Είναι υγιεινό να τρώτε Sauerkraut καθημερινά; Ναι, είναι υγιεινό να τρώτε λίγο ξινολάχανο κάθε μέρα. Μια μερίδα 10 γρ. θα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα με ελάχιστες παρενέργειες εάν καταναλώνετε για πρώτη φορά ξινολάχανο συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρή ποσότητα, κατά προτίμηση 3 γρ. ανά μερίδα.
Οι περισσότερες αμερικανικές δίαιτες έχουν ήδη πολύ νάτριο και η ενσωμάτωση μερίδων λάχανου με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στην ημέρα σας δεν θα βοηθήσει.
Η κατανάλωση τουλάχιστον 10 g μη παστεριωμένου ξινολάχανου για τουλάχιστον 6 εβδομάδες παρέχει αρκετά προβιοτικά για να αλλάξει τη βιολογία του εντέρου σας και να μειώσει τις εξάρσεις του IBS. Ιδέες για να λαμβάνετε τον ημερήσιο όγκο σας σε ξινολάχανο 1.
Μια μελέτη 4 εβδομάδων που διεξήχθη σε 22 υπέρβαρους συμμετέχοντες ανακάλυψε ότι η κατανάλωση φρέσκου ή ζυμωμένου kimchi τους βοήθησε να χάσουν βάρος, να μειώσουν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και να χάσουν σωματικό λίπος.Πόσο ξινολάχανο πρέπει να τρώω; Εξαρτάται από εσάς. Εάν είστε νέοι στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, ξεκινήστε με μια πιρουνιά την ημέρα για να επιτρέψετε στο έντερό σας να συνηθίσει τα προβιοτικά και τις φυτικές ίνες. Προχωρήστε σε δύο πιρουνιές την ημέρα σε περίπου ένα μήνα ή απλά απολαύστε το μία ή δύο φορές την εβδομάδα ως συνοδευτικό του κυρίως πιάτου σας.
Το πιο υγιεινό ξινολάχανο που μπορείτε να αγοράσετε θα πρέπει να είναι ωμό, μη παστεριωμένο και πλήρως ζυμωμένο ξινολάχανο χωρίς πρόσθετα συντηρητικά ή πρόσθετα.
Το Wildbrine προσφέρει μια σαλάτα με κόκκινα παντζάρια και λάχανο τουρσί, μια σαλάτα με κουνουπίδι με κάρυ και λάχανο τουρσί και μια σαλάτα με λάχανο τουρσί με τζίντζερ, καθώς και ένα πιο παραδοσιακό λάχανο τουρσί.Ωστόσο, αν μπορείτε να λαμβάνετε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά, όπως το ξινολάχανο, τη σωστή στιγμή, θα μπορέσετε να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη αυτού του συμπληρώματος για την υγεία. Πριν τα προβιοτικά που λαμβάνονται από τρόφιμα όπως το Sauerkraut αρχίσουν να λειτουργούν, τα ευεργετικά βακτήρια πρέπει να εδραιώσουν την παρουσία τους στο έντερό σας.
Αν είστε στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορείτε να πάρετε το πιο εκπληκτικό ωμό μη παστεριωμένο ξινολάχανο και διάφορες ποικιλίες inc κόκκινο λάχανο / παντζάρι / κουρκούμη / kimchi saurkratt από την εταιρεία ξινολάχανο στο δυτικό Σάσεξ.Τρώγοντας πολύ ξινολάχανο, μπορείτε να χάσετε βάρος, αποτρέποντας παράλληλα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Το ξινολάχανο έχει πολύ λίγες θερμίδες, αλλά όπως μπορείτε να δείτε είναι μια αντιφλεγμονώδης τροφή και είναι γεμάτη με οφέλη. Εκτός από τα προβιοτικά που έχει να προσφέρει, το ξινολάχανο είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, χάρη στο κύριο συστατικό του: το λάχανο.
Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μερίδα ξινολάχανο την ημέρα και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να διατηρήσετε τα επίπεδα νατρίου σε χαμηλά επίπεδα.
Αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη του λάχανου που έχει υποστεί φυσική ζύμωση, μην καταστρέφετε τα καλά ένζυμα και τα προβιοτικά θερμαίνοντάς το. Είναι μια χαρά να ανακατέψετε το ξινολάχανο σε ένα ζεστό μπολ σούπας ή να το πασπαλίσετε στην κορυφή του γεύματός σας.
Για να επιτύχετε μια τόσο υψηλή συγκέντρωση προβιοτικών, θα πρέπει να προσλαμβάνετε 7 έως 14 γραμμάρια μη παστεριωμένου λάχανου κάθε μέρα, ανάλογα με το βάρος σας.Η δίαιτα της σούπας ξινολάχανου είναι ένας από τους διάσημους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε αυτό το τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση ως εργαλείο για να βοηθήσετε στο στόχο σας να τεμαχίσετε μέρος του σωματικού σας βάρους και να ξαναγίνετε σε φόρμα. Για να το παράγετε αυτό, θα χρειαστείτε πατάτες.
Γιατί το ξινολάχανο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους και την υγεία Posted on February 22, 2016 February 22, 2016 by Jeff Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι σπουδαία, αλλά ο σκοπός της απώλειας βάρους και της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης είναι η βελτίωση της συνολικής σας υγείας.Πώς να χάσετε βάρος με ξινολάχανο; Επιπλέον, το λάχανο τουρσί έχει μόνο 40 θερμίδες/100 γραμμάρια, οπότε είναι ιδανικό για δίαιτες απώλειας βάρους. Με τη δίαιτα του ξινολάχανου, σε τρεις ημέρες μπορείτε να χάσετε 6 κιλά και να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας. Αυτός ο τύπος δίαιτας είναι ένας ιδανικός συνδυασμός δίαιτας αποτοξίνωσης και δίαιτας απώλειας λίπους. Την πρώτη ημέρα συνιστάται να μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από ξινολάχανο.
Για τη συζήτηση αυτή, έθεσα ως μέγεθος μερίδας 2-3 πιρουνιές ξινολάχανο ή 1 ουγγιά (30 γραμμάρια). Δεν είναι ένας σωρός από ξινολάχανο, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετό για να κάνει θαύματα στην υγεία του εντέρου σας. Πρέπει να ξεπλένετε το ξινολάχανο; Οι περισσότερες κονσέρβες ξινολάχανου διατίθενται σε άλμη (συνήθως αλάτι και νερό), οπότε δεν χρειάζεται να το ξεπλύνετε πριν το στραγγίξετε.
Το IBS είναι μια κοινή πεπτική διαταραχή που επηρεάζει το παχύ έντερο και οδηγεί σε κράμπες, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, δυσκοιλιότητα ή διάρροια και αέρια. Η κατανάλωση τουλάχιστον 10 γρ. μη παστεριωμένου ξινολάχανου για τουλάχιστον 6 εβδομάδες παρέχει αρκετά προβιοτικά για να αλλάξει η βιολογία του εντέρου σας και να μειωθούν οι εξάρσεις του IBS.
Πόσα βακτήρια περιέχονται σε ένα φλιτζάνι ξινολάχανο; Τα βακτήρια μετρώνται σε μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs). Μελέτες δείχνουν ότι το ξινολάχανο και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν 1 εκατομμύριο έως 1 δισεκατομμύριο CFUs ανά γραμμάριο/χιλιοστόλιτρο. Μια μερίδα της κουταλιάς της σούπας ξινολάχανο ζυγίζει περίπου δέκα γραμμάρια, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας δώσει από 10 εκατομμύρια έως 10 δισεκατομμύρια CFUs.
Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google δείχνει ότι η δίαιτα της σούπας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά. Η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα θα χάσετε λίγο βάρος - και στη συνέχεια θα το επανακτήσετε μετά το τέλος της δίαιτας, λέει η διαιτολόγος Erin Palinski-Wade, RD, LDN. Η σούπα μπορεί σίγουρα να είναι μια χρήσιμη τροφή για την απώλεια βάρους.
Το ξινολάχανο είναι επίσης γεμάτο με προβιοτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία του εντέρου σας. Αυτός ο συνδυασμός καθιστά το ξινολάχανο μια εξαιρετική τροφή που βοηθά στην πέψη.
