Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopaedic Trauma διαπίστωσε ότι το περπάτημα με πατερίτσες μπορεί να ξεκινήσει μια αναερόβια απόκριση άσκησης μέσα στο σώμα, οπότε μπορεί πραγματικά να σας είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας πατερίτσες.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν περπατάτε με πατερίτσες εξαρτάται από το βάρος ενός ατόμου (όσο μεγαλύτερη είναι η σωματική μάζα ενός ατόμου, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει), καθώς και από τη διάρκεια που περπατάει ένα άτομο με πατερίτσες.Πατερίτσες, πατερίτσες αγκώνα, πατερίτσες αντιβραχίου (επίσης γνωστές ως πατερίτσες iofstrand ή πατερίτσες αγκώνα), αλλά το πιο συνηθισμένο είδος είναι οι πατερίτσες μασχάλης.
Μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη των χεριών σας ενώ είστε σε πατερίτσες; Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για τα χέρια που μπορείτε να κάνετε με πατερίτσες. Μπορείτε να συνεχίσετε να αναπτύσσετε τη δύναμη των χεριών σας παρά τον τραυματισμό σας στο πόδι, αν χρησιμοποιήσετε τον χρόνο επούλωσης για να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις και να γυμνάσετε μυς που μπορεί να μην γυμνάζετε κανονικά. 2.
Η απώλεια βάρους απαιτεί απλώς να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopaedic Trauma διαπίστωσε ότι το περπάτημα με πατερίτσες μπορεί να ξεκινήσει μια αναερόβια απόκριση άσκησης μέσα στο σώμα, οπότε μπορεί στην πραγματικότητα να σας είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας πατερίτσες.
Μην μεταφέρετε το βάρος στο πόδι, αλλά μεταφέρετε το βάρος του σώματος στις πατερίτσες σας. Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Για να το θέσουμε σε προοπτική, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μιας μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας, λιγότερες αν εργάζεται σε χαμηλότερη ένταση. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε χρησιμοποιώντας πατερίτσες; άτομο καίει 295 θερμίδες σε μία ώρα περπατώντας με πατερίτσες, σύμφωνα με τους υπολογισμούς της NutriStrategy. Ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά καίει 352 θερμίδες ανά ώρα- ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά.Ο συνδυασμός ασκήσεων του κορμού με ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή γενική φυσική κατάσταση όσο είστε με πατερίτσες.
Αλλά, ακόμη και χωρίς τους αριθμούς, το σώμα σας καίει πολύ περισσότερες θερμίδες όταν περπατάτε ΜΕ πατερίτσες παρά χωρίς πατερίτσες.Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους υποστηρίζεται από τους ώμους και τα χέρια σας (όπως αναφέρθηκε) όταν χρησιμοποιείτε μασχαλιαίες πατερίτσες, επειδή οι πατερίτσες τοποθετούνται κάτω από τις μασχάλες σας και τα χέρια σας εξασφαλίζουν την κατάλληλη πρόσφυση και την ισορροπία τους.
Ορισμένες ασκήσεις για τα πόδια με πατερίτσες μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορες ανυψώσεις ποδιών ή προπόνηση με ζώνη αντίστασης.Βάλτε όσο βάρος επιτρέπεται στο τραυματισμένο πόδι, παίρνοντας το υπόλοιπο βάρος μέσω των χεριών και των βραχιόνων σας.
Πόσες θερμίδες καίτε με πατερίτσες; Στη συνέχεια, ζυγίστε τις πατερίτσες και τυχόν βαριά ρούχα και αφαιρέστε το βάρος τους από το σύνολο για να προσδιορίσετε το βάρος του ασθενούς. Για να το θέσουμε σε προοπτική, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μιας αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, λιγότερες αν εργάζεται σε χαμηλότερη ένταση.Τροποποιώντας την προπόνηση καρδιολογίας και ενδυνάμωσης σε μια προπόνηση με πατερίτσες, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να θεραπευτείτε, ενώ παράλληλα παραμένετε σε τροχιά με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Το περπάτημα με πατερίτσες παρέχει αυξημένη καρδιακή προπόνηση.
