Μπορείτε να πίνετε νερό και μαύρο καφέ ή τσάι, αλλά όχι σόδα, γάλα, χυμούς ή αλκοόλ. Ακολουθήστε το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιτρέπεται να αλλάξετε ορισμένα τρόφιμα, αν έχετε τροφικές αλλεργίες ή άλλες διατροφικές ανάγκες.
Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι μπορεί να επιτύχουν καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα παρά μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Μια μελέτη εξέτασε την τριήμερη δίαιτα σε σύγκριση με μια πιο τυπική δίαιτα μειωμένων θερμίδων για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες.
Δεδομένου ότι η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, πολλοί άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη γρήγορη απώλεια βάρους μιας τριήμερης δίαιτας θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.
Προγραμματισμένες συνταγές για πρωινό, δείπνο, ενσωματωμένα περισσεύματα για μεσημεριανό γεύμα και ένα καθημερινό σνακ για 4 εβδομάδες. Υγιεινά, ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα για εσάς και την οικογένειά σας (συμπεριλαμβανομένων εναλλακτικών λύσεων αν χρειαστεί να αλλάξετε συστατικά) Απλοποιημένες λίστες για ψώνια.
Μενού ημέρας 3 του σχεδίου στρατιωτικής δίαιτας 3 ημερών Πρωινό 5 κράκερς με αλάτι. Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια μοδάτη δίαιτα που κυκλοφορεί εδώ και αρκετό καιρό και έχει σχεδιαστεί για ταχεία απώλεια βάρους σε, το μαντέψατε, τρεις ημέρες. Το τριήμερο πρόγραμμα διατροφής της Cleveland Clinic επικεντρώνεται σε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά σε συνδυασμό με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως αποβουτυρωμένο γάλα ή μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου.Συνήθως 1-2 λίβρες ή 0,5-1 κιλό ανά εβδομάδα θεωρούνται ως υγιής απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι μόνο ένας νόμος του μέσου όρου. Οι άνθρωποι που έχουν πολλά κιλά να χάσουν μπορούν εύκολα να είναι διπλάσιοι από αυτό τους πρώτους μήνες ή ακόμα και τον πρώτο χρόνο. Σκεφτείτε όμως τη μακροπρόθεσμη προσέγγιση.
Ο μέσος άνθρωπος που κάνει τριήμερη δίαιτα θα πρέπει να είναι σε θέση να χάσει έως και δύο κιλά αν τρώει λιγότερες από 600 θερμίδες την ημέρα.
Ακολουθεί ανάλυση των τροφίμων που πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα στη δίαιτα 3 ημερών: Μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.Το ιδανικό 3ήμερο μενού διατροφής εκτυπώσιμο περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε για την ισορροπημένη διατροφή, το μόνο που λείπει είναι η σωματική σας άσκηση.
Μπορείτε να φάτε χυμό λεμονιού με τη στρατιωτική δίαιτα; Όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε μια ενεργειακή ώθηση στη στρατιωτική δίαιτα. Όταν σηκώνεστε το πρωί, στύψτε τουλάχιστον μισό λεμόνι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Τα βιολογικά λεμόνια είναι καλύτερα για να αποφύγετε τα επιβλαβή φυτοφάρμακα. Και περιμένετε τουλάχιστον 10 λεπτά μετά την κατανάλωση για να φάτε.
Ενώ δεν υπήρξε στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων όσον αφορά τη μέση μεταβολή του σωματικού βάρους (που σημαίνει ότι όσοι ακολούθησαν την τριήμερη δίαιτα έχασαν περίπου το ίδιο βάρος με εκείνους που ακολούθησαν ένα πιο τυπικό πρόγραμμα μειωμένων θερμίδων), υπήρξε στατιστικά σημαντική διαφορά όσον αφορά την απώλεια σωματικού λίπους.