ΗΜΕΡΑ 1. Την πρώτη ημέρα συνιστάται να μην τρώτε τίποτε άλλο εκτός από ξινολάχανο. Η ημερήσια δόση είναι περίπου δύο ή τρία κιλά (περίπου ±1 κιλό) τα οποία πρέπει να μοιραστούν σε τρία γεύματα. Αυτή η ημέρα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα ξεκινήσει η διαδικασία αποτοξίνωσης.
Διαφημισμένο ως υπερτροφή, το ξινολάχανο είναι χαμηλό σε θερμίδες και φορτωμένο με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά . Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του ασβεστίου, του σεληνίου, του μαγγανίου και του φυλλικού οξέος. Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος και σας κρατά τακτικά.
Το Kimchi, τόσο το φρέσκο όσο και το ζυμωμένο, είναι χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα ( 49 ).
Η κατανάλωση ξινολάχανου μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσει την πέψη σας, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών και ίσως ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπορεί να έχει άσχημη γεύση, αλλά αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, δεν θα σας πείραζε η γεύση του. Η δίαιτα της σούπας ξινολάχανου είναι ένας από τους διάσημους τρόπους για να αξιοποιήσετε αυτή τη ζυμωμένη τροφή ως εργαλείο για να βοηθήσετε στο στόχο σας να τεμαχίσετε μέρος του σωματικού σας βάρους και να ξαναγίνετε fit.
Ποια είναι η διατροφική αξία του ξινολάχανου; Διατροφικά στοιχεία για το Sauerkraut . Μια μερίδα ξινολάχανο ενός φλιτζανιού (140 γρ.) παρέχει 72 θερμίδες, 1,4 γρ. πρωτεΐνης, 18 γρ. υδατανθράκων και 0,2 γρ. λίπους. Το ξινολάχανο παρέχει φυτικές ίνες και είναι καλή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, βιταμίνης Β6 και σιδήρου. Αυτές οι διατροφικές πληροφορίες παρέχονται από το USDA.
Μάθετε πώς να φτιάχνετε ένα νόστιμο, βιολογικό ξινολάχανο που θα βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Για να λάβετε έναν τόσο μεγάλο αριθμό προβιοτικών, θα πρέπει να καταναλώνετε από 7 έως 14 γραμμάρια μη παστεριωμένου ξινολάχανου την ημέρα. Για πιο σταθερά αποτελέσματα, θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά ξινολάχανο για τουλάχιστον 8 εβδομάδες.
Με τη δίαιτα του ξινολάχανου, μέσα σε τρεις ημέρες μπορείτε να χάσετε 6 κιλά και να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας.Αν είστε νέοι στην κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, ξεκινήστε με 1 κουταλιά της σούπας ξινολάχανο ή 1 τουρσί την ημέρα.
Κάθε φορά που βγάζετε το ξινολάχανο από την κατσαρόλα, πρέπει να ξεπλένετε το πανί, τη σανίδα και το βάρος και να τα ξαναβάζετε προσεκτικά για να διατηρείται το ξινολάχανο καλά συσκευασμένο και βυθισμένο. Η καθημερινή κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα μειώσει το φούσκωμα, θα ελέγξει το βάρος και θα βοηθήσει σε πολλά πεπτικά προβλήματα. Η τακτική κατανάλωση ξινολάχανου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Η υπερβολική κατανάλωση ξινολάχανου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε ξινολάχανο. Ναι, ο αριθμός του νατρίου είναι υψηλότερος (τα δύο κύρια συστατικά είναι το λάχανο και το αλάτι), αλλά το ξινολάχανο περιέχει επίσης μια καλή δόση καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του νατρίου στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής νόσου και συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας που συνδέεται με την υψηλή πρόσληψη αλατιού στη διατροφή Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, περιορίστε τον εαυτό σας σε μία μερίδα ξινολάχανο την ημέρα και αποφύγετε τα επεξεργασμένα γεύματα, προκειμένου να διατηρήσετε τα επίπεδα αλατιού όσο το δυνατόν χαμηλότερα.Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε προβιοτικά, όπως το ξινολάχανο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες στον τομέα αυτό.