Ωστόσο, η λανθασμένη χρήση πατερίτσας κατά τη διάρκεια της καρδιακής άσκησης μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μασχάλη, να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα της μασχάλης και να θέσει σε κίνδυνο το τραυματισμένο πόδι σας.
Το περπάτημα με πατερίτσες θεωρείται σίγουρα άσκηση, επειδή απαιτεί μεγάλη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι το περπάτημα χωρίς πατερίτσες. Κρατηθείτε από το κάγκελο με το ένα χέρι και από το δεκανίκι με το άλλο χέρι (ή και από τα δύο δεκανίκια αν δεν υπάρχει κάγκελο) όταν ανεβαίνετε τις σκάλες.Αν κόψεις πολλές θερμίδες, οι μύες είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που χάνεις", λέει ο Casey, προσθέτοντας ότι προτιμά να παρακολουθεί τη διακύμανση του βάρους του τραυματισμένου αθλητή παρά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει.
Πολλοί άνθρωποι έχουν πει ότι η μακροχρόνια χρήση πατερίτσας έχει κάνει το πάνω μέρος του σώματός τους, ειδικά τον ώμο και τα χέρια, πραγματικά μυώδη.Η χρήση πατερίτσες θα γυμνάσει τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά η προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση της πιθανής μυϊκής κόπωσης και του πόνου. Εάν χρησιμοποιείτε πατερίτσες ως αποτέλεσμα τραυματισμού, βάλτε ρυθμό και κάντε πολλά διαλείμματα όταν κινείστε για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών σας. Χάστε βάρος.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι το περπάτημα ενώ χρησιμοποιείτε πατερίτσες αναγκάζει το σώμα να ασκήσει έναν χαμηλότερο αναερόβιο ρυθμό, μπορεί στην πραγματικότητα να δείτε ταχύτερη απώλεια βάρους με τη χρήση πατερίτσες όταν είστε σε θέση να ασκηθείτε.Όλοι οι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες.
Στηρίξτε το βάρος σας στα χέρια σας και βάλτε το καλό σας πόδι 6 έως 12 ίντσες μπροστά από τις πατερίτσες σας.
Όταν, λοιπόν, κατεβαίνετε τις σκάλες, τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι και τις πατερίτσες στο κάτω σκαλοπάτι- στηρίξτε το βάρος στηριζόμενοι στην πατερίτσα. Αν χρησιμοποιείτε πατερίτσες λόγω σπασμένου ποδιού, πρόσφατης χειρουργικής επέμβασης ή τραυματισμού, μπορεί να αναρωτιέστε αν θα πρέπει να αναστείλετε το πρόγραμμα άσκησής σας.Ωστόσο, αυτό δεν σας δίνει το περιθώριο να αφεθείτε και να συσσωρεύσετε βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ό,τι είστε. Επιπλέον, αυξάνετε επίσης την ευαισθησία σας στην απόκτηση ασθενειών του τρόπου ζωής, οι οποίες είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Ακόμη και μετά από έναν τραυματισμό, μπορείτε να χάσετε βάρος.
1. Το ποδήλατο του βραχίονα. Το ποδήλατο βραχίονα ονομάζεται επίσης εργοόμετρο βραχίονα, σύμφωνα με το ExRx.net. Μοιάζει με πεντάλ ποδηλάτου με χειρολαβές αντί για ποδοπέδιλα και μπορεί να προσφέρει μια σκληρή καρδιαγγειακή και μυϊκή προπόνηση χωρίς να απαιτείται η χρήση των ποδιών.
Ναι, η χρήση πατερίτσες χτίζει μυς στα χέρια, στους ώμους, στο στήθος, στους κοιλιακούς και θα σας κάνει πιο δυνατούς. Ωστόσο, θα βοηθούσε αν ήσασταν πολύ προσεκτικοί όταν περπατάτε ώστε να μην τραυματιστείτε ξανά στο τραυματισμένο πόδι. 2. Ασκήσεις βραχιόνων σε πατερίτσες Οι ασκήσεις βραχιόνων είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της καρδιακής δύναμης.