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που σας επιτρέπει να τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε για πέντε ημέρες της εβδομάδας, αλλά στη συνέχεια να ακολουθείτε μια πιο αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων τις υπόλοιπες δύο ημέρες, προκειμένου να προωθήσετε την απώλεια βάρους και την καύση λίπους (αν και η μυϊκή μάζα θα χαθεί επίσης). Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 3 ημέρες; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε νηστεύοντας για 3 ημέρες; Ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, μπορείτε να χάσετε από 0,9 έως 1,4 κιλά (16). Σε μια άλλη περίπτωση, ένας άνθρωπος 205 κιλών έχασε 4 κιλά σε μια 5ήμερη νηστεία με νερό (18). Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο βάρος θα χάσετε, αυτό δεν θα είναι αποτέλεσμα απώλειας λίπους, αλλά πιθανότατα λόγω απώλειας βάρους νερού, ή απώλειας μυών, ή και των δύο.Τι είναι η δίαιτα των τριών γευμάτων την ημέρα; Η δίαιτα των τριών γευμάτων την ημέρα είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται ότι είναι. Η κατανάλωση πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού και η εξάλειψη των σνακ. Προτείνω, ότι αντί να τρώτε όλη μέρα, το να έχετε ένα ξεκάθαρο "στοπ και αρχή" σε κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια.
Ένας ιστότοπος που παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη στρατιωτική δίαιτα προτείνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε 1 εβδομάδα και έως και 30 κιλά σε 1 μήνα, εάν συνεχίσουν να ακολουθούν τη δίαιτα.Η αντικατάσταση της δίαιτας των 3 ημερών θα απαιτούσε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τρεις συνεχόμενες ημέρες κάθε εβδομάδα.
Τι πρέπει να φάω για να χάσω βάρος σε 3 ημέρες; καφέ ή τσάι με καφεΐνη. - ένα γκρέιπφρουτ. - δύο μπανάνες. - δύο μήλα. - ψωμί ολικής άλεσης. - φυστικοβούτυρο. - αυγά. - τρεις κονσέρβες τόνου.
Η δίαιτα των 3 ημερών ισχυρίζεται ότι οι διαιτώμενοι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε τρεις ημέρες. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή με τη δίαιτα των 3 ημερών, αλλά μόνο επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Και ρεαλιστικά, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι πιθανότατα βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους, επειδή η δίαιτα είναι τόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Η τριήμερη δίαιτα αναπτύχθηκε από τον Mike Moreno το 2013 ως μέρος του συστήματος διατροφής 80/20.
Το πρόγραμμα γευμάτων της 3ήμερης δίαιτας συνδυάζει κάποια υγιεινά τρόφιμα με κάποια ανθυγιεινά τρόφιμα στο μενού.
Η 3ήμερη δίαιτα με αυγά, γνωστή και ως "η νηστεία των αυγών", είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει μια σύντομη περίοδο κατανάλωσης κυρίως αυγών, βουτύρου και τυριού (13).
Η δίαιτα 3 ημερών: Πώς λειτουργεί; Η δίαιτα των 3 ημερών είναι μια γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους που υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν 10 κιλά σε τρεις ημέρες. "Ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα για τρεις ημέρες και στη συνέχεια περιμένετε τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν ξεκινήσετε ξανά", λέει η Marisa Moore, RD, LD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.
Αντίθετα, αυτή η δίαιτα είναι μια συλλογή 3ήμερων, χαμηλών θερμίδων μενού για γρήγορη απώλεια βάρους.
Η δίαιτα της Κλινικής Cleveland είναι ένα εύκολο να ακολουθήσετε, ένα τριήμερο πρόγραμμα διατροφής που προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Η δίαιτα των 3 ημερών είναι απλώς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που αποτελείται από όχι και τόσο υγιεινά τρόφιμα (όπως φαίνεται από το πρόγραμμα γευμάτων).
Η θεωρία πίσω από τη δίαιτα των 3 ημερών είναι ότι οι άνθρωποι θα τρώνε λιγότερο επειδή δεν θα έχουν πλέον λιγούρες λόγω πείνας και επομένως θα χάσουν γρήγορα βάρος πριν επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές συνήθειες όταν τελειώσει η δίαιτα.
Η δίαιτα με βραστά αυγά αποτελείται κυρίως από αυγά, άπαχες πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Επιτρέπονται επίσης ποτά χωρίς θερμίδες, συμπεριλαμβανομένου του νερού και του μη ζαχαρούχου τσαγιού ή καφέ χωρίς γάλα ή κρέμα γάλακτος.