Περιορίζοντας και κόβοντας τη ζάχαρη, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε αρκετές συμβουλές απώλειας βάρους που αφορούσαν τη δίαιτα χωρίς ζάχαρη.
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2013 στο περιοδικό BMJ, η μείωση της πρόσληψης των "ελεύθερων σακχάρων" που προστίθενται στα τρόφιμα, καθώς και των φυσικών σακχάρων που περιέχονται στο μέλι, τα σιρόπια και τους χυμούς φρούτων, σχετίζεται με μικρή απώλεια βάρους, ενώ η αύξηση της πρόσληψης ζάχαρης σχετίζεται με μικρή αύξηση βάρους.
Εάν ακολουθείτε μια τυπική δυτική διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, γυμνάζεστε ελάχιστα έως καθόλου και ζείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής με υψηλό στρες, θα μπορούσατε να περιμένετε δραματικά αποτελέσματα εάν σταματήσετε τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες [1] για υγιή απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Παρόλο που ένα μέρος της ζάχαρης καίγεται ως ενέργεια, το μεγαλύτερο μέρος μετατρέπεται σε λίπος, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το ελληνικό γιαούρτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τα οφέλη του ασβεστίου και των προβιοτικών που είναι υγιεινά για το έντερο χωρίς ζάχαρη.
Η διακοπή της ζάχαρης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε και να αισθανθείτε καλύτερα γενικά.Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος, αλλά μια δίαιτα που πραγματικά βοηθάει κάποιον να χάσει βάρος είναι η δίαιτα χωρίς ζάχαρη. Μέσω του περιορισμού και της αποκοπής της ζάχαρης, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε λιγότερη ζάχαρη.
Για παράδειγμα, το λευκό ρύζι δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, αλλά μετατρέπεται γρήγορα σε γλυκόζη (ένα είδος σακχάρου) στο σώμα και μιμείται τις επιδράσεις των πρόσθετων σακχάρων.
Η διακοπή της ζάχαρης θα οδηγήσει πραγματικά σε απώλεια βάρους; Η ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους. Για τις θερμίδες που συνεισφέρει στη διατροφή σας, δεν προσφέρει θρεπτικά συστατικά και δεν σας βοηθά να χορτάσετε. Επίσης, προκαλεί χάος στο σάκχαρο του αίματός σας, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει περαιτέρω τις προσπάθειές σας. Μόνο και μόνο κόβοντας τη ζάχαρη, η απώλεια βάρους είναι σημαντικά πιο εύκολο να επιτευχθεί. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εξαρτάται από το πόση ζάχαρη τρώτε συνήθως. Ξεκινήστε να μειώνετε τη ζάχαρη με αυτές τις συμβουλές: Πετάξτε την επιτραπέζια ζάχαρη (λευκή και καστανή), το σιρόπι, το μέλι και τη μελάσα. Η εξάλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και να βοηθήσει ακόμη και στα συμπτώματα του διαβήτη, εάν πάσχετε ήδη από τη νόσο. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, και ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κόψετε το άμυλο και τη ζάχαρη για δύο εβδομάδες ή περισσότερο.Εδώ είναι οι ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για το πώς να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη και να χάσετε βάρος. Για χρόνια, οι διαιτολόγοι μας συμβούλευαν να μειώσουμε την πρόσληψη λίπους και χοληστερόλης. Αυτές οι δύο τροφές πιστεύεται ότι προκαλούν τις επιδημίες της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Κρυφές πηγές ζάχαρης, απώλεια βάρους: Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά.
Η διακοπή της ζάχαρης από τη διατροφή είναι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Όταν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να σταθεροποιηθείτε, κόψτε εντελώς το αλεύρι και τη ζάχαρη.
Πολλές γυναίκες αναφέρουν μόνιμα οφέλη, όπως καλύτερη διάθεση, καθαρότερο μυαλό και βελτιωμένη πέψη, καθώς και απώλεια βάρους μόλις κόψουν τη ζάχαρη. Για να χάσει βάρος, η Fantocone αποφάσισε να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή της διατροφής της: την προστιθέμενη ζάχαρη, ένα συστατικό που συναντάται συνήθως στα αμερικανικά φαγητά και το οποίο περιλαμβάνεται στο σχεδόν 60 τοις εκατό των θερμίδων που προέρχονται από την υπερ-επεξεργασμένη κατανάλωση τροφίμων από τους Αμερικανούς, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2015 στο περιοδικό BMJ Open.Τόσο οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι όσο και οι αξιωματούχοι δημόσιας υγείας συμφωνούν ότι η κατανάλωση ζάχαρης αποτελεί σημαντική αιτία αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά η σχέση μεταξύ ζάχαρης και αύξησης του σωματικού βάρους είναι πολύπλοκη.
Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να επιθυμείτε περισσότερους υδατάνθρακες, σύμφωνα με τον Δρ. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου που μπορεί να έχουν τα φοβερά πρόσθετα σάκχαρα στον οργανισμό, μειώνοντας το σάκχαρο στο αίμα και αποτρέποντας τις αιχμές καθώς και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Εν τω μεταξύ, μην αφήνετε τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη να σας ξεγελούν και να νομίζετε ότι δεν περιέχουν ζάχαρη. Ο Coogan λέει ότι, σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, οι άνδρες θα πρέπει να επιδιώκουν να μην καταναλώνουν περισσότερες από 150 θερμίδες (36 γραμμάρια) προστιθέμενης ζάχαρης ημερησίως- οι γυναίκες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 100 θερμίδες (25 γραμμάρια) ημερησίως. Είναι αρκετά σαφές ότι η διακοπή της ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πάντα σαφές ποια ακριβώς τρόφιμα περιέχουν ζάχαρη.Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η δίαιτα χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και όχι μόνο.
Υπάρχουν διάφορες δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να χάσει βάρος, αλλά μια δίαιτα που πραγματικά βοηθάει κάποιον να χάσει βάρος είναι η δίαιτα χωρίς ζάχαρη.Τα γαλακτοκομικά, όπως το γιαούρτι ή το τυρί, πρέπει να είναι πλήρη σε λιπαρά και χωρίς ζάχαρη. "Τα λιπαρά, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, οπότε η αφαίρεση των λιπαρών από τα γαλακτοκομικά θα σας κάνει να απορροφήσετε τη ζάχαρη γρηγορότερα", δήλωσε ο Alpert. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά λαχανικά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως καρότα και αρακά, καθώς και μια καθημερινή μερίδα κράκερ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.