Αυτές οι 17 ασκήσεις με βαράκια είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών, τη βελτίωση της δύναμης και την καύση θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Ξαπλωμένοι σε έναν κεκλιμένο πάγκο, πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και τους βραχίονες πλήρως τεντωμένους.Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, την πλάτη σας επίπεδη και συσπάστε τους γλουτούς σας. Αφήστε τα βάρη να κρέμονται προς τα κάτω μπροστά σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει επίσης να έχουν μια ελαφριά κάμψη. Σηκώστε τα βάρη προς τα πάνω και στο πλάι με πλάγια κίνηση με αργή και ελεγχόμενη κίνηση.
Εάν εργάζεστε για μυϊκή αύξηση, κάντε 3 ή περισσότερα σετ αλτήρων των 6 έως 8 επαναλήψεων μέχρι την κόπωση. Αν χτίζετε αντοχή, κάντε 1 έως 3 σετ αλτήρων των 12 έως 16 επαναλήψεων με αρκετό βάρος ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων. Μπείτε σε φόρμα ανεξάρτητα από το σημερινό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εγγραφείτε τώρα και αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα!
Τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Προετοιμάστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και τους μύες σας για τη δουλειά που ακολουθεί με ένα λεπτό ζέσταμα χαμηλής έντασης και, στη συνέχεια, προχωρήστε στις παρακάτω ασκήσεις με βαράκια για απώλεια βάρους.
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πάρτε έναν αλτήρα 10 έως 12 κιλών και ολοκληρώστε την προθέρμανση. Για να εφαρμόσετε αυτά τα μαθήματα στην πράξη, εκτελέστε αυτή την καλύτερη προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους.Όταν κάνετε προπονήσεις απώλειας βάρους με βαράκια, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσετε τις ασκήσεις.
Τώρα οδηγήστε το βάρος πίσω στο ύψος του στήθους, ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και κρατάτε τους κοιλιακούς σας καλύτερες ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους.Πάνω από 100 από τις απολύτως καλύτερες προπονήσεις με αλτήρες που οδηγούν σε αποτελέσματα, παρέχοντας έναν νέο εντατικό τρόπο για να κάψετε λίπος, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε βάρος.
Μπορώ να χτίσω μυς στο στήθος χωρίς πάγκο; Το κλειδί για ένα μεγαλύτερο στήθος είναι η αξιοποίηση και των τριών μηχανισμών μυϊκής ανάπτυξης: μηχανική ένταση, μυϊκή βλάβη και μεταβολικό στρες. Και μπορείτε να εφαρμόσετε και τους τρεις σε ένα πρόγραμμα για την ανάπτυξη του στήθους χωρίς να αγγίξετε ποτέ την πρέσα πάγκου. Τα αποτελέσματα έρχονται εξαιτίας του προπονητικού ερεθίσματος, όχι του ανυψωτήρα. Αν θέλετε ένα λεπτομερές άρθρο σχετικά με αυτό, απλά στείλτε μου DM.Αν ψάχνετε για μεγάλους μύες, οι προπονήσεις με αλτήρες είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να προχωρήσετε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται κάποιον να κάνει ασκήσεις δικεφάλων με αλτήρες, μπορείτε στην πραγματικότητα να ενσωματώσετε αλτήρες σε μια ποικιλία ασκήσεων για να έχετε μια προπόνηση για όλο το σώμα.
Αν και πρόκειται για μια άσκηση που συνδέεται πρωτίστως με τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς, η ρουμανική άρση με αλτήρες είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα.Ενσωματώστε τους αλτήρες στις ασκήσεις lunge, squat και calf raises επιλέγοντας ένα κατάλληλο βάρος αλτήρα και κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις.
Πώς να κάνεις ένα καθαρό και πιεστικό βαράκι; Πώς να κάνετε Dumbbell Clean and Press: Βήμα 1: Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων. Βήμα 2: Λυγίστε στα γόνατα και κατεβάστε τους αλτήρες στο έδαφος. Βήμα 3: Σηκωθείτε εκρηκτικά και πάλι όρθιοι. Βήμα 4: Καθώς οι αλτήρες φτάνουν στη μέση σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα έξω, σηκωθείτε στις γάμπες σας και ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω.
Οι παραδόσεις με βαράκια είναι μία από τις καλύτερες προπονήσεις με βαράκια που καίνε τις μέγιστες θερμίδες και σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Ο συνδυασμός της απώλειας βάρους και των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνιση των χεριών σας.Με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε τον κορμό σας έτσι ώστε να λυγίζετε προς τα εμπρός τουλάχιστον 45 μοίρες.
Μια προπόνηση με βαράκια για όλο το σώμα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη γενική σας υγεία και θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Αυτό θα σας διατηρήσει μια υψηλή ποιότητα ζωής που θα μπορείτε να περάσετε με την οικογένεια και τους αγαπημένους σας.
Κρατήστε έναν αλτήρα από τις άκρες, ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας, και σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα σας με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα κάτω.Ειλικρινά, οι ασκήσεις με βαράκια δεν είναι πιο αποτελεσματικές από τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για την απώλεια βάρους, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι επίσης μια σημαντική πτυχή στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αυτή η προπόνηση με βαράκια για απώλεια βάρους στοχεύει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους για ένα πιο αδύνατο και καλογυμνασμένο κάτω μέρος του σώματος.Επισκεφθείτε την εφαρμογή FitBod για περισσότερες ασκήσεις με βαράκια που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας για απώλεια βάρους. Το FitBod μπορεί να δημιουργήσει μια προπόνηση για εσάς ή μπορείτε να επιλέξετε την άσκηση που θέλετε να κάνετε και να δημιουργήσετε τη δική σας.
Exercisws τεντώστε τα χέρια σας προς τις καλύτερες ασκήσεις αλτήρων για απώλεια βάρους και κρατήστε, στη συνέχεια, τεντώστε τα βάρη πίσω προς τα κάτω προς τους ώμους σας.
Πόσες ασκήσεις πρέπει να κάνετε ανά μυϊκή ομάδα; Αλλά περιορίστε τον αριθμό των ασκήσεων που χρησιμοποιείτε ανά μυ σε κάθε προπόνηση σε 3 ή 4 το πολύ. Διαφορετικά, οι πρόσθετες ασκήσεις και η εργασία που κάνετε για τον εν λόγω μυ σε αυτή την προπόνηση θα πάνε προς την κατεύθυνση του "άχρηστου όγκου" αντί να παρέχουν ένα αποτελεσματικό ερέθισμα για την ανάπτυξη. Έτσι, ας πούμε ότι ξεκινάτε με 4 ασκήσεις την εβδομάδα για το στήθος. Μπορείτε γενικά να αγοράσετε σταθερά βαράκια σε σετ, με διάφορα μεγέθη βάρους στο σετ.