουρου. - όσπρια, όπως φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια νεφρών, σόγια και ρεβίθια. - φρούτα, όπως μούρα, μήλα με φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια. - λαχανικά, όπως καρότα, μπρόκολο, πράσινα μπιζέλια και λαχανίδες.
Τα περισσότερα από αυτά είναι τρόφιμα που έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα πρέπει να είναι πολύ περιορισμένα σε μια δίαιτα για τη δυσκοιλιότητα. Μια δίαιτα για χρόνια δυσκοιλιότητα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις τροφές που αγαπάτε, αλλά υπάρχουν κάποιες που μπορεί να είναι επιζήμιες για μια δίαιτα που στοχεύει στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη οποιασδήποτε δίαιτας που αποσκοπεί στην επίτευξη γαστρεντερικής κανονικότητας είναι η αύξηση της ποσότητας τροφίμων γεμάτων φυτικές ίνες στη διατροφή. Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής για τη δυσκοιλιότητα, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο. Όταν οι αλλαγές στη διατροφή δεν αποδίδουν, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία της δυσκοιλιότητας, ώστε να αντιμετωπιστεί.Σπόροι Chia: Ωστόσο, όλα εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνετε τους σπόρους chia.
Νοσηλευτική διάγνωση: Δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την ακινησία μετά από χειρουργική επέμβαση κατάγματος ισχίου, όπως αποδεικνύεται από τη δυσκολία να περάσει κόπρανα και καμία κίνηση του εντέρου για 4 ημέρες μετά το χειρουργείο.
Όταν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας διαρκούν για αρκετές εβδομάδες ή περισσότερο, πρόκειται για χρόνια δυσκοιλιότητα. Η πιο συνηθισμένη λύση για τη δυσκοιλιότητα είναι η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή: 1.τσιπς. - γρήγορο φαγητό. - κρέας. - παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα κατεψυγμένα γεύματα και σνακ. - επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως χοτ ντογκ ή ορισμένα δείπνα που μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο μικροκυμάτων.
Ορισμένες τροφές ανακουφίζουν ή προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα μαλακώνοντας τα κόπρανα, αυξάνοντας τη συχνότητα των κενώσεων, διεγείροντας την ταχύτερη κένωση ή προσθέτοντας όγκο.
Όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία δυσκοιλιότητας, η σωστή διατροφή αποτελεί ουσιαστικό μέρος.
Εάν η πρόσληψη φυτικών ινών είναι γενικά χαμηλή, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα αυξήσει τόσο την πρόσληψη διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών και θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του προβλήματός σας.
Γρήγορα. Μπορεί να νομίζετε ότι η μείωση των τροφών θα σας βοηθήσει να "καθαρίσετε" το παχύ έντερό σας. Αυτό δεν ισχύει. Κάντε αυτό: Το φαγητό, ειδικά οι υγιεινές ολικές τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, βοηθά το σώμα σας να μετακινήσει τα κόπρανα.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για τη δυσκοιλιότητα; Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν αποξηραμένα φασόλια, βρώμη, πίτουρο βρώμης, πίτουρο ρυζιού, κριθάρι, εσπεριδοειδή, μήλα, φράουλες, μπιζέλια και πατάτες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες περιλαμβάνουν το πίτουρο σιταριού, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα δημητριακά, τους σπόρους και τις φλούδες πολλών φρούτων και λαχανικών.
Πολλές από τις τροφές που μπορούν να προστεθούν για την πρόσληψη φυτικών ινών θεωρούνται επίσης εξαιρετικές τροφές για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
Από την άλλη πλευρά, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας και επιταχύνουν το χρόνο διέλευσης, κάτι που είναι ο στόχος όταν έχετε περιττό ή ελικοειδές κόλον και δυσκοιλιότητα. Σχέδιο για τη δυσκοιλιότητα Υπάρχουν πολλές αιτίες για τη δυσκοιλιότητα, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να βοηθηθούν με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής με στόχο να ξεκινήσετε, με φυσικό τρόπο.Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από την εντόπιση του καρκίνου, την περιορισμένη σωματική δραστηριότητα, τη μειωμένη πρόσληψη υγρών, τα φάρμακα, τη χειρουργική επέμβαση, τη μειωμένη ή περιορισμένη πρόσληψη τροφής, τη διατροφή με λίγες φυτικές ίνες ή την κατανάλωση πολλών τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα.
Υπάρχουν δύο είδη φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες δίνουν όγκο στα κόπρανα. Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών περιλαμβάνουν τα μήλα, τις μπανάνες, το κριθάρι, τη βρώμη και τα φασόλια. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διέλευσης της τροφής στον πεπτικό σωλήνα και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα ενώ τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να διατηρήσετε ή σε ορισμένες περιπτώσεις να μειώσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Η επιτυχής αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με φαρμακευτική αγωγή αλλά και με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής. Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν φρούτα, υγρά και προβιοτικά είναι καλές για τη δυσκοιλιότητα.
Σύμφωνα με το UCLA, η χρόνια δυσκοιλιότητα ορίζεται ως η επανάληψη των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας που είναι πιο σοβαρά από τις περιστασιακές εξάρσεις ή την αργή αποβολή του εντέρου.
Περίληψη: Οι επιδράσεις των φυτικών ινών στη δυσκοιλιότητα εξαρτώνται από τον τύπο των φυτικών ινών και τα συμπτώματα του ατόμου.
Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα δεν είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας.Όταν πρόκειται για δυσκοιλιότητα κανονικής διέλευσης, συνήθως εμπλέκεται η διατροφή.
Αλκοόλ. Το αλκοόλ αναφέρεται συχνά ως πιθανή αιτία δυσκοιλιότητας. - Τροφές που περιέχουν γλουτένη. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι, η σίκαλη, η σπέλτα, το καμούτ και το τριτικάλε. - Επεξεργασμένα δημητριακά. - Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. - Κόκκινο κρέας. - Τηγανητά ή γρήγορα φαγητά. - Περσίνια.