Μπορείτε να ξεκινήσετε με σχοινάκι για 5 λεπτά κάθε μέρα και στη συνέχεια να αρχίσετε σιγά-σιγά να αυξάνετε τη διάρκεια. Το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ μπορούν επίσης να μειώσουν αποτελεσματικά το σωματικό σας λίπος, μετά το οποίο μπορείτε να συνεχίσετε με την οικοδόμηση των μυών. Το άλμα με σχοινάκι μπορεί να κάψει σημαντικές θερμίδες.
Θυμηθείτε ότι η άσκηση έχει πολύ μικρό ρόλο στην απώλεια βάρους (σε σύγκριση με τη διατροφή), αλλά είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το BMR ενώ μειώνετε το βάρος σας. , Living one day at a time! Το σκιπ είναι μια πολύ καλή καρδιοαναπνευστική άσκηση. Μπορείτε να κάνετε skipping για 15-20 λεπτά σε εναλλασσόμενες ημέρες, καθώς τα πόδια σας χρειάζονται ξεκούραση.
Τώρα, αν κάνετε 20-30 λεπτά σχοινάκι καθημερινά, μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Είναι η παράλειψη του πρωινού ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος; Παραλείπω το πρωινό από το 2014! 3) Ελαχιστοποιήστε τις υγρές θερμίδες. Τα ροφήματα που περιέχουν θερμίδες μάλλον σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Κόψτε τα αναψυκτικά και τις λάτες και τα smoothies με πολλές θερμίδες (εκτός αν τα υπολογίζετε στο στόχο των θερμίδων σας!). Μείνετε στο ανθρακούχο νερό, στον μαύρο καφέ ή τσάι ή σε άλλα ροφήματα με μηδενικές θερμίδες.Το σκιπ για μόλις 20 λεπτά (λιγότερο από το μισό του χρόνου που αφιέρωνα στα απογευματινά μου τρεξίματα) έδωσε καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και την αντοχή. Ναι, ήμουν εξίσου έκπληκτος με όλους εσάς. Έτσι, αποφάσισα να ερευνήσω το "γιατί".
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών.Ο αριθμός των φορών που πρέπει να πηδήξετε σχοινάκι για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσες θερμίδες τρώτε και καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καίτε σταθερά περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, θα χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Μερικοί άνθρωποι θα κάψουν 600 ή 700 θερμίδες σε 30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο έντασής σας, αλλά 300 έως 500 θερμίδες σε 30 λεπτά είναι ένας αρκετά σταθερός τρόπος, αν τρώτε σωστά, να φτάσετε σε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι η προϋπόθεση για να χάσετε βάρος.Ενώ καίτε τις θερμίδες σας, το skipping αυξάνει επίσης προσωρινά τους καρδιακούς σας παλμούς, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει έως και 420 θερμίδες κάνοντας σκι για 30 λεπτά.
Πόσα άλματα χρειάζονται για να κάψετε 500 θερμίδες; Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδά με την ίδια ταχύτητα θα πρέπει να πηδήξει για 36 λεπτά (ή 3.600 άλματα) για να κάψει 500 θερμίδες. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Το σχοινάκι ή το skipping είναι γνωστό ότι είναι μια πολύ γρήγορη άσκηση καύσης λίπους που μπορεί να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.Στην πραγματικότητα, το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Κουνώντας το σχοινί για μόλις ένα λεπτό, μπορείτε να κάψετε περίπου 15 έως 20 θερμίδες. Για έναν μέσο άνθρωπο, το άλμα του σχοινιού για μόλις 15 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 200 με 300 θερμίδες, λένε οι ειδικοί. Ωστόσο, το σχοινάκι από μόνο του δεν είναι αρκετό για να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει έως και 420 θερμίδες κάνοντας σκι για 30 λεπτά. Η ίδια ποσότητα θερμίδων μπορεί να καεί από το τρέξιμο για σχεδόν 8,5 μίλια στον ίδιο χρόνο.
