Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στο στομάχι όταν πίνουν παγωμένο νερό μετά την άσκηση. Αν και η κατανάλωση νερού μετά την άσκηση είναι σημαντική, η κατανάλωση χυμού, όπως ο χυμός βύσσινου ή ένα διάλυμα ηλεκτρολυτών, όπως ένα αθλητικό ποτό, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα ρόφημα που περιέχει μέταλλα όπως νάτριο και όχι πολλή ζάχαρη.
Αν πίνετε πολύ λίγο νερό, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται μια απειλή για την επιβίωση και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο νερό στο σώμα σας.
Νερό και απώλεια βάρους. Εκτός από την αντικατάσταση των απαραίτητων υγρών, η κατανάλωση νερού μετά την άσκηση εξυπηρετεί επίσης σημαντικές λειτουργίες στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση νερού σας βοηθά να χορτάσετε, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ τρώτε λιγότερες θερμίδες. Είναι δύσκολο για το σώμα να διακρίνει μεταξύ πείνας και δίψας, οπότε η δίψα μπορεί να σας κάνει να φάτε πάρα πολύ.
Το νερό πριν από κάθε γεύμα λειτουργεί μαγικά στο σώμα σας και επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού σας που βοηθά να χάσετε λίγα κιλά. Η κατανάλωση 2 φλιτζανιών νερού πριν από τα γεύματα βοηθά τα παχύσαρκα άτομα να χάσουν περίπου 2-4 κιλά για πάνω από 12 εβδομάδες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό obesity. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, η απώλεια άνω του 2% του σωματικού σας βάρους κατά τη διάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Είναι βασικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Το ACSM συμβουλεύει να πίνετε 23 υγρές ουγγιές νερού ανά κιλό σωματικού βάρους που χάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης - οπότε φροντίστε να ζυγίζεστε πριν και μετά.
Όταν ασκείστε, χάνετε νερό μέσω της εφίδρωσης, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε νερό μετά την προπόνηση.
Ως γενικός κανόνας, για να υποστηρίξετε τις ανάγκες ενυδάτωσης και τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, επικεντρωθείτε στα εξής: Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρωί-πρωί μετά το ξύπνημα.
Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης: Διαλύει τους ηλεκτρολύτες -μέταλλα που περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο- και τους διανέμει σε όλο το σώμα, όπου η ηλεκτρική τους ενέργεια πυροδοτεί τις μυϊκές συσπάσεις που απαιτούνται για την κίνηση, εξηγεί ο Jampolis.
Μια γυναίκα πίνει ένα μπουκάλι νερό μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο. Το νερό είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τους δραστήριους ανθρώπους. Η κατανάλωση άφθονου νερού μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για την αντικατάσταση των υγρών που χάνετε από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης υποστηρίζει επίσης την υγιή απώλεια βάρους.
Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να τελειώσετε το ποτήρι νερό και κάντε το κάθε φορά που πίνετε νερό.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να πίνετε 7 έως 10 ουγγιές νερό κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.Αλλά αν αισθάνεστε ότι ξεδιψάτε, φροντίστε να μην το παρακάνετε: η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, γνωστή και ως δηλητηρίαση από νερό, όπου τα επίπεδα νατρίου στο σώμα αραιώνονται υπερβολικά και μπορεί να οδηγήσουν σε πρήξιμο στον εγκέφαλο, επιληπτικές κρίσεις και κώμα.
Αυτό καθιστά την αερόβια στο νερό μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων. Το νερό παρέχει φυσική αντίσταση, οπότε βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών σας.
Έξι λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να έχετε αρκετό νερό Πολλές μελέτες υποστηρίζουν τη θεωρία ότι η κατανάλωση νερού είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση έχει προτείνει τις ακόλουθες βασικές οδηγίες για την κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση: Πιείτε 17 έως 20 ουγγιές νερό 2 έως 3 ώρες πριν ξεκινήσετε την άσκηση.Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό αν έχετε μόλις ασκηθεί πολύ ή έχετε ιδρώσει πολύ, και λιγότερο νερό αν έχετε πιει άλλα ροφήματα, όπως τσάι από βότανα.
Εάν το βάρος σας αλλάξει περισσότερο από δύο τοις εκατό του αρχικού σας βάρους, θα πρέπει να προγραμματίσετε να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας στο μέλλον.Επιπλέον, ο οργανισμός συνιστά να πίνετε 7 έως 10 ουγγιές νερό κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς και 8 ουγγιές νερό το αργότερο 30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.
Σύμφωνα με τις μελέτες, η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους κατά 2 κιλά σε διάστημα 6 μηνών. Πιείτε νερό: Μετά την προπόνησή σας, φροντίστε να πιείτε λίγο νερό."Αν πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να αποτρέψετε τις χειρότερες παρενέργειες της αφυδάτωσης. Πίνοντας αρκετό νερό θα αποτρέψετε την πτώση της συγκέντρωσης και του επιπέδου των ικανοτήτων σας", εξηγεί ο Thompson.