Η ποσότητα των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος σας και τη διάρκεια του χρόνου που περπατάτε με τις πατερίτσες σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο βάρους 130 κιλών καίει 295 θερμίδες σε μία ώρα περπάτημα με πατερίτσες, σύμφωνα με τους υπολογισμούς της NutriStrategy.
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με πατερίτσες; Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για τα χέρια που μπορείτε να κάνετε με πατερίτσες. Μπορείτε να συνεχίσετε να αναπτύσσετε τη δύναμη των χεριών σας παρά τον τραυματισμό σας στο πόδι, αν χρησιμοποιήσετε τον χρόνο επούλωσης για να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις και να γυμνάσετε μυς που μπορεί να μην γυμνάζετε κανονικά. 2. Ελαφρύ περπάτημα Εάν ο τραυματισμός σας το επιτρέπει, το ελαφρύ περπάτημα ενώ βρίσκεστε με πατερίτσες είναι μια καλή επιλογή για να κάνετε λίγο cardio.
Σπρώξτε προς τα κάτω τις πατερίτσες σας και, στη συνέχεια, ανεβείτε με το αδύναμο πόδι σας.
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα, το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο για να σηκώνετε πράγματα, ενώ κρατάτε τα δεκανίκια σας με τα άλλα δάχτυλα.
Μετακινήστε το τραυματισμένο πόδι σας προς τα εμπρός και βάλτε το πόδι σας στο ίδιο επίπεδο με τις πατερίτσες.
Πώς χάνετε λίπος με πατερίτσες; Τρώτε υγιεινά και μειώστε τις θερμίδες από τη διατροφή σας. - Εκτελέστε καθιστές ασκήσεις ενδυνάμωσης που αποφεύγουν την καταπόνηση του σπασμένου ποδιού. - Εκτελέστε πολύ ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Πιέστε προς τα κάτω τις χειρολαβές καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, κρατώντας το τραυματισμένο πόδι σας μπροστά σας, ή μπορείτε να λυγίσετε στο γόνατο του τραυματισμένου ποδιού σας, αν αυτό είναι εφικτό.Η απώλεια βάρους απαιτεί απλώς να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Orthopaedic Trauma διαπίστωσε ότι το περπάτημα με πατερίτσες μπορεί να ξεκινήσει μια αναερόβια απόκριση άσκησης μέσα στο σώμα, οπότε μπορεί στην πραγματικότητα να σας είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε μεγαλύτερη καύση θερμίδων και να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας πατερίτσες. Μείνετε δραστήριοι.
Το περπάτημα με πατερίτσες θεωρείται άσκηση; Το περπάτημα με πατερίτσες θεωρείται σίγουρα άσκηση, επειδή απαιτεί μεγάλη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι το περπάτημα χωρίς πατερίτσες. Ωστόσο, η λανθασμένη χρήση πατερίτσας κατά τη διάρκεια της καρδιακής άσκησης μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μασχάλη, να οδηγήσει σε βλάβη των νεύρων της μασχάλης και να θέσει σε κίνδυνο το τραυματισμένο πόδι σας.Ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά καίει 352 θερμίδες ανά ώρα, ένα άτομο που ζυγίζει 180 κιλά καίει 409 θερμίδες και ένα άτομο που ζυγίζει 205 κιλά καίει 465 θερμίδες ανά ώρα. Εάν είστε αδρανείς για αρκετό καιρό, συνιστάται να ξεκινήσετε με τις λιγότερο επίπονες δραστηριότητες για να αποφύγετε την καταπόνηση του σώματός σας.
Για να κάνετε ένα βήμα, σφίξτε τις πατερίτσες ανάμεσα στους βραχίονες και τα πλευρά σας και βάλτε το βάρος μέσα από τα χέρια σας και όχι από τις μασχάλες σας.
Πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε σε πατερίτσες Αν νομίζετε ότι ο περιορισμός σε πατερίτσες λόγω ενός τραυματισμού θα αντισταθμίσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, ξανασκεφτείτε το. Κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις όταν χρησιμοποιείτε πατερίτσες είναι οι ασκήσεις με τα χέρια, καθώς δεν απαιτούν να ασκήσετε βάρος ή πίεση στο τραυματισμένο πόδι σας.