Από το να είναι μια όχι και τόσο χρονοβόρα μορφή άσκησης μέχρι το να με βοηθήσει να χάσω το επιπλέον βάρος που είχα καταφέρει να πάρω κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού, το skipping με βοήθησε σίγουρα πάρα πολύ. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή δεν έχετε όρεξη για τζόκινγκ στο πάρκο, 20 λεπτά skipping στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε πιστοί στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε και να χάσετε βάρος σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Το σχοινάκι είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που σας κάνει να χάνετε βάρος από όλο το σώμα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να κάψετε 3500 περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, προκειμένου να χάσετε 1 κιλό.Ξέρω ότι πάρα πολλοί από εσάς που έχετε αυτούς τους υψηλούς στόχους απώλειας βάρους, αν γυμνάζεστε μια μέρα την εβδομάδα και γυμνάζεστε για δύο ώρες, τότε θα σκοτωθείτε γιατί δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, αυτό θα σκοτώσει το κίνητρό σας να σηκωθείτε την επόμενη μέρα και να ξαναγυμναστείτε.
Καθώς τα γυμναστήρια έχουν κλείσει λόγω της πανδημίας COVID-19, οι ασκήσεις στο σπίτι κερδίζουν ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα ανάμεσα στους λάτρεις της γυμναστικής σε όλο τον κόσμο. Μια τέτοια άσκηση που μπορείτε εύκολα και άνετα να κάνετε στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς είναι το σχοινάκι. Είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για να χάσετε βάρος, καθώς περιλαμβάνει όλους τους μυς του σώματος.
A. Το σχοινάκι είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που σας κάνει να χάνετε βάρος από όλο το σώμα. Έτσι, ναι, είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Ε. Είναι το skipping καλύτερο από το τρέξιμο; Α. Σίγουρα το skipping!
Δεδομένου του πόσο αποτελεσματικό είναι και του αριθμού των θερμίδων που καίει, η απώλεια βάρους σας είναι εγγυημένη με το skipping.
Ένα άτομο 180 κιλών (81,6 κιλά) καίει 1.000 θερμίδες σε 79,5 λεπτά πηδώντας με ταχύτητα <100 άλματα/λεπτό, σε 59,3 λεπτά πηδώντας με ταχύτητα 100-120 άλματα/λεπτό και σε 56,9 λεπτά πηδώντας με ταχύτητα >120 άλματα/λεπτό.
Είναι σημαντικό να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα και να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να μπορέσετε να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε το λίπος της κοιλιάς και άλλο λίπος που έχει συσσωρευτεί σε διάφορα μέρη του σώματος.
Ο καθένας μπορεί να συμμετέχει στο τακτικό skipping κάθε μέρα για να χάσει βάρος, να τονώσει το σώμα και να νιώσει όμορφα και δραστήρια από μέσα του.Μπορείτε να κάψετε 150-200 θερμίδες σε 10 λεπτά skipping την ημέρα με μέσο βάρος και ένταση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καίνε 140-190 θερμίδες για κάθε 1.000 πτώσεις με ένα σχοινάκι που πηδάει με μέτριο ρυθμό. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το σχοινάκι εξαρτάται από το βάρος σας, την ένταση και τον χρόνο της προπόνησής σας. Ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλά) που πηδάει σχοινάκι με αργό ρυθμό για 10 λεπτά θα κάψει 105 θερμίδες.
Στην πραγματικότητα, το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, μια ώρα σχοινάκι καίει περίπου 600 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 744 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 888 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.Έτσι, μην νομίζετε ότι κάνοντας ώρες και ώρες άσκησης θα έχετε το σώμα που θέλετε, είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε εντατικά και να γλιτώνετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς να γυμνάζεστε για τριάντα λεπτά έντονα και στη συνέχεια να εστιάζετε μεγάλο μέρος του χρόνου σας στην κατανάλωση της σωστής ποσότητας θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών.
Πόσες θερμίδες καίει ένας περίπατος 30 λεπτών; Ανάλογα με το βάρος σας, μπορείτε να κάψετε 100-200 θερμίδες με 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος. Μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 500-1000 θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας, στοχεύστε σε περισσότερα από 30 λεπτά.