Τούτου λεχθέντος, αν πίνετε πολλά αναψυκτικά/χυμούς την ημέρα και τα αντικαταστήσετε με νερό, θα μπορούσατε να μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη αρκετά για απώλεια βάρους.Όταν ασχολείστε με αθλήματα αντοχής, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να υπακούτε στη δίψα σας. Θα πρέπει να πίνετε είτε όταν το στόμα σας είναι στεγνό είτε όταν αισθάνεστε σωματική ανάγκη γι' αυτό. Δεν πρέπει ποτέ να πίνετε για να πίνετε. Η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να βλάψει την απόδοσή σας σχεδόν όσο και η υποενυδάτωση.
Πάντα να πίνετε μόνο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς δίνει στον οργανισμό την καλύτερη ευκαιρία να αποβάλει τα τοξικά προϊόντα τα οποία αποβάλλονται από το δέρμα καθώς και από τα νεφρά με γρήγορο ρυθμό λόγω των αυξημένων καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης που δεν θα προκαλούσε καμία άλλη βλάβη.
(Μάθετε τι μπορείτε να πιείτε μετά την άσκηση) Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε νερό αμέσως, ειδικά κρύο νερό. Μπορείτε να πιείτε λίγο αλμυρό νερό μετά την άσκηση. Απολαύστε το νερό με την κανάτα νερού Ecooe.
Ξεπλύνετε και χτυπήστε το νερό στο στόμα σας (σαν να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα) και αφήστε το σάλιο στο στόμα σας να αναμιχθεί με το νερό και, στη συνέχεια, πιείτε το.Παρόλο που η εφίδρωση δροσίζει το σώμα, πρέπει να αναπληρώνετε τα σωματικά υγρά που χάνονται με την κατανάλωση νερού, ώστε να αποκαθίσταται η υδατική ισορροπία του σώματός σας και το σώμα να μην υπερθερμαίνεται.
Καθώς οι απαιτήσεις σε νερό διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ας υπολογίσουμε πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα παχύσαρκο άτομο την ημέρα για να χάσει βάρος. Ας υποθέσουμε ότι αν το βάρος σας είναι 60 κιλά, τότε διαιρέστε το βάρος σας με το 30 και θα έχετε 2 λίτρα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα.
Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, το στομάχι σας περνάει επίσης την τροφή στο λεπτό έντερο πιο αργά από το κανονικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι σας. Όλες αυτές οι διαφορές στο σώμα σας μπορούν να μειώσουν την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. "Αν πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να αποτρέψετε τις χειρότερες παρενέργειες της αφυδάτωσης.
Η κατανάλωση αρκετού νερού μετά την προπόνηση μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση. Μπορείτε να χάσετε περισσότερο από ένα λίτρο νερό κατά τη διάρκεια μιας ώρας άσκησης, αναφέρει το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE). Εάν χάσετε περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε, επέρχεται αφυδάτωση.
Αντιθέτως, ορισμένοι από τους διάσημους φυσικοπαθητικούς γιατρούς αντιτίθενται πλήρως στην κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του φαγητού: Επιπλέον, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι το πόσιμο νερό μετά την άσκηση για να χάσουμε βάρος για το σώμα μας να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία κατά τη διάρκεια κυκλωμάτων υψηλής επιβάρυνσης.
Αν και το να πίνετε νερό μετά την άσκηση είναι το σωστό, η υπερβολική κατανάλωση απλού νερού μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία.
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, επειδή το σώμα διατηρεί το νερό για να διατηρήσει μια καθορισμένη ισορροπία ηλεκτρολυτών ως μέρος της ομοιόστασης.
Η κατανάλωση ζεστού ή χλιαρού νερού καθημερινά το πρωί ή καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους με τρεις τρόπους.
Μας συμβουλεύουν συνεχώς να πίνουμε νερό, και όχι άδικα: το νερό είναι το φυσικό ελιξίριο της υγείας, της ομορφιάς και της ευεξίας! Η κατανάλωση νερού θα σας δώσει ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα βελτιώσει την επιδερμίδα σας, την κατάσταση της υγείας σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε πριν από την προπόνηση; Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά την κατανάλωση 17 έως 20 ουγγιών νερού δύο έως τρεις ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησής σας. Περίπου 20 έως 30 λεπτά πριν από την προπόνησή σας, πιείτε άλλες 8 ουγγιές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε 7 έως 10 ουγγιές κάθε 10 έως 20 λεπτά.
Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αμέσως νερό, ιδίως κρύο νερό.
Ναι, μπορείτε να πίνετε νερό με λεμόνι πριν από την προπόνηση, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποδώσετε καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Η κατανάλωση νερού βοηθάει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης: Διαλύει τους ηλεκτρολύτες -μέταλλα που περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο- και τους διανέμει σε όλο το σώμα, όπου η ηλεκτρική τους ενέργεια πυροδοτεί τις μυϊκές συσπάσεις που απαιτούνται για την κίνηση, εξηγεί ο Jampolis.