Οι πολλοί αμυλούχοι υδατάνθρακες και τα κακά λίπη είναι μια συνταγή για την επέκταση της μέσης περιοχής. Αντ' αυτού, φάτε πολλά λαχανικά, επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες και μείνετε μακριά από τα λίπη των κόκκινων κρεάτων. Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη σε πράγματα όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο. Ακόμη και μια μέτρια μείωση των υδατανθράκων (δημητριακά, ζυμαρικά, σάκχαρα) μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει μια μεγάλη παγίδα - αυτή η απώλεια βάρους προέρχεται από την απώλεια νερού, όχι λίπους.Πολλά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, αλλά η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας για τη διατήρηση του βάρους είναι το κλειδί (49).
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Κολούμπια, αυτή η απώλεια βάρους θα είναι μόνο προσωρινή- μόλις ενυδατωθείτε, το βάρος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια μείωση είτε των μυών, είτε του σώματος, ή συνήθως ένας συνδυασμός των δύο. Ενώ η αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας επικεντρώνεται κυρίως στην αύξηση της άλιπης μάζας και στη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο αριθμός στη ζυγαριά ανεβαίνει ή παραμένει ο ίδιος, παρόλο που χάνετε σωματικό λίπος!
Ενώ πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι εκτός ορίων για να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς, η επιλογή των σωστών υδατανθράκων, όπως οι μπανάνες, μπορεί στην πραγματικότητα να επιταχύνει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.Δεν υπάρχει μαγική απάντηση για το πώς να χάσετε βάρος από το στομάχι σας, αλλά η μείωση του σωματικού λίπους με ταυτόχρονη εργασία στην περιοχή της κοιλιάς είναι μια καλή αρχή.
Αν και δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αμέσως, μπορείτε να το μειώσετε με έλλειμμα θερμίδων και άσκηση. Αποφύγετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ. Μπορείτε να περιμένετε ένα υγιές ποσό απώλειας βάρους μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα μέσω της διατροφής και της άσκησης.
X Πηγή έρευνας Δεν μπορείτε να χάσετε μεγάλες ποσότητες βάρους ή περιττού σωματικού λίπους μέσα σε μία εβδομάδα - ειδικά σπλαχνικό ή κοιλιακό λίπος.
Τα αποτελέσματα μιας κορεατικής μελέτης διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που έλαβαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπληρωμένη με σκόρδο, έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και κοιλιακό λίπος από εκείνα που έτρωγαν μόνο λιπαρά τρόφιμα. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας καθώς και στην ενίσχυση της απώλειας λίπους ( 3 ). Μπορεί η συρρίκνωση του στομάχου σας να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; 3. Μύθος ή γεγονός: Οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν από τη φύση τους μικρότερο στομάχι από τους βαρείς. Απαντήστε: Μύθος. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το πιστέψετε, το μέγεθος του στομάχου δεν συσχετίζεται με το βάρος ή τον έλεγχο του βάρους.Τα λιποκύτταρα στην περιοχή του στομάχου έχουν μεγαλύτερη ποσότητα υποδοχέων άλφα, γεγονός που τα καθιστά πιο επίμονα για να απαλλαγούμε από αυτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους, βλέπετε αποτελέσματα στο πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος πριν χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι οι τροφές που τρώτε.
Πιθανότατα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σόδα δεν είναι καθόλου φιλικό προς την απώλεια βάρους, αλλά πολλοί παρατηρητές βάρους δεν συνειδητοποιούν ότι η σόδα διαίτης μπορεί να είναι εξίσου κακή όσον αφορά την κοιλιά σας.
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για μεγαλύτερα. - Πίνετε νερό πριν φάτε ένα γεύμα. - Να τρώτε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλές υγιεινές επιλογές τροφίμων. - Περιμένετε 10 έως 15 λεπτά όταν σας πιάνει η επιθυμία να φάτε.
Και στις δύο δίαιτες, υπήρξε απώλεια περίπου 2 έως 3 κιλών καλού άπαχου ιστού μαζί με το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι το ποσοστό απώλειας λίπους ήταν πολύ υψηλότερο στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.Ιδανικά, επιδιώξτε 5-6 ημέρες καρδιοαναπνευστικής άσκησης την εβδομάδα, αποτελούμενες από 45-60 λεπτά κάθε συνεδρία για τα καλύτερα αποτελέσματα στην καύση θερμίδων και συνολικού λίπους.
Για να μειώσετε το βάρος ή το λίπος σε αυτές τις περιοχές, πρέπει να μειώσετε το συνολικό επίπεδο σωματικού λίπους.Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ακόμα και ένα τζόκινγκ μέτριου ρυθμού μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ανατινάξει το λίπος της κοιλιάς- στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι, κατά τη διάρκεια μιας οκτάμηνης μελέτης, τα υπέρβαρα ενήλικα άτομα που έκαναν τζόκινγκ 12 μίλια την εβδομάδα έχασαν το περισσότερο λίπος της κοιλιάς και έκαψαν 67% περισσότερες θερμίδες από τους συμμετέχοντες που έκαναν αντίστοιχη ποσότητα άσκησης με αντιστάσεις ή συνδυασμό καρδιο- και αντιστάσεων.Αυτό το άρθρο εξηγεί τους διάφορους τύπους λίπους στην κοιλιά, πώς επηρεάζουν την υγεία σας και επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Τα καθίσματα και άλλες ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στην τόνωση των μυών της κοιλιάς σας, αλλά δεν απομακρύνουν το λίπος που τους καλύπτει.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την απώλεια λίπους - να τρώτε λιγότερες θερμίδες!Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα για να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.
Αν και πολλοί άνθρωποι απεχθάνονται να προσθέσουν υδατάνθρακες στη διατροφή τους όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, η προσθήκη των σωστών, πλούσιων σε φυτικές ίνες τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, στοχεύστε σε πέντε "μίνι γεύματα" πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, συν δύο υγιεινά σνακ. Αυτά τα γεύματα δεν θα διευρύνουν υπερβολικά το στομάχι σας, αλλά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Επιβραδύνετε.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική απώλειας βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Μπορείτε να χάσετε το λίπος στο πάνω μέρος του στομάχου μέσω της συνολικής απώλειας βάρους, ενώ παράλληλα να τονώσετε τους μυς του στομάχου σας με προπόνηση ενδυνάμωσης.